辛雷学习法--世界最强学习法-第14章
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每天始终保持良好的心态、身体状态和学习状态，你每天就会很少出现愤怒、气恨等不良心态。
通过放松和体育锻炼，减少愤怒、气恨
当你感到愤怒、气恨时，可以通过放松，如小睡、散步等，体育锻炼，如跑步、练习器械等，化解愤怒、气恨。
当你感到身体放松、大脑清晰时，愤怒、气恨就会减少。
通过高强运动化解愤怒、气恨
对于身体处于中级、高级阶段者，具备一定的运动经验，可以通过高强运动化解愤怒、气恨。
当你感到愤怒、气恨时，你就进行加速跑、跳绳、引体向上、练哑铃等等，在做这些运动时，要逐步加大运动强度，当你感到意志已经凝聚到运动中时，或者感到产生“狠劲”时，或者你感到身体非常轻灵、大脑变得清晰后，你的愤怒、气恨的感觉就消失了。
注意，要做好热身，防止不必要的运动受伤。
坚持学习（高强运动），化解愤怒、气恨
学习时产生了愤怒、气恨后，坚持学习，可以把愤怒、气恨转化为一种刚猛的力量，或者感到大脑更加灵活，或者把使心情平静下来。
对于学习处于初级阶段者，由于在愤怒、气恨的心情下坚持学习，容易钻牛角尖，容易走入学习误区，所以你在愤怒、气恨时坚持学习，要尽量选择难度小的知识，或者学习你比较喜欢的课程。
化怒为刚（适用于性格偏于刚猛、心态偏粗疏者）：杜绝对爱情的期待和其他的杂念，将心中的愤怒、气恨，通过学习或体育锻炼，转化成一种刚猛且激奋的力量。例如，做限时模拟题，强迫自己凝聚起来。
有时，心态处于初级阶段的王散碰到难题做不出来，坚持做，还是做不出来，愤恨就产生；有时，精读课本时碰到难点，反复思考仍然无法理解，往往感到更加气恨。
后来，每当他产生愤怒、气恨时，就开始做一些难度适宜限时模拟题。做了一会限时模拟题后，愤怒之气慢慢的转化为一种刚猛之气。有时，限时做模拟题还是无法将愤怒之气化解掉，他就到操场进行高强运动，练到精疲力竭时，他感到一股刚猛的强大的力量产生了，感到天地广阔，愤怒之气没有了。
化恨为“狠”（适合于性格比较沉静、控制力比较强者）：性格比较沉静、控制力比较强者，学习时有了愤怒、气恨的心态后，不断凝聚自己、不断平静自己，并坚持学习或者高强运动，把愤怒、气恨转化为平静或者产生“狠劲”。
即使心态处于中级阶段的刘坚强决定彻底杜绝对爱情的期待，但往往有时还是无法抵御爱情的诱惑，尤其是当某女生向他有所表示时。于是，对爱情的渴望与决定杜绝爱情的斗争就开始了，最终杜绝爱情的念头战胜爱情的渴望后，他往往会感到愤怒、气恨。
产生愤怒、气恨后，他就一边听音乐一边学习，不断对自己说，我要严格、严格、更严格的要求自己，渐渐的，愤怒之气转化为“狠劲”。
将怨恨之气、愤怒之情转化成 “狠劲”后，有时，你会感到很平静，或者产生一种悠远、苍凉的感觉，有时也会产生自信心。化恨为“狠”后，你会更加严格要求自己，化恨为“狠”后，考试时，临危不乱的能力提高了，在紧张情绪下攻克难题的能力也会得到提高。
不生气
从不生气，或者很少生气，是心态进入高级阶段的标志之一。
随着学习强度的加大，随着学习时“狠劲”的增大，随着学习压力的增大，有些人的脾气越来越大，学习上的阻力也越来越大。
一个意志强、“狠劲”足、产生的自信心强大、做事从不退缩的人，如果又能够做到从不生气，心态就算是达到很高境界了。
时刻提醒自己：“我不要生气，我不要对自己发火，我不要对别人发火”。经过一段时期的坚持，如几个月或者数年的坚持，你就能做到不生气或者很少生气了。
2。8。3。紧张、压力过大
赵凝润想起明天的考试，有点紧张。但他又想了一下，反正自己的水平就是这样了，该做的事情也都做了，现在想多了也都没有用了，于是，他就舒舒服服的洗澡后，开开心心的上床睡觉了。
平时学习有压力很正常
学习时有压力，很正常。有时，压力可以促你进步，但压力不能过大，压力不能大到超出你的负荷能力。
如果你平时学习和考试时从来没有一点压力，那么，除非是你心态已经达到至高境界，否则，就是你根本没有用心学习，你就要自己给自己加压。
学习时压力过大，表现有：感到特别紧张、压抑、沉闷，无法专心于学习，老是想一些与学习无关的东西，学习时过于急躁，无法深入思考。
不要期待过高
对自己要求过高，过于在意结果，是压力过大的根源之一。因此，你不要对自己要求过高，不要对未来期待过多，你现在要做的事情，就是专心做现在应该做的事情，做完一件事情再做下一件，完成一个学习任务再去完成下一个学习任务。
考试时
每个人对抗压力的能力不同，一般的，平时学习时心态越平静、自信心越强、“狠劲”越大，你考试时抵抗压力的能力越强。
如果你在考试前感到有压力或者压力很大，你不要理会。考试时，你需要做的事情只有一件，就是按照规定的程序完成考试。
考试前几天的心态
考试前最好的心态就是根本就不在意考试；如果你做不到根本不在意考试，你可以通过散步、睡觉等方法尽量放松自己；如果你感到无法放松，你可以凝聚自己，提高“狠劲”，奋力一搏。
心态、身体和学习均处于高级阶段的李慎强，考试前减少了每天学习时间，降低了锻炼身体的强度，但每天锻炼身体的时间由平时的1个半小时提高到3个小时，长跑、快速跑、单双杠、杠铃交替进行，随着汗水的增多，他的大脑越来越清晰。他考试前不再做难题，但做题的数量增多，越做速度很快，他的反应越来越灵敏。做着做着，他明显的感觉到，自己一定会在考试中发挥出自己的水平。
缓解压力的方法
把高考看成平时考试：无论你紧张与否，高考总会结束，高考成绩总会出来，所以，不要把高考看得太重，就当作平时考试。
以现在的小压力缓解未来的大压力：为了减轻未来的大的压力，可以用现在的小的压力来缓解未来的大压力。例如，平时经常做限时模拟训练。
越到考试前，心态处于中级阶段的刘坚强的压力越大，想到要参加高考，他就很难受，为了缓解压力，他感到压力很大时，就不再看书，而是改为快速做模拟题。他不管对错，就是不停的快做，越做越快。他这是，把对未来的大压力用现在的具体的小压力来化解。
采用这种方法，一开始，你要尽量选择难度低的模拟题，确保大多数的题目可以做出来，这样你可以较快的兴奋起来，忘掉高考压力。然后，再循序渐进的加大难度。
增加“狠劲”：压力越大，你的潜力越能发挥出来，因此在压力过大的情况下坚持学习，你的“狠劲”会更大。
睡眠：保证充足的睡眠、提高睡眠质量，偶尔失眠也正常，也不必担心。
体育锻炼：身体处于初级阶段者，感到学习压力过大时，可以通过出去走走呼吸新鲜空气，例如，去公园散步，爬山等。对于身体处于中级、高级阶段的者，可以通过高强运动化解压力。
改变学习方法：改变学习方法，譬如增加或者减少限时模拟题、交叉学习各门课程，减少或者增加某门课程学习时间在所有学习时间的比例等。
跟父母老师好朋友聊天：如果在压力很大时和父母、老师、好朋友聊天可以缓缓压力，你就可以经常跟他们聊聊，如果他们给了你更大的压力，你就不要理会。
提高学习状态，提高抵抗紧张、压力过大的能力：学习状态过差，如经常在身体疲惫、大脑清晰度低、学习强度低、精神沮丧等状态下学习，更容易产生紧张、压力过大等不良心态。你通过高强运动、严格作息、放松等方法，不断提高大脑清晰度、提高学习强度，提高身体活力，就能够提高抵抗紧张、压力过大的能力。
奇兵——读历史书中战争、政变等内容
读历史书中战争、政变等，如果能融入当时情景，感觉到战争、政变等何等残酷，你就会觉得现在的这点压力算不了什么。
奇兵——历史和哲学
从心态的角度，如果说读历史书的主要作用是强化心态，那么，读哲学书的主要作用就是纯化心态。
读哲学书，如老子《道德经》，只要能理解部分内容，就能缓解部分压力。
附：老子《道德经》中“道”
（仅适用于对哲学有所悟者）
实际上，由于逻辑本身的缺陷，任何对“道”的解释都不可能很正确。
下面粗浅的、近似的阐述一下“道”，你可据此读“道德经”。
什么是“道”？任何事物、任何思想、任何逻辑判断都是“道”。因此，任何都不是“道”。
所有物质、思想、判断都是“道”，“道”是所有的物质、思想、判断。
“道”存在不存在？唯一能证明“道”存在的方法就是无法证明“道”的存在。
“道”要多大就有多大，要多小就有多小，故无法辨识。
“道”最纯净、最致密，“道”又最混乱，最稀疏，故无法感觉。
“道”最强大，“道”又最弱小。
“道”无先后，“道”与时间无关；“道”无上下左右，“道”与方位无关。当然，道又与时间、方位有关。
目前世界上发现的最小的物质形式中包含着整个世界的所有物质的全部信息。
任何最简单判断中都包含着无穷的最复杂的判断。
2。8。4。敏感多疑、紧张不安
产生敏感多疑、紧张不安的原因
要求过高：过分追求完美者，过于在意结果者，学习目标过高、而考试成绩总是不能令自己满意者，都容易出现敏感多疑、紧张不安等不良心态。
过于在意细节：过于追究细节，是一些人产生敏感多疑、紧张不安等不良心态的原因之一。这是由于没有养成专注于关键问题、“把握要点”的习惯，往往过于看重一些无关重要的细节。
有一段时间，王散出现了一个严重的不良心态：敏感多疑、紧张不安。对于考试很敏感，考试时一拿考试卷子就紧张，考完试成绩不好，老是怀疑是否是老师判错了。平时听到别人谈论到高考就感到很忧虑。平时做练习时，总是往偏的路子上去想。看书时，总是把细节揪住不放，很容易钻牛角。
后来，他不再在意考试成绩，只是静下心来学习。不久之后，他的考试成绩慢慢的提高了。
消除敏感多疑、紧张不安的方法
除了要心胸开阔、不把得失放在心上之外，还有如下消除敏感多疑、紧张不安的方法：
做模拟题：通过限时做模拟题，可以将紧张的心态凝聚，从而克服紧张。
故意把成绩考的很差：故意将某次不是很重要的考试考的很差，你会觉得自己成绩再差也不过如此，从而绝处逢生、峰回路转，心境顿然开阔。
有一段时间，赵凝润喜欢上了某个女孩，经常期待与之偶遇，结果就经常有敏感多疑、紧张不安等不良心态。后来，他决定杜绝对爱情的期待，思念这个女孩的时间就少了。敏感多疑、紧张不安的感觉少了。
有一段时间，他的考试成绩总是很不好，每当他因为考试成绩差而感到沮丧不安时，就在晚上睡觉前看历史书，读到历代帝王争霸天下的精彩之处，就会感到自己这点挫折实在是微不足道，心情就慢慢好了。
后来，他养成了每天跑步1个小时的锻炼习惯，锻炼完毕，总是大汉淋漓，感觉大脑清晰，全身充满力量，感到天地广阔，紧张不安等感觉都没有了。
有时，他故意把考试成绩搞的很差，下一次又考好了。其他同学感到很奇怪，他感到很舒服。
后来，他彻底杜绝了对爱情的期待，每天高强运动一个小时以上，每天晚上11：00准时上床睡觉。他学习时总是感到精力充沛，浑身充满力量，他的考试成绩越来越好。
2。8。5。忧郁、空虚、惆怅
有一段时间，王散虽然坚持学习不放松，也有点点进步，但并没有明显的进步。学习之余，他经常感到空虚、惆怅。每当想起心爱的人，忧郁的感觉就更明显。周末，看到万家灯火，看见一对对恋人从他身边走过，孤独感油然而生。
改变学习方法：如果你的每天有效学习时间过少，学习时学习强度不够，学习方法过于单一，不能经常的产生进步的感觉，就可能会产生忧郁、空虚、惆怅的感觉。当你学习之余经常感到忧郁、空虚、惆怅时，你就要总结一下，最近是否学习强度下降了？最近是不是过于放松自己了？是否学习方法过于单一了？是否深入思考过自己的学习方法？
试着使用新的学习方法，如果产生学习心得，你会心情为之一振，空虚、惆怅的心情会消除。
限时做模拟题：你可以找个时间，找套比较好的模拟试题，按照高考的时间要求做这套题目，你会发现自己学习上的漏洞，从而产生惊惧感，克服忧郁、空虚、惆怅等不良心态。
杜绝对爱情的期待：对爱情的期待是产生忧郁等不良心态的根源之一，彻底杜绝对爱情的期待，你才能从根本上杜绝忧郁、孤独和空虚等不良心态。
不必期待结果：期待某次考试成绩好、期待别人对你的赞美，是产生忧郁、孤独和空虚的根源之一。你不必期待结果，而是做好现在应该做的事情，完成现在应该完成的学习任务。
早睡早起：有时，睡觉过多，也会产生空虚、惆怅的不良心态，所以，除非你生病或者非常疲惫了，你尽量少睡懒觉，尽量早睡早起。
节约时间：有的人，做事拖拉，不节约时间，应该一个小时做完的事情，用了好几个小时，今天要完成的学习计划，拖到明天、后天。你要养成做事迅捷、节约时间的习惯。
不必因玩的过多而心态不好：有时，玩的过多，如上网、看电视、看小说、玩游戏时间久了，也会产生空虚、惆怅的不良心态，对于这种情况，你不必太放在心上，以后少玩点就可以了。
不断激励自己，产生自信心：当你有忧郁、空虚、惆怅等不良心态时，你可以不断激励自己，你还可以通过超越“极点”等方法产生自信心，从而消除不良心态。
奇兵——冥想：通过冥想深远、悠长的东西，可以消除忧郁、空虚、惆怅等心态。
有时，赵凝润感到空虚，感到莫明的担心，他于是就冥想深远、悠长等的东西，冥想宇宙中各种力量凝聚到身体上的感觉，几个小时之后，他感到充满了力量，空虚、担心等感觉消失了。
化孤独为凝聚
孤独和对爱情的期待，如果不能转化好，就会成为忧郁、紧张等不良心态的源头。如果做的好，你就可以将孤独和对爱情的期待，转化为凝聚。
后来，经过多年的坚持，我早已学会了忍耐孤独。但独处时，仍避免不了有时会有孤独的感觉，这时，我就会静坐一会儿，或者深入思考一些问题，或者深呼吸，有时，也会听一会苍刚音乐。没多久，振奋的感觉产生，一种力量从内心深处产生，意志就凝聚起来了。
2。8。6。轻浮
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