给老爸老妈的100个长寿秘诀 作者:闻卓屠骄阳-第16章
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除此之外，在上面的文章中，还提到了三种运动的方式——散步、慢跑，以及甩手运动。散步和慢跑自不用说，经过医学验证，这两项活动都是最适宜老年人每日必做的运动。在这里，我们着重要谈一谈的是甩手这种运动方式。
甩手运动，在汉朝的文献中就有记载，确系我国民间健身之一宝。现代医学也早已验证，甩手运动对于老年人来说是有益身心并便于操作的一种科学养生方法。
首先，从生理角度来说，甩手过程能积极活动肩、肘关节，促使手臂振动，活动筋骨，有助于人体经络气血的循环与通畅，对心肺健康十分有益。
其次，从心理角度来看，此法还对增进记忆力、消除精神压力有较好的效果，可起到镇静、安神、稳定情绪的功效，有益于人体内的阴阳平衡。
简单说来，甩手运动就是一种手臂前后连续摆动的健身方法，其方法很简单。我们在这里将其方法陈列如下：
1．身体站直，集中精神，眼睛向前看，两脚分开，与肩同宽，左右肩轻松自然，双手自然下垂。
2。整个脚底贴平地面站立，脚趾抓紧地面，如太极拳之马步。
3．上身尽可能地放松，然后使用腕力，将手掌轻轻地张开，慢慢上举至与肩同高，再用力向后甩，高度尽可能高。
4．开始甩手可先做20～50次，以后逐渐增加次数。速度要缓，以保持呼吸顺畅。
甩手运动任何人都可操行，是一种有益身心的健身项目，尤其对老年人和久坐伏案者更适宜，且不受时间和场地限制。老年人可持之有恒加以锻炼，每日一次或三次皆可，甩手的数量也可多可少，视每个人的体力而定，不要勉力而为。
健康贴士：
许多慢性病人到医院看病时，医生总不忘嘱咐一句“除吃药外，生活要有规律。”那么；“生活规律”具体都包括哪些内容呢？现列举如下：
1。每天起床和入睡的时间应有规律，成人保证每天七至八小时的睡眠。
2。工作、学习、劳动的时限应有规律。
3。一日三餐应定时定量，不偏食、不多食、讲究饮食卫生，每天饮水一千五百至二千毫升左右，每顿饭的饭量应掌握在临近下顿饭时腹中略有饥饿感为宜。
4。不强求午睡，但应平卧休息一会，长此坚持有利于减轻心脏负担。
5。每天应尽量定时排便（老年人可隔日一次），以减轻残渣和毒性物质对肠道的不良刺激，保持腹中舒适。
6。早晨或晚间应适度参加健身运动；每天有放松和娱乐的时间。保持情绪相对稳定，少波动，不暴躁，不抑郁，乐观向上。
2．安贫乐道＋打打太极（1）
百岁老人张荫榕的长寿经
简介：张荫榕，天津市和平区人，练了一辈子的太极拳。
张荫榕虽然并未真正经历侠士剑客的江湖人生，但他一直都对侠士们的忠肝义胆崇羡不已。在家中，张荫榕更是倡导重仁义、轻利益的传统美德。他一生清贫，从来没有享受过什么荣华富贵，但是却一直都安贫乐道：
他在饮食方面一直坚持粗茶淡饭，对食物也没有特别的偏好或者禁忌，唯一的爱好就是就着果仁喝杯酒。
他给家里人订了一套家规：长幼有序、恭谦有礼、休戚相关、苦乐与共。并且他一直严于律己，给家人做了个好榜样。
一身侠骨柔肠的他还有着一颗仁慈的心，他平时对子孙们的教育就是要做好事、善事，不能做对不起自己良心的事儿。
张荫榕这辈子一直向往侠士生活，至今最爱看的书还是武侠小说。家里全套的《三侠剑》让老人爱不释手，书中武林高手的江湖生涯、铁骨侠士的悲喜人生，更是让老人心驰神往。出于这个向往，老人一辈子都坚持练太极拳，把身子骨儿练得硬朗朗的。现在他每天下楼遛早儿，50多岁的儿子在后面得用小跑的速度才能跟上他。“楼下小花园的人都知道我100多岁了。”这是老人最引以为傲的事情。
张荫榕99岁时还坐火车去石家庄看二儿子，虽有儿媳陪伴，但一路上下车，全是自己料理。他到了石家庄后，看见孙女为他准备了轮椅，却硬是不坐。张荫榕说：“我是岁数大了，可还不糊涂，能干的事儿我都愿自己干。”这几乎成了张荫榕毫不妥协的原则。至今，家里的一应家务，还是他自己动手，每天在楼下锻炼完回家，他就扫地、擦桌子，一点儿不闲着。
街坊邻居、家中晚辈都知道，张荫榕脾气平和，遇事不喜计较。老人常挂在嘴边的一句话是“家和万事兴”。遇到有人说话冲了，他也只是一笑了之。每年春节，他都要提笔亲自书写大大的“福”字分送给街坊邻居和儿女孙辈。
在张荫榕的影响之下，张家后辈们都奉行“安贫乐道”的做人原则，他们的小日子也一直都过得幸福和美。
摘自《人民日报海外版》冯军军报道
医生评点：
《后汉书？杨彪传》曰：“安贫乐道，恬于进趣，三辅诸儒莫不慕仰之。”“安贫乐道”就是说，要能安于贫穷困苦，并且以坚持自己的信念、理想为乐。
在张荫榕老人的养生故事中我们不难看出，“安贫乐道”就是他的修心养生之道。古人云：“穷则独善其身，达则兼济天下。”人穷志不穷，那才是人生真正的价值所在，也是真正的乐趣所在。从医学角度来说，也正是因为张荫榕老人一生都抱着安贫乐道、知足守分、恬淡去欲、乐天知命的思想，所以他才能在困境中收获个人精神上的安宁和愉悦。精神上富足安康了，长寿自然也就是信手拈来的事情了！
除了修心亦需要养生，安贫乐道是张荫榕老人的修心之法，而太极拳则是他的养生之道。“太极”一词源出《周易？系词》：“易有太极，是生两仪。”含有至高、至极、绝对、唯一之意。早在一百多年前，太极拳师在《十三势行功歌》中就有“益寿延年不老春”的提法。而据现代医学研究发现，练习太极拳的好处也是颇多的，一般可归结为以下几点：
健体益寿：太极拳舒缓柔和，是老年朋友强身健体、康复延寿的有效手段。同时，太极拳也对老年肥胖症有特殊的疗效，它通过对身体各系统的平衡调节，最终起到减肥的效果。
醒脑清神：太极拳的练习能起到醒脑清神、调节神经的作用。
辅助治疗：太极拳运动对慢性顽症有辅助治疗作用，可使治疗的效果得到巩固和加强。
防衰抗老：练太极拳能防止骨头衰老，使人变得年轻而具有活力，同时也可提高身体的免疲力。
修心养性：长期练习太极拳的人性格开朗，情绪稳定，乐于助人。
此外，太极拳还有改善睡眠、增强记忆力、增进智力、技击防身等功用。这在很多习练太极拳老人的身上都得到了验证。
目前，中国的太极拳大致分为陈氏、杨氏、吴氏几个宗派。因各宗派套路不同，在这里我们就不详细介绍了。但无论是什么套路，“放松”都是演练太极拳的前提和基础，也是初次接触太极拳者最难把握的一点。在这里，我们简单为大家介绍一下“放松”的精髓要点：
1．首先要心静。心静才能体松，体松也才便于心静。两者互相作用，相辅相成。因此，练拳前，从预备式开始就要抛弃一切杂念，物我两忘，将思想全部集中到所练的套路上。
2．顺应阴阳。每个动作都要顺应自然规律，在规律的架构内活动，既不能不到位，也不能超越界限。要掌握好分寸，适可而止。
3．动作轻灵。太极讲求“听之至细，动之至微”。也就是要轻起轻落，慢起慢落，点起点落，真正做到迈步如猫行，运劲如抽丝。
4．慢中求功。这是太极拳与其他拳术的最大的区别。演练太极时，一定要以缓慢的速度进行，不以“速度取胜”，只有这样，才容易使身心放松。
太极拳要按照由简到繁、一步步、一层层的正确方法来练习，方能获得成功。我们老年朋友要想练习太极拳，可先购买一些DVD碟片进行模仿练习，重在把握一种放松的状态。当习得其部分精髓后，可求教于正规的太极拳师傅，以求深入。
在这里，需要提醒大家的是，练习太极拳对人体的益处虽多，但也不能代替正规医疗。有病求医，才是对待疾病的正确态度。另外，老年朋友练习太极拳时要注意量力而行，切勿操练过度。
健康帖士：
古圣贤哲无不谨遵“安贫乐道”为修心养生之道。但是，物质丰裕的现代人，又如何才能体会这等清闲自在，做到真正的“安贫乐道”呢？我们可以从古诗《安贫乐道》中一窥其法：
1．心安茅屋稳。一个人不论处在何等困苦的环境中，只要心不为外物所动，就能安于清贫、自得其乐。儒家有云：“万物静观皆自得”，只要您做到内心平静，哪怕是身处茅屋，也能感到充实而满足。
2．性定菜根香。万味均从根底发香，人也是如此。本性若安然、淡定，不喜奢求妄想。那么即便是日日清茶淡饭，心情也仍然会舒适畅快。
3．世事静方见。世间之事复杂难明，唯拥有一颗宁静安详、无欲无求的心，才能真正洞悉世事的本来面目。
4．人情淡始长。“君子淡以清，小人甘以绝。”人与人之间的交往，只有在平淡之中，才能见出真情实意。
3．心态平和＋全身按摩（1）
百岁老人宋美龄的长寿经
简介：宋美龄，原籍海南文昌，出生于上海。幼年即赴美求学，拥有美国十几所大学荣誉博士头衔。
宋美龄，这位中国近代史中的传奇人物，她的一生跨越了三个世纪。她的长寿原因固然很多，但其中最重要的就是“寓心态平和于生活，寓保健于生活”。
宋美龄在台湾生活期间，从国民党元老张群那里学到了很多的养生哲学。她对孙思邈的《千金翼方》最感兴趣，书中写道：养生有“五难”，名利不去为一难，喜怒不除为二难，声色不去为三难，滋味不绝是四难，神虑精散为五难。从此，她开始学习和领悟“五难”。她还将这种领悟概括成一句话：“如果想长寿，就必须要‘心静’”。
虽身居高位，但宋美龄也同普通人一样，有七情六欲、有喜怒哀乐。每当她碰到不愉快的事情，就会找熟人聊天，说说心中的话，直到淤积之气一扫而光。她万事都容易想得开，一直都保持着平和的心态：
每每遇到烦心事，她都淡然面对，很快就把不快忘了。
她不但善于应对“失意”和“得意”带给她的烦恼，而且懂得平衡“噩耗”与“喜讯”带来的感情冲击。她一贯保持着乐观的心态，凡事想得开、凡事尽可能泰然处之。
她意境高远，在风云变幻的近代中国历史中，她能够闹中取静、忙里偷闲、随遇而安。
除了保持平和的心态，宋美龄还有一个养生和美容的妙方，就是坚持天天按摩。宋美龄早在上世纪30年代，就开始运用按摩的方法来保养身体。成为蒋夫人后，她在自己每天午睡前或晚上临睡前，会让两名护士轮流为她按摩。按摩的步骤一般是从眼睛、脸部到胸部、腹部再到下肢、脚背、脚心，这样的全身按摩对血液循环有着很好的促进作用。
正是由于长期坚持按摩，宋美龄不但健康长寿，而且青春长驻。
摘自《现代快报》
医生评点：
心境平和，是一种大智慧。中医理论认为，精神因素可以直接影响人体脏腑的生理功能。一个人如果精神愉快、性格开朗，并对人生充满乐观情绪，那他的身体就能处于阴阳平和、气血通畅、脏腑协调的健康状态。
现代医学的研究也证实，心理因素对机体的健康有明显影响：心胸豁达、性格乐观开朗的人，内分泌调节系统和免疫功能都处于一个较好的水平，机体强健有力，抗病能力也强。
除了心态平和，好的养生之道也是长寿的秘诀。在前面的故事中我们看到，宋美龄的养生之道就是按摩。在中华五千年的历史中，按摩可谓源远流长，而它对人体的保健功效也十分显着：
提高人体的免疫力。按摩可使人体白细胞的数量增加，并能增强白细胞的噬菌能力。
排毒。在临床实践中，医学专家发现按摩能排出体内毒素，从而达到预防保健的作用。
促进血液循环。按摩具有扩张血管、促进血液循环、改善心肌供氧、加强心脏功能的作用，并可使血液将更多的营养物质送到身体的组织和皮肤中去，以此保持身体健康
加强身体的呼吸功能。通过对穴位、经络、神经等的刺激，能影响人体的肺部功能，起到增加肺活量、恢复肺部弹性的功能。
在日常生活中，按摩一般分为自我按摩和被动按摩。就可操作性而言，自我按摩比较简单易行，而被动按摩手法多变，需要专业按摩师才能正确操作。在这里，我们向大家介绍几个比较简单易行的自我按摩小方法：
1．十指梳搔头皮法。每日早晚以十指向后梳搔前额发际至枕后发际各60次。本法可促进血液循环，防治脑血管病变等。
2．搓掌揉脸法。每天早晚双手搓掌至发热，揉面部60次，可激发面部气血，使面部充盈红润，面肌富有弹性，有防老祛皱、精神焕发之功能。
3．搓揉耳廓法。每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病等功能（有耳病、化脓性中耳炎者禁用）。
4．颈项部按摩法。每日早晚按摩各60次，有防治颈椎病、血管性头痛、脑血管病的功能。
5．肩胛部按摩法。肩胛部是手足之三阳经脉交会之处，每日早晚按摩各60次，有防治肩周炎、颈椎病的功能。
6．腹部穴位按摩法。每日早晚双手重叠放在脐部，上下左右顺时针方向按揉60次，然后再以同样手法逆时针方向按揉60次，可改善消化系统、生殖泌尿系统的功能。
7．下肢部按摩法。每日早晚拍打由下向上和股下段至股上段，如此反复拍打60次，对活血理气、舒筋通络、调理脾胃效果尤佳。
在这里，我们需要注意的是：按摩虽益处较多，但要注意，有以下病症者不宜实行：急性骨髓炎，结核性关节炎、传染性皮肤病、皮肤有创口，以及各种疮疡等症。
另外，饭后1小时之内不要按摩，太饥饿时或过度疲劳时也不宜按摩。
健康贴士：
从医学角度来说，按摩是一种物理的治疗方法，即安全又无副作用。如果我们找准了按摩的最佳时间、最佳方法、最佳工具，那势必会达到最佳效果。
1。按摩时要遵循身心放松、手法正确、用力恰当、循序渐进、持之以恒的原则。另外还要掌握按摩保健的时间。最好早晚各1次，如清晨起床前和晚上临睡前，每次20分钟为宜。
2。为了加强疗效，防止皮肤破损，在按摩时可选用一定的药物做润滑剂，如滑石粉、香油、按摩霜等。
3。好的按摩工具能使按摩效果事半功倍。这里告诉大家一个非常便捷实用的按摩工具，那就是主妇们在厨房里经常使用的木饭勺。木勺不但对身体无害，而且接触皮肤后人也不会有不适感。另外，它还能方便自如地推向任何方向，可以在短时间内按摩到较大面积的皮肤，既方便又快捷。
4．与世无争＋多喝一点白开水
百岁老人倪培英的长寿经
简介：倪培英，生于清？光绪十六年（１８９０年），经历了清代、民国、新中国三段历史�
