男性的身体-佩里·加芬克尔1344-第36章
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撬抵砣庖彩乔成猓八鞘窃诤怠！焙绽捉幼潘担凹庸す闹砣庵竞渴侨テぜθ獾�1石倍。是去皮火鸡的2倍。”而加工过的小牛肉，所含脂肪甚至比去皮鸡肉的含量还少。 报育体内维生素D的告漫必究者们发现，血液中含维生素D更多一些的男性患高血压的可能性就越小，而血液中含维生素D少的人较多都患高血压。维生素D常见于奶或其它乳制品中（通常也要造低脂肪的），或者在接受光照时，身体也能会成维生素D。 纽约市布鲁克莱思的布鲁克德尔医学中心的内科主任八美国的高血压》杂志的编辑之一，医学博士，米歇尔·威伯先生说，维生素D还能帮助胰岛素荷尔蒙从血液中转移掉多余的糖分。把血糖含量控制在正常水平能有效校制糖尿病（关于糖尿病的其它详细情况，可参阅“胰腺”一节）。 喝上一点点葡萄酒大量的研究结果表明，适量饮酒的人中患心血管疾病的就比较少。这一适量标准是每天1一2杯红葡萄酒。“我们都知道，适量饮酒的人，血压一般都比较低，这是因为乙醇有扩张血管的作用，相对来说，减少了血流阻力。”旧金山市加利福尼亚大学的生理学助理教授，加利福尼亚州圣罗抄岛的凯撒基金会医院的急救中心主任，《为了您的健康：两位生理学家向您介绍葡萄酒对健康的益处》一书的合作者之一，医学博士戴维德·怀特解释说。他还补充道：“葡萄酒能降低血液中血小板的粘着力，所以，小动脉中血液结块，阻滞血流的危险大大降低了。 他也特别强调说，饮酒一定要适量，每天不能超过两杯葡萄酒或啤酒（妇女最好只喝一杯），如果乙醇吸收太多、反而会使血压很危险地急剧升高。 不要吸烟我们要提醒您，戒烟或者逐步减少吸烟量。马里兰州国家心、肺、血研究所心脏与血管部的国际心血管科学研究小组的负责人，医学博士乔治亚·索布欧说：”那就等于直接把汽车的排烟管道接到嘴里。“他接着说：”如果让红细胞在氧气和一氧化碳中作一选择的话，它会选择一氧化碳。“这就意味着输送到全身各部位去的血液是含氧不足的。这必将伤害血管，引发心脏疾病。 只栗少吃脂肪。把胆固醇保持在低水平上，血流经过血管及各心房，心窝时将向杨得多 小知识 了浴血压 当医生（或者，更多时候是他的助手）把一我可膨胀的市带键到你手臂上，并开始往橡皮球星压气的时候，他并不是要故意使你难受。他的目标是阻止手臂上的血液循环，以便搞清楚你身上的血液在流向其它部位时，需要付出多大的力量。 在测量血压时，可以读出两个数目。健康的血压值是11O／60（一般都写成110／60m盯1屯，因为血压都是用水银柱血压计来测量的）。前一个数目或者高的那个数目是收缩压。它所表示的是你的心脏工作最吃力的时候，也就是搭起时的血压（如果在那一瞬间动脉精确地张开口子，血液能喷出五英尺远），第二个数目或低的那个数目是舒张压。它表示出两次搏起之间血流的压力值。 如果收缩压太高（达到140或更高），你的心脏很可能工作得非常吃力。如果舒张压太高（达到90或更多），就说明动脉有某处阻滞严重或者已有结决堵塞了血流通道。在美国，约50000OOO人有高血压，许多人并不知道自己有高血压。如果高血压得不到有效控制，很可能会引发心脏病、中风成肾脏疾病。 小知识 测脉切 体育爱好者们总喜欢告诉别人要测量脉搏，可是不少人并不能准确地说明脉搏是怎么回事。提示：脉搏并不是。心脏的跳动，那不准确。 按正常的情况，健康的脉搏应随年龄而逐步减少。婴幼儿时，每分钟可能达140次；）t‘童时期，可能达100一120次；成年人一般在60一100次之间，真正健康的脉搏应在80次以下。这样查脉搏： ·把食指与中指指尖压在手腕下面距大拇指根1一2英寸处。 ·不要大用力压，应当清晰地感到动脉上血流在鼓动。 当你把手把们在手腕上，你会感到布均匀的柱前，这种协曾上的震动＠是由与一阵阵的”应波“所引起的动脉文括扩张和反作用力挖成的。近一次脉幼仔是由心隆引起的麻风波。 ·计算方法可以是，任周秒钟并得出一个基数，再乘以3，得出每分钟的脉持值。
小知识 时代的印记 如果下次她曾给你一张字条，在她的名字边上还有一颗小小的 。心里话，你应当把它留下来，装到框里，把它压平，保存起来，或者至少你应当把它展平后收藏起来。当然，最重要的一条是你必须珍惜 它，爱护它。它所表示的内容也许比你想到的要多得多。 这个心形不仅使你感到兴奋。在文学，宗教和艺术中，它还被广泛使用，表示爱，聪慧，宽宏大量或更多。 我们只熟悉的一些图形，在许多地方都可以见赖，比如某些张贴物，扑克中的红心牌，都或多或少与人的心脏有相似之处。而在历史上，这种联系倒不是如此夸张。 在古希腊，iii的符号与里拉（古希腊的一种七孩坚琴）根相似。这只是一种逻辑的联系，因为里拉是爱种尼洛斯弹击的乐器，后来才引申为性爱。 在古埃及，以及古代中国，心是情感和智恁在生活中的一种体现。而在我们的文化传统里，。心已变成了一种表示，精神上的，性爱的，罗漫谛克的，其最重要的就是热情。 可是，我们如何理解日本的最大规模的一家银行把。心的轮廓作为自己的标识呢？难道是希望自己能赢得国人的心而不是国人的钱包吗？ 当然，在世界上也不是所有的民族都如此钟情于心形，在瑞典，与心相似的符号是用来指示公共厕所所在地的；心的含义大致与臀部相当。 以上我们谈到的这一些使我们认识到，在大多数场合下，。心是表示爱与结合的；但是，在向瑞典姑娘表达爱意时，可千万不要使用。心形。否则，你得到的回应必定比你想要得到的多得多。 。么股的节漳 也许你也有我们的副总统戈尔在1992的就职舞会上所表现出的强烈的节奏感。但是，还算幸运，你的心脏还能很好地控制住心跳节奏，即使你现着拉了全明星踢踏舞表演时，心脏水不出现节奏混乱。 心跳的速度被称为心率。每个人的心率都不大一样。如果你确实有完美的健康状况，在休息时，心率应当是每分钟60一80次。 当你运动时，或情绪激动时，心跳速度就会加快，以便为加快了的新陈代谢提供足够的血液和氧气。一个35岁的男性在I000O米跑最后冲刺阶段，心率有可能达到每分钟185次。在清欲高潮的那一瞬间，心率也可能达到每分钟160一180次。 如果是在体育活动时，心率加快是正常的，也是一种好的表现。但是，一般地说，强有力的心脏跳动都比较慢，有一些不良因素会导致心率加快，比如烟草，咖啡，乙醇以及许多种药片。不良情绪及心理上的紧张感，心理压力都会使心脏增加对氧的需求。 随着年纪变老，心率也自然地逐步降低。在25岁时，心率最高时可达到每分钟200次，到65岁时，就减少到大约155次。训练有素的运动员的心跳也相对要慢一些，因为他们的心脏搏动更加有力，每次的起搏都能压出去更多的血输送到身体的其它部位。 以下是使心跳保持健康及慢速的一些有效途径： 经觉运动我们把这一条摆在首位，其理由仍然是我们多次重复过的：有规律的体育运动能增加心脏活力，每次收缩能输出更多的血液给身体的其他部位。甚至较为轻微的体力劳动都能促使心脏效率更高，避免心率猛增。纽约市雷诺克斯·希尔医院的尼兹拉斯运动医学与运动伤研究所的负责人吉尔·格雷姆说：“每天三次，每次11分钟步行也比整天不运动要强得多。” 控制作重如果你超重，心脏就被迫要吃力地工作，以便能够将血液输送到更广泛的肌体组织去。为了承担自身沉重的体重，也必须消耗更多的能量。这种能量消耗，直接或间接给心脏增加了负担。“这其实就是一种物理运动。”詹姆斯医生说，“移动25O磅重的物体总比移动170磅重的物体要消耗更多的能量吧疗 精神乐观有研究表明，开朗的笑声也能使心跳比以前变慢些。新罕布什尔州基思市的拉赫·希契科克诊所的丹尼斯·斯瓦特奥特介绍说，研究者们估计，笑与其它乐观的情绪能促使身体产生某种化学物质，刺激身体出现愉快的感觉并使身体保持平静。 你属于哪一类 不少的人离不开手表，即使在度假时，他们也总是不停地看表，他们总是想着会有什么事情发生，或者此刻应当去做点什么事情。这样的人也许应当归到有A类性格的人里去。 ”A型人“首先是由旧金山的梅耶·弗雷德曼研究所的创始人，医学博士梅耶·弗雷德曼提出来的。他与其他研究人员一道，在调查中发现A型性格的人患心脏病的风险要比B型性格的人高2倍，而B型性格的人对待生活的态度显得更为轻松，随和。
如果你有以下几个特征，就可能属于A型： ·没有耐心 ·具有强烈进取心 ·具有高度竞争意识 ·特别容易发脾气 常自我批评 对对手怀有敌意，容易生气 A型性格的人也容易患以下几种常见疾病： 周期性偏头痛 高血压 溃疡 过敏性肠道疾病 弗雷德曼后来把这几个方面的特征归结到一个新的医学精神分析学名词：冠状行为模式。这样的一个名词，我们认为其含义并不明确。它只不过告诉我们，我们的某些行为方式，经过科学分析证明，确实影响到我们的身体健康，而且，这已给我们一个提示，那就是，如果我们能确认哪些行为方式损坏身体健康，我们就可以把它改变。在以上所列各种行为方式中，最容易引起心脏病的就是敌意与生气。所有各种行为方式都使体内荷尔蒙的产生减少，因而使血压和心率升高，呼吸加速，肌肉变紧张。如果与以下的某种因素结合在一起，那么A型人就容易出现中风（关于生气与紧张感对健康状况的影响，可参考本书第一大部分有关章节）这些因素有；肥胖症、吸烟、家族心脏病史、缺乏体育锻炼、食物中含高脂肪。高胆固醇，这些因素都给心脏增加额外的负担。 了解了以上谈的这些，你就要考虑对你某些处事方式稍微有所改变，也许会对你的心脏带来意想不到的好处： 忙里信用对不少人来说，这一点是说来容易做来难。或许他们该学学如何消磨时光。“A型性格的人总是把脑子置于紧张状态之中，不停地提醒自己我要做更多一些，我要做更多一些。”《纽约时报》的专栏作家，《情感的智慧》一书的作者丹尼尔·格勒曼博士说，“他们必须学会打破那种紧张得令人发狂的工作键。”他提议说，比如在银行，超级市场，机场等处排队时，你就得强迫自己享受哪怕短暂的小就，而不要急着去完成自己的任务。也许你没想到，大家都在那里耐心地等待着呢！你又何必干着急呢？ 不要手来避免老是看手表的一个有效办法就是把它放在家里。不要随身带着手表，可能是一个大的调整的起步。也许在刚开始时，你可能觉得手表不可缺少，因不能随时准确掌握时间反而使你更焦躁不安。但是，格勒曼说，不久之后，你一定能发现，即使没有手表，你也能够很容易估计出时间。或许，你也可以学着根据太阳的位置来判断时间呢！ 冥想现在，原想不再被认为属于神秘主义范围，瑜珈，印度教已经进入了时代主流，被不少人接受。在历史上，它曾被用来作为减轻心理压力，治疗慢性疾病的有效方法。设在伍斯特市的马萨诸塞州大学医学中心的减轻心理压力门诊的医生人想去哪你就能去哪：每日冥想》一书的作者，具想的积极提倡者加·卡伯特·辛博士介绍说，冥想是简单的意念活动，它要求把注意力集中到呼吸上去，不要去注意身体或脑子里产生别的什么想法。在这一过程中，你并不会觉得压力在减轻，疼痛在缓解，但你不知不觉地就提高了对付它们的能力。这实际上就其本身而言，紧张感就相对减轻了。 你会问，这是一种什么样的意念活动呢？好！下面我们就把卡伯特·辛提到的方法告诉你：坐或卧在一个感觉舒适之处（眼睛睁开或闭上均可），自我感觉呼吸的一呼一吸，任其自然，不要强行去改变什么，注意所有与呼吸有关的感觉。不要分神，一旦意念转移到别的什么事情上去了，就要尽快让它回复到呼吸上来。这一活动每天都可做，时间长短不限，以自我感觉舒适为限。 恢应早晨周日晚上，潜意识就开始在起作用：“”哎！明天要上班！“这不足为怪！心脏病突发最多的时刻就是早晨，特别是周一早晨。这是为什么呢？按照明尼阿波利斯市荷内葡总乡村医疗中心的心脏护理科主任斯哥特·夏克利博士的说法，是因为血液在早晨更易于凝块。早晨起来，身体要从休眠状态迅速转变成为兴奋状态，尤其是在经过疲惫的周日晚上之后，身体要忍受荷尔蒙变化的过程，而这就很容易引发心脏病。 所以。星期一早晨，你一定要留出至少15分钟的时间来享受一下安静的时光。慢慢度步，做一会儿深呼吸，往窗外远处看看，做几下简单的伸展练习；洗一个热水澡也不错，它是一个很好的缓冲剂，让你摆脱周日晚上的影响，重新进入征服世界的兴奋状态中来。 为人宽厚仁慈如果你容易上火。或者总是对别人抱有敌意，”你得学着变宽厚仁慈一点，“格勒曼医生说，”有研究结果表明，仁慈的思想和行为都会引发相应的生理变化，能改变情绪状态。这也是与自己的某些消极思想作斗争的一个有效办法。“ 小知识 ”我心里有一首歌“ 如果是听以下所列的这些政曲，你将永远不会明白胆固醇指数与高血压是怎么回事。但是你或许能掌握一两点即使最优秀的外科医生也无法感觉到的”血首疾病“的知识。它叫做。心碎——因为无法说清的理由，它似乎在与纳什维拉为邻的人群中还为流行。 乡村歌曲，摇滚歌曲，伤感的美国黑人民歌，流行歌曲，只要一涉及到心，就都带上狂热的情绪。在音乐这个行当里，单调的作品太长时间地使用范抒情诗人们能想象到的这些古老的比喻：金子般的心，石头般的心，热情的心。诸如此类——但从来没有人提到过：朝鲜前菜般的心。 谁能够会责备这些音乐作品的作者们呢？一提到心，就使人联想到月亮与六月，爱与婚姻，马与马车；或许我们还应当感谢这些伤感陈腐的歌曲，要设有它们，专唱感伤歌的女歌手，卡巴莱里歌声动人的女歌手，旅馆休息室里陪伴妇女们跳舞的职业舞伴，可不都要失业？ 我们想说的是，流资一下我们列出的这些歌曲或许会对你的心有点好处，特别是如果某些歌曲能勾起你对往事的回忆的话：曾经，你也试图进入罗密欧与朱丽叶的境界，愿志为”她“唱上一首小夜曲，”伤心旅店“（带芳向艾尔维斯的歉意）…最重要的是，这些歌曲让你与你的心勾通——这多少会对你有好处。 小知识 几种心脏疾病 心脏病是男人的头号杀手，至于名字。其实你怎么叫都可以。以下我们就将提到与心脏病有关的几种症状，以及如何确认它们。至于如何治疗，我们可以
