辛雷学习法--世界最强学习法-第23章
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每次生病之后，你都要仔细总结一下，到底是什么原因导致你生病的？例如，是过于疲劳、身体活力太低造成的？还是因为熬夜学习时着凉了？
找出原因之后，小心保养你的身体，就能避免某些疾病。
3。9。
提高身体
链接：练习
循序渐进地提高身体
身体的提高是一个循序渐进的过程。一般的，一个很少锻炼身体、身体处于初级阶段者，从开始锻炼身体到取得明显的效果，往往需要2、3个月或更长时间。例如，你每天坚持跑步1个小时，一开始只能跑2、3千米，就感到非常疲惫。坚持锻炼，每天跑的距离越来越长，运动强度越来越大。坚持长跑2、3个月后，你每小时就能跑7、8千米了。这时，你以前身体疲惫感、烦躁感就会减少或者消失，学习时大脑清晰度明显提高。再坚持锻炼身体几个月后，身体进一步提高，你发现，现在自己很少感到身体不适，流行感冒很少能侵害到你，学习时精力充沛、大脑清晰、反应迅捷。
找到适合自己的运动方式
有些人，每天跑步一个小时，坚持了几天，没感到身体状态明显提高，就放弃锻炼身体了。你应该坚持一、两个月试试，如果一、两个月过去了，你的身体仍然没有明显的提高，说明“跑步”这种锻炼方法目前不适合你。你可以改为举杠铃，每天举一小时杠铃，坚持一、两个月后，你就会感到身体比以前好多了。如果举杠铃也不行，你可以改为做仰卧起坐、跑楼梯等等。总之，只要你每天坚持运动，每天运动时间足够长，运动强度足够大，你总能找到适合自己的运动方式。
保持良好的身体状态
“心态第一、身体第二、学习第三”，当学习与身体冲突时，要首先保证身体健康和活力。
保持良好的身体状态，再加上不断振奋自己、不断平静自己、提高“狠劲”等方法提高心态，你的学习状态就会越来越好，这样，学习才会进步的既快又持久，而且不会损伤身体。
身体状态差时，如何学习
但是，有时还会因为各种原因，使得身体状态较差，例如学习时犯困、疲惫、烦躁等等。能够在身体状态差下学习，是一个学习者必备素质。有的人能在身体状态差下学习很长时间，并且能够随着学习上的心得的增多、满足感增多，身体状态由差的变得好起来。
身体、学习均处于初级阶段的申若考试成绩不好，但是学习很用功。她上午学习时经常感到身子发软，大脑发木，下午学习是经常感到犯困，记忆力下降，晚上学习时经常感到很亢奋，不能静心，她每学习不到半个小时就想出去走走。由于申若坚持学习，从不放松自己，她的考试成绩仍然在进步，但进步的很慢。
身体状态过差就要马上休息
如果学习状态太差，例如，感到浑身酸疼、大脑发木、头晕、犯困。就要停止学习，稍微休息一会，身体恢复后再学习。
厉凝学习很用功，即使学习到很疲惫时，也坚持学习。他学习时经常会感到身子非常疲惫，浑身发软、大脑发木，但他仍然坚持学习。
后来，他减少每天学习时间，养成每天锻炼身体的习惯，学习时身体状态好了，考试成绩就提高了。
不要带病学习
一旦身体有不适的感觉，如流鼻涕、打嚏喷、发热、咳嗽等，就应该马上增加睡觉和休息时间、增加锻炼身体时间、减少学习时间、降低学习强度。使身体在没有生病之前就恢复正常。
必须加强体育锻炼的情况
如果经常出现如下情况：考试时一着急就特别想上卫生间，手脚发凉、大脑发晕，失眠严重，心慌意乱、记忆力严重下降。这说明你的身体已经很虚弱，严重影响学习了，对你来说，首要的事情就是放下学习，开始一个全面的体育锻炼计划。
一开始，你可以以散步、慢跑为主，每天一、两个小时。几个月后，就要渐渐加大体育锻炼强度，如快跑、跳绳、俯卧撑、仰卧起坐、杠铃、哑铃等器械。一般说来，每天坚持一个小时的运动，顶多半年，你的身体就能有很明显的提高。考试时就不容易出现手脚发凉、大脑发晕等现象了。
合理饮食、增加营养、严格作息
合理的饮食和营养，每天定时定量吃饭，不要暴饮暴食，不要饿肚子。注意营养搭配，不要偏食挑食，通过运动提高胃口。严格作息，每天按时睡觉、按时起床，保证基本的睡眠时间，不断提高睡眠质量。只有这样，你的大脑才能始终保持清晰，反应才能始终灵活。
身体状态周期
有些身体处于初级阶段、中级阶段者，或者身体虽然处于高级阶段但目前身体状态较差者，会出现身体状态周期这种现象。这个周期是：身体感觉不很舒服——身体感到很疲惫、虚弱——生病或者身体状态极差——停止学习或者休息、睡觉——身体活力开始恢复——身体状态恢复正常——身体状态非常好、精力充沛、精神饱满——身体感觉不很舒服——身体感到很疲惫、虚弱——生病或者身体状态极差……不断循环。有的人可能是几天循环一次，有的人可能是十几天或者几十天循环一次。
身体状态出现周期性的好坏交替，有外界季节变化的原因，有心态不稳定的原因，也可能是作息不规律，不能每天坚持锻炼等原因。还有一种原因是感觉身体状态好时不注意休息，导致劳累过度、学习强度过大。因此，要想始终保持精力充沛、精神饱满的学习状态，你就要稳定心态、不断激励自己、不断平静自己、严格作息、坚持锻炼身体，使自己始终在一个很稳定的学习状态下。
如果你在相当长的时期内，不能改变身体状态出现周期性的好坏交替，你应该总结出身体状态好坏的周期规律，使自己考试前恰恰处于身体状态最佳时。
钱丽丽有时考试成绩好，有时考试成绩差，原因之一就是有时考试时身体状态好，精神饱满、大脑灵活，考试成绩就好一些；有时考试时身体状态差，精神不振、大脑不清晰，考试成绩就差一些。于是，她将每天的身体状态用几句话记在笔记本上，经过一段时间就仔细总结一下，发现自己的身体状态大约十多天一个循环。于是她在考试前十多天就调整自己，通过增加睡眠时间、休息时间、降低学习强度、适当锻炼身体等方法，使自己恰好在考试前几天身体状态达到最好。经过几次尝试后，她考试成绩稳定多了。
3。10。
身体的进阶
定义：身体的进阶
本书中，身体的进阶是指学习者通过长期不懈提高心态，每天坚持锻炼身体、长期不断提高运动强度等方法，经过几周或几个月或几年时间，把身体从初级阶段提高到中级阶段，从中级阶段提高到高级阶段，进入高级阶段之后继续提高身体。
定义：身体处于高级阶段或者身体非常好
符合如下四点中的一点，身体就可算是进入高级阶段或者是身体非常好：
一、连续学习同一门课程3、4个小时以上，大脑依然清晰，精力仍然旺盛。丝毫无犯困、思维反应变慢、学习强度降低等现象。
二、转换能力强。例如，你正在学习语文很兴奋时，突然拿来一道对你来说并不很难的数学题，你可以很快做出来。学习累了，到室外来个快跑，并无心慌气短、心跳过快的感觉。
三、抵御气温变化能力强。天气温度变化，如天气突然变冷，身体也无太大影响，不用马上加衣服。
四、行动迅速、身体反应灵活，大脑反应迅速。不易为外界所动，抵抗外界诱惑如小说、电视、游戏等的能力强，爱情和情欲的念头很少产生。
身体从初级阶段进阶到中级阶段
身体处于初级阶段者，经常生病，每天学习强度稍微大一点、每天有效学习时间稍微长一点就容易疲惫，甚至生病，学习时经常出现烦闷、气恨、犯困等不良状态。
身体处于初级阶段者，身体成为阻碍学习进步的最重要原因之一。因此，如果你感觉身体已经明显阻碍学习了，你一方面应该学会在身体状态不佳下坚持学习。另一方面应制定一个长期的提高身体状态的计划、并严格执行，使身体能在几个月内得到提高。
身体状态不佳下坚持学习：在疲惫、犯困、烦闷等身体状态不佳下，但感觉不很严重时，可咬牙坚持学习。一般的，随着学习心得的不断产生，你会慢慢的兴奋起来，身体状态就可能提高。
身体状态周期：总结身体状态周期，当感到身体状态明显下降、身体活力明显下降时就赶紧多休息、多睡觉，将身体状态尽快恢复，将生病消灭在萌芽中。
对于身体处于初级阶段但学习处于高级阶段者，由于身体较差，每天学习时间久了，就很容易疲惫，而由于学习处于高级阶段，学习进步主要靠提高学习强度和提高大脑清晰度等，而不是靠延长每天学习时间。你要保持充足的睡眠，感到身体状态不好时就赶紧休息，时刻保持稳定的情绪，不要因情绪的变动影响身体状态。
以前，有一段时期，陈静每天下午6、7点钟，就感到身体很疲惫了，但她还是坚持学习，当学习到晚上10点钟，就开始兴奋了，所以，当坚持学习到11点、12点钟，上床睡觉。她经常失眠，并且第二天起床时感到很疲惫。后来，她下午学习感到疲惫就去睡觉了，经常是晚上7、8点钟别人在学习时，她已经进入梦乡了。第二天醒来，感到精力充沛、精神饱满，学习时不再感到疲惫了。有时，在周末，或者考试前后，她感到非常疲惫，就睡个懒觉，身体很快就又恢复了。
制定计划、严格执行：计划应包括严格作息、保证睡眠、收心净心、每天坚持锻炼身体等。
一段时期，如两、三个月到半年的坚持之后，你每天疲惫、犯困、烦闷等就减少，学习时会感到大脑灵活、身体舒畅，你每天学习强度加大，每天学习有效时间延长几个小时后，仍能坚持学习。这说明，你的身体已经进入中级阶段了。
身体从中级阶段进阶到高级阶段
身体进入中级阶段后，每天精神振奋、精力充沛的时间较长，但当心态不稳定、学习强度突然增大时，可能会出现身体状态明显下降，这时，要仔细总结身体状态下降的原因，找出提高身体状态的方法。
身体处于中级阶段的刘坚强平时学习时身体状态较好，但考试前期、爱情受挫、情绪波动、熬夜学习、学习时间过长等时，往往身体状态明显下降，大脑清晰度下降，感到酸软疲惫、犯困、大脑发木等等。
后来，他不再在意考试成绩、杜绝对爱情的期待、时刻保持轻松愉悦振奋的心情、严格作息，当采用“狠背”“狠练”等学习强度高的学习方法感到无法承受时，就采用“浏览”、“看练”等学习强度低的学习方法。学习感到酸软疲惫、犯困、大脑发木就赶紧小睡一会儿，使身体活力迅速恢复。
身体进入中级阶段之后，就可以尝试着通过学习和锻炼时不断超越“极点”，产生自信心。还要不断提高学习状态，在确保大脑清晰度的同时，循序渐进延长每天有效学习时间，延长每次最长学习时间。还要坚持体育锻炼，不断提高运动强度，使自己身体的耐力、力量、速度、灵活性都得到提高，通过一段时期的坚持，如几个月到半年，身体就能进入高级阶段。
身体处于高级阶段之后
身体处于高级阶段之后，仍要时刻小心，尽量避免生病和身体状态变差。
身体活力：身体处于高级阶段者，要时刻保持身体活力、时刻都精力旺盛、精神饱满、大脑清晰、反应灵活。一旦感觉身体活力下降、身体状态下降了，例如上楼梯感觉呼吸过促、大脑不够清晰、精神不饱满等等，就要赶紧通过严格作息、高强运动、休整等方法将身体活力快速恢复。
如果身体活力下降了、身体状态下降了，身体处于高级阶段者和身体处于初级、中级阶段者相比，就没有太多区别了，照样容易生病、照样会因学习强度加大而身体状态明显下降。
高强运动：身体处于高级阶段者，要每天坚持一个小时以上的固定时间做高强运动，和在学习的间隙、课间、学习感到非常焦躁时进行几分钟到十几分钟的运动。每天固定一个小时以上的高强运动，确保了你几乎不生病，确保你身体状态始终良好。在学习的间隙、学习感到非常焦躁时进行几分钟到十几分钟的运动，确保你始终有很高的身体活力，即使你每天学习时间很长、学习强度很大，大脑始终很清晰。
强者愈强：身体愈强，身体状态越好，你学习的强度就可以越大，每天有效学习时间就越强，你的潜力就能发挥的越大。因此，你要充分利用身体上的优势，多采用高级学习方法，例如“精挑极练”、“精挑极背”、“深入思考长长练”、“限时模拟考试”等等学习方法，不断加大学习时的“狠劲”和“拼劲”，不断提高反应速度、准确性和灵活性，使自己身体的优势充分发挥到学习中去。
李慎强严格作息，每天晚上11点休息，早上6：30准时起床；从无半点爱情的念头在心里；每天高强度锻炼身体一个半小时，风雨不误；学习时心态轻松、大脑灵动；无论考试成绩好坏还是其他事情，几乎从未影响他的心态。
所以，李慎强几乎从不生病，学习状态非常好，除了偶尔在重大的考试之后感到比较疲惫之外，很少有疲惫时，所以，很少需要抽出专门的时间来休整。
3。11。
身体和心态的融合
心态越好，学习时对身体的要求越低
一般的，要达到同样的学习效果，心态越好，对身体的要求越低；反之，心态越差，不良心态越多，对身体的要求越高。
身体处于初级阶段、心态处于高级阶段的贾甲学习时很少有气恨、压力过大等不良心态，学习时心情非常平静。所以，虽然他每天仅锻炼身体半个小时，而且锻炼方式是强度很低的慢跑，这已经足够保证他具备非常好的学习状态。
身体处于初级阶段、心态处于初级阶段的王散平时学习时经常出现气恨、压力过大等不良心态，学习时间稍久就出现焦躁、烦闷，学习时间再长一点就感到很疲惫。他的身体严重阻碍学习进步。后来，他坚持每天锻炼一个小时，并且不断加大运动强度，半年后，身体进入中级阶段，学习时很少出现气恨、压力过大、焦躁了，也较少出现疲惫了，即使疲惫了，稍微休息一下，身体活力就恢复了。
身体状态越好，每天运动强度越大，克服不良心态的能力就越强。
导致身体状态下降的心态上的原因
（主要适用于身体和心态均处于初级阶段者）
打架、吵架会产生过于恐惧、气恨等不良心态，会导致较长时间内身体酸软、疲惫和身体活力下降，应尽量避免打架、吵架。
老师和父母过于严厉批评会导致你心慌气短、精神不振、身体活力下降等。你要谦虚谨慎、表情和气，对于自己的错误认真改正，但不必把老师和父母过分的言行放在心上。要始终保持心情愉悦、心境开阔。
对爱情的期待会产生忧郁、紧张等不良心态，导致食欲下降、精力不振、失眠等，你要�
