人体元气保养说明书:求实养虚不生-第1章
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《医学源流论》《洄溪医案》（徐大椿著）：让人豁然开悟、直达中医本性的一部书。
《中医亲试记》（张锡纯著）：学习中医从中药入手，而这是最好看的一本中药著作。
《经方实验录》（曹颖甫著）：这是让人震撼的、畅快淋漓的一部中医书。
《人体元气保养说明书：求实养虚不生病》
第一章 不生病要求实，活得好要养精气神 序 言愿天下医者都有一颗父母心
从我迈入中医这道大门的第一天起，我便把“大医精诚”四个字铭刻心中。
作为一名中医大夫，每天面对众多的门诊病人，我始终坚持把治病和养生、治身和调心结合起来，除了给病人开出药方，我更注重探索“养生治本”的方法和理念。医生是最富有人情味的职业，医生所关注的，不仅仅是“人的病”，更应该是“病的人”。
每个来医院看病的人，更需要医生如沐春风的关心、情同亲人的鼓励，而不仅仅是一副“机器人的面孔”，比如告诉患有心衰的病人“这种病治愈率很低，有92％的患者在诊断后6年内死亡，应该口服呋塞米40mg/24h……”
人们常说“医者父母心”，我的理解是，每位患者都希望医生在医治自己的时候，能够像父母对待子女一样，充满关爱、慈祥和人性的光辉。
大家都熟知的加拿大外科医生白求恩，他有一句话成为全球医生（当然也包括我）的座右铭：“在我的手术刀下，绝不会再有任何病人被认为是一个漠不关心的生物，一个单纯技术上的问题。人有肉体也有理想；我的刀要救肉体，也要救理想。”
不管是在生活中还是在书里，我都希望自己是患者的朋友，而不只是一个穿着白大褂的冷冰冰的医生，我希望我多年来总结出的养生心得和方法能够让你一学就会并享受立竿见影的养生快乐。
有人会说，你书中这些养生方法，比如“三养两排法”“三七活血法”等等，百分之百适合每个人吗？百分之百有那么神奇的效果吗？百分之百没有任何副作用吗？我说，世界上没有百分之百的绝对，但我所提出的这些养生方法，都是平和而有效的，都是来自于《黄帝内经》的养生精华，只要坚持下去，一定会让您的身体得到改善。
又有人问我：大夫，现在《黄帝内经》很多人都在看，可是我们普通人看起来还是不太明白，能不能就用简单的几句话就把《黄帝内经》的养生精华告诉我们啊？
实际上，五千年前的《黄帝内经》里的养生精华，竟然和当代世界卫生组织的健康法则“完全不谋而合”！
1992年，世界卫生组织面向全世界发表“健康四大基石”：合理膳食，戒烟限酒，适量运动，心理平衡。而中国的《黄帝内经》仅用一句话，就揭示了同样的养生法则：“其知道者，法于阴阳，和于术数；食饮有节、起居有常、不妄作劳，故能形与神俱，而尽终苦命在年，度百岁乃去。”
那些知晓“养生之道”的人，能够把握身心的“阴阳之法”，恪守三大“健康之术”：食饮有节，起居有常，不妄作劳。所以能让你身心并养，形体和精神相互协调，从而活到人类应有的长寿（比如一百岁的“天年”）为止。
我将随时通过我的养生博客（blog。sina/shuheyisheng）对书中提到的所有养生方法进行详细阐释，因为，即便是“散步”这样的养生之法，也不是适应所有的人。
最后，我愿天下所有满怀慈心的医学同仁都能够不断通过自己的文章或论著，为读者们提供更多、更好的养生建议。我更愿现实生活中的每一个人都能变成自己的太医，让自己的身心更加精诚。愿我们都能尽快进入“身心共养”的人生至乐之境吧。
并且，从当下开始！
舒和
2009年5月
第一章 不生病要求实，活得好要养精气神 让您身强体壮的奥秘—太极微旋生精法
医籍《规中指南》中说，“采药者，采身中之药物也。身中之药物者，神气精也”。练太极微旋生精法，能很快激发肾内精气，持续产生身中大药，对于亚健康、妇科疾病、中老年疾病都会起到非常明显的调养效果。
在门诊看病的时候，几乎每天都能听到有病人说自己“肾虚”了，让我给开点药补补。我一般不开，好多人就自己去照广告宣传上说的去买补药来吃，但效果并不明显，有的人身体还出了偏差。
我告诉他们，身体有“虚证”时去进补像人参一类的东西，自然有效，但如果你的疾病是“实证”，那么，吃人参不但不能大补，反而会有害于你！在我所接触的病人中，自我感觉“身体虚”的人单纯是“虚证”的其实比例很少，大多数是“虚实交错”的病情。所以，有些人自己私下服用补药不仅不见效，反而因为补药的滋腻而将病邪黏连住了，导致疾病牵延难愈。
普通人不懂中医的专业知识，身体虚弱时，很难自己判断其中“虚占几分，实占几分”，那么，能不能找到一种没有任何副作用，却能够对人体肾精产生大补作用的养生之药呢？
我曾根据“肾藏精”“腰为肾之府”的中医理论，让我的母亲尝试“活动腰部”的养生方法，以补养肾精，结果母亲的身体有了可喜的改善。后来，我与太极拳名家蒋家骏先生交流时，发现“太极微旋生精法”竟是太极拳的不传之秘。下面是年近花甲的武术实战家蒋家骏先生告诉我他的恩师洪均生先生的真实故事：
现代太极拳技击大师洪均生先生曾经是一个先天体质非常孱弱之人，自幼体弱多病，20岁前，几乎是拿药当饭吃。后来开始学练太极拳，才渐渐与病魔疏远。在洪先生30多岁的时候，开始教别人学拳，他时常让学生们一遍又一遍地练习，而自己则站在一旁，边看边指点。不知不觉中，洪先生随意轻微旋转腰部，感觉非常舒服自然。日复一日，年复一年，转眼间就这样旋转了很多年，不仅精力倍增，而且功力大进。在洪均生先生90岁高龄的时候，精气神保养得非常之好，甚至有时还主动和中年、青年弟子们交手实战。
有一次，洪均生先生讲解太极拳技击的时候，一高兴离座站起，要正当壮年的蒋家骏与他试验散手技法，并要求随意进攻，不拘成法。两人才一交手，蒋家骏先生就被打了一个后空翻。
听完蒋家骏先生讲的武学故事，我们心有灵犀，相视而笑。太极大师洪钧生先生能够在90多岁的时候还有如此惊人的精力，不能不说和他的“太极微旋生精法”有着很深的关系。或许，外行人眼中的旋转腰部法平淡无奇，只是一个人下意识的习惯动作。但是，在中医看来，这种方法却能大补人的“肾精之本”！
从此，这个方法成为我推荐给所有亲朋好友的首选养生妙法。
太极微旋生精法，真是大道至简的养生妙法，习练起来非常简捷而有效。只需要自然站立，全身放松，腰部轻微旋转起来就可以了。每次微旋100圈，每天旋转两次或两次以上。需要注意的是，全身只有腰部进行旋转，其他部位不必运动，顺其自然即可。腰部旋转的幅度以自然舒适为度，不要像旋转呼拉圈那样激烈、刻意。正如古代拳家所云：“大动不如小动，小动不如微动”。
太极拳讲求“四两拨千斤”，而微旋生精法，就是人体养生大道的“捷径”。明代医家李中梓在《医宗必读》中说，“肾为脏腑之本，十二脉之根”，旋腰就是养肾，养肾就能生精。
我有一位患者，是位普通的中学老师。长年忙碌、忘我的教学工作使他的身体杂病缠身。看了很多名院名医，也没有明显好转。每次看到电视上某位名人“走了”，他就不由得担心自己是不是会步其后尘。他找到我要我给他开药，但我知道很多病靠吃药是很难解决的，于是就把“太极微旋生精法”告诉了他。他听后脸上的表情半信半疑。我很郑重地对他说：“千百年来中医流传的养生方法成千上万，你说哪种没有效果呢？但是，像你这样忙得没有专门时间养生的人，一定想寻找一种既节省时间，又能够立竿见影、效果特别好的养生法……”这位老师点了点头，用急迫的眼神望着我，“是啊，真的没有时间锻炼身体，但这个方法我回去一定要试一试。”
其实，最好的养生方法，一定是能够让你随时随地都可以轻松锻炼的。你看，每天你再忙，晚上总会抽空看一眼电视吧，那么，看电视的时候，你就别躺进沙发了，而是站着轻微旋转腰部。还有，你在等车、午餐排队、乘坐电梯的时候，都可以轻微旋转腰部。在家里或身边没有熟人的时候，旋转的幅度可以稍微大些，感觉自己的腰部是台大功率的发动机，人体的肾精正通过腰部的微旋，而得以激发、激活。而如果在大庭广众之下，旋转的幅度可以微乎其微，“全凭心意用功夫”。所谓的“微动”绝非不动，其养生效果和大幅度的旋转并没有高低之分。整个腰部旋转，不但让人体深处的肾精得以生发，而且还润泽着体内的的肝脾肺肾。
那位中年老师回去后，每天只要有站的时候，就轻微旋转腰部。三个多月后，他给我的邮箱里写来一封信：
“微旋腰部已经整整100天，现在，这已经成为我的下意识动作了。不知不觉中，时常不期而至的疲惫感消失了，逐渐感觉全身开始精力充沛，以前经常性的感冒、咳嗽、嗓子疼都好了。我相信，只要我坚持随时随地做下去，身体的所有不适都会有根本性好转。”
《道德经》中说：“上士闻道，勤而行之；中士闻道，若存若亡；下士闻道，大笑之，不笑不足以为道。”也就是说，像太极微旋生精法这样的养生道术，只要您坚持去做，就能尝到健康的甜头。
第一章 不生病要求实，活得好要养精气神 元气亏了怎么办—八段微提养气法
元气调养好了，也就容易把五脏六腑的大多数功能修复好，对多数慢性疾病都有很好的调理作用。而八段微提养气法就是生元气的###，元气一旺，人的精气神就会“一荣俱荣”。
说来也很巧，我最初研究养生，是在我母亲身上做的“实验”，而且还一试成功。所以，此后我就时常对患者讲养生方法，但他们总是认为我能够“药到病除”，就把我的方子视为珍宝，却把我的养生忠告当成耳边风了。
家里老人年纪大了，很多病也就不请自来。《黄帝内经》上有句话，“百病皆生于气也”。我仔细观察母亲身体状况的点点滴滴，发现这句话的确是至理名言。有病的人容易气短疲乏，都和体内元气虚弱有关。母亲年过六十后，气短、自汗、胃下垂、脱肛等一大堆毛病找上门来了，但最大的痛苦则是便秘，她自己吃了很多润肠通便的药物也不管用。我给母亲号脉诊断，发现真正的病根儿出在气虚上，气虚则肠道无力排便。当时我就在想，怎么才能找到一种胜似药物的方法给母亲补养元气呢？
后来，我从八百年前的中国道家养生术“八段锦”中，找到了大补元气的不传之秘：元气潜藏在体内，就像一个氢气球内充满气体，气很容易下泄、涣散。所以，提升、收敛元气，就是补养元气的最好方法。
八段锦中有个“攥拳怒目增气力”的养生法，简单而有效：只要自己攥紧两拳，那么，全身就会不由自主地产生轻微的收敛、升提之意，您会觉得似乎涣散的气息重新凝聚到一起，精神为之一振。难怪当代人有个口头语叫做“提气”，意思是很让人振奋。
有人会觉得奇怪：这个养生法还有一个“怒目”的动作，难道让人在攥拳的同时，还要发怒瞪眼吗？您可千万别误会，在中国古代，怒目也常当振奋的意思讲，如果人的元气虚弱、涣散，整个人就会有种松垮、虚脱之像，而依靠振奋的怒目（即双眼圆睁），就能产生振奋元气的殊效！
“八段锦”是很多名老中医用于自我养生的方法，安全而有效，所以，我就让母亲每天随时随地坚持练习这个“攥拳怒目增气力”方法。为了更加方便母亲练习，我把这个方法稍作改良，称之为“八段微提养气法”：意念中全身微微提气，同时双手用力攥拳。在紧攥的过程中，会不由自主地“怒目”（双眼圆睁），并感觉到全身的气息内敛、升提。紧攥一下就可以了，然后，松开拳头、全身放松，再做第二下“微提养气”。每天做上个几十次（以自己感觉舒服为准，不具体规定次数），就可以随时随地大补元气。
按照我说的这个养生方法，母亲坚持做了两个多月，她抑制不住满心的喜悦，告诉我曾让她特别痛苦的便秘好多了，而且不知道为什么，失眠、头痛、头晕、眼花的小毛病也好了一大半儿。没有什么能比母亲脸上的笑容更让我开心的了。而更让我高兴的是，母亲的急躁脾气最近变得平和多了。看来平和的心态才是健康最好的守护神。
为什么简单易行的微提养气法（攥拳怒目增气力）能一次性治疗这么多的疑难杂病呢？因为元气不足，气的固摄、推动等功能减退，就会造成气短、自汗（气虚不能固护肤表）、脱肛（气虚下陷导致脏器下垂）、便秘（气虚无力推动肠道排泄）、头晕目眩（气虚不能推动营血上荣头面）等症状，用“八段微提养气法”拔起了病根儿，那么，一连串具体病症的“枝叶”也就容易一扫而光了，这就是中医“异病同治”的神奇奥秘。
实际上，中医所说的“气”，不仅仅是我们平时说的呼气、吸气那样狭窄，而是指人体“元气”这个大范畴，一身之气的生成，是肺、脾、肝三大脏腑综合协调的结果。
更有趣的是，我把“微提养气法”推荐给我的多位患者朋友后，发现凡是脾气急躁、爱生闷气的患者，在坚持练习这个养生法几个月后，脾气（请注意，这里的脾气是指性格急躁的意思，而不是中医“脾（胃）之气”）都有了很大的改变。
我的“老病号”李大爷是个典型的炮筒子性格，俗称“李肝火”，和家人、同事几句话不合就得吵起来，而且还心事重，常生气。在临床上我其实最“怕”这样的病人，吃几服药好不容易取得了不错的疗效，脾气一急生个气，老毛病又回来了，还得继续吃药调养，真是“拆了东墙补西墙”！可没想到李大爷自从每天练习“八段微提养气法”后，脾气逐渐变小了，脸上也有了笑容。这可把他的儿子小李乐坏了，专门提着礼物到我家登门致谢，说我用药如神。
我坦诚地告诉他们，这可不是我用药的功劳，而是“八段微提养气法”的效果。为什么很多身体不好的人时常易怒发火呢？大多是因为肝气郁结，气郁化火。而“微提养气法”的攥拳怒目，是一种“文明的宣泄”途径。李大爷每天练习“微提养气法”，又是攥拳又是怒目，早就把脾气（肝火）悄悄发泄掉了，可以说，“八段微提养生法”也是极好的护肝养生法。
第一章 不生病要求实，活得好要养精气神 最好的药物是微笑导引养神法（1）
从最初刻意的微笑，逐步发展成为发自内心的持续微笑，能让你的五脏六腑，全身上下都舒畅无比，“喜气洋洋”。
大家可能都没有想到：作为治病救人的医生，其实也和平常人一样，时常喜欢向同行讨教养生和治病的“秘方”，特别是在参加国际性的医学交流会议的时候，很愿意向蓝眼睛、高鼻子的欧美同行，切磋、研讨“什么是全世界最好的养生方法”。
一位在美国专门从事肿瘤手术的教授有一次对我说�
