男性的身体-佩里·加芬克尔1344-第24章
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肋部疼痛是可以避免的。要注意的一点是不要在吃饭时或刚吃完后就跳动，安德逊先生说，食物使胃部变得沉重起来，这时候做弹跳动作，很容易引起肋部疼痛，使隔膜保持自然状态大大减少引起你疼痛的可能性。 对于运动员们而言，当左脚触地时再呼吸有助于减少肋部疼痛的产生。内脏中最重的肝脏位于体内之右侧。当你在右脚踏地地呼气，你的隔膜正在放松往上，而这时肝脏却骤然降下，会使隔膜突然拉紧一下。“大多数人都是在右脚落地时呼吸的，如果你能把这一习惯改变了，变成左脚着地时呼吸，那么，你的肋部疼痛感会减轻很多。”安德逊先生说。
但是，很遗憾，对于摩托车骑手们，我们无法拿出更多的好建议，恐怕你们能做的大概就是尽量去选择平坦一些的道路了。安德逊先生说。 隔膜上出现的疝（赫尼亚）基本上是因为食管在通过隔膜到胃部去时，脱离自己应当处的位置。就在隔膜上食管穿过去的地方出现空隙，有时候这个空隙会扩张得比较大，连胃酸都有可能往上涌到食管以及更上面去，从而导致食管发炎，或者所谓的心口灼热。发展到一定程度，隔膜病甚至需要手术治疗。 你可以借助减轻体重，不穿紧身衣等来避免动手术。路易斯安那州的斯古佩特医院外科医生，医学博士查理斯·依灰格说，体内脂肪太多就挤占了内服波占的位置，这会压迫你的胃，可能使它们通过隔膜上的空隙往上挤，从而使食物和胃酸不是往下走而是往上去。穿太紧的裤子，腰带系得很紧也可能产生类似的问题。依获格医生这样说。 有一个健康的、富于柔韧性的、强壮的胸膜能加强呼吸功能。按照弗兰克、费思所提供的两个颇有益处的练习，现在我们给你提供几点你可以做到的练习。 推举哑铃仰卧在长凳上，用双手把一只哑铃放低到头部以后，这时吸气；然后把哑铃提拉到面部上空去，这时呼气，可重复多遍。这个练习就是赞恩先生用来伸展他的骨架和强化隔膜所采用的办法。 训练解膜一定要在空腹时才做这个练习。当你呼气时。利用隔膜与腹肌把体内空气彻底排干净，然后，不要吸进空气，而是把隔膜用力往脊柱上贴，并同时想象着腹肌已经贴到脊柱上去了，你可以设计出这么一个造型，就像它的名称所指的那样：腹部真空。赞恩先生说，尽可能把这一造型保持住久一点。每天可以做两次，逐步增加练习时间。它可以暂时抑制住饥饿的痛感，强化液膜和腹肌，并使你的腰显得更小而精干起来。赞恩介绍说。 做承受辞典练习仰卧，把一本辞典放在腹部系腰带的位置上。当你吸气时，尽量把辞典往上抬，安德逊医生说，这个练习能强化胸膜。 你止吸进去有一个像搓衣板似的既平坦又肌肉发达的腹肌当然是一种令人自豪的事情。但如果你并没有呢，或者看起来似乎也不大可能会有呢？如果你有一个做了多少次仰卧起坐也不见效，却仍挺出在皮带之外的便便大腹呢？请听听马萨诸塞州勒努克斯市卡佩罗瑜办健康中心的瑜珈术教练杰弗利·米格多先生是怎么说的吧：你仍然还有补偿的机会，你可以把肚子再往里“吸——一‘”吸“。你可以采用逆式呼吸法：当你吸气时，你不是把肚子往外放松，而是把它往里收。这样，你慢慢地就把肚子”吸“进去了。 你看：你的肚子并不是床铺底，那里可以被遮挡起来，肚子不行，挡不住。而当你既无法摆脱，又无法控制住它对，那么，我们给你提的建议就是忘却它，让它挺出去。因为当你往里”吸“它时，它压缩了呼吸肌肉，使你得不到较多的空气，米格多先生这样说。消化系统每年。吃到这有在食品的美国人约有两千四百万。把比萨饼当作自己喜爱的食品的人约占6％吉尼斯世界纪录中吐唾沫的距离长达88英尺5。5英寸局部克全文报时。所容纳的食物总量约为1加仑。 有助消化的饮食习惯 为了使消化系统保持良好状态，你可以遵循以下七个建议： 把食物分成多餐食用无论是就消化系统而言，还是就能量水平而言，每天吃6小餐比3大餐要好得多。如果这种作法不太现实的话，你可以3个正餐少吃点，然后在两餐之间添加点小吃或快餐。 不要让食物变坏食物中毒在美国极为普遍。通常这是由食品中的细菌引起的，一定要尽可能不让各种虫子接触食品。彻底地清洗，充分地烹煮，不要把食物随意放在桌台上哪怕短短几分钟。是的，你甚至可以直接把热的食物放进冰箱，你受到的损失可能来自于电费单，但数目不大可能太多。 增加纤维素纤维是难以被消化的东西，但它却绝对对你有益，因为它会清扫消化道，使大便变软。所以一定要多吃含纤维素丰富的谷类，水果，蔬菜。 改变饮食惯例你想在早上吃点意大利细条实心面，晚上吃点麦片、牛奶，在喝汤之前先吃甜点。尽管这样去做吧！你的身体根本不在乎食物按什么顺序被吃过去，它比你的大脑要开明得多，重要的是这一天当中你所吃进去的食物搭配是否得当，每一顿不要吃太多。 不要太晚还吃东西你的消化系统在晚上分泌出更多的酸液，而晚上你的保护器官起的作用却最小。所以，不要用食物去刺激消化道。人的消化系统本来就是惯于白天接受食物，所以，还是尊重消化系统吧！ 减少脂肪不仅仅因为脂肪使徐增加体重，伤害心脏，致癌，以及在其它方面损害你的生活，单就消化系统方面而言，脂肪使食管下端的括约肌放松，使胃液轻易往上涌，伤害上消化道。 少吃薄荷饭后不要吃薄荷糖。薄荷精使食管壁变脆弱敏感，产生心口灼热症。
什么是胃病 你刚刚吃完饭，然而突然你的眉头就皱起来了。紧接着你把30分钟的时间花在了厕所的马桶上，你出汗你咒骂，你受到了伤害。 休斯顿的贝纳医学院的胃肠道专家，医学博士弗兰克·兰扎教授说，有三种因素会引起胃部突发性疼痛。第一就是消化不良或胃部活动过度。第二就是结肠痉挛，这往往由于受到不受欢迎的化学物质或分泌液的刺激而引起的。第三就是消化液逆流，就是胃酸反到食管里去引发痛感，烧灼感。 有的时候这几个因素都有。比如你吃了含高脂肪的食物，那就可能使胃部受到刺激而产生大量胃酸，从而引起消化不良。过多的胃酸又可能使结肠痉挛，也可能这些胃酸又被反到食管里去，引发动口灼热。 在消化道上 12：00乌贝托吃了一个烤牛肉三明治当午餐。面包在咽下之前被牙齿充分嚼碎，与唾液充分拌匀。 下午12：10食管肌在被嚼碎的食物上面关闭，并将食物压人胃部。 下午12：20一一4：20食物在胃部受到剧烈搅拌，变成稠糊状，其颗粒被胃酸彻底弄碎。 下午1：50到现在为止，大约8％的食物已进入十二指肠。当这种稠糊状的食物到达之后，化学传感器立即开始测量食物中脂肪，碳水化合物，蛋白质，胃酸等成分的含量。相应地，胰腺，肝脏，胆囊都释放出所需的酶及其它有助消化的分泌液去协助十二指肠中已有的消化液来消化食物。紧接着，这些食物开始进入小肠，在小肠里，大部分水分与营养成分都被吸收掉。 下午3：00至5：00约每小时两次收缩将已被小肠吸收过营养的食糜挤压到结肠里去。 下午4：30之后食物治大肠进入直肠，当积累到一定量之后，乌贝利就要坐到“宝座”上去了。
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耳朵
把音色放低点 不要合拍。 找个·也好迷
对处在难以把握的远处的东西来说，我们的耳朵就是一个雷达系统。它们给我各示：正在接近的是朋友还是敌人。它们给我们提供许多的信息，倾倒垃圾发出低低的声音，汽车驶过喇叭发出嘟嘟的叫声。凭借耳朵辨认出各种声音，我们能找到一条合适的路。 这套系统的最外面的部分是一对附加式的肉“盘子”，它能抬起这个嘈杂的世界的声音，并转送过控制中心。但我们却无法看到耳朵的真正美妙的部分：由流体物质，小茸毛，小管道组成的一个复杂而柔软的组织，不仅能让我们感觉到声音，还能使我们保持平衡。 不仅仅是一个传感器，耳朵还使我们得到了许多享受，它使我们得以欣赏有如自然界的纯朴的瀑布声一般的交响乐；令人震撼和陶醉的摇滚舞曲，还有甚至是那种令人愉快和满足的宁静。就像视觉一样，听觉也是使我们保持健康与强壮的有力武器。 从哪里开始听到声音 当声波撞击外耳的时候，我们就可以感觉到声音了。外耳收集到声波并将它传送到耳鼓。耳鼓是一圈坚韧的薄膜，它把外耳与迂回曲折如洞穴般的中耳分开来。当接收到声波之后，耳鼓也相应地产生振动，把信号传递过去。 从这里开始，这个振动波要经过中耳中的一串共三块小骨头，它们分别是：锤骨，砧骨，橙骨。然后，振动波继续往里走，到耳朵最靠里的部分，这就是耳蜗。耳蜗是一块蜗牛状组织，上面覆盖有一层约20000组又密又细的能传感的茸毛叫纤毛，纤毛把振动信息最终传达给大脑。 从大的方面来说，耳朵最大的问题就是丧失听力。“哎呀！恐怕你难以避免的是：时间，时间是导致听力丧失的最普遍的原因。事实上，在60岁以上的老人当中，约有3O％至60％的人有不同程度的听力丧失。”圣地亚哥的加利福尼亚大学的耳鼻喉科兼职临床医师，医学博士兰迪·奥本海默医生这样介绍说。 另一个导致听力丧失的较普遍的原因，简直就像天空中发射大炮一般地明显，那就是：巨大的噪声。哈佛医学院耳鼻喉科助理教授，医学博士史迪文·D。罗奇医生说，去听震耳欲聋的摇滚音乐会，使用发令枪，与重型机器一起工作，所有这些噪音都会损伤纤毛。“用这样的噪声来对付你的耳朵简直就如同你在同一块草地上一遍又一遍地踏。”罗奇医生这样打比喻，“刚开始时，青草还能反弹起来，但是最终它们会被你彻底踩死。”他解释说：“巨大的噪声破坏了内耳的传感细胞。它们受到这些高强度的振动的残酷虐待，只好凋残死亡。”所以，就像保护好这一片青草地一样，你要学会把音量控制在使耳朵感到舒适的范围之内，来保护好耳朵。
了解危险的噪声 如果你所处的地方声音大到要大声叫喊才能听到别人的声音的话，那你就已处在破坏耳朵的危险之中了，比如在电动机器轰鸣的车间，射击场上，或者在屋外使用割草机，就都在危险区域之内。盐湖城的犹他州立大学耳鼻喉科教授，医学博士克劳·谢尔顿医生就说道：“你要么从这噪音区离开，要么就采取一些听力保护措施。”特制的用来隔音的耳塞或耳罩会起到极好的效果。在大多数运动器材商店里的买运动柏枝的柜台那儿，你就可以选购到。 《联邦职业健康与职业安全保护措南》上就提到，如果每天要在SO分贝的噪音工作环境中干8小时，你就必须要用隔音器材。这个音量大致相当于你去听的交响音乐会所发出的音量。同一精南》上还提到，在85分贝的环境中工作4小时，在90分贝的环境中工作2小时，在95分贝的环境中工作1小时，你都必须采取措施保护耳朵。这些音量分别相当于螺旋桨式除雪机，摇滚音乐会，大功率的锯床所发出的声音。
尽管耳罩可以更好地隔音，但并不是在任何场合下都实用。在某些场合下，比如你去听音乐会，截隔音罩就与你去那里的目的完全相左。这样的情况之下，你可以考虑选择泡沫耳塞，它至少可以提供一定程度的保护作用。 “你知道有一句老话叫做‘声音越大，你就越老’。不过！这话说得过了一点头。其实，在任何音乐会上，只要有音响系统，即使你戴着耳塞去听，你也会感到演出还是很不错。”哈特福德报的摇滚乐评论员罗杰·凯特琳接着说：“我从很多音乐家们那里得到暗示：他们中很多人都在舞台上戴着耳塞。” 把音量调小不要让你立体声音响发出尖利的声音。罗奇医生提示说：“最好把音量调低到你旁边的人听不到你耳机里发出的声音。否则的话，音量就有点大了，那会伤害听力。” 通往健康耳朵之路 尽管声音能很轻易地找到自己的路，走过一段迷宫似的旅程，最终到达耳朵的深处，而其它东西，比如小杂物，水，细菌或病毒，就不会这么顺畅。但是，你若是不小心，它们一样也有可能进入耳朵眼，引起疼痛，不适，甚至丧失听力。 较常见的一种耳疾就是发炎，这是细菌或病毒在你的耳朵里温暖、潮湿的环境中找到了居留地。你可以很轻易地识别出你是否耳朵发炎了：最明显的症状就是你的耳朵疼痛无比。你也可能已经历过这样的时候：耳朵眼像是被塞得满满的了，短时间甚至感到失去了听力，或严重时还伴有头晕眼花，恶心等现象。这种炎症通常会持续24一48小时，如果持续时间更长，你就得去找医生，让他们给你开点抗生素。恶劣的发炎还可能破坏耳鼓，这时候疼痛也许很彻底地停止了，但听力却受到了极大损伤。 其它的耳疾要稍复杂一些。耳鸣，就是耳朵里感到有持续不断的铃声。如果你有耳鸣症，那么即使背景很安静，你也可能会听到像持续的铃声，蜜蜂的嗡嗡声，低沉的汽笛声，水沸时的嘶嘶声，倒吸气时的呼味呼呼声等相近的声音。耳鸣常是由于耳朵经常处在较大噪声里而引发的，但它不仅仅只是耳鸣这一现象本身，可以说，它是一种综合征。有可能是较为严重的疾病如听觉神经上出现肿块，或耳朵较深部位有不适症的一个侧面反映。如果你感到有耳鸣已好几天，那就得引起警觉，最好赶紧去找医生O 幸运的是，主要的一些耳疾都只延续较短时间，并且比较容易治愈。一些毛病如耳垢堆积，耳压升高等几乎都可以预防避免。以下的一些步骤你可以参考： 掇＊阐水分在耳朵里停留时间太长，会引发感染发炎，游泳的人常有此忧。应付这一问题，往耳朵里擦乙醇是个很好的办法。马得逊——威斯康星大学耳鼻喉科教授，医学博士，托马斯·帕斯克医生说：“在游泳完之后，你可以用一个小棉签，酸上乙醇，伸到耳朵里轻轻转一转。乙醇会使水分变干。” 欧于另一个使耳朵服干燥的办法就是把它吹干。帕斯克医生提示说：“‘用一个低功率吹风机，那种使你感到舒服的吹风机，对准耳朵眼吹，一直到吹干了为止。”
单脚践在游泳或淋浴时若不小心把水弄进了耳朵，那么你可以把脑袋歪到一边，然后单足跳，直到把一边耳朵里的水从出来。然后换另一边。“这是一个老游泳运动员发明的一个好办法，非常有效。”纽约的曼哈顿耳眼喉医院特聘专家，纽约医学院耳鼻喉科教授，医学博士查理斯·P。克梅尔曼医生介绍说。 满白酷白醋也是一种很好的耳朵清洗剂。奥佩赫梅尔医生说：“”白醋里含有醋酸，它可以用来清除外耳的感染物。“他解释说，在小棉签上酿几滴白醋，然后把它放到耳朵里沾一沾。这样的处理方法每天都可以做几次。 不要找鼻涕如果你受凉�
