人生的四大秘密 作:[美]a.j.杰克逊(ada中国古典精华文库mj.jackson)-第13章
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，刺激淋巴循环的运动，是这种呼吸方法。
“试着依照这种频率呼吸：用一拍吸气，停四拍，然后两拍吐气。因此，如果你花4秒吸气，你必须憋住那口气16秒之久，然后花8秒吐气。用这种比率作10次深呼吸——一拍吸气、停四柏、两拍吐气。不要勉强自己，从三四秒的吸气开始，再慢慢增加。从腹部呼吸，想象你的胸部像个真空吸尘器，正把所有毒物吸出你的身体。”
“我了解，”年轻人说：“可是为什么呼气必须比吸气多两倍时间？”
“因为在你吐气的时候，正是淋巴系统清除毒物的时候。”
“那又是为什么，我必须比吸气多四倍的时间来憋住气？”
“因为那是血液完全氧化，而淋巴系统充分活化的时候。”
“这个运动要多久做一次？”年轻人问。
“至少要一天三次，早上、中午、晚上各一次，渐渐地，不用特别想着，你的肺就自然而然可以深呼吸。正确、深沉，横隔膜式的呼吸会再度成为你的本能，”
“只要试着做这种简单的运动，10天之内，你的精力就会增加，而感觉自己换了个人似的。”
“我会的，谢谢你！这真的是很棒的一次谈话，”年轻人愉快他说。
“随时欢迎你，”克夫特太太说，“把我所学会的教给别人，总是让我很开心，也同时使我的健康有很大的进展。”
当天晚上，年轻人仔细读自己的笔记。
健康的第二个秘密——呼吸的力量
生与死的差别，只在一呼一吸之间深呼吸：
可以帮助克服疾病，帮助血液循环和淋巴液的循环。
可以放松神经系统；协作我们创造精力，舒缓精神和情绪上的压力。
可以丰富、清洁、放松我们整个身体，并使心灵平静。
早上、中午、晚上请按照下面指示练习：
尽可能舒服地吸气，吸住气停止四倍的时间，
以两倍的时间吐气，
重复十次。
运动的力量
年轻人在隔天下午，就与名单上的第三个人约好了，在市立公园里的跑道旁见面。她叫做玛莉·欧丹尼尔，是大学田径队教练，有一张清新的脸庞，穿着翠绿色运动服装、跑鞋，头发扎成一束。他们坐在看台上的椅子上，向下俯瞰看跑道。
“我是在很多年前遇到中国老人的，”玛莉说：“可是我到今天部还记得非常清楚。那天正是我被诊断出患有多发性硬化症的日子，你知道，这种疾病会使整个中枢神经系统都崩溃，它会严重地损坏身体机能。我的医生告诉我这是无法根治的，只能以药物控制，使它不要恶化得太迅速。你可以想象，我听到这个消息时，简直吓呆了，感觉到生命无望，那个下午，我来到这个公园，就坐在这个位子上，一个人不停地流泪。
“然后，当我抬起头，就看到一个中国老人坐在我身旁的椅子上，我们谈起话来，话题很快就提到有关自然疗法的健康的秘密。这些都是我第一次听到的，当然也让我想了很多。在老人离开之前，他给我一张纸条，他说这上面的人可以帮助我，并且，他还给我一篇从健康杂志上剪下的文章，他说我也许会有兴趣。
“我发现那篇文章不只有趣，简直叫我不敢相信，它专门谈到有关多发性硬化症。”
“这有什么不能相信的？“年轻人不解地问。
“因为我没有同他说我得了这种病啊！我也很少同别人说起我的健康问题。
“那篇文章中提到好几个从这种疾病康复的人。我非常兴奋，因为这是我第一次觉得有希望，觉得自己可能有救。我于是决定，如果他们都可以克服病魔，我也一定可以。非常幸运，以我的例子来说，虽然我曾经很虚弱，但是我还可以走路，这个疾病还停留在当初那个早期的阶段，没有再恶化下去。”
“你是怎么做到的呢？”年轻人问。
“有很多实际的方法，包括饮食、心理态度及身体的锻炼。我学会了有关健康的秘密，并且马上把所学用在生活上。我改变我的饮食和生活形态，但是其中对我的健康具有最戏剧化影响力的，不用怀疑，就是有氧运动。”
“你说的‘有氧’运动指的是什么？”年轻人问道。
“就是指能够使我们的肺活动更剧烈，呼吸更快速的运动。‘有氧’字面上的意思就是‘含育氧气的运动’，竟走、跑步、骑单车和游泳都是非常好的例子。我开始每天部竟走和
游泳，虽然一开始的时侯很困难，我的腿像铅块一样沉重，经过一段长时间的坚持，我的腿才渐渐强壮起来，几个月之后，我进步很多，几乎可以在公园跑步了。
“然后我开始规律地在这个跑道上跑步，直到我可以跑上8圈为止，可是我的腿在那时会变得非常疲惫，第9圈永远都是遥不可及，我一直无法突破。有一天我决定要克服这个瓶颈。我要跑完九圈。
“我慢慢地开始跑，然后腿就越来越沉重，就在第8圈的时候，已经快要不行了。我向第9圈迈出艰难的步伐，双腿感觉非常的虚弱，就像这个病症第一次袭击我一样，我感到无法再多走一步了，就在我打算放弃的时刻，突然从我身后传来一个声音对我说：‘继续！你可以的。加油！不要放弃！’
“我回头，想看看是谁跑在我旁边，结果是那个中国老人。他微笑着看着我，说：‘继续！就快要到了。’中国老人在我最需要的时候，给予我激励，他陪着我跑完最后一圈，也
就是我一直要突破的第9圈，我不但做了，我的健康也因此有了非常重大的转变。
“在我跑到第9圈的时候，我的身体开始冒出大量的汗，我身体里好像有个水阀崩裂了，汗水就顺势倾泻而出。这是多年来我第一次体会到汗流浃背的感觉，从此以后，我跑得比以前更快更坚定。这是我的一次大突破，也可能是我复原过程中最重要的一步。”
“你的意思是说，运动在你复原的过程中，扮演着非常重要的角色？”年轻人一面记笔记，一面问道。
“是的。”玛莉说：“在那最戏剧化的进步发生之前，我必须一直把目己往极限推去，可是对大多数人来说，只要规律地做有氧运动，通常就足够了。”
此时，一个中年男子正疾步走过他们面前，“早啊！玛莉！”他说。
“晦！史坦！今天好吗？”
“嗯！再好不过了，”他回答。
“你一定不相信，他去年得了心脏病，”女人对年轻人说。
“心脏病！你说的是真的吗？”年轻人说。
“当然，规律的运动也救了他一命。你看，定时定量的有氧运动，譬如跑步、走路、游泳和骑单车，会降低你的血压，也会减低你血浆中的胆固醇。”
年轻人低头写着重点，玛莉继续说：“你看到那边慢跑的女士没有？”玛莉指着一个娇小，穿着运动衫的女人说：“她的膝盖和臀部经年累月地疼痛，医生告诉她说是关节炎。可是在她开始每天做运动的几个礼拜之后，那疼痛消失了。
“因为运动会增进身体内各关节的活化循环，可以避免关节炎的问题产生，甚至让骨骼保持健康。事实上，缺少运动会导致肌肉萎缩。循环不良，并使骨骼中的钙质流失，而造成骨质疏松。
“运动对我们的健康真是太重要了。很多人长期过着案牍生活，知道吗，如果你在一个小空间里把手绑起来三天，你的手部肌肉就会开始萎缩。”
“真的吗？”
“是的，有句话说——‘如果你不用它，你就失去它了！’不运动的话，整个身体都会虚弱下去。动，带来力量。这就是健康的第三个原则。”
年轻人吃惊地想着，他知道运动会让身体健康，可是他从来没想过，运动真的这么重要！他想到自己这些年来根本很少运动，所以毫无疑问，自己的身体一定非常虚弱不健康。
“运动对我们的心理健康也很重要，”玛莉继续说：“很多人都不知道，运动得越少，他们的性格就越容易倾向内向、紧张，过于敏感或容易沮丧。因为我们的情绪，事实上是被行为动作所影响的。临床实验证实，运动可以帮助人们解放部分精神困扰，包括紧张和沮丧。你一定有这种经验，当你觉得有些闷闷不乐时，站起来做些耗体力的活动，就可以慢慢使你忘记了沮丧。”
“我同意，可是道理是什么呢？”年轻人问。
“很简单，”玛莉解释道：“首先，运动会让你的脑子释放出一种像吗啡的化学物质，这种化学物质会使人情绪上觉得非常愉悦。很多运动员在受完训练之后，会经验到一种精神上的活力，有人称作‘运动员高潮’。
“其次，运动可以镇定我们的情绪，因为我们的情绪会被身体的状况所导引，你看我们走路的样子，我们坐或站立的样子，甚至我们呼吸的样子，所有这些外在动作都影响着我们的心理状态。而规律的有氧运动，通常是克服身体或心理疾病的第一步，也是维持健康的基本条件，”
“我了解，可是我有个实际的问题，”年轻人问道：“哪种运动方式最好？每天要做多久的运动才行呢？”
“其实，什么运动都可以，只要是你有兴趣可以使你出汗，呼吸加快的都可以，竞走、慢跑、游泳、骑单车甚至跳舞，都是很好的运动方式。一开始慢慢做，值得注意的是，一
定要在运动前暖身，把关节活动开来，不要去‘拉扯’，‘撕裂’肌肉，也不可以猛力扭转关节。”
“要怎样暖身呢？”年轻人问。
“一个简单的方法就是，试着伸展。扭转每一寸肌肉和关节，一次持续7秒钟，每个部分要重复几次。你可以用对称的方式来做，这样你就会记得做完一边，还有另一边要做。”
年轻人一边低头写笔记，一边问道：“是……还有什么要注意的吗？”
“有，很重要的一点是，不要让你自己负荷太大，慢慢地增加进步。很多人会一下子做太多运动，分量太重或太快，这很容易造成肌肉受伤。”
“我懂！”年轻人认真地问：“那么要有健康的身体，多少运动才是恰当的？”
“多少运动才恰当？这个问题很好！”玛莉答道：“通常一天30至60分钟是需要的。10天之内，我保证，你就可以感觉到很大的不同。我相信运动对健康的好处绝对让你吃惊，就像我当初的感觉一样。”
“听起来很棒！”年轻人兴致勃勃地说：“我今天就要开始运动。”
“祝你好运！记得随时告诉我你做得怎么样了。”玛莉笑着说。
“好！我会的。”年轻人说：“今天谢谢你了。我知道运动很重要，可是我到今天才真正‘了解’运动有多么重要。啊！对了，当你跑完第9圈的时侯，中国老人对你说什么了吗？”
“没有，当我跑完第9圈，我转过身想感谢他的鼓励，可是……他已经不见了。不过我相信他了解的。”玛莉说。
“为什么？”年轻人问。
“因为我经常会接到一些像你这样的人打电话过来。”玛莉对他笑着。
年轻人轻松地离去，玛莉开始她的伸展。暖身运动。当年轻人走到公园的出口，他转过身，看见那个曾经双腿硬化的女人，正轻松优雅地在跑道上跑着，犹如乘着风般轻盈。
年轻人读着今天做的笔记，对于增进自己的健康充满了乐观与信心。
健康的第三个秘密——动，带来力量
规律的运动能够：
增进循环；
增强心肺功能；
帮助克服许多身体和心理的疾病；
是维持健康的第一步。
做一种你有兴趣的运动：
使自己出汗；
让心脏跳动加速；
使呼吸更深更快。
运动之前一定要先暖身，
不要勉强，让自己负荷过大。
每天至少运动30分钟。
营养的力量
两天之后，年轻人来到市中心一家小型，但很受欢迎，叫做“乡村味”的餐厅。他坐在角落里的一张桌子旁，面前坐着这家餐厅的老板，也就是名单上的第四个人，爱德华·杰斯特先生。
杰斯特先生在本城很有名，也很受尊崇，他非常热爱他的工作，经常保持高度的精力与热诚，他在每个礼拜三晚上还教授烹饪课。是个充满使命感的人，希望能够让人们吃得健康，并且教大家怎样准备既可口又简单的食物。
“你的电话让我想起了过去，”杰斯特老先生对年轻人说：“那段记忆太好了！……大约30年前，我55岁……”
“你是在跟我开玩笑吧！”年轻人打断他的话，叫了起来：“你是说……你已经85岁了？”
“是啊！我是85岁了！”
“我的天啊！你看起来绝不超过50岁呢！”
“谢谢你！”杰斯特老先生微笑着，“我给你看样东西，”他说着拿出一张黑白照片给年轻人。
“这是谁？”年轻人问道。
“你说呢？”
“我不知道啊！不过不管他是谁，他看起来是一副需要学习健康法则的样子。”
照片上是一个高大的中年男人，明显地过度肥胖，脸色阴暗，两个黑眼圈贴在眼睛下。即使不是医生，也可以看出这个人有病。
“这是我。”杰斯特先生承认。
“别开玩笑了！”年轻人大喊。
“我没有开玩笑，那真的是我。30年前，我看起来真的比现在差很多。”
“你那时怎么了？”年轻人问。
“我有糖尿病。”杰斯特先生答道。
“糖尿病不是无法根治吗？”年轻人看着眼前的杰斯特先生，不敢相信他曾得过糖尿病。
“那是人们这么想的，实际上不是这样，你看我。现在很多可以治愈的疾病，以前都曾经被认为是没救的。我不是靠药物，而是通过自然的方式，再加上改变我的生活形态。”
年轻人想到前几天他所遇到的那些人，几乎没有例外的，他们在追寻健康的过程中，都提到了改变生活形态的问题。
杰斯特老先生继续说：“我那时其实还有高血压、胃溃疡和消化不良等毛病。医生给我一些综合的药物和胶囊，起先，这些药还真的有点效果，可是几个礼拜之后，开始有副作用产生了——头痛、晕眩，然后皮肤开始长出一些小红疹子。
“我长期觉得疲倦，健康不但没有起色，还一直恶化下去。直到有一天我遇到一个老人，他改变了我的生命。”
“我想是一个中国老人吧！”年轻人插话说。
“对！没错。”杰斯特先生笑着说。
“然后呢？”
“这说来也很奇怪。我那时工作压力很大，几乎没有时间离开办公室出去吃午餐。可是有一天，我觉得很烦，就决定到我办公室对街的一间小快餐店去吃点东西。我坐在角落里吃我的起士汉堡和薯条，然后一个老中国绅士问道，他可不可以跟我坐在一起。
“他坐下之后，就开始吃他的沙拉和烤马铃薯。我们嘻嘻哈哈他说了一些玩笑话之后，他突然看着我的眼睛，很正经地说我吃的食物会杀了我。我以为他在说笑话，就跟着说了些与食物有关的玩笑，可是他还是坚持，而且说了句让我很震惊的话，他说我吃的这些食物会使我的胃溃疡更恶化！”
“这有什么好震惊的呢，”年轻人问。
“因为我没有跟人提到胃溃疡的事啊！我问他怎么知道我有胃溃疡，他说从我的眼睛就可以看出来了。”
“真的？”年轻人问道。
“是啊！我知道这听起来很难相信，可是事实就是这样。我因为对中国老人的话感到很好奇，就问他还‘看到’了什么？你信吗？他竟然告诉我说，我的胆固醇太高，胰脏不好�
