该读点心理学:学习心理学改变人生-第3章
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1。浮躁是成功、幸福和快乐最大的敌人；
2。某些时候，我们需要在心中洒点水，习惯等待，以浇灭某些急于求成的欲望；
3。任何事物都有它成长的自然规律，我们不可急于求成，要学会等待。
李曼是某外企公司员工，最近半个月以来，她几乎每天晚上都含着眼泪入梦，昏昏沉沉地睡了差不多12个小时之后，依然是无精打彩，她认为睡觉对自己来说是种解脱。在每次醒来后都不知道干什么，也不想吃饭，原因也很难说清楚。可是有的时候又饿得不行，吃起来没完没了。
心理医生说这是一种典型的抑郁症。
在现代社会，抑郁症已经成为一个隐形杀手，影响着人们正常的生活。抑郁症是由各种原因引起的以抑郁为主要症状的一组心境障碍或情感性障碍，是一组以抑郁心境自我体验为中心的临床症状群或状态。临床主要表现为情感低落、思维缓慢和语言动作减少与迟缓等“三低症状”。心理专家认为，抑郁症的多发群体是女性、明星和知识分子。
你抑郁了吗？
经调查，患有抑郁症的人往往自我评价过低，对什么都没有兴趣，常常感到“生不如死”，美好的世界在他们眼里成了一片暗淡的灰色。常见的抑郁症有以下几种表现：
1。生理的改变
抑郁症会在许多方面影响人正常的生理功能。比如说，它会导致你的饮食习惯产生紊乱，你可能因饮食过量而变得过于肥胖，也可能失去胃口而体重减轻；它还会导致你的睡眠紊乱，可能在清晨四五点钟醒来就再也无法入睡，以致整天睡眼惺忪而长时间待在床上，更为可怕的是令你彻夜失眠，导致你无法进行正常的工作和学习。抑郁症也和身体的其他不适相关，包括头痛、腹痛、背痛以及原因不明的种种疼痛等。
2。行为的改变
抑郁症会从很多方式上改变人的行为。比如，做事总是非常谨慎的人，从此会丢三落四；仪容整洁者，可能会忽略自己的外表；活泼开朗者，可能会远离人群……
3。情绪的改变
抑郁症最显著的特征就是抑郁的情绪。患有抑郁症的人，会莫名其妙地感到悲伤、无助、无望，甚至落泪；自尊和自信快速下降，并产生罪恶感以及无价值感。当然，也并不是所有的抑郁症患者都会感觉抑郁，有时其他的情绪会更明显，诸如：情绪激动、易怒或者感觉人生了无兴趣，甚至发现自己再不会因为某种事物而感觉新鲜与兴奋。 如果不小心抑郁了，我们应该怎么办？想要对付和预防“抑郁”，除了做专业的心理辅导和药物治疗外，最重要的还是自己调整心情，让自己快乐起来。下面是帮助你从抑郁中脱身而出的几大良方：
1。拥有快乐的心态
拥有快乐的心态可以使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态，促进体内分泌出一些有益的激素、酶类和酰胆碱，把血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳水平，提升肌体的抗病能力。
2。参加一些力所能及的运动
每天适当参加一些力所能及的运动，如快走、慢跑、散步、踢毽、体操等，坚持1～2个小时，可以排解抑郁的心情。
3。吃一些“快乐食物”
有时候，吃一些“快乐食物”，也能减轻抑郁的症状。如深水鱼、香蕉、菠菜、全麦面包等。鱼油中的一种脂肪酸有抗抑郁作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量，减轻心理焦虑；香蕉含有一种称为生物碱的物质，可以振奋精神和提高信心，而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源，这些都可以帮助大脑制造血清素，减少抑郁。菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。人体如果缺乏叶酸会导致精神疾病，包括抑郁症和老年痴呆症等。另外，葡萄柚、樱桃、南瓜也是能够制造好心情的食物。
4。不要滥用镇静药物
专家建议，失眠时应到医院就诊，千万不要滥用镇静药物。不少人为了治失眠，就吃各种镇静药。其实，失眠是由心理、疾病、药物、环境、体质等五大因素引起的，一味靠镇静药物，只能适得其反。
5。记下每天的快乐心情
准备个小本，记下每天的快乐心情，不开心的时候就拿出来看看。
6。听听自己喜欢的音乐
经过一段时间的辛苦工作后，利用短暂的休息时间，听听自己喜欢的音乐，让自己陶醉在优美的音乐旋律中，即使是短短的几分钟，也能帮你减轻疲劳，带给你美妙的感受。
7。让衣服改变你的心情
在感到不开心的时候，到商场挑选几件鲜艳的衣服，让衣服改变你的心情。
大多数人处于情绪低潮时，总希望能得到别人的关心，“同情”和“关怀”在此时就像是漫长寒夜后的曙光。然而，对情绪的调节主要还是要靠自己，调整一下自己的心情，让自己的心情尽可能快乐起来，你会发现，阳光很快就又回到了你的心中。
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〖HJ〗〖KH…8〗〖GK0！13〗〖HT5《方正细珊瑚简体》〗
1。在抑郁症患者中间，自杀是最为常见的一种危险行为，抑郁已经成为现代社会的杀手；
2。如果你不小心让抑郁缠上了，不要讳疾忌医；
3。生活中保持积极心态，让自己的心情永远充满阳光。
克服焦虑：摆脱阴云笼罩的生活
焦虑情绪普遍存在于每个人的生活中。它表现为由于担忧、牵挂等而产生不安。一般而言，人们所担忧的事往往并不是客观存在的威胁，常常也没有明确对象。焦虑中的人，总处于惴惴不安中，无理由地预感将来会发生什么不祥或不幸的事情，因此往往会坐卧不宁、魂不守舍、烦躁慌乱、情绪低落，甚至容易被激怒。 正常人遇到各种焦虑情况时，一般都能很快地恢复正常状态，会很快地排除困难，闯过难关，并能总结经验教训，避免下次重蹈覆辙。然而，对于处境一直困难或遭受不幸事件冲击的人，往往在心理上招架不住，使自己陷入过度疲惫的状态。这些人一直担心再发生突发或意外事件，哪怕并没有什么依据，也很可能会使这些人的心理和行为失常，重则引起精神性疾患。
30岁的赵桐是一个同龄人眼中的成功人士。他在一家大公司里有一份不错的工作，每月拿着不菲的薪水，身边还有一位温柔可人又对他体贴入微的女友。然而，这些并没有使他远离痛苦。
最近，赵桐对从事了八年的工作忽然失去了兴趣，总是觉得发展空间越来越小，提升的可能性也不大，而每天的重复劳动更是使他觉得是在浪费生命。他想跳槽，一时间又找不到合适的工作。渐渐地，他开始对什么都打不起精神，总是莫名其妙地觉得烦恼，还经常为一些小事与女友争吵。虽然经常在事后感到对不起女友，但下一次他还是控制不了自己。
赵桐尝试过各种方式摆脱痛苦：听音乐，剧烈运动，甚至跑到海边大喊。然而，这些最多只能使他得以短暂的舒畅。回到现实中，工作仍然令他难以忍受，心情仍然是非常糟糕……在与焦虑的搏斗中，屡战屡败的他几乎要崩溃了！
赵桐的这种情况在当今社会中并不少见，尤其是职场中的年轻人，生活和工作压力使得这些人开始焦躁不安，顾虑重重。情绪处于崩溃的边缘，在追求快乐生活的道路上却离快乐越来越远。
拨开乌云见丽日
在生活中，我们很多人可能都有过类似的困惑，那么，我们怎样才能改变这种被焦虑的阴云笼罩的生活呢？心理学家告诉我们，摆脱焦虑，可从以下三方面着手。
第一，找出病根。当我们不知道自己为什么焦虑的时候，会让我们更加焦虑。好多烦恼交织在一起，剪不断，理还乱。
其实，很多烦恼看上去千头万绪，但仔细分析后不难找出根源所在。比如，赵桐的焦虑源于工作状况的变化——在目前的位置上，发展的空间到了极限。每天重复性的工作，使他感到自我价值难以实现；想改变，可提升的可能又几乎为零，想跳槽，又找不到合适的工作，便感觉对自己的工作失去了控制。于是，心情在痛苦与彷徨中变得越来越糟，越来越焦虑，以至于影响了生活，对工作也越来越失去兴趣。这样，赵桐便陷入了一个恶性循环的怪圈，难以自拔。所以赵桐要想摆脱焦虑，可以先从改变糟糕的工作状况入手。
第二，看看自己能做什么。也许自己能做的只有三件事：努力地改变能改变的，平静地适应不能改变的，冷静地发现二者的区别。
先看改变的可能性。赵桐已经触摸到了事业的天花板，但这并不等于说，他在事业上已经寸步难行了。赵桐还有四条路可供选择：创业、跳槽、充电、留守。对已经有八年本行业经验，又雄心勃勃的赵桐来说，让自己的能力与才干为自己服务，选择创业，开创真正属于自己的一片天地不失为一条很好的道路。充电也是很好的想法，毕竟赵桐离开校园已经八年了，现在回去，带着丰富的实践经验去深入研究本领域最前沿的课题，待到重整旗鼓之时，便可有更高的台阶。
但是，创业需要有足够的金钱、能力与面对风险的勇气；而充电不仅要付出金钱与时间，更需要对读书有一定的兴趣。如果赵桐的现实情况不允许他走这两条路，想跳槽又暂时没有合适工作的话，那么就目前的状况而言，赵桐只有走最后一条路，那就是——留守。但是，留守并不等于消极地坐以待毙，更不等于无所作为地消磨时光，而是一种因“动”的条件不成熟而作出的“静”的选择。在静态的留守中，赵桐可以耐心地等待发展机会出现，也可以平静地面对工作，去发现工作中的新空间，发现自己的新价值。
第三，做！我们被焦虑困扰，是因为我们“爱”上了焦虑本身。就如赵桐，开始为工作而焦虑，后来又为焦虑而焦虑，最终陷入其中不能自拔。
其实，只要我们知道自己现在能做什么、应该怎样做，将自己的注意力倾注于目前的事情上，顺其自然，一段时间后，我们会发现焦虑，已经被时间的良药完全治愈了。
物质的进步是有巨大代价的，那就是人们精神上持续的巨大压力和紧张。但焦虑并不应该是它的必然结果。焦虑时，不妨想一想：“我为什么会这样”、“现在，我能做些什么”，然后，满怀信心地付诸行动，终会有拨开乌云见丽日的那天。
心理驿站
〖HJ〗〖KH…7〗〖GK0！13〗〖HT5《方正细珊瑚简体》〗
1。焦虑会引起人心理和行为失常，重则会引起精神性疾患；
2。面对困境，最需要做的是冷静下来想办法，焦虑不能解决任何问题；
3。不能因焦虑而再生焦虑，从而形成恶性循环。 韦奇定律是由美国加州大学经济学家伊渥·韦奇提出的，韦奇定律的意思是：即使你已有了主见，但如果有十个朋友看法和你相反，你就很难不动摇。就是说，我们也许有自己的见解，但是在别人的怂恿之下就会改变自己最开始的初衷。
人是一种社会性动物，周围有家人、亲戚、朋友和同事等人际交往圈，因此，在准备作出决策时，不可避免要咨询他人的意见。这时，就必然面临韦奇定律的困扰。但是，我们却不能被韦奇定律所左右，而应打破韦奇定律，坚定信念，迈向成功。
不抛弃，不放弃
一个人能否做成、做好一件事，首先就要看他的心态如何，看他是否具备认真踏实、持之以恒的精神。坚定的信念和良好的心态，能够帮助人们想出更多解决问题的办法。因此可以说，增添一分信心，就增添十分成功，要想有所收获，就必须有所投入。若不付出却梦想成功，则无异于痴人说梦。人无完人，因此，不要总是盯着自己的缺点看，多寻找自己的长处，多学学那些成功者。成功者在挫折和危机面前不会灰心丧气，他们依然满怀希望，依然坚定信念。正是由于他们对信念的执著，才使得他们获得一次又一次的成功。
1992年，一位刚拿到律师资格证的湖北大学生到北京进修。他听说司法部正在举办中国首期证券资格律师培训班，他也想去，可是同学和老师都告诉他不行，他的资历根本不够。他没有就此罢休，而是直接去找主管培训班的处长，得到的回答是一样的：“参加培训的都是资深律师，每个省只有一两个名额。你没有审批手续，不可能参加这期培训班。”
但是，这个大学生不想放弃，他问道：“我想交钱旁听，可以吗？”处长还是表示绝对不可能。
大学生自己去打听到了培训班的举办地址，因为没有听课证，门卫不让他进去。他就趁门卫不注意，扮做搬运资料的工作人员去给人家搬资料。大家以为他是学员，没在意。那位处长一眼认出了他：“我可以让你去听课，但即使考试通过了，你没有报批手续，也得不到资格证。”
三个月的培训，他很刻苦，考试得了全班第三名，而前50名可以拿到资格证。
拿到成绩单后，他硬着头皮找到那位处长。处长不禁苦笑：“你呀！怎么考了第三名呢！这让我帮你不是，不帮你也不是！”大学生说：“那您就帮帮我吧！我肯定不会让您失望的！”
处长终于被感动了，他向部领导详细汇报了情况，大学生得到了他梦寐以求的资格证。
10年之后，就是这个大学生——蔡学恩，连续两届当选为“湖北省十佳律师”，又当选为“湖北省十大杰出青年”。
人的心理总是那么复杂，特别是对那些弱势者来说，他们总想先取得大多数人的认同，在心里获得足够的慰藉，才有可能迈出前进的一步。然而，世界上每一个人的想法都是不同的，倘若一味听从别人的意见，或是屈服于客观，那就不可能有奇迹了。
巴甫洛夫说：“如果我坚持什么，就是用炮也不能打倒我！”现实生活中的每一个人都面临着许许多多的选择，每个人决策的敲定，特别是面对重要、重大问题的时候，在心中都会经过一番挣扎，考虑诸多影响事情发展的因素。大到择业、婚恋，小到出行、购物等，都是如此。自己坚信的事情就要一直坚定地走下去，如果全面否定或全面接受他人的意见，你就得不到真正的信息，找不到正确的方向。要好好分析调查别人的话究竟有没有道理，究竟对不对，然后再作决定，要不要改变自己的计划。
电视剧《士兵突击》一度被各大电视台热播，其中很重要的一个原因，就是它向人们传达了一种“不抛弃，不放弃”的精神，许三多原本呆呆傻傻，但是由于班长史今的“不抛弃，不放弃”，使得懵懂的许三多找到了自我，树立了自信；在“A大队”的魔鬼训练中，是许三多自己的“不抛弃，不放弃”，终于把自己磨炼成为“兵王”。我们，在看了这些事例后，是否也应该树立一种“不抛弃，不放弃”的精神呢？
有人说：“每个人都是一个批评家。”当你追求你的梦想并希望得到帮助的时候，这句话尤其显得正确，总有许多善意的人希望保护你，使你远离那些他们认为不现实的幻想。也会有人阻挠你，担心你的成功会给他们心理或利益上带来损伤。避免所有批评的唯一方法就是只管做你心里认为对的事，因为在你提出新的意见或作出决策时，总会有反
