辛雷学习法--世界最强学习法-第26章

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体现的学习强度，也需要至少几个月甚至更长时间才能取得明显的提高。　

一些人，学习不能取得明显进步的原因就是学习强度没有明显的增大。

学习处于初级阶段的王散通过不断延长每天有效学习时间，每天理解记忆知识逐渐增多，每天完成的练习题也越来越多，每天学习心得积累的越来越多，这样，他几乎每天都能感觉到学习的进步，经过半年多的坚持，学习从初级阶段进阶到中级阶段。

进入中级阶段之后，他明显感到学习进步慢了。因为他每天有效学习时间只能是8个小时，每天只能是记住那么多东西，每天只能做那么多练习题。如果增大学习强度，就会有明显的头疼、头晕、记忆力下降等不良状态。

后来，他加大锻炼身体的强度（除了每天半个小时跑步外，每天又增加300次俯卧撑和100次引体向上），执行更加严格的作息时间，不断强化心态，使自己更“狠”，更能“拼”，他规定自己必须在每个小时内做完多少道题目、记住多少个英语单词、看完多少页书，并每天、每周进行统计。

两个月后，随着学习强度的明显增大，他学习进步明显快了。　

不断暗示自己加快速度、坚持原则不动摇

学习和做事时要越快越好，今天能做完的事情今天必须做完，一个小时能完成的学习任务决不能用两个小时。养成反应快捷的习惯。

记忆时，必须记住的东西尽最大可能记下来；做题时，有可能做出来的题目就要尽最大可能做出来；思考时，尽最大可能思考全面、深入、细致。

决定做事情一定要坚持到底。

要保持不达目的绝不罢休的决心。

在学习的过程中坚持上述原则，就能在学习过程中不断增大学习强度。　

寻找学习环境，增大学习强度

通过寻找好的适合你的学习环境，你更容易增大学习强度。一般说来，在如下几个环境下，学习强度增大有所不同：

一、教室。在教室里学习，学习强度容易增大。同一个教室里学习好的同学越多，教室越安静，你的学习强度越容易增大。所以，在管理严格、老师抓得紧的学校，你能学习的更好。二、家教。请个家教，每天定时激励和督促你学习，能增大你的学习强度。三、图书馆。在图书馆学习，学习强度中等，但思维容易灵活。四、在家学习，学习强度较小。五、田野、公园、咖啡厅等，学习强度小。

对于极少数意志极坚强者和对学习兴趣极浓厚的人，以上环境对学习强度影响不明显。

如果你在家学习感到容易被电视、网络等分心，你就应该尽量在学校的教室里学习。

另外，你在容易增大学习强度的地方如教室里，学习数个小时后，产生“狠劲”之后，回到家里学习，这种学习强度大的感觉往往还能保持一段时间，如一、两个小时以上。例如，你在教室里学习了两个小时后，找到学习强度大的感觉后再回家学习两个小时，往往比单纯在家学习四个小时学习强度大很多。　

提高心态，增大和保持学习强度

在学习的过程中不断提高“狠劲”、产生自信心、平静、凝志、激励自己，可以增大和保持学习强度。

心态处于高级阶段者始终“狠劲”十足：如果你在一天中所有的非睡眠时间内，无论是学习时，还是不学习时，都不断地激励自己、不断的平静自己、不断提高“狠劲”，这样，你会始终“狠劲”十足，你往往是沉默、深沉、反应迅捷，你的学习强度就能始终很大。

王散在考试前后学习强度较大，考试过后经过一段时间后，学习强度就慢慢降低下来了，表现在学习时很容易分心，经常边听音乐边学习、边看电视边学习，学习时经常犯困、松软，经常完成不了学习计划。

后来，他制定了更具体的学习计划，每天必须完成一定的学习任务，并让父母监督完成。学习上碰到了比较难的题目，硬着头皮做下去；该背下来的知识，硬背下来；该深入思考的问题，反复思考。每天早上起床后，就激励自己，把自己所有的精力和意志都放到学习上去。有时，甚至找个镜子看看自己，是否很严肃、很认真。经常的，其他同学去玩耍了，王散还是坐在座位上坚持学习。

一段时间之后，他比以前更严谨了，表情上更严肃了，经常在学习到深夜时，感到自己的意志力似乎在不断凝聚。　

提高身体活力，增大学习强度

一般的，你学习时身体状态越好、精力越充沛、大脑越清晰，学习强度增大的越大。因此，你可以通过饮食营养、锻炼身体、严格作息等方法，提高身体活力，从而增大学习强度。　

奇兵——通过熬夜等方法，体味增大学习强度的感觉

有时，你晚上睡不着、或者临近考试、或者感到白天学习没有学习心得而感到心里空虚，可以偶尔熬夜学习。一般的，你要在心情振奋、身体活力足时熬夜学习。

由于熬夜学习时，环境比较安静，人也容易专心，有时会犯困，你需要强打精神。因此，熬夜学习时，你凝聚意志到学习上的能力就得到强化。你把熬夜时凝聚意志的这种感觉用于白天学习，往往会体味出一些增大学习强度的感觉。

将高强运动产生的“狠劲”用于学习

由于高强运动之后，人的大脑清晰度会大大提高。所以，把通过高强运动产生的“狠劲”用于学习，往往学习强大增大得非常明显。

刘坚强经过半年时间，把学习从初级阶段进阶到中级阶段，主要方法就是通过高强运动提高“狠劲”，学习时的“狠劲”大幅提高，学习强度大幅增大。

以前，他学习时总是拖拖拉拉，时间抓不紧，该今天完成的学习任务拖到明天，该记住的知识记个大概，该练熟的习题做个差不多就完事，学习时感到烦躁就得出去走走，学习时间久了就没兴趣了，锻炼身体时来两下就结束了。

后来，他用三个月时间，养成了高强运动的习惯。一开始，他跑步100、200米就得停下来，引体向上只能做1、2个。随着循序渐进提高运动强度，三个月后，他每天下午跑完5000米、做完100次引体向上。做这些运动时，他经常达到“极点”，当运动到很焦躁、很疲惫时，不断对自己说：“我要坚持、我要坚持！”不断对自己说，我要“狠”、我要“狠”！就超越了“极点”。每次锻炼后，他感到全身肌肉酸痛，却充满力量，感觉似乎有无穷的力量从自己的身体中往四周不断弥散。

在高强运动后的一、两天内，他会感到身体充满力量、反应灵敏，感到“狠劲”十足，他就把这股“狠劲”运用到学习中去，并不断增大学习强度，例如，加快做题速度、缩短学习间歇时间、延长深入思考时间等等。最重要的是，他还养成了做不完一件事绝不罢休的习惯。　

　　
　

　　




　
4。2。4。学习状态第四大指标——大脑清晰度

　

一般的，随着每天学习时间的延长、随着学习强度的增大，一般人的大脑清晰度会下降。

学习时有足够的大脑清晰度，是学习处于高级阶段的必要条件。

学习处于初级阶段时，为了获得更多的知识，不断延长每天有效学习时间可能更重要些；在学习的中级阶段，为了深入学习，保持和增大学习强度可能更重要；在学习的高级阶段，为了灵活运用，保持和提高大脑清晰度就是最重要的了。

当然，在学习的任何阶段，大脑清晰度越高，你学习进步得越快。

定义：大脑清晰度

大脑清晰度，在本书中，是指一个人在学习时，大脑清晰程度和反应灵敏程度。

大脑清晰度，可以用在确定时间内，解决灵活性大的问题或者做出灵活性大的题目的数量来衡量。

大脑清晰度高低的量化指标

有了大脑清晰度高低的量化指标，你就能很确切知道，在不同的情况下，大脑清晰度的高低。这样，你就能更好使用提高大脑清晰度的方法；你就能知道自己在一天中什么时候学习效果最好；你就能很准确知道经过一段时期身体和学习的训练，大脑清晰度是否明显的提高了。

可以根据在确定时间内，解决灵活性大的问题或者做出灵活性大的题目的数量，判断大脑清晰度的高低。　

例如，在正常情况下，你能在一个小时内写完一篇500字左右的语文作文；而当你体育锻炼结束后，就能在一个小时内写完一篇1000字的语文作文；而在你感到犯困时，在一个小时内，仅能写出一篇300字的作文。这说明，体育锻炼后，你的大脑清晰度很高，而当你感到犯困时，你的大脑清晰度很低。

再比如，你早上9点钟到10点钟可以做完5道灵活性很大的数学题目，而在晚上9点钟到10点钟可以做完8道灵活性很大的数学题目，这说明，你晚上的大脑清晰度高。而考试时间却是在上午，所以，到了考试前，你就要通过调节生物钟、改变体育锻炼时间等方法，使你在上午大脑最清晰。

从身体、心态和学习方法三个方面提高大脑清晰度

身体状态越好、心态越好，大脑清晰度保持的越久。

从心态上，学习时越平静、心情越轻松、精神越振奋，大脑清晰度越高；从身体上，身体状态越好，大脑越清晰；从学习方法上讲，记的越准，思考的越深入，大脑越清晰。

你可以通过调节饮食、严格作息、高强度运动、在学习的间隙做体育锻炼等方法保持和提高大脑始清晰度。

某些学习方法，如“精挑极背”、“深入思考”等，可以很有效的提高学习时的大脑清晰度。

大脑清晰度越高，你学习和考试时反应越快捷、越灵活、越快速。

恋爱时、身体不适时、生病时，大脑清晰度会严重下降。你要尽量避免谈恋爱、身体不适和生病。

对于那些长期每天学习时间过长、长期经常熬夜、长期作息不规律、经常谈恋爱者，如果大脑清晰度已经降低的很厉害了，应该用专门的时间提高大脑清晰度。

学习时保持轻松、愉快、振奋

学习时尽量保持轻松愉快振奋。如果你学习时气恨、忧郁、压力过大、紧张等不良心态比较严重，你就要尽快消除这些不良心态。

提高“狠劲”、收心静心、凝志

对于一些心态处于初级、中级阶段者，或者心态不稳定者，通过提高“狠劲”、平静、凝志，可以提高大脑清晰度。

要有好的学习环境

一般的，学习时，空气越新鲜，周围环境越安静，大脑越容易清晰。

在安静的公园里学习，大脑清晰度很高；通风好的安静的教室，大脑清晰度也很高；在安静的家里学习，大脑清晰度也可以；在嘈杂的家里学习，在咖啡馆、书店等地方学习，大脑清晰度很低。

对于自学者，比起在正规学校读书，要达到同样的效果，往往意志要更坚强，付出的要更多。

身体处于高级阶段者：身体处于高级阶段者在身体状态好时，抵抗温度变化的能力强。因此，在寒冷的冬天，可以坐在通风好的地方学习，从而提高大脑清晰度。

音乐对大脑清晰度的影响

显然，边听音乐边学习，大脑清晰度会降低，所以，尽量不要边听音乐边学习。但有时，你感到很烦闷、很急躁、对学习没有兴趣而强迫自己学习，可以边听音乐边学习。但你不能长时间边听音乐边学习，例如，你不能连续边听音乐边学习超过2、3个小时。

边听音乐边锻炼身体，对大脑清晰度影响不大，你在锻炼身体时，可以听一些激奋的音乐，从而激发你的“狠劲”。

通过严格作息提高大脑清晰度

严格作息。晚上睡觉前收心静心，早上睡醒后根据身体所处的阶段和身体状态做运动，可以提高一整天学习时的大脑清晰度。　

通过小睡提高大脑清晰度

小睡可以提高大脑清晰度，尤其是晚上睡眠质量不好时、白天学习感到很困倦时，应该小睡一下。只要能睡着，有时，十几分钟的睡眠也很有效。

通过体育锻炼和高强运动提高大脑清晰度

体育运动、尤其是高强运动，可以从根本上提高大脑清晰度，运动出汗后，大脑会很清晰。一般的，运动时，运动强度越大、运动速度越大，大脑清晰度提高的也越快。

身体处于中、高级阶段者，可以养成随时锻炼身体的习惯。在学习时感到大脑不清晰时，就运动一会儿，运动强度越大，时间可以越短。例如在学习的间隙快跑10多分钟、或者单双杠10多分钟、或者哑铃10多分钟，大脑清晰度会明显提高。

身体处于初级阶段者，要尽快使身体进入中、高级阶段，否则，随着学习时间的延长、学习强度的增大、学习时大脑清晰度就会降低。

奇兵——通过深呼吸提高大脑清晰度

（请看本书《8。3。深呼吸》中的内容）

记忆和思考对大脑清晰度的影响

记忆的越准、思考的越深入，越能提高大脑清晰度。因此，学习时采用“精挑极背”、“精挑极练”等学习方法学习，可以很有效提高大脑清晰度。

反之，做偏题、怪题、错题，很容易把你的大脑搞乱，并且容易使你产生气恨、郁闷、压力过大等不良心态。

合理饮食、营养足够

大脑思维活动所必需的营养物质完全可以在你正常的饮食中摄取。只要合理搭配食物结构，多吃一些奶制品、豆制品，多吃一些水果，适量食用肉类，吃饭定时定量，就能保证你有足够的营养物质。有时，专门吃一些食品如鱼脑等，也有好处。

目前人类的科学水平，尚无法生产出能够从根本上提高学习者的大脑清晰度的药品，所以，你没有必要食用、饮用那些商业宣传的所谓的“补脑”、“健脑”类东西。

保持稳定的心态，使自己的饮食不受情绪的影响；提高体育运动频率、加大运动强度，使自己能够从食物中吸收更多的营养，是提高大脑清晰度的好方法。

恋爱、纵欲等降低大脑清晰度

恋爱、纵欲等大幅降低大脑清晰度，作为学习者，应该尽量远离恋爱。睡觉过多或者过少、恋爱、纵欲是大脑清晰度的三个大敌。

有时，钱丽丽整整一个晚上陪男朋友一起，第二天，她学习时感到大脑发木、精力萎靡，往往几天后大脑才能恢复清晰。

身体不适和生病

身体不适和生病降低大脑清晰度。一方面，你要每天坚持锻炼，防止身体不适和生病；另一方面，一旦有身体不适或者生病的预兆，要提前休息。

学习处于高级阶段者必须时刻保持大脑清晰

从学习状态的角度，学习处于高级阶段的核心是大脑清晰度。每天学习时大脑不清晰，你学习很难进入高级阶段，就算进入了高级阶段也很难保持。

很多学习者长期用功学习，在学习过程中，气恨、压力过大等不良心态较多，经常在大脑发木、疲惫、酸软等不良身体状态下学习，加上钻牛角、练习过少或者过多等学习误区，使得学习时的大脑清晰度很低。

因此，如果你感到学习状态很差，学习时大脑清晰度很低，你必须通过体育锻炼等方法提高大脑清晰度。

大脑是否清晰的感觉

大脑清晰度越高，你学习时反应越灵活。大脑清晰度很低时，你会感到似乎有什么东西堵住了大脑；而大脑清晰度很高时，你会感到很清新、很灵润。

随着学习时间的延长、学习强度的增大，有些人的大脑清晰度会下降。但对于长期通过高强运动、严格作息、强化静化纯化心态等方法不断提高大脑清晰度者，学习时间的延长和学习强度的增大并不会使大脑清晰度下降很多。对于有