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第15章

这书能让你戒烟-txt完整版-第15章

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第二类让我痛苦的吸烟者则是这样的人:他们太过胆小,根本不敢尝试戒烟,就算尝试了也会遇到很多阻力。他们的问题主要在于:

1、恐惧失败。失败并不可耻,不支尝试却是愚蠢的。换个角度思考,其实你在躲避根本不存在的东西。如果你尝试了,最坏的可能性就是失败,即使是这样,相比尝试之前,你也没有什么损失。而如果你成功的话,就可以得到非常大的收获。不去尝试本身就意味着失败。

2、恐惧戒烟会导致痛苦和慌乱。不要担心,问问你自己:如果你今后不再吸烟的话,究竟会发生什么可怕的事?什么都不会发生。只有你继续吸烟,可怕的事才会发生。慌乱并不是由戒烟导致的,而是由吸烟导致的,戒烟后自然会消失。这是戒烟最大的好处之一。难道你真的相信,吸烟者会宁愿失去双臂或双腿,也不愿停止吸烟?如果你感觉心慌意乱,可以通过深呼吸调整心情。如果某些人让你感到慌乱,尽量躲开他们。

如果你想哭,那就哭吧,不要以为这样很丢脸。哭泣是缓解压力的自然方式。哭过一场之后,你的感觉会好得多。教训小孩子不要哭,是最错误的教育方法之一。他们强忍住眼泪的时候,其实内心正在遭受折磨。在英国,我们有一种说法〃上嘴唇不要动〃,意思是不要显露出情感。然而情感的显露是人类的天性,压抑情感则是非人性的做法。放声大喊,或者大发脾气,找个纸箱子痛殴一顿,可以释放你心中的压抑。假设这是一场拳击比赛,你不可能会被纸箱子打败。

没人能让时间停止。随着时间的流逝,你体内的毒虫也会逐渐饿死。你必然取得最终的胜利。

3、不按指示行事。某些吸烟者会告诉我:〃你的方法就是不适合我。〃然而他们随后会承认,他们其实违反了一条甚至很多条指示(为了方便,我会把所有的指示在本章最后重复一遍)。

4、误解指示的意思。最主要的问题包括:

·〃我没法让自己不去想吸烟的事。〃你当然没法不想,而且一旦你这样尝试,就会感到恐惧。这就像是晚上睡不着的时候,越是努力尝试,就越是难以入睡。我有90%的时间都在考虑吸烟的事。想吸烟的事并不可怕,重要的是你的具体想法。如果你想〃我真的想来支烟〃或者〃我什么时候才能自由〃,那你就会感到痛苦。如果你想:〃耶!我是个非吸烟者!〃那你就会感到快乐。

·〃生理上的毒瘾什么时候才会消散?〃停止吸烟之后,你体内的尼古丁水平会迅速下降,但是生理上的戒断反应会持续一段时间。戒断症状会导致空虚感和不安全感,与天然的饥饿感和抑郁感几乎完全相同。正是因此,使用意志力法戒烟的人永远无法判断,他们究竟是否已经戒烟成功。即使生理上的毒瘾已经完全消退,在饥饿或者郁闷的时候,他们仍然会以为:〃我又想吸烟了。〃事实上,我们完全不必在乎生理上的毒瘾,因为尼古丁戒断反应十分轻微,几乎感觉不到。补牙之后,你是否会等着牙齿停止疼痛?当然不会。你会继续正常的生活。虽然牙齿仍然在痛,你却感觉很好。

·等待〃启示性的一刻〃。等待只会产生恐惧。我曾用意志力法坚持了三个星期没有吸烟。然后我遇上了一位老朋友,他也是个戒烟者。

他问:〃你现在怎么样?〃

〃我已经熬过了三个星期。〃

〃你是什么意思?〃

〃我坚持三个星期没吸烟了。〃

〃那将来呢?你打算一直熬下去吗?还等什么?你已经成功了,你是个非吸烟者了。〃

我当时想:〃他说得对,我还在等什么?〃不幸的是,我当时并不清楚吸烟的真正机制,所以很快又掉进烟瘾陷阱。不过他的话的确很对,最后一支烟熄灭的那一刻,你就已经是个非吸烟者了。关键在于,你从一开始就要做个快乐的非吸烟者。

·〃我仍然想吸烟。〃先决定戒烟,然后又这么说,岂不是很愚蠢?不要自相矛盾。当你说〃我仍然想吸烟〃的时候,其实是说〃我想做一个吸烟者〃。非吸烟者绝不会想吸烟。既然你清楚自己的选择,就不要故意折磨你自己。

·〃我决定一辈子戒烟。〃为什么?戒烟只要一瞬间就够了,用不着一辈子。具体过程非常简单。戒烟后的几天里,你的生活会受到非常轻微的影响。你的身体会出现戒断反应,但是程度很轻,你几乎感觉不到;即使是在这时,你也并不比先前痛苦,因为过去你同样要忍受戒断反应:在禁止吸烟的场合,在睡觉或吃饭时,等等。既然当时你都不在乎戒断反应,现在为什么要在乎?而且如果你不戒烟的话,戒断反应将烦扰你一生。吸烟不能帮你享受生活,只会毁掉你的生活。戒烟后,即使生理上的尼古丁毒瘾还没消散,生活也比吸烟时更加美好。不要害怕社交场合,即使你会遇到许多吸烟者。记住,被剥夺快乐的不是你,而是他们。他们都从心底羡慕你,而你则可以骄傲地接受他们的羡慕。跟他们聊聊戒烟的话题,当他们发现你非常快乐时,就会觉得这一切非常神奇。关键在于,你比他们更能享受生活。

·〃我很痛苦。〃这是因为你没有完全遵照我的指示。反思一下,究竟在哪一条指示上出了问题。有些人尽管能理解我的说法,也全心全意相信,却仍然无法摆脱郁郁不振的心态,仿佛大难临头一般。记住,戒烟不仅是你真心想做的事情,也是全世界所有吸烟者真心想做的事情。无论你使用任何方法戒烟,只要保持正确的心态,随时告诉自己〃耶!我是个非吸烟者!〃就可以了。既然你已经决定戒烟,还等什么?至于这本书的其他内容,只是为了防止你走上歧路而已。

*指示列表

只要你完全遵照以下批示行事,戒烟就绝不可能失败:

1、郑重宣誓,你永远不会再吸烟,永远不会再用任何方式摄入尼古丁,真心决定戒烟。

2、清楚认识这一点:戒烟不需要放弃任何东西。我并不是指戒烟的好处(你当然很清楚这些好处),也不是指你完全没有理由吸烟。我的意思是,吸烟无法提供任何享受,也无法成为你的依赖。享受和依赖的感觉只不过是幻觉,就像故意用头撞墙之后,再停下来时的感觉。

3、所有吸烟者都可以轻松戒烟。你的情况跟千百万其他吸烟者并没有什么不同。他们能摆脱烟瘾,过上正常的生活,你也可以。

4、任何时候比较吸烟的利弊得失,结论永远是〃只有傻瓜才会吸烟〃。任何东西都无法改变这一点,无论是在过去还是将来。既然你已经做出了正确的决定,就不要再生怀疑。

5、不要刻意不去想吸烟的事,或是因此担心。每当你想起吸烟这回事时,无论是今天,明天,你生命中的任何一天,你都要这样想:耶!我是个非吸烟者!

6、不要使用任何替代品。

不要留着你的烟。

不要躲避吸烟者。

不要单为戒烟的缘故改变你的生活。

只要你做到以上几点,很快就会体验到〃启示性的一刻〃。不过,不要刻意等待那一刻的到来,只要专心生活就好。享受生活的高潮,度过生活的低谷,那一刻自然会到来的。



第43章 拯救剩下的吸烟者

社会风气正在转变,所有的吸烟者都感到迷茫。越来越多的人讨厌吸烟,包括吸烟者自己。数百万吸烟者已经成功戒烟,所有的吸烟者都在考虑戒烟。

每当一个吸烟者脱离陷阱,剩下的吸烟者就会更加痛苦。他们心里很清楚,用来之不易的金钱购买卷在纸筒里的干烟叶,点燃之后塞在嘴里,把致癌性的焦油和其他剧毒物质吸入肺部,这一切是多么荒唐。如果仍有人执迷不悟,不妨让他们把点燃的香烟塞进耳朵里,问他们这样究竟有什么区别。唯一的区别是,这样他们就无法摄入尼古丁,而如果他们不把香烟塞在嘴里,就根本不需要尼古丁。

吸烟者无法为吸烟行为做出理性的解释,但如果还有别人也这么做,他们就不会感到那么愚蠢。

吸烟者会为他们的〃习惯〃而说谎,不仅欺骗他人,也欺骗自己。他们不得不这样做。如果他们仍然想保留自尊,就必须对自己进行洗脑,必须为吸烟这种肮脏的〃习惯〃找寻借口。他们要欺骗的不仅仅是自己,还有所有的非吸烟者。所以,他们总是在宣扬吸烟的〃好处〃。

〃我亲身经历了一场奇迹!一切都无比新颖,无比神奇。是你为我打开了奇迹之门,我心中的感激之情简直无法表达!〃黛比·斯

如果吸烟者使用意志力戒烟法,即使能够成功,他们也会感到痛苦,仿佛戒烟是一种牺牲。别的吸烟者看到他们这样,更会对吸烟的合理性深信不疑。

成功的戒烟者都知道戒烟是一件好事,因为他们再也不用花钱毒害自己了。但是他们用不着为戒烟寻找理由,因为戒烟本来就是正确的。他们不会逢人就讲,戒烟的感觉多么神奇,非吸烟者的生活多么幸福。只有别人问起的时候,他们才会描述戒烟的感觉。然而吸烟者根本不会问,因为他们不愿意听到答案。让他们吸烟的原本就是恐惧,他们宁可像鸵鸟一样,把头埋进沙子里。

只有在真正需要戒烟的时候,他们才会问。

帮助那些可怜的吸烟者吧。帮他们消除恐惧,告诉他们非吸烟者的生活多么幸福。告诉他们戒烟之后,他们就不会受到咳嗽和嚏喷的折磨,不会受到烟瘾的奴役,不用承担心理阴影,可以真正享受生活。最好是让他们也读一读这本书。

不要指责吸烟者,怪他们污染环境,让周围的人恶心。许多戒烟者在这方面的表现特别恶劣,我认为这主要是意志力戒烟法的后遗证。使用意志力戒烟法的人,虽然成功摆脱了烟瘾,却没有完全从洗脑作用中解脱出来,他们内心深处仍然认为戒烟是一种牺牲。他们之所以指责吸烟者,是为了向自己证明戒烟的合理性。指责吸烟者完全没有帮助,只会让他们感觉更加痛苦,从而加深他们的烟瘾。

尽管社会风气的转变是许多吸烟者选择戒烟的原因,却不会让他们的戒烟过程变得更容易。事实上,情况正好相反。现在的吸烟者大都认为,他们是出于健康方面的考虑才决定戒烟的。这样说并不准确。无论是现在还是过去,吸烟对健康的危害性都是一样的,然而过去却没有那么多人戒烟。事实上,戒烟者越来越多,是因为社会正在逐渐认清吸烟的本质:一种毒瘾,一种肮脏的行为。〃吸烟是一种享受〃原本就是幻觉,而随着人们的觉醒,这一幻觉正在逐渐消失,让吸烟者彻底失去了寄托。

地铁系统的例子可以很好地体现吸烟者遭遇的困境。许多地铁系统都全面禁止吸烟,这样吸烟者就只有两种选择:告诉自己〃如果地铁里禁止吸烟,我就改乘别的交通工具〃(当然,这样想完全没有意义);或者是告诉自己〃这样也好,可以帮我减少吸烟的量〃。事实却是,他在乘地铁的一个小时里,身心都要遭受烟瘾的折磨。

原本在这一个小时里,他最多只会吸一两支烟,然而走出地铁站之后,他很可能开始连续吸烟,最终吸了四支,甚至更多。不仅如此,他还会更加相信吸烟是一种享受,导致心理上对吸烟的依赖更加严重。

像这样强制禁止吸烟导致的负面效应,在孕妇身上最为明显。由于烟草公司的宣传和社会的洗脑,许多女孩子都会在年轻时染上烟瘾。等到她们结婚怀孕,生活压力最大的时候,她们对吸烟的依赖也最强,然而医生和其他人却会要求她们停止吸烟,因为吸烟会对胎儿造成严重伤害。很多孕妇无法抵抗烟瘾,尽管这不是她们自己的错,她们却会内疚一辈子。也有很多孕妇会暂时戒烟,心想〃为了孩子,我必须这样做,而且等到产期过后,我肯定也不会想吸烟了〃。经历过分娩的痛苦之后,她们会迎来人生最快乐的时光一切痛苦和恐惧都已经结束,美丽的婴儿已经出生而因为之前的洗脑效果还在,她们几乎都会马上恢复吸烟。成功生育的快乐让她们意识不到烟味的恶劣。她们并不想再次染上烟瘾:〃只要一支烟就好。〃太晚了!烟瘾已经卷土重来,这一支烟已经引发了连锁反应。就算她们产后不会马上吸烟,也有可能因为产后抑郁的压力,重新掉进烟瘾的陷阱。

海洛因上瘾者属于罪犯的范畴,他们却能得到社会的同情〃我们该怎么帮助这些可怜人?〃对于可怜的吸烟者们,我们也应该采取同样的态度。其实,他们自己并不想吸烟,只不过是无法自拔,而且与海洛因上瘾者不同,他们通常需要忍受多年的身心摧残。这样缓慢的自杀过程,远比一下子结束生命更为痛苦。所以,不要羡慕吸烟者,也不要鄙视他们,他们需要你的怜悯。



第44章 对非吸烟者的建议

请向吸烟的亲戚、朋友、同事推荐这本书。推荐之前最好仔细阅读一遍,尽量把自己放在吸烟者的位置上思考。

不要强迫他,或是试图说服他/她(下文不再重复)戒烟。对于吸烟的危害性,他绝对比你更清楚。他吸烟不是为了追求享受,也不是因为愿意这样,他会这么说只不过是为了保留面子。他吸烟是因为心理上的依赖性。是因为相信吸烟能帮他放松、提高他的勇气和信心,是因为担心不吸烟的话,他就无法享受生活。如果你强迫他戒烟,只会把他逼到死角,加重他对吸烟的依赖性。万一把他逼成了秘密吸烟者,他就会受到更大的伤害(参见第26章)。

你应该从反方面着手。让他接触戒烟成功的人(仅在英国就有900万人,世界范围内就更多了),让他们告诉他,戒烟后的生活是多么美好。

一旦他相信自己可以戒烟,就会逐渐敞开心扉,这时你就可以开始解释戒断反应的原理:吸烟对他没有任何益处,只会摧毁他的自信,让他无法放松。

〃我把这本书读了三遍,终于体验到了那种感觉!现在我又能享受生活了。你真是个天才!〃卡夫·依

现在他应该可以开始阅读这本书了。或许他期待着满篇关于肺癌和心脏病的内容。对他解释,这本书的切入角度完全不同,不会详细解释吸烟与疾病之间的关系。

最重要的是在戒断期帮助他。无论他是什么感觉,你都要假定他很痛苦。不要反复告诉他戒烟很容易,因为他自己会提醒自己。只要告诉他,他现在的样子很好,身上的烟臭完全消失了,呼吸也变得顺畅多了。告诉他你为他而自豪。这样的鼓励十分重要。吸烟者尝试戒烟时,亲友同事的鼓励会成为他的精神支柱。不过,他很快就会忘掉你的鼓励,所以要经常重复。

如果他自已不谈论有关吸烟的话题,你或许会认为他已经忘了,最好不要提醒他。如果他使用的是意志力戒烟法,情况通常正好相反。所以,用不着担心谈论吸烟方面的话题,只要记得鼓励他,而不是批评他。如果他不希望你提起吸烟这件事,他会告诉你的。

戒断期结束之前,尽你所能帮他缓解压力,让他的生活变得更有乐趣。

这段时间你可能会压力很大。他的脾气有可能变得非常恶劣,你一定要做好心理准备。如果他责备你,不要争辩,因为正是在这种时候,他才最需要你的鼓励。如果你自己感到不爽,尽量不要表现出来。

我过去尝试意志力戒烟法的时候,经常会故意发脾气,期待着妻子和朋友们说〃我实在受不了你这样,要不就吸支烟吧〃。千万不要给他这样的借口!你应该说:〃如果这就是吸烟的结果,那么感谢上苍,你很快就会自由了。你能有足够的勇气和决心戒烟,真是一件让人高兴的事情。〃


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