辛雷学习法--世界最强学习法-第21章
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时时放松：无论是坐着、站着、躺着，记忆、练习、思考时，都尽量放松身体。
放松有效果的感觉
放松之后，如果你感到身体轻松、大脑清晰、精神饱满，斗志十足，说明你放松的方法正确，效果达到了，你要总结这些方法，以后坚持下去。如果你还有空虚的感觉，甚至有丝丝的恐惧感，说明你放松的时间太长了，耽误了学习时间，你以后要缩短放松时间。
身体放松时的心态
放松身体时心境开阔、心态纯净、心情轻松、愉快、宽容待人、忘掉学习、不在意得失，则效果更好。
考试前，王散睡不着，于是就躺在床上，忘掉学习、忘掉考试，不在意别人的评价，慢慢的“冥想”，不断的暗示自己要身体放松、大脑轻灵。半个小时后，他感到身体很放松、大脑很轻灵。
“狠劲”与身体放松的融合
当你通过收心静心、加大学习强度、“狠练”、模拟考试等方法产生“狠劲”后，再全面放松身体，你会感到自己精神非常饱满。当你能够把学习时的“狠劲”和身体的“放松”融合得很好时，你就会感到学习阻力很小，反应快捷灵活，就容易达到很好的学习状态。
放松不放纵
放松不是放纵，如果你采用看电视、看小说、谈恋爱等方式放松自己，你容易由放松变成放纵。真正的学习者，干任何事情总是以学习为核心。
长时间放松的间隙要学习
放松时间久了，人容易懈怠。
如果你拿出大段时间用来放松，例如你决定一整天不学习，让自己彻底放松下来，你可以在放松的间隙学习，例如采用放松两、三个小时，就学习几十分钟；就像你平时学习两、三个小时，就放松几十分钟一样，学习时，要保持愉快的心情，尽量学习一些简单的容易产生学习心得的知识，以免产生空虚等不良心态。
高强运动与放松
高强运动之后，如果不做好身体的放松，在随后的一两天内，有时会感到身体“发紧”，学习时容易有“滞涩感”，灵活性下降。
你可以在高强运动之后用低强度运动如慢跑等放松身体，也可以把高强运动之后产生的“狠劲”转化为学习上的“狠劲”。
3。6。
身体活力
有时，赵凝润吃的很好，睡得很足，仍然感到很疲惫、无精打采；有时，即使熬夜后，即使很饿，他仍然感到精力充沛、精神抖擞。
有时，他学习累了，出来走了走，突然感到精神振奋，感到一种力量从内心深处产生；有时，他锻炼身体后，感到全身充满力量。
定义：身体活力
本书中，身体活力是指一种源于身体深处的力量，一种能够使你振奋起来的力量，表现出一种强烈的生存欲望，表现出一种不屈不挠的精神。
身体活力强的人或者身体活力足时，消除疲惫的能力强，体力透支后身体恢复的快，对抗沮丧、寂寞等的能力强，斗志强，拼劲足；身体活力弱的人或者身体活力不足时，很容易疲倦，有时会导致生病。
你可以从休息、饮食、锻炼、心态、学习等方面提高身体活力。
3。6。1。“身体活力”强弱的表现
一般说来，身体活力越强，你身体越舒服、越感到生命有活力、精神越好、大脑越清晰、反应越灵活、心情越容易舒畅；身体活力越弱，你越容易疲倦、越容易生病、越容易沮丧、越容易产生急躁的感觉、越容易感到大脑混乱。
心态：有时，你的身体已经很疲惫，但如果身体活力并没有随之降低，你仍然会斗志昂扬，精神振奋，你仍然可以坚持学习。但是，如果你的身体活力很弱了，你再坚持学习，你就会感到极端疲倦、极端烦闷，各种不良心态和不良身体状态就可能产生。
精神：身体活力越强，精神越振奋；身体活力越弱，精神越萎靡。
疲惫：身体活力越强，越不容易疲惫，学习时间很长而不感到疲惫；身体活力越弱，越容易疲惫。
生病：身体活力越强，越不容易生病；身体活力越弱，越容易生病。
呼吸：你可以快跑几十米，或者一口气跑上5层楼梯，如果感到呼吸急迫，说明你身体活力弱，如果你感到呼吸不怎么紧迫，说明身体活力强。
抗寒和抗热：如果你抗寒和抗热差，说明你身体活力弱，如果抗寒和抗热强，说明你身体活力好。例如当别人都穿羽绒服时，你穿一件单衣也不感到很冷，说明你身体活力非常好。
3。6。2。“身体活力”降低的原因
体力和精神消耗过大容易降低身体活力。
学习强度过大、学习时间过长，体力和脑力消耗大，有时会导致身体活力降低。
考试往往也容易降低身体活力。
熬夜也容易降低身体活力。
精神过于放松、过于懒散容易降低身体活力。
意志过多也容易降低身体活力。
谈恋爱、纵欲等会大幅降低身体活力。
而各种杂念，如对爱情的期待，过分在意考试成绩等事情的结果等等，也会降低身体活力。
3。6。3。提高“身体活力”
不断激励自己
当你感到疲惫、困倦、懈怠时，不断对自己说“我要振奋、我要拼搏”，你的身体活力就能引发。
有时，王散吃得很好，睡得很足，仍然感到很疲惫、无精打采。他开始学习英语，一边学习一边对自己说“我要振奋！”，学习英语一个小时之后，他慢跑了20分钟，边跑边对自己说“我很猛、我很强！”；他又开始学习数学，一边学习一边对自己说“我要拼、我要拼！”终于，他的疲惫感消失了，且感到精力充沛、精神振奋。
学习有心得
如果你在学习时有了心得，并且产生成就感、产生了满足感，你就会产生面前充满光明的感觉，就会提高身体活力。
有时，赵凝润感到有些疲倦，就开始学习自己最喜欢的那门课程，随着学习的深入，他的心得越来越多，他脑海中浮现出一片光明。
产生和提高“狠劲”
心态第一、身体第二。不断的强化心态，身体就能得到强化。每天不断的产生“狠劲”，不断提高“狠劲”，你的身体活力就会提高，疲惫、萎靡的感觉就会减少。
心态进入中级阶段之后，王散发现，同样是每天学习10个小时，如果自己每天有懒惰、安逸、放纵等心态，那么，每天学习到下午，就很容易感到身体疲惫、精神萎靡。但如果他通过不断激励自己、收心净心、不断凝聚自己，产生“狠劲”，有时，就会感到自己的意志在凝聚，一种奋勇向前的学习冲动产生，身体疲惫、精神萎靡等就很少出现了。
睡足吃好，恢复身体活力
一般说来，一个人每天睡觉6到8个小时以上，就可以维持身体活力，但有时，你还是感到很疲惫，你可以睡个懒觉，或者小睡几分钟到数个小时，身体活力就可以恢复。
吃好、营养好很重要，你要通过各种方法提高饮食质量，提高身体活力。
连续紧张学习一周之后，申若感到非常的困倦、非常疲惫，于是就在周末睡个懒觉，起床后美美的吃了一顿，身体活力就恢复了。
通过高强运动，提高和保持身体活力
在高强运动的过程中，随着运动强度的增大，如果产生了全身充满力量的感觉，产生了满足感，身体活力就会提高。如果在高强运动时不断激励自己、不断提高“狠劲”，身体活力提高得更快。
对于在每次高强运动中都很容易产生充满力量感觉者，可以通过高强运动很快恢复身体活力。
对于很少运动者，身体疲倦、精神萎靡时，最好赶紧休息。
如果身体非常疲倦，精神非常萎靡，则无论你的身体素质多好，你最好赶紧休息。
身体处于初级阶段的申若每到考试期间，往往身体非常疲倦，精神非常萎靡，考试结束之后，往往会生病。
身体处于高级阶段的刘坚强平时坚持锻炼身体，但到了考前复习和考试期间，就不再锻炼身体了。连续几周的高强度、长时间的考前复习和连续几天的考试之后，他感到非常疲惫、心慌气短、头晕、精神萎靡。睡了一个下午后，他开始恢复体育锻炼，第一天，他用三个小时跑了1万米、一个小时做了300次引体向上，晚上睡觉时感到全身酸痛、皮肤发紧、精神亢奋。第二天，他用一个半小时跑了10000米，一个小时做了200个双杠、200个引体向上。第三天，他继续加大运动强度。第四天，他感到精神振奋、精力充沛、呼吸深长、反应灵活，于是他用一个小时背完了100个英语单词，两个小时做完一套数学模拟考试题，又跑了100阶楼梯，感到呼吸舒畅。他的身体活力恢复了。
即使在高强度、长时间的考前复习和连续几天的考试期间，心态和身体均处于高级阶段的李慎强也坚持高强运动。在学习的间隙和考试的间隙，他感到身体稍有疲惫、精神稍有萎靡，就高强运动几十分钟，身体活力就恢复了。所以，考试结束之后，他仍然精神振奋、斗志昂扬。
通过在学习的间隙、课间做体育运动保持身体活力
在学习的间隙、课间做几分钟到十几分钟的体育运动，是保持身体活力的最有效方法之一。
你可以采用短跑、跳绳、跳楼梯、单杠、双杠、俯卧撑、仰卧起坐、打拳等方式。你要利用一切可以利用的条件锻炼身体。例如，你可以在教室前面的空地上快跑，你可以在教学楼里跳楼梯。再例如，你可以把门框当成单杠做引体向上，你可以把两个课桌当成双杠，你可以在地上做俯卧撑，可以在地上或座位上做仰卧起坐。再例如，至于喜欢打拳者，可以站着打拳，坐着打拳，也可以躺着打拳。
杜绝对爱情的期待，提高身体活力
（主要适用于心态处于高级阶段者）
心态处于高级阶段者，可以通过杜绝对爱情的期待来提高身体活力，这对身体也处于高级阶段者来说更明显。
虽然心态和身体均处于高级阶段的李慎强早已杜绝爱情，但有一段时间，他还是无法彻底杜绝对爱情的期待，他有时仍然忍不住看一眼某个漂亮女孩，偶尔也会想一下自己喜欢的那个人。结果，他明显感到身体活力下降，每天学习时出现疲惫的感觉。
后来，他彻底杜绝对爱情的期待，身体再也不会出现疲惫的感觉了。
奇兵——平静、深呼吸、冥想、润泽
（仅适用于少数人、请看本书《8。奇兵》中的内容）
不断的平静自己，通过深呼吸、冥想、“润泽”等方法，可以提高身体活力。经常平静自己、冥想、深呼吸并达到一定境界者，身体活力就能很快提高。
以前，有时，我也会感到很疲倦，精神萎靡，我就开始深呼吸，每一深呼吸，就感到全身一凉，感到大脑清晰一点，精神振奋一点。我不停深呼吸了2个小时后，身体活力恢复了。
身体活力和作息
身体活力高时，偶尔一两天熬夜，偶尔少睡几个小时可能对你的影响不大；身体活力低时，要多睡觉，尽快恢复体力。你不能因为曾经连续几天睡得很少，于是就以为自己以后可以每天睡的很少。
找到最能提高身体活力的作息时间安排，并严格作息，你就容易保持身体活力。当感到身体活力下降时，可以通过睡懒觉、小睡等方法恢复身体活力，然后再严格作息。
总是身体活力十足
对于身体处于高级阶段、严格作息、心态好、杜绝对爱情的期待者，每天不断的激励自己，每天有时间就锻炼身体几分钟到十几分钟，每天用固定时间高强运动1个小时以上，一般的，就能保证学习时总是精力充沛、反应灵敏、身体活力十足。
3。7。
克服身体不佳状态
身体处于初级阶段的申若考试时经常出现这种情况：手脚发凉、大脑发晕、心慌意乱、很多知识都忘记了。一段时期之后，她意识到，自己的身体太差，已经严重影响学习了，于是，她制定了一个全面的体育锻炼计划，并严格执行。
一开始，她以散步、慢跑为主，每天运动一、两个小时。几个月后，渐渐的增大运动强度，每天快跑、跳绳、仰卧起坐等等，合计每天运动一、两个小时。半年之后，她的身体提高了，学习时的身体状态也明显提高了，考试时再也不出现手脚发凉、大脑发晕、心慌意乱、很多知识都忘记等现象了。
心态第一、身体第二、学习第三。保持良好的身体状态，学习才能长足进步。一旦出现身体不佳状态，如心慌气短、疲惫、头晕、腰酸背痛等等，就要及时克服掉。
克服身体不佳状态，有多种方法。身体处于初级阶段者，主要以休息、睡觉为主；身体处于中级阶段者，主要以体育锻炼、严格作息为主；身体处于高级阶段者，以提高心态、高强运动为主。
学习久了，感到很疲惫时，身体处于初级阶段的申若就上床休息、多睡觉，以前晚上11点钟上床睡觉，疲惫时改为晚上8点钟上床睡觉。
身体处于中级阶段的王散学习到身体疲惫时，就到操场上跑步，跑完3000米后，疲惫感消失了，身体充满力量。
身体处于高级阶段的刘坚强最近学习时“狠劲”不足，老是思念某个女孩，总是期待与她再次相会，导致精神萎靡，身体疲惫。后来，他决定杜绝对爱情的期待，提高“狠劲”，精神很快就振奋起来，身体不再疲惫了。
3。7。1。心慌气短
（主要针对身体处于初级阶段者或者身体状态差时）
现象：洗澡时感觉气闷，跑步时很快就累，上楼梯气粗，经常在起床后感到呼吸不是很顺畅等等。有时，心情很差时，受到责备或者心理受到伤害时，会感到头晕、气息不畅。
申若受到父母的责备时，往往感到头晕、气息不畅。她每次学习时间长了，例如连续学习3、4个小时以上，有时就会有心慌气短的感觉。有时上楼梯或者慢跑一会儿，就会感到呼吸比较急促。每次考试之后，她往往感到很兴奋，有时“心慌气短”，但过一会儿就好了。
一般人在某些情况下出现心慌气短是正常的，不必介意。但如果你经常出现心慌气短的感觉，你就要寻找解决的办法，从学习的角度，“心慌气短”导致大脑清晰度下降、反应迟钝，时间久了，还会损害身体。
避免出现“心慌气短”的方法：除了严格作息、每天坚持体育锻炼、休息外，还可以经常做深呼吸，尽量在空气新鲜的地方学习。天冷时，在保证健康前提下，不要穿太多衣服。
室外锻炼：每当学习到气短心慌时，你就到室外空气清新的地方锻炼身体，并深呼吸，一般的，一段时间后，你的呼吸就能顺畅了。
身体处于初级阶段者：出现心慌气短时，可以通过散步、小睡、慢跑等方法化解。
身体处于中级、高级阶段者：出现心慌气短时，可以通过长跑、快速跑等方法化解。
3。7。2。疲劳、乏力、酸软、犯困
身体素质越差、身体状态越差，身体越容易疲劳、乏力、酸软、犯困。
产生疲劳的主要原因：心情不够振奋，心情沮丧、忧郁，学习时间过长，熬夜，吸烟喝酒，饮食不当，营养不足，睡眠不足等等。
克服疲劳的主要方法：除了睡觉、小睡外，还有不断振奋自己、提高“狠劲”、
