[社科]跑步 (美)理查.本约著-第16章
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──不知名者
？？？ 一个受伤的运动员的样子不是很好看。在被剥夺了生理和心理的发泄方式之后，受伤的运动员对世界上每一个仍然能跑的人都感到气愤。
有规律地参加跑步运动会使人上瘾。这种瘾对于人来说是积极的，一定要相信：它既可以是一种强迫人跑步的力量，也可以令人感到趣味无穷。但如果被剥夺了定时参加跑步的权利，那么这个运动员的瘾就会发作：紧张、烦躁不安、很难集中思维。对于已经坚持跑了20－30年的五六十岁的老运动员来说，这种现象尤为明显。
正因为有瘾，跑步者有欺骗自己的危险趋势──一些运动员虽有未治愈的伤病也仍然坚持运动。就是这种近乎难以控制的跑步欲望，使运动损伤在早期没有得到有效的治疗而逐渐发展成为老伤──这种伤常常会终止他们的运动寿命。
对于训练有一句名言：“疑惑时就做得少一点”，也有另一句名言：“花点时间去治疗”。这对于老年运动员来说显得尤其重要，因为虽然大多数人都不服老，但是不论你接受这个事实与否，我们的身体都在不断地走向衰老。衰老首先会让我们受更多的伤，其次在受伤后让我们不能像以前那样快地恢复。
损伤后恢复的方法
有关运动损伤的恢复可归结为以下五大条：
一、当受伤之后，不要再使伤处运动，否则会导致进一步恶化。曾经一度有一项显示男子汉气概的运动──负伤跑步。当然这种运动根本没有多少人支持，因为这种跑步的后果将不可避免地导致损伤处变得复杂化。实质上这种运动不仅没有使伤处得到治疗，反而只能导致恶化。它将延长恢复的时间或使运动员永久性地丧失运动能力。
最好的恢复方法就是不再使受伤处运动。这种方法听起来似乎很蠢，但的确是这样的，一旦迷上了跑步这项运动，有关运动的常识就会被你抛在脑后。甚至一些年纪大的、且很明智的人通常也会犯这样的错误。
在伤口没有愈合时就揭去痂，那样伤口将永远无法愈合，同样，运动损伤的也是这个道理。运动损伤通常是由于过度训练而导致的：如果受伤后继续使伤处运动，这种过量训练就变成了一种自我虐待，这时的跑步者正在冒险──因为他们的这种行为，有可能使本来可以自我痊愈的损伤，糟糕到永远无法治愈的程度。
人类的身体是一个完美的有适应能力的机体，当环境适宜的时候，它就能够自我恢复，这个适宜的环境就是休息。
二、用比预想还要多50％的时间来休息，这样做易治愈损伤。它对老年人来说是非常实用的而且是最好的治疗方法。一个在我们25岁时能够很完美地完成的动作，在我们60岁时要高度集中注意力并要做很多练习才能完成。这并不意味着那个任务我们完成不了，只是要花费更多的时间，结果有时可能会完成得更好。运动损伤的恢复情况也与此相同。如果你已经注意到了你的身体，你就会发现你在60岁时的伤后复原比25岁时要慢。这种速度的减慢是一种自然现象，是不可避免的，也是极不容易发现的，以至于平常我们并不注意它，待发生了才知道。
治疗的过程是持续的，从早到晚所需时间却是因人而异的，当处理跑步运动损伤的时候，最好能在必要的治愈时间里再延长一周疗养时间，而不是缩短一周治疗时间。缩短一周的时间减少了治愈过程，但延长治疗时间就等于胜利。
年龄＋智慧＝耐心
过早地进入运动训练只能是把较轻的运动损伤变成老伤。因此，最好从长远的观点来看待训练与恢复。
三、找到另外一种合适的运动来释放体内的能量。事实上，有规律的跑步使我们上瘾，但它具有一种积极的意义，它可以使我们在受伤后还要疯狂地回到运动场上。跑步使我们的力量和耐力都得到了提高，即便我们停止运动，体内的能量储备也会达到比赛前的水平。这种能量的突然积累使受伤的运动员极为强烈地想回到运动场上参加运动。不论当时是多么地需要休息和治疗，但是他们却变得不合常理。因此在这种能量的积累达到有害程度之前必须对其进行释放。
在治疗期间，运动员并不喜欢没有冲击性的有氧运动，这些运动员中的一部分不愿意参加其他的运动，而像平常一样运动，有时变得有些顽固不化。还有一些运动员不愿意参加没有冲击性的有氧运动，是因为他们认为这是对他们跑步运动成绩的一种背叛。还有一些人不愿意参加其他的运动，是因为他们认为没有其他的运动可以像跑步这样能很简单地开展。
因为曾经经历过运动损伤也很容易变得刚愎自用，我从这些经历中得出一个结论：虽然在你受伤的时候，你不愿意参加其他的运动，但这些运动对的现状是可行的。这些运动拯救了很多人的跑步生涯，直到五十岁、六十岁甚至七十岁时还能跑得很出色。
骑自行车运动通常是不灵活的跑步者伤后的一种替代性运动。在我没有受伤的时候为了延长我的跑步距离，我用每周六天穿着水袋在水池里面跑步的训练方法作替代。在夏天特别热、跑步时很难受的情况下它也不失为一种好的方法。你可以回想当年本罗特·塞缪尔索在外科手术之后，用这种方法作为伤后恢复性训练，而最终他在1984年洛杉矶奥运会的马拉松赛上获得了金牌。海伦·克琳娜也用这种方法来延长其运动寿命。如果这种方法对海伦·克琳娜和乔恩·本罗特有益，那么它一定会对我们大家都有益。
当然，还有一些健身房内的运动，包括爬梯器械、划船器械等，它们都没有冲击，但也代替跑步运动。
在运动损伤之苦使你沮丧之前，尝试进行一种代替性运动。别忘了，这种代替性运动是临时的，如果它能使你更快和更安全地恢复正常运动，为何不充分利用它呢？
四、听从正确的医学建议──直到建议里的每句话。这就必须经常到运动损伤医学专家那里咨询。我非常同情那些因有了运动损伤而使运动寿命减少的运动员。他们到运动损伤医疗专家那里到咨询，随后又把这些花了高价才得到的咨询意见放在脑后。在我的多年观察中，我看到很多有了严重骨折之后的运动员，在做了外科整形手术后，打上了石膏，并且需要六周的休息时间，可事实上，他们在伤没有痊愈之前就拿掉了石膏开始运动。然后埋怨外科医生没有把伤治好反而使他们的伤恶化了。
在运动员受了伤之后，运动医学专家变成了他们的第一道保护线，也是第一道被毁的防线。如果你受伤了，及时向运动损伤方面的医疗专家进行咨询，仔细听取他们的建议，并一丝不苟地执行。
五、千万不要在你的受伤还没有痊愈的状态下参加跑步。把一个运动损伤变成老伤的一个很常见的做法就是：在伤还没有痊愈的情况下就参加运动。这样做是非常容易的，由于我们参加跑步的最后经历是如此的栩栩如生，以至于我们跑步中的参照物都历历在目。从我们跌倒的地方爬起来是很自然的事情。但是这样做很可能是对跑步计划的一种毁灭。
恢复运动性损伤需要多长时间
当正在从运动损伤中恢复的时候，最好要考虑得周全一些和长远一些。参加少量的跑步计划，即便计划里仅仅是步行或者步行与跑步的混合也可以，不仅是受伤的各部位需要这种轻微的训练，而且身体的其他部位由于长时间没有运动也有这方面的需要。
如果所受的运动损伤十分轻微，持续的时间也很短，大约在伤后一个星期，重新开始你的训练计划，强度应与伤前三四个月的强度相当。如果损伤后你已10天左右都没有做跑步运动了，那么再参加跑步时，所用的强度与你刚参加训练时的强度大小应相当──然后监测身体所出现的反应。
很可能，此时需要一个阶段的体力恢复，一定不要强迫身体在短时间内做很多的练习。许多损伤在一两周之后才能显示出来，这时的运动量可根据需要适当安排。如果你还坚持训练，你可以不断地增加运动量和强度，但是不能过快地增加，这样导致伤情加重，因为你毕竟刚受了伤。
给你自己一些时间。别忘了，如果不这样做，你还会继续受伤。记住这一点：世界上的一些最好成绩来自于强迫性的休息，当这些世界级选手（比如德克·克莱顿和本奥特）在伤病恢复时尽可能地采取各种恢复手段并尽量防止再度受伤。
格兰特·莱顿，一个60岁的超级选手，拥有10条“西部各州100英里比赛”的金腰带，他是在腿部的损伤后赢得第十条腰带的。“有时我们跑得如此之多，以至于忘记了偶尔停下来休息时是多么好。”他说道。在他休息期间，他进行了一些轻微的恢复性训练。当然，格兰特的恢复性训练的量也是很惊人的。
使你自己受伤是很容易的，从损伤中恢复过来是十分困难的，但是努力恢复是十分值得的。
第十九章
病例（耗竭）
成功的人从其失败中吸取教训，再使用不同的方式进行尝试。
──道尔·卡耐基
？？？ 当人们长期大量地做某事时，不要求有很高的学历他就可以创立某学说理论。因为他能体会到耗竭。耗竭不同于疲倦。我们常常可以用自已的方法克服疲倦，因为只要我们想克服它就能看到它的尽头。而耗竭，我们没法觉察到它的结束，它就是它。
？？？ 耗竭在跑步者中比校普遍，它一般是由以下两种极端所导致。
？？？ 1。跑步者经常有同样的强迫感以至疲劳积累成了耗竭。
？？？ 2。跑步者跑得太多，以至跑步最后变成了乏味无趣的苦功。
？？？ 第一个例子是典型地将跑步联系起来用于防止心脏而或者将它当作是健康的工具。在这个例子里，跑步者不是一心专注于跑步，也并不对跑步有多少热情，平常也只跑相对少的里程，每次3公里，一周4次。跑步者从不跑足够长的距离或是花足够长的时间来享受跑步带来的舒适与乐趣。每次只跑40分钟就停止了，也就是使肌肉刚温热，风一吹就着凉了。
对这种运动耗竭，解决的方法非常简单：隔些天就增加些跑步的里程，改变一下路径，和朋友一道跑，并且每隔一个月左右安排一次比赛。多跑步对你健康的作用比药物强。
第二个例子就要难处理些了。跑步者出自对跑步的爱而跑步，把运动当作生活的方式。这就是第二例中我们要关注的。特别对那些常年穿着短裤跑的人有更大的影响。
耗竭可能来自一次超长时间过量的跑步训练或者频繁的比赛，或者两者兼有。
精神耗竭
当然，可能有身体上的耗竭，但身体耗竭不是我们这里所关心的，在大多数例子里，身体耗竭能通过休养来克服。我关注更多的伤害是因心理上或精神上的过度耗竭而造成的。我在这里用“精神的”这一措辞是因为一些赛跑、特别是大量的奔跑和比赛，开发利用了精神之源并且利用得太频繁太长久，这样就使“精神之泉”干枯了，然后又要再花大量的时间去恢复。
在跑步中，身体、心理和“精神之泉”的概念对运动来说是最基本的，这在超常马拉松明星罗·科瓦茨的身上得到了精彩的诠释，他保持着美国45－49岁年龄组160公里、200公里、24小时跑和一项50－54岁年龄组的100公里的纪录。科瓦茨认为身体方面不是最重要的。乔·奥克斯在《马拉松以及更长距离》杂志头版发表的文章里这样解释科瓦茨关于在赛跑中步行的文章。
身体只是物质的，是可见的，它有肉有骨有血，通过这个物质实体，罗推动着自己完成无尽的训练和比赛里程。他与身体玩耍，教身体学会并热爱玩耍。他与葡萄糖、氧气、食物以及时间玩耍。但有时，在某种程度上，物质的生物体诉苦时，他就转向了第二个“源泉”，心理。
科瓦茨说，就是这心理方面，控制着诱惑，掌握着虚弱疲劳的身体，推动着它战胜疲劳并忘记“停下吧，我已经够了！”的恳求。
最终，对一个强烈的急进者来说，他的心理也会要崩溃的，那就到了要唤起第三种也是最深层的“源泉”的时候了，那就是精神。它来自精神领域的深处，只有当身体和心理之泉枯竭时才能唤起这种最后的支持物。“但是”，科瓦茨说，“你不能经常运用那种支持物，因为恢复这种深层的精神之泉是一个长期的、缓慢的过程。”
罗·科瓦茨
？？？ 可以说罗·科瓦茨是个很精确的人，20世纪60年代早期，他在加尼福尼亚巴克利大学作为一名电子工程师接受培训，并在硅谷的中心地带国家半导体部干了30年的经理。罗不光是超长马拉松运动的强者，还是这项运动中最聪明的和坚持得最好的人。
？？？ 1997年10月22日59岁的罗打破了保持了几十年的老年组超长距离跑纪录。
？？？ 1994年2月12日，在加利福尼亚的圣克拉门托举行的USATF锦标赛上，罗在55—59年龄组中的100公里赛上创造了9小时21分53秒的纪录。1993年1月的1—2日，他打破了48小时跑的他那个年龄组的纪录，他完成了323公里，比原纪录多了2l公里并最终取得了第二名；不幸的是，第一名（314公里）被同组的另一名选手夺走，他没有完全地赢得了这次比赛。
？？？ 他和高中时的恋人结了婚，并成为3个孩子的爷爷。罗使用科学的方法研究了长跑应跑的距离，接下来对中距离进行了的精密的训练。他从不声称自己是最有天赋的跑步者，但他差不多总是最有头脑和准备最充分的人。
？？？ 作为夏威夷铁人赛的老手，罗在“西部各州160公里比赛”中也夺得了一枚银牌，这个比赛要求在24小时之内于5个不同的地点完成严酷的赛程。所有的参赛者年龄都在40岁以上。
？？？ 罗是对跑步进行仔细研究的先锋，这样是为了在超长距离赛中更具竞争力。对罗来说，星朗五去工作，回家后做一次96公里的夜间练习，于晚上8点开始到第二天早上8点结束。然后冲个淋浴，睡几小时，吃早饭，接着就是干一下院子里的活，这已经很寻常了。夜间练习对160公里比赛很重要，因为参赛者要保证在夜里跑完一段相当长的赛程。
？？？ 罗在他的超长跑训练中提倡综合几种经典的训练方案。他的通宵训练就是典型的金字塔式训练方案，跑25分钟走5分钟，然后跑20分钟定5分钟，然后跑15分钟走5分钟，然后跑10分钟走5分钟，跑5分钟走5分钟，然后跑15分针走5分钟，然后跑20分钟走5分钟，最后跑25分钟走5分钟。
？？？ 在用科学的方法研究体育时，罗也研究了这方面的历史，他研究了在19世纪取得令人惊讶的成绩的步行者们，以及那些独自以跑或走的方式穿越美国的现代冒险运动者们。
？？？ 罗也是一位超长跑运动的哲学家。他是超长距离跑有三个层次的坚定的信仰者：身体的、心理的和精神的。对罗来说，身体是三项中最低层次的要求，而精神是最深层次的，如果使用过深、过频的话，它是最不容易很快恢复的。
？？？ “你不能过于频繁地达到那个层次（精神之泉）”， 罗说，“因为恢复深层次的精神之源是一个长期、缓慢的过程。”
？？？ 对那些需要放弃跑或走的人来说，罗觉得没有一个固定的年龄。“跑得越多，你就越能跑。”罗感觉到。他的记录证明他是对的。
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