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第2章

这书能让你戒烟-txt完整版-第2章

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要是点火把这些钱烧掉,可能还好一些。)我们花钱往自己的肺部填充致癌性的焦油,导致血液中毒,血管堵塞。我们花钱让肌肉和脏器得不到足够的氧气,令自己昏昏欲睡,提不起精神。我们花钱把自己变得肮脏不堪,满口烟臭,牙齿焦黄,浑身散发着令人讨厌的气息。我们花钱折磨自己。在不允许吸烟的场所(医院、学校、剧院、教堂、火车车厢等),我们总是痛苦不堪。而当我们离开这些场所,点起烟卷开始狂吸时,又会产生深深的负罪感。烟瘾就是这样,当我们吸烟时会觉得吸烟不对,不吸烟时又忍不住想吸。别人会认为我们低人一等,而我们自己也瞧不起自己。每当全国无烟日到来,每当接触到报纸和电视上的戒烟宣传,每当与不吸烟的人在一起,吸烟者总是会自惭形秽。承受了这么多痛苦和压力,我们又能从吸烟中得到什么?什么都没有!

 

  快乐?享受?放松?激情?这些都是错觉,除非你认为故意穿上挤脚的小鞋,再把它们脱下来就算是享受!

 

  我已经说过,真正的问题在于解释清楚,为什么人们要吸烟,为什么他们觉得戒烟如此之难。

 

  或许你会说:“这些我都知道,但一旦染上了烟瘾,再想摆脱就难了。”但是为什么?许多吸烟者终其一生都在寻找答案,但却总是不得要领。

 

  有人说,戒烟的难处在于戒断症状。其实,尼古丁的戒断症状非常轻(参见第6章),绝大多数吸烟者一辈子都意识不到自己尼古丁上瘾的事实。

 

  有人说吸烟是一种享受,他们错了。吸烟者自己并不喜欢烟味。随便找个吸烟者问问,假如手边只有他不喜欢的牌子的香烟,他会不会拿来抽。如果别无他法,吸烟者甚至会把旧绳子点燃来抽。吸烟完全跟享受无关。我很享受龙虾的味道,但我绝对不会随身带着20只龙虾,就像在烟盒里塞上20支香烟一样。很多东西都能提供享受,但在我们无法享受这些东西时,却不会感觉到空虚。

 

  有人试图寻找潜意识层面的原因,所谓的“弗洛伊德综合征”“复归于婴儿”之类,实际情况正好相反。绝大多数青少年开始吸烟,是为了假装成年人。如果真的在潜意识上“复归于婴儿”,我们就应该找个奶嘴来吮。

 

  有人认为吞云吐雾能让鼻孔里产生火辣辣的感觉,这种感觉非常刺激,这样的理由同样站不住脚。如果火辣辣的感觉就能产生刺激,为什么不把燃烧的香烟塞进耳朵里?如果说这样做很荒唐,那把致癌性的焦油吸进肺部岂不是更荒唐?

 

  有人说:“这样我手上才有事情做!”那为什么要把烟卷点燃?

 

  “嘴里叼着烟的感觉很好。”为什么要把烟卷点燃?

 



 

  

  



第5节:为什么戒烟如此之难?(2)

   



  “烟气进入肺部的感觉很好。”一点都不好——这种感觉又称为窒息。

 

  许多人认为吸烟可以缓解无聊,这也是一种错觉。“无聊”是一种精神状态,香烟可没有任何有趣之处。

 

  身为烟民的33年中,我的理由一直是,吸烟能让我放松,给我信心和勇气。我很清楚吸烟有害健康,而且成本高昂。我为什么不去医生那里,让他给我开点别的什么药物,帮我增加信心和勇气?因为我知道,他只会开出别的什么药物,绝不会让我继续吸烟。这只不过是个借口,绝谈不上理由。

 

  有人说,他们吸烟是因为他们的朋友也吸。他们真的这么愚蠢吗?要是这样,他们最好现在就开始祈祷,他们的朋友不要把自己的头剁掉!

 

  最终,大多数吸烟者会得出这样的结论:吸烟只不过是一种习惯。这并不算是解释,但当一切解释都无法成立的时候,这是唯一的借口。不幸的是,这种借口同样缺乏逻辑。我们的生活习惯总是在不断改变,唯独吸烟一成不变。相信吸烟是一种习惯,而习惯总是很难改,这是最大的误解。习惯真的很难改吗?在英国,我们习惯了靠左侧通行,但一旦去欧洲大陆或者美国,我们立即就能适应过来。习惯并不难改。事实上,我们生活中的每一天都在改变旧的习惯,养成新的习惯。

 

  如果说吸烟是一种习惯,那么这种感觉糟糕透顶、有害健康、浪费钱财、遭人恶心。我们全心全意想改掉的习惯,为什么偏偏改不掉?答案很简单,吸烟并不是一种习惯,而是尼古丁上瘾!

 

  绝大多数吸烟者不了解毒品上瘾的机制,所以才会觉得戒烟无比困难。他们的主要理由是,吸烟能给他们带来享受或寄托,放弃吸烟是一种牺牲。

 

  而事实真相却是,一旦你理解了尼古丁上瘾的机制,以及你吸烟的真正原因,你就会停止吸烟——就这么简单——三个星期之后,你就会开始扪心自问,当初你为什么吸了那么久的烟,为什么你不能说服其他吸烟者:不吸烟的感觉多么好啊!

 



 

  

  



第6节:险恶的陷阱

   



  第4章 险恶的陷阱

 

  吸烟是世上最为险恶的陷阱,是由人类和大自然共同制造的。我们为什么会在青少年时代掉进陷阱?因为有无数的成年人已经掉了进去。他们不是没有警告过我们,吸烟是一种恶心的习惯,不仅浪费金钱,最后还会要了我们的命;然而我们却把这样的警告当成耳边风,认为他们一定是把吸烟当成一种享受。吸烟的荒谬处之一就在于,要“学会”吸烟、染上烟瘾,其实并不是一件容易的事。

 

  这个陷阱里并没有任何诱饵,我们并不是因为吸烟感觉良好才掉进去的,事实上第一支烟的感觉必然十分糟糕。如果第一支烟感觉良好,或许我们头脑里就会响起警钟,我们会意识到陷阱的存在。然而正因为第一支烟的感觉无比糟糕,我们才会以为自己绝不会染上烟瘾,在不知不觉中一步步走进陷阱。

 

  一切毒品都可以让人产生快感,香烟中的尼古丁是唯一的例外。男孩子开始吸烟的原因,通常是想表现出男子气概,就像屏幕上的电影明星一样。然而当你点起第一支烟时,立刻就会忘掉所有的男子气概。你不敢吸气,一旦时间稍长,就会感到头晕目眩,然后是一阵恶心。你唯一的愿望就是离开伙伴们,把手中的香烟丢得远远的,但你却尽力克制这样的愿望。

 

  女孩子开始吸烟的原因,则通常是想表现得成熟一点。我们都见过未成年的女孩子小口小口吸着香烟,一副煞有介事的样子。等到男孩子真的培养起男子气概、女孩子真正成熟的时候,他们就会后悔当初的愚蠢。我不知道,究竟是吸烟真能让女性显得成熟,还是这只是烟草公司宣传出来的效果。据我所见,从初学吸烟者到吸烟方面的“专家”,中间似乎没有任何过渡。

 

  在我们的余生中,我们努力警告自己的孩子,不要重蹈我们当年的覆辙。偶尔我们也会努力尝试,想从烟瘾的陷阱中挣脱出来。

 

  然而,只有当我们感觉到压力时,才会想到尝试挣脱,无论这压力是来自健康问题,家庭经济问题,还是别人的看法和态度。

 

  我们一旦停止吸烟,压力不但不会减小,反倒还会进一步增加(因为尼古丁上瘾的戒断症状),而我们只习惯一种缓解压力的手段,那就是吸烟。

 

  忍受了几天的痛苦折磨之后,我们开始觉得时机不对,不应该在这时候戒烟,而应该等到没有压力的那一天再进行尝试。一旦产生这样的想法,戒烟的动力就会完全消失。自然,那一天永远不会到来,因为我们总是认为,我们生活中的压力会随着时间增加。离开家长的保护之后,我们会按照常规建立自己的家庭,抵押买房,生养儿女,追求事业的发展,等等。事实上,这是一种错觉。人类一生中压力最大的时期,实际上是童年和青少年时期。“责任”与“压力”很容易混淆。事实上,吸烟者的生活压力之所以会逐渐增加,是因为吸烟并不能真的帮你放松,更不能缓解压力。情况正好相反:吸烟会让你神经紧张,增加你承受的压力。

 

  吸烟者即使停止吸烟(许多人都这样做过,有的只有一次,有的有许多次),过上正常的生活,也有可能突然重新染上烟瘾。

 

  吸烟这件事情仿佛是一座巨大的迷宫,我们一进入迷宫内,头脑就会变得糊里糊涂,尽管努力寻找,却总也找不到迷宫的出口。有些人幸运地找到了出口,却莫名其妙地再次误入。

 

  寻找出口的过程花了我整整33年。与其他吸烟者一样,我当时并不明白个中机制。不过,由于种种幸运与巧合,我碰巧发现了真正的出口。我想知道为什么戒烟如此之难,而当我找到答案的时候,蓦然发现,其实戒烟是一件非常简单的事情。

 

  成功戒烟之后,我开始努力研究烟瘾陷阱的本质。我发现,这个问题极其错综复杂,仿佛顺序被打乱的魔方一般。不过,我最终拼出了魔方的图案,答案其实十分简单!我找到了轻松戒烟的有效方法。我会手把手领你走出迷宫,让你永远不会再次误入。你需要做的事情很简单:严格遵照本书中的指示。哪怕一个小小的失误,也会导致很严重的后果。

 

  任何人都可以轻松戒烟,但是首先必须知道一些事实。我并不是指吸烟的危害性。我知道你对吸烟的危害性很清楚,因为相关的宣传已经太多太多了。如果那些宣传能帮你戒烟的话,你早就戒烟成功了。我的意思是,我们为什么会认为戒烟是一件难事?要回答这个问题,我们必须首先弄清楚,我们究竟为什么要吸烟。

 



 

  

  



第7节:我们为什么要吸烟?

   



  第5章 我们为什么要吸烟?

 

  我们开始吸烟的理由多种多样,然而一旦开始,我们就会一直吸下去。

 

  为什么?

 

  我们为什么要吸烟?

 

  没有一个吸烟者知道自己吸烟的真实原因。如果他们知道,就不会再吸烟了。在我们的诊所里,我曾对数千名吸烟者问过这个问题,他们的答案千奇百怪,但都与事实相去甚远。

 

  所有吸烟者内心深处其实都清楚,他们犯了一个愚蠢的错误:在染上烟瘾之前,他们原本没有任何吸烟的必要。他们几乎都能记得,第一支烟的味道无比糟糕,他们是经过痛苦的努力才“学会”吸烟的。最让他们伤心的是,不吸烟的人什么都没有缺少,并且还嘲笑他们。

 

  不过,吸烟者同样是有智力、能进行理性思考的人类。他们很清楚,吸烟不仅对他们的健康造成了巨大的危害,而且也严重浪费了他们的钱财。他们需要一个合理的解释。

 

  事实上,导致我们吸烟的因素只有两种,我会在接下来的两章中分别讨论。两种因素分别是:

 

  1。尼古丁上瘾;

 

  2。洗脑。

 



 

  

  



第8节:尼古丁上瘾(1)

   



  第6章 尼古丁上瘾

 

  尼古丁是一种无色油状物质,是导致烟瘾的元凶,也是上瘾速度最快的毒品。许多人只须抽一根烟,就会引起尼古丁上瘾。

 

  你每次吸一口烟,都会有少量的尼古丁通过肺部进入大脑,其传导和作用速度比静脉注射海洛因更快。

 

  如果一支烟用了20口才吸完,那么你的大脑就会受到20次尼古丁刺激。

 

  尼古丁是一种代谢奇快的毒品。吸烟后半个小时,血液中的尼古丁含量就会下降50%,再过半个小时就会下降到25%。这就是大部分吸烟者每天吸20支烟的原因。

 

  每当吸烟者抽完一支烟,血液中的尼古丁含量就会迅速下降,很快就会引发戒断症状。

 

  在这里,我有必要解释清楚戒断症状的概念。吸烟者经常认为,戒烟时出现的痛苦感觉就是戒断症状。事实上,这种痛苦主要是精神上的,是吸烟者心理作用的结果。关于这一问题,下文还会详细讨论。

 

  “感谢你的远见卓识和幽默感,你几乎把一切都预料到了。读这本书的时候,我有好几次都笑出声来。”

 

  ——J?桑德斯夫人

 

  尼古丁本身的戒断症状十分轻微,绝大多数吸烟者一直到死都不会意识到,他们自己与吸毒者其实没有区别。我们听到“尼古丁上瘾”这个说法时,总以为我们不过是“养成了吸烟的习惯”而已。绝大多数吸烟者对毒品都充满恐惧,却不知道尼古丁正是一种毒品。幸运的是,尼古丁比其他毒品更容易戒掉,不过你得首先接受自己养成毒瘾的事实。

 

  尼古丁戒断并不会导致生理上的疼痛,唯一的症状是心理上的空虚感,似乎有什么东西不见了,所以许多吸烟者才认为,吸烟是为了“让手上有点事情做”——也就是排解这种空虚感。如果这种感觉长期持续,就会导致吸烟者神经紧张,没有安全感,容易激动,自信心和自制力下降。这种感觉其实是身体对尼古丁的饥渴。

 

  点着香烟后七秒钟之内,吸烟者就会得到新的尼古丁供应,于是空虚感消失。吸烟者会产生放松和自信的感觉,因为这两种感觉正是他们先前所缺失的。

 

  我们最初开始吸烟时,戒断症状非常轻微,几乎无法察觉。当我们开始养成经常吸烟的习惯时,由于不了解戒断症状的机制,我们会误以为自己真的喜欢上了吸烟,或是养成了“习惯”。事实真相是,我们的尼古丁毒瘾越来越重,越来越需要经常满足。

 

  所有吸烟者都是因为某个愚蠢的理由才开始吸烟的。吸烟并不是一种需要。吸烟者们之所以要经常吸烟,是为了满足尼古丁毒瘾。

 

  “与上一次戒烟的情况不同,我并没有做噩梦,没有失眠,也没有情绪低落。事实正好相反——我感觉仿佛重获了新生。”

 

  ——玛莎?F

 

  所有吸烟者内心深处都清楚,他们犯了一个愚蠢的错误,掉进了烟瘾的陷阱。最可悲的地方在于,他们误以为吸烟能给他们放松和自信的感觉,殊不知这些感觉正是被尼古丁戒断症状所剥夺的,吸烟只是暂时满足毒瘾、缓解戒断症状而已。

 

  你曾经一定有过这样的感觉:如果邻居家的防盗警铃响了一整天,然后突然被关掉了,整个世界都会瞬间变得无比安宁。事实上,这并不是安宁,只不过是烦心事的终结。

 

  我们的身体原本是完整的。开始吸烟之后,我们放任尼古丁进入身体,一旦烟卷吸完,体内的尼古丁含量就会迅速下降。戒断症状——不是生理上的疼痛,而是心理上的空虚感——让我们的身体不再完整,让我们渴求尼古丁的作用。我们的理性无法解释这种渴望,也完全没有必要。我们只知道自己想要再吸一支烟,一旦点燃烟卷,渴望就会自行消失。我们会恢复正常的状态,就像没有染上烟瘾前一样。不过,这种状态只是暂时的,一旦烟卷熄灭,整个周期就会重新开始,周而复始,永远没有穷尽——除非被我们主动打破。

 

  我曾做过这样的比喻,吸烟就如同故意穿上挤脚的小鞋,再把它们脱下来,享受片刻的安慰。吸烟者之所以意识不到这一点,主要有三点原因

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