养生就是养气血-第3章
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管疾病患“手足相连”调气法换上宽松的衣服，排空大小便，在床上或者沙发上坐下来（注意旁边不要有障碍物），挺胸收腹，背部挺立，深吸一口气。然后，两手握拳，用力向前交替出拳，左右手各3次。之后，左手撑腰，右手向上伸展，掌心向上做托举状，同时深呼吸2次，左右手交替做3次。恢复正常坐姿，两臂向前伸直，十指相扣，与胸齐平。抬起一条腿，脚掌踏于手中，向外伸展，同时深呼吸2次。然后换另一条腿，左右各做3次。者参考。这是一套操，我称之为“手足相连”调气法，具体做法见下图。“手足相连”调气法治疗心血管疾病最主要的是让血运行起来，不堆积杂物，气行血行。
要想血脉顺畅，最重要的是气运行通畅。可能有人不明白，为什么这个运动能够辅助治疗心血管疾病呢？这得先从心血管疾病的病因讲起。其实，中医没有心血管疾病一说，但有胸痹、心悸等疾病，症状和心血管疾病大同小异。在中医看来，引发这一疾病的罪魁祸首就是血淤。《素问？五脏生成篇》中讲：“诸血者，皆属于心”。也就是说，所有的血液问题都由心脏来主持，血液的充足与否，血脉的运行状况，直接影响着心脏功能。如果营养不够，或者脾胃的消化能力不强，就会导致心血亏虚。现在物质条件这么丰富，这一问题存在的可能性不大。引发这一问题最大的原因就是血淤，也就是西医说的血液循环不畅。血淤的原因有两种，西医只说出了其中一种，也就是年老体衰，脏腑功能下降导致血液循环变差。这当然是其中一个很重要的原因，但是还有一个更重要的原因一直以来都被忽略着，那就是人的情绪，情绪会诱发心血管疾病，最重要的原因就是一个字：气。气动则血行，气滞则血淤。如果人的情绪反应过度的话，就会影响体内“气”的正常运行。《素问？阴阳应象大论》说“人有五脏化五气，以生喜怒悲忧恐。怒则气上，喜则气缓……”明确地说明了五脏和情绪之间的关系，情绪反应过度，直接会伤害五脏六腑。心脏在这当中居领导地位，主全身的血脉，任何一个脏腑出现问题都会影响到心脏，忧思伤心，心气不足必然会导致血行缓慢，淤滞不前；忧虑会使得肝气郁结，气郁必然血淤……所以《黄帝内经》说：“故悲哀忧愁皆心动，心动则五脏六腑皆摇”。彼此相生相克，相互影响。所以，治疗心血管疾病，最重要的方法就是调气，让气能够井然有序地在体内循环，带动血液的流动，将体内的淤滞打通了，疾病就能够不药而愈。上面介绍的“手足相连”调气法看起来很简单，但却有极好的调气作用。手足部位都是人体经络集中的地方，且与心脏距离遥远，四肢相连，对于增强心肺功能，效果很好。经常锻炼，不仅能够让手脚更加灵便，还能够让心情更加平静。朋友的老父亲出院以后，遵照我给的方法，每天早上起来，没有受到干扰时做一次；晚上睡觉之前，先静坐几分钟，将白天的事情过滤掉之后再做一次。据他说，不仅身体强壮了，而且睡觉也比以前香甜了很多。坚持这套运动，不要让心情大起大落，再加上合理的饮食，即使不能将疾病连根拔起，但带病生存，保证高质量的生活，是绝对没有问题的。尤其在心血管疾病高发的夏天，更要保证早睡早起，心情平静。午睡起来后不妨再做一遍，一天三次，让手足相连，阴阳相谐，血脉调和，将因为各种情绪打乱了的“气”调整过来，让它正常运行，排除体内淤血，将身体调整到一个相对健康的状态。身体好了，心情也不会有太大的波动，生活自然能够和和美美。不过，如果是冬天的话，老年人就不要起得太早了。这个时候，如果睡不着的话，可以躺在床上，通过活动手指来强心健脑，防止胡思乱想的同时，还有助于增强气血循环。身体自然平躺在床上，左手握拳，将小指伸直，然后用力向掌心屈伸81次，两手交替？行三个来回。之所以运动小指头，是因为小指是手少阴心经循行的末端，刺激它，等于在帮助心脏运动，有很好的强心功效。《灵枢？本神论》中说“忧愁者，气闭塞而不行”，“宗气不下，脉中之血凝而留之”。意思是说情绪不好会使气的流通受阻，出现气滞或气郁。气有一息之不通，则血有一息之不行。几十年的风风雨雨，谁不是每天都在体验着这喜怒哀乐的波澜起伏？世事如麻，谁又能理得清、道得明个中滋味？小时候，为了父母而活；长大了，为了子女而活；如今老了，再不为自己活一回，这一生岂不怅惘？坐下来，做做“手足相连”调气操，扫除心里的烦忧，涤清血管的淤血，让新生的血液焕发出生命的光彩，人生夫复何求？
失眠者的良方：“三合一”穴位按摩法，让心肾相交
“卫气不得入于阴，常留于阳。留于阳则阳气满，阳气满则阳跷盛，不得入于阴则阴气虚，故目不瞑矣”。——《黄帝内经？灵枢？大惑论》
失眠的问题，拿到现在来说，已经是见怪不怪了，哪个成年人没有几次失眠的经历呢？很多人都习以为常了，偶尔一次的失眠不要紧，但若长期如此，一定要加以重视，否则的话影响工作不说，对身体也会造成极大的伤害。在中医看来，养生最重要也是最基本的两个方面就是：饮食和睡眠。说到失眠的原因，相信大家都明白，这和情绪的关系最大了。第一次离开家乡去外地、第一次去面试、第一次约会……谁没有因之而在床上辗转反侧，彻夜难眠的体会？那种越想睡，越睡不着，好不容易睡着了，却频繁醒来的滋味，想来不用再多说什么了。在所有和情绪有关的疾病当中，失眠可以算得上是发病率最高的，年纪越大，越容易失眠。虽然说失眠的原因有很多，但在中医看来，却只有一个，那就是心神不宁、心肾不交。失眠涉及众多的脏腑，如心、肝、脾、肺、肾等，但是终归到一点还是心，即与心神的安定与否直接相关。《黄帝内经》说：“心藏神”。《景岳全书？不寐》中则说：“盖寐本乎明，神其主也，神安则寐，神不安则不寐”。意思是说心神安定，就能正常睡眠，否则就难以入睡。现在大家都知道一些治疗失眠的小办法，比如数羊，很多人都试过，一只羊、二只羊、三只羊……这样频繁地数个几百、上千只的时候，有的人数着数着就睡着了。这是为什么呢？原因就是数羊的时候，人就不会胡思乱想，心中没有杂念，心神安定了，自然而然就能睡着了。而有的人数到上万只，却还是睡不着，眼睁睁地看着东方发白。这时候就得采取其他措施了，这里告诉大家一个“三合一”穴位按摩法，相对其他方法来说，这个方法更简便，且不需要辨证，因为经络穴位是我们身体内部的，按摩它可补可泻，对于各种原因引起的失眠都有很好的调节作用。具体的方法如下。“三合一”穴位按摩法睡觉之前，洗个热水澡，换上宽松舒适的睡衣，然后再用热水泡脚20分钟，水要没过脚踝，旁边放一瓶热水，时时加温。在泡的同时，按摩脚底的涌泉穴，将五个脚趾头向下弯曲，脚板心会有一个凹陷的地方，那里就是大名鼎鼎的涌泉穴，将食指弯曲，用食指关节部位在涌泉穴上按揉三四分钟；之后用同样的方法按揉太溪穴，太溪穴在脚内踝尖与脚后跟中间凹陷的地方。最后按摩失眠穴，失眠穴在脚后跟，将脚内、外踝画一条线，然后在脚底中间画一条线，两条线交叉的地方就是失眠穴。前两个穴都大有来头，涌泉穴是肾经的起始穴位，而太溪穴是肾经的原穴，按摩它们，最重要的一点就是补充肾气，推动肾水上行，与上面的心火相交，形成一种水升火降的局面。体内循环好了，心火降下来了，失眠的现象也会大为缓解。而失眠穴属于经外穴，历代医家在临床使用过程中发现它对付失眠有奇效，所以称之为“失眠穴”。这个穴由于在脚后跟，皮非常厚，所以一定要使劲按摩，如果手劲不够的话，最好弄一根圆头的筷子，那样按摩起来会比较得力一些。涌泉穴是肾经的起始穴位，而太溪穴是肾经的原穴，失眠穴是历代医家在临床使用过程中发现对付失眠有奇效的穴位，三穴配合，对付失眠可以说是手到擒来。这样一个总的过程大概需要半个小时，如果嫌过程单调的话，可以放一点自己喜爱的、舒缓的音乐，边听边按摩，千万不要嫌麻烦，敷衍了事，那样的话只会功亏一篑，时间浪费了不说，还起不到效果，晚上还得继续受折磨。手脚冰凉的人，在按摩完之后，擦干脚，穿上透气的袜子，躺到温暖的被窝里，要不了几分钟就可轻松入睡了。这个方子主要是针对心肾不交引起的入睡困难，这是现代人最常见的一种症状。如饮食和生活习惯的不规律导致人们普遍肾气虚弱，不能上达于心；过多的欲望和生活压力又使得人们心火上浮，火在上，水在下，难以相接，导致体内气机紊乱，难以入睡。按摩上面的三个穴位可以很好地缓解这一症状。见上图。神门是心经的原穴，内关是心包经的络穴，二者结合，
可以很好地把住心门，让神归心，安然入睡。另外一个重要的原因就是心神不宁，过多地思虑和计算，导致人们心神涣散，以致睡不着觉，或者睡着了，却频繁做梦。这时候，就要从神门穴和内关穴入手治疗，神门是心经的原穴，即神门是心神的门户，把住了心门，心神自然不会再涣散。而内关是心包经的络穴，是历来治疗失眠的主穴。这两个穴都在手上，伸直左臂，打开左手，以手腕两条横纹为基点，在手腕横纹线的右侧，小鱼际（小手指下面的肌肉）下侧手腕关节的凹陷处就是神门穴；而内关穴则在横纹的中心向手臂三指宽的地方见下页图。每天晚上躺在床上，用右手大拇指的螺纹处在这两个地方各按摩？四分钟，坚持十天半个月，失眠的问题就可以得到救治了。别的穴位一般都要按摩两边，而这个穴，因为心脏在左边，所以，没有耐性的人按摩左边就可以了，睡觉的时候也要向右侧睡，以免压迫心脏。失眠的原因要真正论起来有千万种，就算是最好的中医也没办法一一对症去开药方，俗话说“心病还得心药医”嘛。如果你是心里有什么特别的事情放不下的话，那干脆别睡了，起来想办法把问题解决了再说，否则再好的内药、外药都拿它没辙。很多人在睡不着的时候喜欢躺在床上翻来覆去。其实，这时候最好的办法就是起来，对自己的身体动手动脚，按摩自己身上的这几大穴位，中医说“勤动脑体不动心”讲的就是这个道理！
逢年过节的时候吃点酸的东西收敛心气，防止心脏病发作
“喜则气和志达，荣卫通利，故气缓矣”。——《黄帝内经？素问？举痛论》
中央电视台播过的电视剧《大宅门》很多人都看过，在续集里面，有一个情节是白占光在被白玉亭选为财产继承人之后，因为高兴过度而精神失常，见到钱就会去数。在这个金钱至上的社会里，很多人估计会扼腕叹息，说他没有福气。其实，像白占光这样，因为高兴过度而得病，甚至死亡的现象屡见不鲜。《说岳全传》里面就记载过一个故事，说宋将牛皋将金兀术打倒于地，非常高兴，大笑不已，结果当场笑死。而《范进中举》中的范进因为中了举人，高兴过度而精神失常的故事就更是路人皆知了。成语“乐极生悲”，说的就是这个意思。很多人觉得这些都是杜撰的，不真实。其实啊，艺术虽然有夸张的成分，但毕竟来源于现实。因为过喜导致身体出现问题还真不是空穴来风，它是有医学渊源的。情绪之所以能够作用于身体，最大的一个原因就是气。上文已经讲过，气是人体最基本的物质基础，各种过激的情绪都会导致气的运行混乱。人在过度高兴的时候，身体里面原本正常运行的气，会因为这突如其来的情绪影响，改变原来的走向。就好像厄尔尼诺现象会对大自然造成极大的破坏一样，这种体内气血行走方向的巨大变换，也就相当于自然界中的台风，属于神伤，对身体的破坏是最大的。每年到了国庆、春节的时候，医院里会增添很多心脏病、心脑血管疾病复发的老年人，新闻媒体在那个时候，也会不断提醒人们，一定要注意身体。可惜，他们只从饮食和休息的角度来说，却不知道，过节的时候，太过高兴也是会影响身体的。现在年轻人大多不愿意和老人一起住，再加上工作繁忙，也难得回家。老人呢，整天孤孤单单的，孩子都不在身边，精神很失落。这一放假，孩子都回来了，很高兴，做了一大桌子好吃的。结果这脾胃却消化不了，就要借用原本供给心脏的气，而人在高兴的时候，本来心气就涣散了，还要调用到脾胃去消化食物，自然就会气血不足，心脏病复发也就在所难免了。所以，老人们一定要给自己的晚年生活找点事做，不要把所有的精神寄托都放在孩子身上。过节的时候，也不要找借口放纵自己的嘴巴，对一些肥腻的食物，还是要少吃为好。当然，最重要的还是年轻人，平时一定要多回家看看，让家里老人的情绪不要起伏太大。古人讲孝道，说：“父母在，不远行”。现在的人当然没办法完全按照古人的意思来做，但工作闲暇之余，勤快点，多回几趟家，让老人感受到孩子的这种温情，不至于久不见面而高兴过度就是最大的孝顺了。人逢喜事精神爽。谁都希望每天都开开心心的，要想将这种情绪控制在一定的范围之内，确实不是一件容易的事情。这时候该怎么办呢？很简单，高兴的时候多吃一些酸味的食物。按照中医的说法，酸味是收敛的，可以凝心神、固心气。心脏病人在夏天和情绪高涨的时候，多吃点酸味的食物，可以很好地收敛心气，不让它涣散过度，保护心脏。《黄帝内经？素问？臧气法时论》认为：“心苦缓，急食酸以收之”。而清朝康熙年间名医高士宗所注解的《黄帝内经？直解》一书当中说得更明白：“志喜而缓，缓则心气散逸，自伤其神矣，急宜食酸以收之”。意思是心里很高兴的时候，要赶紧吃点酸味的东西来收敛，别让心气涣散太过了。现代医学也一再强调，酸味食物是心脏病人饮食的总原则。这里给上了年纪的朋友推荐一个山楂肉干，既能解馋，还能促进消化，预防心脏病、高血压等老年疾病。具体做法如下。山楂消食收敛，可以凝心神、固心气，夏天和情绪高涨的时候
不妨经常吃点酸的东西收敛心气。上了年纪的老人多多少少有一些心脑血管方面的疾病，对肉类往往忌讳过多。其实，只要不太过油腻，偶尔吃几次是没多大事的。这道山楂肉干先将买回来的瘦肉去筋，洗净备用；然后将山楂洗净，去掉杂质，拍破；姜葱洗净切片备用。将50克山楂加水适量煮沸，后加入瘦肉煮至六成熟捞出。晾凉后将肉切成5厘米长的粗条。用酱油、姜、葱、料酒、花椒将肉条拌匀，腌1小时，沥去水分。将锅里放上油，烧热，然后放入肉条炸熟，呈黄色的时候捞起，沥去油。锅中留少许油，将山楂放入略微过油，然后再将肉干倒入锅内，反复翻炒，小火炒干，然后放入香油、味精、白糖和匀起锅。菜因为加入了山楂，能够很好地开胃健脾，对于平日里忌口多多的老人来说，是一道很好的开胃菜。逢年过节，餐桌上加入这么一道菜，不仅色彩漂亮好看，而且对于老人由于过度兴奋而引起的心气涣散有很好的收敛
