辛雷学习法--世界最强学习法-第29章
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突然加大学习强度、延长学习时间
每到考试前几个星期，随着学习压力的加大，王散的记忆力就大增、学习强度大增、每天有效学习时间明显延长，考试结束后，王散的学习强度和每天有效学习时间又恢复到以前的水平了。
学习状态处于一定的阶段，你的学习强度和每天有效学习时间是相对固定的，如果你突然强行加大学习强度和延长每天有效学习时间，可能会导致身体状态下降、心态下降。
但是，如果你突然强行加大学习强度和延长每天有效学习时间之后，稍微调整一下，身体和心态就能比较正常，说明你平时的学习强度和每天有效学习时间没有达到极限，你应该加大学习强度、延长每天有效学习时间，使自己的潜力最大程度发挥出来。
4。4。4。随时微调学习状态
每当赵凝润学习到身体疲惫时，就坐在课桌旁静静的待上几分钟、尽量放松自己；每当他学习到心情压抑时，就冥想美好的事物；每当学习到身体“生硬”时，他就冥想大脑和身体非常灵活的感觉；每当他学习时感到过于轻松时，就加大学习强度、延长每次学习时间；而每当他感到困倦时，就不断激励自己；每当他因过度兴奋而失眠时，就尽量放松自己。
随时微调学习状态，是心态、身体、学习方法的融合。一旦你能够很好的随时调节自己的学习状态，学习时就会经常出现巧妙、神奇的感觉，往往能够非常快的将不利的因素转化为有利的因素。
这需要你自己慢慢体味。
4。5。
学习状态的进阶
武士拜师学艺三年之后，师父带武士下山，到了城里没多久，师徒俩就遭到突袭，武士打倒两三个敌人之后，突然腿部抽筋，倒在地下，几个敌人攻了上来，武士感到巨大的恐惧袭来，师父帮武士打败了这几个敌人后，武士又打倒了另外几个敌人，感到疲惫不堪，师父不得不把所有的敌人打倒，背着武士回到山里。
回到山上之后，武士不断延长每天有效练武时间和每次最长练武时间。一年之后，武士每天有效练武时间十个小时以上，有时，每次最长练武时间达四、五个小时以上，往往练到精疲力竭为止。练武之后，武士的汗水湿了一大片地面，全身酸痛，武士马上静坐下来深呼吸，深呼吸几个小时后，体力恢复了，精神更加振奋。于是，武士又开始练武。
又一年之后，在师父暗中保护之下，从早上到下午，武士从匪徒盘踞的山下，一直打到山顶，最后直捣匪徒巢穴，擒获匪首。
学习状态是学习进步的保障。要想学习取得长足的进步，就必须不断提高和保持学习状态。
经过长期的坚持不懈，你就能把学习状态进阶到高级阶段。
长期坚持，把学习状态提高到高级阶段
对于学习状态处于初级阶段者，一般说来，通过半年到一、两年时间的不断提高，你就能够把学习状态从初级阶段进阶到高级阶段。
学习状态处于初级阶段者，往往不能杜绝“想”爱情，抵御小说、电视、网络等的诱惑的能力较差，锻炼身体时往往时间太短、强度太低，经常精神不振，学习时经常感到大脑混乱，平时学习时间抓不紧。
而学习状态处于高级阶段者，则每天有效学习时间很长、学习强度很大、学习时大脑非常清晰，学习时“狠劲”十足、精神振奋、心情愉悦、反应迅速、反应灵活，总是身体活力十足。该记住的东西，总是要记住；该思考出来的问题，无论思考多长时间，也要思考出来；该做出的难题，无论题目多难做，都要做出来。
逐步提高学习状态：对于学习状态处于初级阶段者，一开始，可以通过听苍刚音乐、爬山、读历史书等方法产生自信心，通过增大学习强度等方法提高“狠劲”，通过延长学习时间来化解气恨等不良心态，通过每天坚持体育锻炼提高身体。一段时间之后，随着学习心得的不断积累，要杜绝对爱情的期待，在学习时保持轻松、愉快、振奋的心情，不断增大学习强度，循序渐进增大运动强度。然后，找到了在运动中产生力量的感觉后，就要通过高强运动，超越“极点”、产生自信心。学习时，通过延长每次最长学习时间，超越“极点”，产生自信心。这时，学习时的“狠劲”就比较充足了，攻克难题的能力就很强了，就能很好的把意志凝聚到学习中去了，学习状态就进阶到中级阶段了。
学习状态进阶到中级阶段之后，在保证每天有效学习时间、不断提高学习强度的同时，要通过严格作息、不断激励自己、在学习的间隙做高强运动等方法，提高学习时的大脑清晰度。通过加大深入思考、限时模拟练习等学习方法的学习时间在所有学习时间的比例等方法，提高学习的灵活性。并不断化解“气恨”、忧郁、骄傲等不良心态。经过一段时期之后，学习状态就进入高级阶段了，学习时就能做到时刻反应迅速、灵活了。
实例——学习状态处于初级阶段者
学习状态处于初级阶段的高一学生王散最近这几次考试成绩很差，他沮丧了几天后，决定奋起直追，在所有课程中，英语最差，简直连课都听不懂，于是在维持其他课程的同时，先从英语下手，每天晚上回家后，他就拿出好几个小时学英语；经常学习到晚上1、2点钟。当早上6：00的闹铃响起时，他觉得特别的困，勉强爬起来，走到操场上，做了几下操，感觉没意思，就停下了；跑了几下步，感到心跳过快，就停下了。他就回到教室，远远的看到自己喜欢的女孩跟其他同学刚刚早操归来，他上前说了几句话，那女孩回答了几句，他感到很高兴。回到教室，他感到很冷，就将羽绒服穿上了，但是还是感到很冷。看着英语课文，好多生词都不认识，就觉得讨厌，背了一会课文，也理解不了，觉得没有收获。于是拿起那本单词书开始背诵，背着、背着，不知不觉，到了吃早饭的时间了。
上午上数学课时，他感到很困倦，无论怎么强打精神，还是很困倦，他坚持继续听课，听着听着，感到大脑越来越混乱，老师讲的内容有很多不理解，他只好硬着头皮记笔记。后来，数学老师批评了某些同学，说这些人学习数学时不动脑子，他觉得老师在说自己，心里很难受，也就不觉得困了。他暗下决心，自己一定要学好数学。
上午下课后，他在教室前面走了一圈，又看见了那个自己喜欢的女孩，想上去根她说句话，但到了跟前，又不知该说什么，只好走了，心里感到很忧郁。
中午在宿舍里睡了一个小时，特别不想起床，但想到高考，感到兴奋，他强行从床上爬了起来，到了教室，感到身上有些不顺畅的感觉，于是就在教室外面跑了一会，感到好了一些，就回到教室学习。
下午，他开始学习数学，先将老师讲的概念、定理看了一会儿，发现了不少不懂的地方，他就把所有的参考书都找出来，将不懂的地方从参考书上翻阅了个遍，并把自己的心得记在笔记本上，然后开始做老师的例题和练习题，有几道例题他不理解，就反复看，强行记在脑子里，然后，他模仿老师的例题考试做老师布置的练习题，费了好多劲，七拼八凑，做出来几道题目，他感到大脑很混乱，于是，他就走出教室，开始做引体向上，每次做三个，一共做了20个后，就做不动了。于是，他回到教室继续做数学题，然后，一个小时后，又感到大脑开始混乱了，又到操场上跑了半个小时，出了一身汗，他感到大脑很清晰，于是，回到教室接着做数学题，这时，老师布置的练习题目已经做完了，于是，就从参考书上找了几道跟老师最近讲的例题是同一类型的、简单的做了几道。他终于独立做出了几道题目，他感到很满足，于是就高高兴兴的去吃晚饭了。
实例——学习状态进入高级阶段者
半年后，王散的学习状态进入高级阶段。当每天早上6：00的闹铃响起时，他就一跃而起，走到操场上，先做了100个单杠引体向上（每次10个左右，做了十多次）后，又做了100个双杠支撑（每次10个左右，做了十多次），这时双臂和肩膀开始酸涨，他就又在跑道上快速跑了1200米，看了一下表，比昨天少用了3秒钟。跑完之后，他感到呼吸较促，但心跳感觉不是很快，他一边调节呼吸一边走回教室，他看了一下表，正好6：30。远远的看到自己以前喜欢的女孩跟其他同学刚刚早操归来，那女孩看了他一眼，他也看了她一眼，但没有理睬她，因为没什么感觉。他心里想，奇怪，以前我怎么老是想她呢，她也没什么吸引人的啊。回到教室，他感觉有点冷，就将一件衬衣穿在自己的运动背心外面，往旁边看了一下，同桌已经将羽绒服穿上了。拿起英语课本，发现新课文生词表上的单词基本上都认识，课文也比较简单，读了一下，就看完了，于是就开始背课文，背着、背着，不知不觉就到了吃早饭时间了。
上午上数学课时，他稍微有点犯困，就深深呼吸了几下，大脑马上就清晰了。他觉得老师讲课内容很简单，于是他就一边听着老师讲，一边在下面做，往往老师还没讲完一道题，自己就做完了。后来，数学老师表扬了他，说他的成绩提高很快，他没有说话，也没有太多兴奋。因为他知道，自己的基础仍然较薄弱，比起学习尖子来，学习上的漏洞还很多，还要更加严格要求自己。如果自己放松自己，失败又会重新降临。
上午下课后，他在教室前面的空地上，开始跳绳，每次100多下，跳了1000多下之后，他感到呼吸过促，心跳过快，就停下了。他发现，经过半年多的严格的体育锻炼，自己身体状况有了明显的进步，但体育锻炼不能放松，而且要不断加强，学习状态才能保持。
中午吃完饭后，他扒在课桌上睡了半个小时，感到身体稍微有滞涩感，于是又做了几十个俯卧撑，马上感到全身放松。
下午感到精神百倍，他开始做数学，很快就完成了老师的任务，于是就从参考书上找了几道不错的典型题目，用了半个小时，就做完了。他还觉得不过瘾，于是就找到以前做过但做不出来的难题，开始深入思考，在深入思考的过程中，不断翻阅课本和参考书，经过两个小时的深入思考，他终于把这道难题思考清楚了，他感到非常兴奋。
身体处于高级阶段者充分利用身体的优势
对于身体处于高级阶段、学习处于初级阶段者，延长每天有效学习时间和提高“狠劲”，可以达到和保持“饱满又强韧”、“坚韧不拔”等学习状态。
身体处于高级阶段，学习处于初级阶段的刘坚强从晚上7：00开始做数学题，做了一个小时之后，很多题目做不出来，感到很烦躁、很生气，于是就采用“看练”这一方法学习数学，两个小时后，他心情开始平静下来，感到自己的意志在渐渐凝聚，出去跑步半个小时后，他感到大脑清晰了很多，于是就开始加快做题速度，慢慢的，“狠劲”产生了，于是就采用“狠练”这一方法做数学习题，随着一道又一道题目做出来，他开始产生心得和满足感，慢慢的越来越兴奋。做数学题到晚上12：00，他仍然感觉很兴奋，大脑很清醒，于是继续“狠练”数学，并每隔半个小时做俯卧撑5分钟，到了凌晨3：00钟，他感到非常疲惫，于是就上床休息了。早上6：00闹钟响起来时，刘坚强非常不想起床，但不断的对自己说，“我要振奋”，于是最终还是起床到学校了，到了学校，由于晚上只睡了三个小时，他感到体力明显下降，非常困，大脑很不清醒。吃完早饭后，他趴在课桌上睡了半个小时，感到体力在很快的恢复，但还是感到很困倦，于是一边背英语单词一边对自己说“振奋起来、振奋起来”，慢慢的感到意志凝聚了起来，但有点大脑发木的感觉，又背了一个小时的英语单词和课文后，大脑发木的感觉仍然没有消失，于是到操场上做了100个引体向上、200个俯卧撑、跑完了5000米，这时大脑发木的感觉终于消失了，学习状态恢复了。
对于身体处于高级阶段、学习处于中级阶段者，不断加大学习强度和提高“狠劲”，可以到达和保持“快速高强”的学习状态。
对于身体处于高级阶段、学习处于高级阶段者，在不断加大学习强度的同时要不断提高速度，在提高“狠劲”的同时尽量使心情变得更轻松愉悦振奋。可以达到和保持“快速高强灵活”的学习状态。
4。5。1。坚持学习，学习状态不佳的好转 学习“狠”为先。即使你的学习状态不很好，只要你坚持学习，你仍然会进步，只是进步的相对慢一点而已。
保持学习状态的简单有效的方法就是坚持学习，直到无法坚持学习下去。
当你感到学习状态实在太差，无法坚持学习了，你就会高高兴兴的休息去了，或者心情愉快的锻炼身体去了。
坚持学习，化“疲软萎靡”为饱满振奋
（主要适用于身体处于初级阶段者）
身体处于初级阶段者，或者身体状态差时，每天学习时间过长，就容易进入“疲软萎靡”的学习状态。
疲软萎靡状态：表现为精神不振、大脑反应迟钝、感到身体疲软、稍做运动就气喘吁吁，学习时“狠劲”不足，对学习很容易产生厌恶的情绪。
长期在疲软的状态下学习，会产生不良心态并损伤身体。
每天疲软萎靡时间：不同身体情况的人，每天疲软时间很不同。如果每天达到或接近每天有效学习时间的极限，对于身体处于初级阶段或者身体状态很差者，每天可能会有数个小时处于疲软的状态下；对于身体处于中级阶段或者身体状态一般者，每天可能会有1、2小时处于疲软的状态下；对于身体处于高级阶段或者的学习状态很好者，很少会处于疲软的状态下。
身体处于初级阶段的申若每天学习10个小时，其中总有4、5个小时感到身体疲软、精神萎靡；身体处于中级阶段的王散每天学习11个小时，大约有1、2个小时感到身体疲软、精神不振；身体处于高级阶段的刘坚强很少出现身体疲软、精神萎靡的情况，但谈恋爱后，考试前，往往每天有数个小时感到身体疲软；心态和身体均处于高级阶段的李慎强几乎从来不会出现疲软萎靡状态。
当你感到“疲软萎靡”时，最好停止学习，通过小睡、休息等方法恢复和提高身体活力。对于身体处于中、高级阶段者，可以通过高强运动，把精神振奋起来。
坚持学习，化疲软萎靡为饱满振奋：出现疲软萎靡状态之后，如果你不得不坚持学习，你就要在学习的过程中不断提高“狠劲”、不断的振奋自己，慢慢的、经过几十分钟到数个小时，你就有可能变得精力饱满、精神振奋了。一般的，使用最容易产生心得的学习方法学习，你最容易化疲软萎靡为饱满振奋。例如用“浏览”的方法背英语单词，适合在学习状态低时使用，并最容易有心得。
由疲软萎靡转化为饱满振奋的时间，由你的“狠劲”、凝聚能力、身体好差、前一天休息的好坏、学习方法、学习的内容等因素决定。
坚持学习，由“耗”转明
（适用于学习状态处于初级阶段或者学习状态较差者）
某些人�
