你的减肥手册(亚洲版)-第21章

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5．白米粥减肥法
　　一碗粥中，米的分量只是白饭的一半，而且饭粒经水浸泡后会变大，吃下去易使人产生饱腹感。因此，减肥者吃1碗粥既获得满足，所摄取热量更比吃饭少一半。
　　但粥容易消化，食后很快就会饿，减肥者极有可能因意志力薄弱而进食大量零食，那就很易因减得加。
　　6．蒟蒻减肥法
　　蒟蒻是一种不含热量，而含有丰富纤维素的食物。由蒟蒻球茎磨粉加工制成的即食蒟蒻，虽不含任何热量，但每天仅吃这种食物的节食减肥法却相当危险。最佳方法是每餐尽量配合蒟蒻做菜，由于蒟蒻的口感与米相似，而且味道很淡，所以放在米中同煮，使吃饭时容易饱腹之余，从而减低卡路里摄取量。
　　7．醋味黄豆减肥法
　　将干炒过的黄豆泡浸于米醋中三天后，每天吃10粒左右，可治疗便秘。若在餐前服用，会令肚子有膨胀感觉，可抑制食欲。

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　　虽然黄豆营养丰富，但长期只吃黄豆并不能提供足够人体所需的营养，加上黄豆浸在醋内，进食时也会沾上醋，所以患有胃病人士不宜食用。
　　8．朱古力减肥法
　　朱古力中所含的可可有缓解压力的作用，人在焦躁时吃少许朱古力，可预防因情绪不佳而暴饮暴食。餐前空腹吃少量朱古力将可获得满足感，正餐时食物摄入量自然会减少，持续4～5天，便可收到减肥的效果。
　　但应避免在饱腹或餐后吃朱古力作为宵夜，因为它带来的能量会立即转化成脂肪，另外也不要吃朱古力以外的零食。
　　9．啫喱减肥法
　　市面上出售的啫喱，如果没有加入乳制品，大概只含80～100千卡的热量，可以作为减肥瘦身者的甜品。
　　10．咖喱减肥法
　　咖喱中的香料可促进脂肪燃烧，因此每天其中1餐吃咖喱饭，可燃烧脂肪减肥。
　　11．乳酸菌减肥法
　　这种方法需要使用者持续三天只食用酸乳酪、酵素饮料、蔬菜汁和水。由于这是属于极低热量的饮食，每日的热量摄取量很少，因此能快速减轻体重。
　　但此法减去的是肌肉层，而不是脂肪，所以恢复原来饮食习惯后，很容易又会长胖。
　　12．蜂蜜断食减肥法
　　将150克的蜂蜜以水稀释，分多次于1天内喝完，持续两天，期间不可进食，可收到明显的减肥效果。
　　由于蜂蜜中含有矿物质，两天的疗程不会对身体产生危险；但绝不能超过两天，否则会导致精神方面的疾病。两天后需要先喝些米粥，待身体慢慢适应后，再恢复正常的饮食。
　　13．甜品减肥法
　　这种方法只需要减肥者保持每天热量摄取量不超过1600千卡。因为节食容易令人情绪低落，若每天将1600千卡热量中的200千卡，以自己喜爱的甜点代替，则可保持减肥的决心，达到减肥瘦身的目的。
　　14．面类食物减肥法
　　虽然面类中含有大量的碳水化合物，但在食用后可立即转变成能量，不易积聚在体内，所以跟面包及白饭相比，面类较不易积聚成脂肪。每天选择1餐只进食面类，长期下来可达到减肥目的。
　　15．婴儿食品减肥法
　　婴儿食品几乎没有糖分和盐分，加上味道有些怪异，会令人失去食欲，因此每天以婴儿食品代替1餐，可有效减低食欲，起到控制体重的作用。
　　34款美味减肥菜肴
　　在减肥过程中，制定合理的饮食计划是十分重要的。其基本原则就是摄入较少的碳水化合物，较多的蛋白质类食品，同时安排好与含有较高的胆碱、肌醇、精氨酸之类食物的搭配，以促进脂肪代谢的成分。根据这一原则，下面列出了一系减肥菜肴，极其适合减肥者食用。
　　1．双菇苦瓜丝
　　原料：苦瓜150克，香菇100克，金针菇100克，姜、糖、酱油、香油各适量。
　　做法：
　　（1）将苦瓜、姜片分别切成细丝。
　　（2）香菇浸软切丝，金针菇切去尾端洗净。
　　（3）油爆姜丝后，加入苦瓜丝、冬菇丝和盐，同炒片刻。
　　（4）将金针菇加入同炒，加入调味料炒匀即可食用。
　　功效：香菇、金针菇能降低胆固醇；苦瓜富含纤维素，可减少脂肪吸收。

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　　2．三丝拌蛏子
　　原料：鲜蛏肉400克，熟火腿丝25克，水发香菇丝50克，嫩姜末10克，青椒丝100克，芹菜1棵。
　　做法：
　　（1）将蛏肉煮熟，捞出放入盘中待用。
　　（2）将青椒丝水焯，同香菇丝一起用煮蛏的原汁煮入味。
　　（3）蛏肉、熟火腿丝、香菇丝和青椒丝加调料拌匀装盘，水焯芹菜段围边，撒胡椒面，淋香油即成。
第六章　饮食减肥妙方（18）
功效：蛏子利尿、去湿、清热，菇丝吸脂，芹菜降血压、去脂，适合减肥人士食用。
　　3．凉拌黄瓜粉丝
　　原料：黄瓜80克，粉丝40克，葱丝、香油、食醋、食盐、五香粉、味精各适量。
　　做法：
　　（1）将黄瓜洗净，切丝；粉丝用热水泡软。
　　（2）将二者共同放入盘中，再放入葱丝、五香粉、食盐、米醋、味精及香油，调匀即成。
　　功效：减肥。
　　4．凉拌冬笋雪菜
　　原料：冬笋100克，雪菜60克，麻油、食醋、五香粉、姜末、食盐各适量。
　　做法：
　　（1）将冬笋洗净，放入开水中焯一下，然后切片或粗丝放入盘中。
　　（2）将雪菜洗净，切成粗条，与冬笋放在一起。
　　（3）在冬笋、雪菜上淋入香油，倒入食醋、食盐、姜末、味精及五香粉，调匀即成。
　　功效：减肥。
　　5．金针菇拌粉丝
　　原料：金针菇60克，粉丝12克，植物油、葱丝、姜末、米醋、五香粉、食盐、味精各适量。
　　做法：将金针菇、粉丝放入温水中浸泡10分钟左右，捞出放入盘中，投入葱丝、姜末、五香粉、食盐，浇上热油，再倒入味精、米醋，拌匀即成。
　　功效：减肥。
　　6．香椿小葱拌豆腐
　　原料：香椿嫩叶80克，葱丝10克，豆腐100克，植物油、蒜泥、酱油、米醋、五香粉、食盐、味精各适量。
　　做法：取香椿嫩叶洗净，切段，连同葱丝、豆腐块放入盘中，放入五香粉、食盐、蒜泥，浇上热油，再放入味精、酱油、米醋，拌匀即成。
　　功效：减肥。
　　7．菠菜凉拌黄花菜

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　　原料：菠菜30克，黄花菜50克，粉丝8克，植物油、葱丝、米醋、五香粉、食盐、味精各适量。
　　做法：
　　（1）将干黄花菜放入开水中焯一下，捞出后在温不中反复浸洗干净，以去掉秋水仙碱的毒性。
　　（2）将菠菜、粉丝用开水焯一下，共同放入盘中，撒上葱丝、五香粉、食盐，浇上热油，再放入味精、米醋，拌匀即成。
　　功效：减肥。
　　8．黄瓜拌面酱
　　原料：黄瓜200克，黄面酱30克。
　　做法：
　　（1）将黄瓜洗净，切成长方形段，放入盘中。
　　（2）在黄面酱里加少许水，搅拌均匀，倒入盘中黄瓜段上，拌匀即成。
　　功效：减肥。
　　9．黄豆花生拌芹菜
　　原料：黄豆300克，花生仁250克，芹菜60克，米醋、食盐、味精各适量。
　　做法：
　　（1）将黄豆、花生仁分别煮熟，共同放入盘中。
　　（2）将芹菜切成小段，用开水焯一下。
　　（3）捞出后放在黄豆、花生仁上，再放入米醋、食盐、味精，拌匀即成。
　　功效：减肥。
　　10．黄豆拌黄瓜
　　原料：黄瓜1根，黄豆30克，白芝麻少许，食盐、酱油各适量。
　　做法：
　　（1）用少许食盐将黄瓜搓一搓，然后用水洗净，再切成细丝，盛入碗中。
　　（2）将黄豆煮烂，与黄瓜丝放在一起，倒入酱油，撒上芝麻，拌匀即成。
　　功效：减肥。
　　11．薯条拌蘑菇
　　原料：土豆1个，培根3片，蘑菇适量，食盐、胡椒粉、橄榄油各适量。
　　做法：
　　（1）蘑菇切片，培根切块，土豆去皮切丝。
　　（2）土豆丝入热水烫一下迅速捞起，再入冷水浸泡后放入盘中备用。
　　（3）油热后放入蘑菇，培根轻炒，再与土豆丝、调味料搅匀，装盘即成。


　　功效：消化食物，促进肠胃蠕动。
　　原理：土豆含大量的水分及少量的碳水化合物，膳食纤维含量极其丰富，尤其富含大量维生素C，这些都可以促进人体肠胃道的蠕动，特别适合肠胃功能不好、排便不畅及肥胖者食用。
　　12．海米炒洋葱
　　原料：水发海米30克，洋葱150克，姜丝5克，酱油3克，色拉油25克，料酒5克，香油5克，味精1克，食盐适量。
　　做法：
　　（1）洋葱去皮，洗净，切丝，放入盘中待用。
　　（2）水发海米洗净，放入碗中待用。
　　（3）将料酒、味精、酱油、食盐、姜丝放入另一碗中调成汁。
　　（4）炒锅上火，倒入色拉油烧热，加入洋葱、海米，烹入调味汁炒熟，淋入香油即成。
　　功效：减肥降脂。
　　13．金银豆腐
　　原料：豆腐150克，油豆腐100克，草菇（罐装）20只，葱2根，水100克，汤料（粉状）15克，酱油15克，砂糖4克，葱油4克，淀粉少许调成浆状。
　　做法：
　　（1）豆腐与油豆腐均切为2厘米见方的小块。
　　（2）炒锅中加水，待沸后加入汤料、豆腐、草菇、酱油、砂糖等，共煮10分钟左右，加淀粉浆勾芡盛入碗中，周围倒入葱油，表面撒上葱段，即可食用。
第六章　饮食减肥妙方（19）
功效：豆腐为高蛋白食物，适合减肥者食用。
　　14．琵琶豆腐
　　原料：豆腐150克，猪瘦肉末100克，鸡蛋2个，淀粉、盐水、料酒、胡椒粉、味精、葱、姜各适量，火腿丝、水发冬菇丝少许，红葡萄酒100克，高汤500克。
　　做法：
　　（1）将豆腐在沸水中焯后捣成泥，与肉末、蛋汁、淀粉、盐水、料酒、胡椒粉、味精搅拌至粘稠状，放入葱、姜、水搅匀，再放入少许香油拌匀。
　　（2）用10个羹匙，每个抹少许油，分别盛入豆腐糊，其上放火腿丝、冬菇丝，上锅蒸透，取出后去羹匙，将制好的豆腐丸摆在盘中。
　　（3）将高汤烧沸，放入红葡萄酒，再沸时浇在豆腐上即成。
　　功效：减肥。
　　15．香菇豆腐
　　原料：豆腐300克，香菇3只，榨菜、酱油、香油、淀粉、糖各适量。
　　做法：
　　（1）将豆腐切成小方块，中心挖空。
　　（2）将香菇洗净泡软剁碎，榨菜剁碎，加入调味料及淀粉拌匀作馅料。
　　（3）将馅料酿入豆腐中心，摆在碟上蒸熟，淋上酱油、香油即可食用。


　　功效：香菇可降低胆固醇，豆腐有利减肥。
　　16．土豆苋菜炖豆腐
　　原料：土豆80克，苋菜50克，豆腐80克，竹笋30克，葱白、姜片、五香粉、食盐、味精各适量。
　　做法：
　　（1）将土豆洗净，去皮，切成厚片；苋菜洗净，取叶；豆腐切小块，葱白切段。
　　（2）将以上原料连同姜片入炒锅，加入适量清水，用文火炖20分钟左右，放入五香粉、食盐，再炖10分钟左右，放入味精，调匀即成。
　　功效：减肥。
　　17．冬瓜海带炖豆腐
　　原料：冬瓜80克，海带40克，豆腐60克，粉丝10克，葱丝、大蒜、姜末、五香粉、食盐、味精各适量。
　　做法：
　　（1）将冬瓜洗净，去瓤、籽，切片；海带用水浸泡，洗净，切丝；豆腐切小块。
　　（2）将三者同粉丝同入炒锅，加入适量清水，用文火炖30分钟左右，放入葱丝、大蒜、姜末、五香粉、食盐、味精，调匀即成。
　　功效：减肥。
　　18．核桃豆腐丸
　　原料：豆腐250克，鸡蛋2个，面粉50克，色拉油500克，高汤500克，盐、淀粉、胡椒粉、味精、核桃仁各适量。
　　做法：
　　（1）将豆腐捣碎，打入鸡蛋，加盐、淀粉、豆粉、胡椒粉、味精拌匀，做20个丸子，每个丸子中间夹一个核桃仁。
　　（2）炒锅中倒入色拉油，用旺火烧至五六成热，下丸子炸熟即成。
　　功效：减肥。
　　19．香椿拌豆腐
　　原料：香椿40克，豆腐40克，植物油、米醋、葱丝、五香粉、食盐、味精各适量。
　　做法：将香椿用水洗净，在开水中焯一下，再把豆腐切成小块，一同盛入盘中，放上葱丝、五香粉、食盐、味精，再淋上烧好的热油及米醋，调匀即成。
　　功效：减肥。
　　20．黑木耳蒜苗炒豆腐
　　原料：黑木耳20克，蒜苗15克，植物、葱丝、姜末、酱油、料酒、食盐、味精各适量。
　　做法：
　　（1）将黑木耳用温水浸泡至发胀，洗净；蒜苗洗净，切段；豆腐切块。
　　（2）炒锅中倒入植物油，待烧热后，倒入豆腐、黑木耳、蒜苗。
　　（3）快炒熟时放入葱丝、姜末、酱油、料酒、食盐，炒好后再放味精，调匀即成。
　　功效：减肥。

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　　21．素煮芦笋花
　　原料：芦笋200克，柠檬汁50克，盐、糖、醋、香油各适量。
　　做法：
　　（1）将芦笋去皮，在加盐、糖、柠檬汁的水中煮1分钟后捞出，控干水分。
　　（2）放在盘中摆好，淋上香油和醋汁即成。
　　功效：芦笋含脂肪较低，适合肥胖人士食用。
　　22．凤梨火腿蛋焙果
　　原料：焙果、鸡蛋各一个，凤梨、火腿各一片。
　　做法：
　　（1）将焙果对半横切，放入烤箱烤1分钟左右。
　　（2）用平底锅将鸡蛋、火腿煎好，放在焙果的切口上，加上凤梨片后盖上另外一半焙果即成。
　　功效：热量极低，适合减肥者食用。
　　23．三文鱼排
　　原料：三文鱼一条，黄油、橄榄油、胡椒粉、食盐、料酒各适量。
　　做法：
　　（1）将三文鱼上均匀地撒上盐和胡椒粉，浇上橄榄油，用饼铛烤熟盛盘。
　　（2）在炒锅中放入料酒，煮开后加入黄油，快速搅拌，待黄油全部溶解于料酒后浇在鱼上即成。
　　功效：三文鱼含脂肪少，有利于减肥。
　　24．双瓜鲤鱼
　　原料：南瓜200克，冬瓜150克，鲤鱼800克，植物油、香菜、葱丝、姜末、酱油、食盐、味精各适量。书包网　txt小说上传分享
第六章　饮食减肥妙方（20）
做法：
　　（1）将鲤鱼去杂，冲洗干净，用刀在鱼身两侧斜切口，放入油锅中煎炸，至鱼外皮呈微黄色，起锅倒入砂锅内。
　　（2）在砂锅内加入适量清水，再把南瓜和冬瓜片同入锅中，用文火慢炖至锅开后，放入葱丝、姜末、酱油、食盐，后下香菜、味精，调匀即成。
　　功效：可治肥胖症伴有糖尿病。
　　25．蘑菇番茄炖鲤鱼
　　原料：蘑菇60克，番茄40克，豆腐60克，鲤鱼200克，香菜、葱丝、姜片、干辣椒、五香粉、食盐、味精各适量。
　　做法：
　　（1）将鲤鱼去杂，冲洗干净，切大块，放入砂锅中，加入适量清水。
　　（2）再放入蘑菇块、番茄块、豆腐块、姜片、干辣椒，用文火慢炖。

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　　（3）起锅后投入五香粉、精盐，鱼熟汤浓后放入葱丝、香菜、味精，调匀即成。
　　功效：减肥。
　　26．黄芪白术烧鲤鱼
　　原料：鲤鱼500克，黄芪15克，白术6克，山药10克，冬笋12克，葱、蒜、食盐、味精各适量。
　　做法：