男性的身体-佩里·加芬克尔1344-第16章

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这种蛋白质涂层叫做脂蛋白质。一种脂蛋白质是高密度脂蛋白，或称HDL。它是有益的，能使你血液中已经形成的血液凝块顺畅流通。加强锻炼和多吃一些富含维生素C的水果或者蔬菜，比如桔子、花茎甘蓝等，会迅速提高你体内高密度脂蛋白质的含量。另一种脂蛋白质叫低密脂蛋白质，或称LDL。它是有害的。大量食用富含饱和脂肪的食物，会增加你体内低密脂蛋白质的含量。为了便于记忆，可以采用这样一个小诀窍，H（即HDL）意味着健康的（Healthy），而L（即LD。）则意味着致命的（Leha）。　　美国癌症协会和国家胆固醇研究中心提醒您，每升血液中胆固醇含量不得超过20O毫克。更具体地说，每升血液中，HDL胆固醇的含量不得少于45毫克，而LDL胆固醇的含量则不得超过130毫克。　　如果你还不知道自己血液中胆固醇的含量，你可以让医生帮你测量。如果你的年龄已经超过4O岁，你最好每3年做一次胆固醇测量。如果你的胆固醇含量偏高，就更应该经常进行胆固醇测量。低密胆固醇含量的高低直接影响到。心脏病发生的可能性。因此，定期的胆固醇测量对你的身体健康非常重要。
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　　背
　　经常伸腰拉背　　　　多抖锻炼注意身体姿势　　　　乐观一些　　　　背痛总是难免的
　　脊背是否曾经改变过某些历史事件呢？也许是的。有人相信，俄罗斯帝国“恐怖的”伊凡大帝杀气腾腾的战略部署与他被扭曲了的脊柱有很大的关系。同样道理，背痛也可能影响了肯尼迪总统的某些决定。当然，这些我们只能依靠猜测。《据说，玛丽莲·梦露在白宫与总统会面时曾经说过这样一句话：“我想我已经让他的脊背感觉舒服了许多。”）如果不是因为背痛，篮球明星拉利·伯德就不会在1992年便早早地退役了。我们也许无法想象这一决定使他的生活发生了多大的变化。　　背痛是我们生活中最常见的身体不适之一。确实，每个人或多或少都有过背痛的感受。除了感冒和喉咙疼之外，背痛是最常见的个体病例。据估计，每天大约有15％一20％的美国人受到背痛的困扰。　　如此高的发病率也许会让你感到惊讶，似乎它是一只无法躲避的魔手。但事实并非如此。仍然有许多理由可以让背痛病人保持乐观。在马里兰州洛克菲勒医学研究基金资助下，由国家大众健康服务中心组织的一次关于背痛的调查研究揭示了一些非同寻常的数据：下部脊背疼痛（这是一种最典型的背痛）患者中大约有90％的人在一个月或者更短的时间内能够恢复正常。这项研究还显示，在200个背痛病例中，只有一例会引起感染或者肿胀等严重后果。现在我们知道，只有5％的背痛患者最终会转化成我们所害怕的慢性背痛。在大多数情况下，背痛并不需要特殊的治疗。有时，卧床时间过长、吃止痛药或者动外科手术反而会使情况更糟糕。　　关于背背的新看法　　毫不奇怪，许多医生都认为，有时候背痛的感觉是一种反应过敏。“回顾一下历史我们便会发现，在第二次世界大战之前，背痛并不被认为是什么严重的医疗问题”，大卫·艾姆略医学博士如是说。他设计了一套用来防止背痛的锻炼方法，这套方法在国家安全部得到推广。可能是因为直到1932年椎间盘外科手术才获得重大发展，所以，不论几千年来人们是如何看待背痛的，你都会不由地注意起这个问题，并感慨道：“酶，也许我该仔细考虑背痛问题了。”　　现在的情况就是这样的。医生们渐渐地达成共识，认为对于背痛不必费心去处置：少卧床，少吃药，少动外科手术。不论你是曾经有过背痛经历还是仅仅希望自己能够避免背痛，请记住医生的忠告：善待你的脊背，你的脊背也不会亏待你。不管怎么说，首先我们必须对自己的脊背有最基本的了解。　　坚强和禀韧　　“我们脊背的基本结构就像是一组由听头拼凑起来的架子，中间被果子冻和炸面饼圈分隔开来”，奥古斯都·A。怀特医学博士这样比喻到。他是哈佛医学院的矫形外科教授，也是波士顿市贝特·以色列医院脊背健康工程的负责人。　　怀特博士把椎骨比喻成听头，而我们通常所说的脊柱就是由椎骨组成的。整个脊柱共有24个这种空心的圆柱体骨头，它们一个挨着一个层叠在一起（能骨和尾骨也可看成是椎骨的一部分，但是它们与其说是联结在一起，不如说是熔合在一起）。每个椎骨的两端都有一个小孔，脊髓就是通过这些小孔连通起来的，大部分神经信息也是通过椎骨小孔传递到四肢。　　椎骨之间的果子冻和炸面饼圈就是椎骨圆盘（椎间盘）。每个椎间盘都是由纤维和软骨组成的环状物，圆盘的中间有点像果子冻。这个圆盘能够减缓震荡，减少椎骨之间的摩擦，减轻运动时身体对脊骨产生的冲力。脊柱本身的弯曲结构也像弹簧一样，缓冲了身体运动时产生的震荡。　　人的脊背有两个重要的、看起来有些自相矛盾的任务。首先，它必须足够坚强以保护脊髓免受外伤；同时它又必须足够柔韧，从而使我们能够转身、弯腰和任意倚靠。肌肉、健和韧带组成的复杂结构使我们能够自由运动，同样，肌肉、健和韧带也支撑着脊柱骨架，就像一组拉线支撑着整个无线电塔。
　　容易引起背痛的几项工作　　哪些工作与背痛密切相关呢？奥古斯都·A·怀特医学博士认为下面4个工种最有可能引起背痛。　　司机载重汽车、大篷货车、公共汽车、出租车的司机。他们经常在颠簸振动的车上，所以他们得背痛的可能性是普通人的两倍。怀特博士说，如果一个人每天有一半的工作时间是在驾驶机动车辆，那么他得椎间盘突出症的可能性是正常工人的三倍。还有一些工作也会使工人处于不断的振动状态，例如手持式凿岩机的操作者。他们患脊柱疾病的可能性也很大。　　负重工人任何需要用肩扛、背驮等方式搬运的工作都容易引起背痛。所以，各种车辆的装卸工人容易背痛。另外，农场的工人经常背着一大捆棉花或者别的什么收获物，也容易发生背痛。　　消防队员、青察和急诊技师虽然他们不必像送货工人那样经常搬运东西，但是，有时候他们必须迅速地把东西放到一个指定的位置上。这往往也容易引起背痛。　　办公人员整天坐在办公室里处理文书或者接传电话的人，由于椎间盘长期受到挤压，也容易发生背痛。“坐”当然对你的脊背有好处，但是成天坐着就是另外一回事了。　　理解背痛　　你的脊背是由组织和骨头组成的复杂结构，骨头里还包裹着敏感的神经，所以脊背偶尔出些毛病也就不足为奇了。脊柱关节也像你的膝关节、滚关节和肩关节一样容易受到损伤。背部肌肉可能发生痉挛；背部的韧带也可能发炎；背部的腱也可能被拉伤。椎间盘可能破裂、肿胀或者被椎骨夹痛。　　根据斯科特·哈尔德曼医学兼生理学博士的看法，背痛通常发生在脊背的下半部，即腰部，因为它是身体的重心部位。作为一个支轴，它承受着许多压力，所以它更容易疼痛。哈尔德曼博士是加利润尼亚大学神经病学副教授，也是洛杉肌脊柱专门医科学校下属的研究机构里的一位副研究员。与我们常规的想法不同，在大多数情况下，背痛并不是由于椎间盘破裂或者突出引起的。肌肉拉伤可能是引起背痛的最主要原因。当然，在很多时候，引起背痛的确切原因仍然是一个谜。事实上，有85％的背痛病例连医生都无法确认它们的真正病因，理查德·除由壤学博士如是说。他是西雅图市华盛顿大学的内科医生，也是国家大众健康服务中心的主要调查研究人员之一。　　关于如何确切地诊断背痛的原因，医生们曾经作过一次异乎寻常的研究试验。他们通过磁共振图像仔细观察了98个人的脊背。结果发现，大约有2／3的人椎间盘存在某种类型的异常。其中1／3以上的人有两个或两个以上的椎间盘不正常。奇怪的是，这些被试验者中没有一人曾经明显地感觉到背痛。　　哈尔德曼医生相信，许多年以来我们对背痛一直存在着误解。我们总是把背痛当成一件异乎寻常的事情。“似乎我们容易背痛只是因为我们活在地球上”，他说，“你活的时间越长，工作越努力，摔跤磕碰的次数越多，你就越有可能受背痛困扰。对于如％的人来说，背痛只是一种正常的疼痛，似乎它已经是我们生活的一部分”。
　　虽然我们无法彻底根除背痛，但是仍然有许多办法可以消除或减轻背痛。　　如何起免费病　　也许我们从未想到过要保持脊背的正确姿势，因为照镜子的时候，我们从来就看不到它们。是的，眼不见心不烦，我们很自然地就忽视了它们。也许我们会说：“晦，不就是一些骨头架干嘛！”但是，我们的脊背也同样需要全面的护理和保养，就像我们对待身体其他的重要部位一样。“脊背是后娘养的孩子”，戴维德·李尔曼医学博士说。他是迈阿密心脏研究所脊柱研究中心的合作研究员。他说：“我们总是关心我们的膝盖、肺、心脏。我们所进行的身体锻炼也经常是针对这些身体部位。我们总是想当然地认为，脊背不会有太大问题。”　　毫无疑问，在背痛发生之前，好好保养你的脊背是至关重要的。调查数据表明，如果你有过一次背痛，那么你再次发生背痛的可能性比从未有过背痛的人高7一8倍。以下是几条你必须认真考虑的基本原则，也许这些原则会有助于保持你脊背的健康。
　　加强锻炼避免背痛的第一个步骤就是保持良好的体型。增氧健身锻炼对你背部的各种肌肉、韧带和关节都大有益处，怀特博士如是说。低强度的体育锻炼，例如游泳、骑自行车、跑步等等，不仅能够改善你的血液循环系统，而且会增强你全身肌肉的力量和柔韧性。　　如果你还没有养成锻炼身体的习惯，怀特博士建议你出去锻炼。到一个步行大约需要30一45分钟的地方去锻炼。每星期3一5次。轻快地步行的话，每小时大约能走4英里。如果你坚持快走30一45分钟的话，每次你就能走2一3英里。　　关心你的脊背如果你的脊背已经开始疼痛，保持体型当然是重要的，但是那仅仅是第一步。“你的身体好不一定意味着你的脊柱就很健康。有些患有背痛的人仍然能够背起300磅重的东西，或者在5分钟之内就跑完一英里”，医学博士约弗雷·扬如是说。扬博士是西北大学医学院理疗与康复中心的助理教授，也是芝加哥市脊背专门医院和运动与职业性损伤治疗中心的护理外科医生。　　扬医生说，问题在于，尽管他们仍然能够进行高强度的体力劳动，但是他们忽视了锻炼支撑着脊背的肌肉。他说，其中最重要的是臂部和腹部的肌肉。适当注意和保持这两部分肌肉的健康对你的脊背大有好处。　　注意你的运动姿势有些运动，如果运动姿势正确的话是一个很好的锻炼，但是，如果运动姿势不正确的话，它会损害你的脊背。比如游泳，我们通常把它当作锻炼背部肌肉最好的运动。扬医生警告说，错误的游泳姿势会给你的脊背带来麻烦。正确的姿势应该是整个身体有节律地起伏，在头部露出水面的时候呼吸，而不是一直把脖子或者整个头部伸出水面。其他一些运动，如果姿势不正确也会造成脊背损伤。比如打高尔夫球、保龄球、网球等等。在进行这些运动之前，最好先让一位教练看看你的运动姿势是否正确，或者去上一个初级训练班。　　加强柔韧性锻炼你身体的柔韧性越好，脊背损伤的可能性就越小。“加果你的身体缺乏柔韧性，那么在变换身体姿势的时候，你很容易就会把脊背上的软组织拉伤，例如拉伤背部韧带。这也是引起背痛的原因”，医学和哲学博士马尔科姆·波普说。他是衣阿华大学脊柱研究中心主任。　　旧金山市的一位理疗师、《放松与恢复：紧张的时候做些轻松的瑜伽功》一书的作者朱迪丝·拉斯特博士说，男人的身体比女人的身体更缺乏柔韧性，因为男人进行体育锻炼的目的大都是为了增强肌肉的力量而不是柔韧性。增强身体柔韧性的一种锻炼方法是做瑜伽功。拉斯特博士说，瑜伽功和其他一些伸展练习有助于拉长肌肉的纤维组织。使你的肌肉更富弹性，从而避免了许多外力损伤。　　运动之前先做准备活动突然运动很容易造成脊背损伤。那些喜欢在周末进行大量体育锻炼的人更应该注意。坐了一星期的办公室，好不容易等到周末，于是星期六大清早便跑去打网球，这样很容易损害你的脊背。特别是平时工作量比较大的人，周末的高强度锻炼可能是造成背痛的主要原因，波普医生如是说。他提醒大家，周末锻炼之前一定要做好准备活动。他说：“没有做一些伸展动作之前，不要马上就出去锻炼。同样，你到仓库运东西之前，也最好先舒展自己的四肢。”　　在锻炼之前，先做3一5分钟的热身活动，比如慢跑等，把身体的各个部位都活动开了，然后再进行专项锻炼。热身活动应该进行到你出汗为止。扬医生建议，你应该把大腿的胞分赃活动开。粗壮有力的腘旁腱联结着骨盆和支撑脊背的整个肌肉系统。这些肌肉直接关系到你的腰背疼痛问题，而腰痛的问题很容易被人们忽视。
　　戒烟大量的研究表明，哈尔德曼底生的结论是正确的。他说：“统计数据证明，背痛和吸烟有着明显的联系。”至于为什么它们之间有联系，至今我们仍然无法做出确切的解释。可能是因为吸烟减少了输往椎间盘以及背部其他部位的血液，也可能是因为吸烟者大多比较肥胖。在通常情况下，吸烟意味着你背痛的可能性比不吸烟者更大。　　减肥啤酒肚会加重你脊柱的负担。这个包袱总是与体形影不离。“试试看，拿两袋1O磅重的塔挂在你的腰侧，走上一个小时，你的腰背感觉如何？”罗格尔·厄尔森博士如是说。尼尔森博士是费城托马斯·杰斐逊大学联合保健医学院的理疗学教授。　　关心你的脊背对于那些依靠脊梁骨讨生活的人们，医生首先关心的是他们的心理，然后才关心他们的背痛。这并不奇怪，心理压力和生活态度是影响个人身体健康的重要因素。背痛更是如此。　　“研究表明，那些有着消极心理和社会地位低下的人更容易感受到日常生活中的一疼一痛”。生理学和医学博士斯科特·哈尔德曼如是说。他是加利弗尼亚大学神经病学助理教授，也是洛杉帆脊柱专门医科学校研究室的副教授。他说，“生活态度积极的人容易忍受背痛，而消极的人则不同。”　　当然，这并不意味着生活态度就是背痛的原因。这里的意思是一个人的生活态度影响着他对疼痛的感觉，乐观的生活态度是最好的止痛药。哈尔德曼医生指出，长期处于心理紧张状态的人，他们的肌肉也往往因紧张而变得脆弱，更容易受伤。研究还表明，心理紧张会使椎间盘吸收过量的湿气，给脊柱其他部位造成压力。　　心理紧张引起的身体不适也是因人而异的。罗格尔。尼尔森博士说：“并不是每个人都会因为心理紧张引发肠胃溃疡。有些人可能会心脏病发作，有些人则表现为头痛或者背痛。也就是说，心理的压力有时会体现在你的脊背上。”尼尔森博士是费城托马斯·杰斐逊大学联合保健医学院理疗学教授。　　把