黄帝内经十二时辰养生法-第21章
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有时心包受风邪、湿邪干扰，但并不是马上出现问题。比如，风湿热侵入心包，常会蛰伏20年，才发为风湿性心脏病；寒邪侵入心包，则会阻塞血路，成为心绞痛；水湿之邪入侵，则会成为心包积水。
如何照顾好我们的“心主”呢？在每天的戌时，也就是19～21点，是心包经最旺的时候，可以清除心脏周围外邪，使心脏保持良好的状态。这个时辰头脑比较清醒，记忆力也很好，更主要的是这个时间是“喜乐出焉”的时间。我们可以在下班后，与朋友或家人一起聊聊天，以舒畅自己的心情。
此刻还要给自己创造安然入眠的条件；不要进行剧烈运动，以散步最好，否则容易失眠；晚餐不要过于肥腻，否则易生亢热而致胸中烦闷、恶心。
问：请问有没有简单的调节心包经的功法呢？
答：其实方法有很多，向大家推荐一种简单但很实用的方法：心包经的井穴（即中冲穴），位于中指尖端的中央，用拇指对接中冲穴如掐诀状即可。身体姿势随意，或坐或卧，如果想加意念，可以选择存神意守膻中穴区（注意：不要仅想皮下某一点，可以想胸中，要“虚其心、实其腹、弱其志、强其骨”。膻中穴位于前正中线，平第四肋间隙，两乳头连线中点。主治：咳嗽，气喘，胸痛，心悸，乳少，呕吐，噎膈。其是心包的募穴，还是八会穴之一，气会膻中），口中津液满口时可以鼓漱吞津。结束时，双手握拳，中指尖（中冲）点按掌心劳宫穴片刻。两手搓热后干洗脸、搓耳、五指干梳头，再顺势而下，用双手劳宫穴温暖肾区片刻即可。
第十一章 戌时养生 心包经是一条让人快乐的经（2）
心包经是快乐健康之源
心包经是健康之源，经常敲心包经对防病养生有很大功效。心包经起于胸中心包络，往下过横膈膜以联络三焦。支脉横过胸部，入腋下3寸处，再往上行进入腋窝，然后从手臂内侧往下，入手肘中，沿两筋之间到手掌，直达中指指尖（中冲穴）。
心包经可代心行事，其功能及病理变化与心基本一致，其脉多血少气。如果此经经气发生异常变化，则会出现手心热、臂肘挛急、胸肋支满、心慌、面红、笑个不停、心烦、心痛等症状。
心包能让人高兴，心情郁闷时，试一个简单的动作——鼓掌，就是两手相互对击，啪啪作响。手掌中央有心包经通过，大陵穴位于手腕内侧横纹中央，劳宫穴位于握拳时中指尖点按位置，中指尖是心包经井穴中冲穴。小指侧有心经通过，大鱼际还有肺经的鱼际穴，两大拇指桡侧还有肺经井穴少商穴。所以鼓掌动作可以振奋心包经、肺经、心经。不要吝惜您的掌声，给别人以赞许和鼓励，也给自己以欢乐和健康。
如果我们在参加考试、面试或者是在其他重要的场合出现紧张、心跳过速时，做一个动作就可以使自己的紧张情绪缓解，即握拳振臂为自己加油鼓劲。握拳时中指尖的中冲穴正好点按在劳宫穴上。从中医经络理论来看，这看似平常的动作充分刺激了心包经的相关腧穴，激发了心包经的能量，使人心情舒畅、坚定信心。
中冲穴是心包经的终端，位于中指末端。指压中冲穴可以用于心绞痛的应急治疗。此外，指尖持续刺激5分钟，便可以明显改善失眠情况。但掐中冲穴比较痛。
笔者的经验是：心绞痛患者服用硝酸甘油后痛势稍缓，但胸部仍感觉闷痛不畅时，用豪针针刺心包经郄穴“郄门”（郄门穴位于小臂内侧正中腕横纹上5寸，腕横纹到肘横纹是12寸，所以可以取两处横纹连线的中点，再向手腕方向平移一指的距离，在此附近寻找压痛点，即为郄门穴），常可以针到痛消，且针刺时患者仅感酸胀，没有用指点按穴位时的疼痛不适。郄门穴可以用作平时的自我检查，如果发现压痛，而这一段时间自己比较累，就可以在劳宫穴压痛处轻揉，也可以用麝香壮骨膏贴敷在郄门穴上，可配合拇指点按中冲穴，以保持心情舒畅，遇事不怒，可有效预防心绞痛的发生。
内关穴是心包经络穴，它自古就是中医用来治疗心脏疾病的核心要穴。几乎所有与心脏异常有关的症状均可使用此穴，如风湿性心脏病、心肌炎、冠心病心绞痛、心律不齐等，都可通过按摩以改善症状。附一手厥阴心包经知识简表手厥阴心包经循行原文《灵枢·经脉》：心主手厥阴心包络之脉，起于胸中，出属心包，下膈，历络三焦。其支者：循胸出胁，下腋三寸，上抵腋下，循臑内，行太阴、少阴之间，入肘中，下臂，行两筋之间，入掌中，循中指，出其端。其支者：别掌中，循小指次指出其端语译手厥阴心包经从胸中开始，浅出属于心包，通过膈肌，历经胸部、上腹和下腹络于上、中、下三焦。胸中支脉：沿胸出胁部，在腋下三寸处（天池）向上至腋下，沿上臂内侧（天泉），于手太阴、手少阴之间，进入肘中（曲泽），下向前臂，走两筋（桡侧腕屈肌腱与掌长肌腱）之间（郄门、间使、内关、大陵），进入掌中（劳宫），沿中指出于末端（中冲）。掌中支脉：从掌中分出，沿无名指出于末端（接手少阳三焦经）主要病候原文《灵枢·经脉》：是动则病手心热，臂、肘挛急，腋肿，甚则胸胁支满，心中澹澹大动，面赤，目黄，喜笑不休。是主脉所生病者，烦心，心痛，掌中热语译本经异常表现为心中热，前臂和肘弯掣强拘挛，腋窝部肿胀，甚至胸中满闷，心跳不宁，面赤，眼睛昏黄，喜笑不止。本经穴主治“脉”方面所发生的病症：心胸烦闷，心痛，掌心发热附注手厥阴络脉原文《灵枢·经脉》：手心主之别，名曰内关，去腕二寸，出于两筋之间，别走少阳（原脱，据《太素》杨注引《明堂经》文补），循经以上，系于心包络、心系。实则心痛；虚则为烦心，取之两筋间也语译手厥阴络脉名内关，在腕关节后二寸处，出于两筋之间，分支走向手少阳经脉，沿经向上连于心包络、心系。 心系实证见心痛，虚证见心中烦乱，可取手厥阴络穴（内关）治疗手厥阴经别原文《灵枢·经别》：手心主之正，别下渊腋三寸，入胸中，别属三焦，出循喉咙，出耳后，合少阳完骨（注：完骨，耳后高骨，即颞骨乳突）之下语译手厥阴经别，在腋下三寸处（天池）分出，进入胸腹，分别归属上、中、下三焦，上沿喉咙，浅出于耳后，与手少阳经会合于完骨下方手厥阴经筋原文《灵枢·经筋》：手心主之筋起于中指，与太阴之筋并行，结于肘内廉；上臂阴，结腋下；下散前后挟胁。其支者，入腋，散胸中，结于贲。其病：当所过者支转筋，及胸痛、息贲语译手厥阴之筋起始于中指，与手太阴经筋并行，结于肘部内侧；上经上臂内侧，结于腋下，分散前后挟在胁旁。分支进入腋内，散布于胸中，结于膈部。其病症见经筋循行部位僵滞不适，转筋，以及胸痛或成为“息贲”气急症（注：息贲指呼吸急促气逆上奔的症候。《济生方》卷四：“息贲之状，在右胁下，大如覆杯，喘息奔溢，是为肺积”）穴名穴位主治特定穴1天池第四肋间隙，乳头外侧 1寸咳嗽，气喘，胸闷，胁肋疼痛，瘰疬，乳痈手厥阴、足少阳经交会穴2天泉上臂掌侧，腋前皱襞上端水平线2寸，肱二头肌长、短头之间心痛，咳嗽，胸胁胀痛，臂痛续表穴名穴位主治特定穴3曲泽肘横纹中，肱二头肌腱尺侧心痛，心悸，胃痛，呕吐，泄泻，热病，肘臂挛痛心包经“合穴”4郄门腕横纹上5寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间心痛，心悸，呕血，咳血，疔疮，癫痫心包经“郄穴”5间使腕横纹上3寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间心痛，心悸，胃痛，呕吐，热病，疟疾，癫狂痫心包经“经穴”6内关腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间心痛，心悸，胸闷，胃痛，呕吐，癫痫，热病，上肢痹痛，偏瘫，失眠，眩晕，偏头痛。
参考资料：据报道，电针刺激正常人内关、合谷、足三里等穴，血清淀粉酶并无明显改变，但针治急性胰腺炎患者时，其血清淀粉酶常能迅速下降心包经“络穴”；八脉交会穴之一，通阴维脉7大陵腕横纹中央，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间心痛，心悸，胃痛，呕吐，癫狂，疮疡，胸胁痛心包经“输、原穴”8劳宫第二、第三掌骨之间，握拳，中指尖下是穴心痛，呕吐，癫狂痫，目疮，口臭心包经“荥穴”9中冲中指尖端的中央。《针灸甲乙经》：在手中指之端，去爪甲（《素问》王冰注：去爪甲角）如韭叶陷者中。《针灸大全》：手指端内廉。《素问·缪刺论》：刺中指爪甲上与肉交者（王注：谓中冲穴）。 有人据此定中冲穴在中指桡侧指甲角，并认为《针灸甲乙经》“在手中指之端”的“端”字，是指末端，而非尖端，因《针灸甲乙经》定厉兑、关冲、窍阴、大敦等穴均在“指端”云心痛，昏迷，舌强肿痛，热病，小儿夜啼，中暑，昏厥心包经“井穴”手厥阴心包经穴歌
九穴心包手厥阴，天池天泉曲泽深，郄门间使内关对，大陵劳宫中冲侵。附二手厥阴心包经穴位图
第十二章 亥时养生 三焦通则百病不生（1）
亥时——21：00～23：00——三焦经最旺
亥时三焦经当令，三焦为元气、水谷、水液运行之所。此时是十二时中最后一个时辰，指当夜的21：00～23：00，亥时又称“人定”，意为：夜已很深，人们停止活动，此时是安歇睡眠的时候。三焦是管理水道和主气的官儿
三焦或三焦经都是传统中医的专有名词。《类经》中说：“三焦者，确有一腑，盖脏腑之外，躯壳之内，包罗脏腑，一腔之大腑也。”所谓“包罗脏腑”，即包覆各脏腑的外膜，可以保护脏腑，为油脂体膜，故称为“焦”。三焦油膜可以完整包覆整个体腔，显然比五脏六腑还要大，所以又叫大腑。其存在形式又与其他脏腑完全不同，又叫“孤腑”。
三焦在人体中有什么作用呢？三焦既属“火性”，又位于亥时之“水位”，其对人体的主要生理功能即为“行气行水”。
《素问·灵兰秘典论》：“三焦者，决渎之官，水道出焉。”即三焦可使全身水道通畅。人体中的水液之所以能够正常排泄，这与三焦的作用是分不开的。
此外，三焦可通行元气。元气在肾，由先天之精所化，依靠后天之精滋养。元气通过三焦而输布全身的五脏六腑，充沛于全身，以激发、推动各个脏腑组织的功能活动，所以说三焦是元气通行的道路。
那三焦是指哪三焦呢？三焦可分为上焦、中焦、下焦。
上焦如雾
上焦为横膈以上，包括心、肺、胸、头面部及上肢。《灵枢·营卫生会》说“上焦如雾”。也就是说，面食最入三焦经我们平时吃的面食是由小麦磨粉制成的。中医认为，小麦味甘、性平，入脾、胃、心、肾、大肠等经，因此也可入三焦经。常吃小麦可养心安神、健脾养胃、厚肠止泻、和胃制酸、消烦止渴、消肿止痛、益肾补阳，在缓解失眠、腹泻、腰腿疼方面也有相当效用。
1减轻胃病：将小麦做成的馒头烤至略焦，每次吃半个，分两次吃完；最好在胃不舒服、胃酸分泌较多时食用，可以制酸、减轻不适症状，甚至改善腹泻。
2治轻微烫伤：取面粉适量，以香油调成糊状敷在患部，4小时更换一次。
3治体虚易盗汗失眠：可予小麦30克，加甘草、大枣适量，加水煎服，早晚各喝一次，有缓解作用。上焦心、肺敷布气血，就像雾露弥漫的样子灌溉并温养全身脏腑组织。此外，上焦还可接纳水谷精微，故又称“上焦主纳”。
中焦如沤
中焦是指膈以下、脐以上的部位，包括脾、胃、肝、胆等脏腑。《灵枢·营卫生会》认为“中焦如沤”。“沤”，音òu，指长时间浸泡。“如沤”是形容中焦脾胃腐熟、运化水谷，需要像沤田一样，才能进而化生气血。因中焦脾胃能化生水谷精微与气血，所以又称“中焦主化”。
下焦如渎
下焦是指胃以下部位，包括大肠、小肠、肾、膀胱和下肢等。但由于肝、肾同源，肝与肾在生理、病理上相互联系，故又将肝、肾都归属于下焦。《灵枢·营卫生会》认为“下焦如渎”。“渎”，音dú，指水沟、小渠，亦泛指河川，古称“长江”、“黄河”、“淮河”、“济水”为“四渎”。淮河、济水古时候也独流入海，所以与江河并列。淮河、济水先后被黄河改道所夺，淮河下游淤塞后注入长江，而济水故道即今之黄河下游，现有的记载首见于《尔雅·释水》。“四渎”也是一个穴位名，位于前臂背侧三焦经，在阳穴池穴与肘尖的连线上，肘尖下5寸，尺骨与桡骨之间。常用于暴喑、暴聋、齿痛、呼吸气短、咽阻如梗、前臂外侧疼痛等。
第十二章 亥时养生 三焦通则百病不生（2）
“如渎”是形容下焦肾与膀胱排泄水液的作用犹如沟渠，使水浊不断外流的状态。下焦还主司二便的排泄，故称“下焦主出”。
每个人都有这样的体会，做完运动或吃完饭后，体温就会升高，这是为什么呢？这是因为上焦和中焦发挥了功能。那么排尿后为什么会情不自禁地打哆嗦呢？这是下焦放出热量的缘故。
三焦经多气少血，气动气乱就会生病。耳聋、耳鸣、喉干痛、精神病均需要调理此经。平时照顾好三焦是对健康的最大安慰。
问：我这个人就是不爱吃面食，还有其他什么食物可保养三焦呢？
答：如果不爱吃面食，可以吃米饭，不要因为米饭常见，而忽略了它的作用。它其实是最补益人体的。
米饭是最大众化、亲和性最强的一种食物。从中医角度讲，米饭味甘、性平，除了入脾经、胃经、大肠经、小肠经、膀胱经之外，其余各经也都适用，所以也适合三焦经。
① 病后体虚或肠炎发作期，吃点稀米粥可以补气、厚肠、开胃。米饭与绿豆配伍，煮成绿豆稀饭，既可饱腹，还可清热解毒、除烦渴。
② 米饭与干姜同煮，可以温中祛寒、缓解女性痛经。一碗温热的稀粥喝下去，出汗后非常舒服，也可以缓解感冒。
③ 米饭与小茴香、黑糖同煮，煮沸之后再加少许盐调味即可。趁热服食，几次之后，可缓解胀气、呕逆等问题。
当然，米饭的功用还有很多，只要合理安排饮食，都可以补益三焦。
大米为水稻，根据其生长环境来看，其能养阴润燥，其润燥之功以米汁为最。养阴之物比较滋腻，所以大米熬粥很黏。如果用大米熬汤，上层米油最好，润滑爽口、滋而不腻，对于津液不足、咽干夜甚者是一个经济方便的窍门。有的人有胃病，不能吃米饭，每天只能吃馒头，看着别人吃米饭也只有羡慕的份儿，不妨试试水涝饭，煮出的米汤不要浪费，可以当水喝。
笔者的几位患者说近日感觉上火，人很慵懒，时下芒种将近，建议其做些米汤喝，以降火润燥利湿，一举两得。
民谚：“芒种夏至天，走路要人牵。”说的就是夏天人们的通病——懒散。因为夏季气温升高，湿度增加，体内汗液不易通畅发散，热蒸湿动，湿热弥漫。所以，暑令人多感到四肢困倦，萎靡不振。根据季节特征，保持轻松、愉快的状态，气机得以宣畅，通泄得以自如。
在起居方面，要晚睡早起，适当接受阳光照射（注意防暑）。夏日中午小憩可助消除疲劳，有利于健康。芒种过后，午时天热，人易汗出，衣衫要勤洗勤换。为避免中暑，芒种后要常洗澡，这样可使
