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第24章

人生的四大秘密 作:[美]a.j.杰克逊(ada中国古典精华文库mj.jackson)-第24章


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  “我很清楚那种感觉。”年轻人说。
  “有一天我在办公室加班,然后一个清洁人员进来了,他看得出我不太对劲,因为我把头埋在手里,还不停地揉着眼睛。告诉他我还好,只是有点低潮。他就问我说,要不要来点感觉‘高潮’的。我说:‘哦不!谢谢!我不服药。’结果他说:‘谁说我要给你药来着?’我就很疑惑啦!除了迷幻药之外,还有什么可以让人感觉‘高潮?”
  年轻人从口袋里掏出笔和记事本,开始记下一些重点。
  “结果你知道那个清洁人员说什么吗?他说:‘运动!’。”
  “运动?”年轻人抬起头来重复说着。
  “对!就是简单的身体运动。”
  “天底下怎么可能有什么运动可以让人‘高潮’?”年轻人半开玩笑地说道。
  “身体的运动不只是为了健康,它同时也可以维持长期的生理和情绪的健康。这样说也很有道理,不是吗?你一定听过有人说,沮丧的时候最好找点别的事来做做,最好是劳动体力的事。这真的是不错的建议。而我则用GOYB。”
  “这是什么?”年轻人问道。
  “Getoffyourbackside!把你的屁股抬起来!”
  年轻人笑着低头把它记录在笔记本上。
  “为什么说这建议不错呢?因为它真的有用。就像乔治·萧伯纳曾经写过:‘你想要悲惨一点吗?秘诀就是没事时想想你是否快乐。’别花时间在那儿想东想西的,站起来就是了。不过,起身去做点什么事不只可以让我们的心思远离问题,它还可以改变我们对问题的感觉,并且舒解问题所带来的压力。”
  “运动怎么可能改变我们的感觉呢?”年轻人不太相信地说道。
  “我今天就是要告诉你一件最重要的事:行动影响情绪!”年轻人低头记在笔记上。
  “当我们移动身体时,我们也改变了情绪,很多人都知道,一个人如果不动的话,渐渐地就会导致肌肉萎缩,身体虚弱,骨骼流失钙质,而且比定期运动的人更容易早死。但是,可能很少人知道,没有定期运动的人会慢慢变得自闭、紧张和神经质,而且更容易受到压力、焦虑和精神疲倦的折磨。”
  “为什么呢?”年轻人问道。
  “科学家们发现一个很好解释。他们发现,运动会让大脑释放出某种化学物质和荷尔蒙——安多芬——而这会使你感到精力充沛或者我们说的‘高潮’。”
  “所以你的意思是说,定期的运动会让我们感觉快乐些?”年轻人说。
  “对!就是这个意思。”格林威先生点头。
  “哪种运动呢。”
  “有氧运动。我并不是说你得马上参加简·芳达的有氧课程。”格林威先生继续说:“‘有氧’字面上的意思是指:‘吸入氧气的运动’,所以不管是什么活动或运动,只要你在动的时候会吸入氧气,譬如,游泳、骑自行车。慢跑、甚至跳舞都是。而另一方面,无氧运动就是指在运动时没有用到氧气,那些活动是在屏息的状况下进行的,譬如短跑或举重,那对情绪健康就没有太大的好处了。”
  “为什么呢?”年轻人好奇地问。
  “因为当你做无氧运动时,身体不是燃烧氧气,却是燃烧另外一种物质,而那是对大脑有益的东西。”
  “要做多少运动才会开始对身体有益?”年轻人问。
  “每天大约30分钟就够了。”
  “听起来不难嘛!”年轻人说。
  “是不难啊!”格林威先生说:“但是,就像你要改变生活习惯一样,你必须定期持续地做,让它成为一种习惯。”
  “这样持续的运动就可以让你快乐?”
  “是的。不用怀疑。”格林威先生说:“那天晚上我跟那个清洁人员谈了很长的时间,他提到快乐的十个秘密,我跟你保证,那些秘密都对我的生活有重大的影响。不过,有一个秘密是我特别需要学习,也是我现在最有资格帮助你的,就是——身体的力量。”
  “身体?我想你指的就是运动吧?”年轻人说。
  “不!当我们用到身体的时候,还有其他许多同样重要的内容都对情绪有深入而迅速影响的,运动只是其中之一。”
  年轻人在格林威先生说话的时候,非常专心地记笔记。
  格林威先生继续解释道:“第一个是姿势——也就是我们站、坐和走路的方式。如果姿势不好,譬如弯腰驼背或身体偏向一边,都会使我们的健康和情绪受到影响。”
  “有这么严重吗?我们站立或坐着的姿势怎么可能影响情绪呢?”年轻人问道。
  “我解释给你听,”格林威先生说:“你想象外面有一个人很疲倦、沮丧而没有生气,你想他会怎么站或坐着?”
  “我不确定。”
  “嗯,他会抬头挺胸还是垂头丧气呢?”
  “可能会垂头丧气。”
  “他的胸部会挺起来还是缩进去?”
  “缩进去吧,我想。”
  “他的脸部肌肉会上扬、微笑,还是松垮下来?”
  “我想他不至于会微笑的。”年轻人笑着说。
  “他的呼吸是沉稳的还是轻浅的?”
  “轻浅的。好,我可以想象他的样子了。”年轻人说:“我们的姿势依不同的情绪而有不同,对吧?”
  “完全正确,不过这是双方面的,我们的情绪会影响姿势,而姿势也会影响情绪的。如果我们经常弯腰驼背,我们就容易沮丧,相反地,如果我们打起精神抬头挺胸,我们马上会觉得好多了。这听起来很难相信是吧?不过改变姿势的确可以改变心情的。你知道吗,如果你抬头挺胸,深呼吸并保持微笑,你就不容易沮丧。
  “研究学者曾经找来一些躁郁症患者,有些还服了超过20年的药物,然后用摄影机记录他们对不同姿势的感觉。科学家们很惊讶地发现,当他们姿势良好地站着时,几乎没有人会感觉忧郁,也不需要服用任何药物。你能想象这有多神奇吗?”
  “不过,我想你不至于认为要解决所有人的问题,就是叫他们把时间花在深呼吸、抬头挺胸和面带微笑吧?”
  “没错!当然不是。不过这样做却是个好开始。这的确会让人感觉好些,而且真的有用啊!这是一个用身体的姿势来控制情绪的简单方法。快乐的秘密之一就是随时注意你自己的姿势。我们常不知不觉地就养成了坏习惯——工作的时候驼着背,或弯着腰坐在电视机前面——这些都会让你感觉沮丧。”
  “可是随时直挺挺地站着挺不舒服的。”年轻人说:“这简直像站岗的军人嘛!”
  “好的姿势是习惯成自然。事实上,如果你要用到太多的注意力,那就是不好的姿势。健康的姿势应该是自然地让你的背部伸直,并且放松,你不应该会感到任何的紧张或疼痛才对。有一种简单的技巧可以帮助你改善姿势,我称它为‘绳索技巧’。”
  “绳索技巧?听起来真好玩”年轻人笑着说。
  “这很直接,而且非常容易做。你只需要想象自己的身体是一根绳子,一个人在你的头顶轻轻拉着绳子。”
  年轻人试着照做,他马上感到站得比较直了,而且好像也比较高了。
  “当你做的时候,你会微微地有向上挺直的感觉。”格林威先生说:“而且会觉得比较舒服。另一个很有效的技巧,可以让身体帮助你改变情绪,叫做‘下锚’。”
  “下锚?”
  “对。它很简单,而且绝对有效。它就像巴甫洛夫的狗一样,你知道人们每次喂巴甫洛夫的狗的时候,钟声就会响起。而这狗在潜意识里就把钟声和食物联想在一起,他每次听到钟声的时候,就会流口水。人类也有同样的情形。当你听到牙医的运动钻子声时,你有什么感觉?紧张?不舒服?同样的道理,我们把钻子的声音和疼痛,不舒服及紧张联想在一起了。
  “通常我们的潜意识会制造出一些‘锚’,是对你的快乐育阻碍的。举个例子,如果有两个人经常吵架,他们就会变成只要一看到对方,或听到对方的声音就会想生气。”
  “你说了半天,我还是不懂这些跟快乐有什么关系呢?”年轻人打断格林威先生。
  “我的意思就是,我们不但有那些负面的‘锚’,同时也有正面的‘锚’。你一定看过运动场上,即将上场的同队队友,会把手叠在一起,然后大喊‘加油!’。因为这会让他们感觉有信心,有精力。你现在自己试试看感觉一下。”
  “哦,好,我会记着你说的方法。”年轻人犹豫地说。
  “别记着我说的方法,现在试试看。”格林威先生说:“站起来,握紧你的拳头,然后大喊‘加油!’”
  年轻人于是站起身来,握紧了拳头,然后说:“加油!”
  “不对!不对!不是用说的,喊出来。”格林威先生说。
  年轻人于是又做了一次,他这次卯足了劲大喊:“加油!”。说来奇怪,年轻人马上就感到精力十足。
  “太神奇了。它真的有用呀!”年轻人说。
  “那当然!”格林威先生继续说:“不只这样,你还可以自己创造出别的‘锚’,我教你怎么做。回想一个你觉得特别高兴的时候。”
  年轻人于是想起了10年前,当他得到第一份工作的时候。
  “尽可能想得清楚。闭上眼睛,试着重新感受一次。你说了什么?做了什么?你怎么呼吸的?试着留意所有的细节。”格林威先生说。
  年轻人仔细地想象那个场景、画面,突然,他感到格林威先生触碰着他的右肩。
  “现在,再仔细回想一遍。”格林威先生重复说。
  年轻人已经可以看到那个画面了。格林威先生又碰了他的右肩。
  “你在做什么?”年轻人说。
  “别担心,我们得多重复几次。之后我会解释。”
  这个过程又重复了七遍,直到年轻人忍不住问道:“这样是在干什么?”
  “我正在帮你创造‘快乐的锚’。想象你的经验,感觉我的手。”格林威先生笑着说。
  “我不懂……”
  “我在帮你创造‘快乐的锚’。”格林威又轻触他的肩膀,重复他说着。渐渐地,年轻人感到一点点莫名的快乐涌了上来。
  “我在帮你把潜意识里的快乐和碰触右肩联想在一起。”格林威先生解释道:“你看,用‘下锚’可以创造出快乐的感觉。你要做的只是:记得你曾经快乐的经验,真正的快乐经验,然后在你回忆的尖峰,做一些不寻常的动作——抚摸耳朵,皱皱鼻子,转转手腕。只要是你平常不容易做的动作都可以。”
  “为什么呢?”年轻人插嘴问道。
  “就像巴甫洛夫的狗啊!如果它成天都听到钟响,就不会把钟响和食物联想在一起了。最棒的是,你可以用‘锚’来引发各种不同的情绪状态——自信、怜悯或爱——基本上是任何情绪都可以的。”
  “听起来真是不可思议。”年轻人说:“所以,举例来说,如果我需要自信,我只要回想以往有信心时的经验,然后在我回忆的时候做一个特别的动作,譬如拉拉耳垂,然后一直重复多做几次,渐渐地,当我要感觉自信时,拉拉耳垂就行了?”
  “对!就是这样。你可能需要多练习几次,把过去特别的经验想清楚,然后在你真的体验到那次经验的高峰时刻.作出‘下锚’的动作。习惯之后你就知道这其实很容易的。”
  “这听起来好像有点太简单化了。”年轻人说。
  “我知道,可是真的有用呢!事实上在广告界,很多知名的广告人都知道这个秘诀,他们用这个方法来让你把好的感觉和他们的产品联想在一起。”
  “怎么说呢?”年轻人不解地问:“广告人又碰不到你。”
  “这个‘锚’可以是任何的感知——碰触、声音、味觉。嗅觉或视觉。巴甫洛夫的狗用的听觉,然后你记得吗?我刚刚说的例子,两个经常吵架的人,他们只要一听到或看到对方就会生气。”
  “哦!我懂你的意思了。”年轻人说。
  “广告人经常做的就是找一个当红的明星,把他们的歌曲拿来当广告配乐,人们一听到歌曲或看到明星就会感觉很好,于是就容易把这种感觉和广告产品划上等号。不然你想为什么有的饮料商会愿意付迈克·杰克逊150万美元,把他和他的歌放在广告中?”
  “广告人经常用这种把戏,而我们也可以用同样的方法,只不过用在我们自己身上罢了。这是你身体的妙用。不过,不只这样,用身体来影响情绪还有其他一些重要的方法。就拿食物来说吧!”
  “食物也跟这有关系?”年轻人说。
  “我们吃进身体里的食物影响我们感觉的方式。譬如,加工甜食的白面包、蛋糕和巧克力,都会增加血糖的含量,这将让你感觉容易疲倦且易怒,而咖啡、茶和酒类大家都知道含刺激性,这会导致忧愁的感觉,其他一些人工添加剂也会造成沮丧。在一些宣称“无糖”的饮料和食物中,其实含有一种人工甜味,研究报告指出,这种东西也会让某些人产生沮丧。”
  “有没有什么食物可以让我们感觉好一点呢?”年轻人问道。
  “医学研究曾报道,荞麦中含有某种可以影响脑波并舒解压力的物质。不过基本上,多摄取完整的食物、多种水果蔬和完整的谷类,譬如糙米、燕麦、小米,大麦、豆类,以及没有去麸的面包和通心粉,就没有错。因为这些都能够稳定血糖,减低躁郁并帮助压力的舒解。”
  年轻人想起自己习惯吃的食物,说实在的,那些电视晚餐是不会新鲜营养到哪去的,说不定这就是导致他倦怠忧愁的原因之一。
  “不过有一个东西是好心情必不可少的,”格林威先生补充说:“那就是我们身体所需的自然日光。”
  “自然日光?”年轻人说着低头记在笔记本上,“这东西我们都有,是吧?”
  “如果是这样就好了。可是很不幸,我们通常没有。很多人在没有窗户的办公室或工厂工作,或者虽然有窗户,可是经常紧闭,这通常阻隔了阳光的进入。
  “冬天因为白天比较短,所以情况更惨。其实,因为缺乏日光所导致的忧愁,在医学上有个说法叫做季节性忧愁,这种情况是因为冬天阳光缺乏而更容易使人在这个季节自杀。”
  “那怎么办呢?”
  “如果不能每天出去晒一个小时的太阳,至少也要去做做人工日光浴,如果可能的话。”
  “这听起来挺有意思的,”年轻人兴奋地说:“我从来不知道身体对我们的感觉育这么重要,可是为什么大家都不知道呢?”
  “所以我们才叫它“秘密”啊!”格林威先生说:“我想,事实上我们都知道如何运用身体来让我们感到快乐——这是最自然不过的本能——只不过我们活在这个现代化社会中,早把这些都遗忘了。
  “我第一次学到这些的时候,便开始尝试,并使它成为我生活的习惯,每天早晨在工作之前我会去慢跑,我随时提醒自己是否保持良好的姿势,并且开始摄取大量的蔬菜、水果以及天然的米、麦、通心粉,同时还每天都出门去晒一个小时的太阳。
  “结果非常惊人。一周之后,我对自己身体和情绪的感觉好多了,所以也开始跟其他人一起分享这样的经验过程。我在物理治疗中心和一些私人健康俱乐部授课,一个礼拜有几个晚上,加上周六下午。几个月之后,我的事业越做越大了,所以就开始做专职的健康顾问。当你真的乐在工作的时候,那种感觉真是太棒了。其实也不能称做是工作!说玩乐可能比较正

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