家庭实用养生大全-第40章

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　　　　“正气存内，邪不可干”

　　　　，从而可以防病益寿。

　　　　心主血脉为人体中的阳脏，“心为阳中之太阳”

　　　　，因此要采集早晨太阳纯阳之气补养心脏。肝藏血，肝阴易虚，肝阳易亢，因此采集大地的纯阴之气，滋养肝脏。古人云：“天为阳，地为阴，天在上故属阳，地在下故属阴。火为阳，水为阴”。对人体有推动温煦作用的称之为阳（心）

　　　　，对人体具有营养、滋润作用的物质称之为阴（肝）。

　　　　练功④抱球一节，主要构通阴阳，调节机体阴阳平衡，练功时应细细体会。真气球贯入丹田后揉腹和摩擦外齿龈配合好，有津液咽入丹田，与采集的大自然真气融合贯通。

　　　　《素问·六节脏象论》“气和而生，津液相成，神乃自生”。

　　　　本套功法主要是练心练肝，心肝两脏都与神志活动有关。

　　　　肝主疏泄，调畅气机，而心藏神主精神意识思维活动。心肝两脏相配合，血液旺盛，共同维持了神志活动正常。肝藏血、血液旺盛则滋养肌肤，肌肤润滑则不衰，保持青春常立。心其华在面，心气血旺盛面部肌肤得到滋养，面色红润而有光泽。所以本功法不但可以治疗疾病，也可抗衰延寿，使人保持旺盛的精力。

　　　　第二套功法：预备：直坐立，两脚平行落地，面向西北角。做到心无杂念，平心静气，毋使走泄，凝视调息。

　　　　起式：①双手枕后交叉（十指交叉）

　　　　两拇指按揉风池穴十次，与

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　　　　８４３家庭实用养生大全

　　　　此同时舌尖轻点上腭十次（二者速度频率相等）。

　　　　有津液后心平气和缓缓咽入丹田。

　　　　②仰目观星月片刻后，双手从枕后拿下放在膝上，头正颈直，与此同时意念用百会穴观赏星月之光（即：用百会穴与星月，通过一条光带相连起来）

　　　　，有时可有热胀麻等感觉。

　　　　③以手抬起重叠，用劳宫穴压住百会（左手在上右手在下）。

　　　　与此同时用意把百会采集精气顺督脉导引至两肾之间命门处。意守命门片刻。

　　　　此时的呼吸要领是：采用逆式呼吸法。开口吸气，闭嘴呼气。开口吸气同时收紧小腹，将气充满整个胸腔为止。呼气应闭口，用鼻子呼气将胸腔气全部排除，同时鼓起小腹收胸腔（逆式呼吸三次后，恢复正常呼吸法）。

　　　　④双手在百会穴处拿下，顺人体前胸滑向丹田，再从丹田顺带脉（腰部）滑向后面，双劳宫穴护住双肾。自感双肾区发热为止。同时要想像命门处形成一团火球，向下导引至会阴部位停留。球包绕会阴部。

　　　　⑤双手从肾区再顺带脉滑向丹田，双手重叠护住丹田穴。

　　　　⑥做收小腹提会阴动作，此时要想像阴部精气，随同命门之火一同归入丹田。

　　　　⑦站立起来，全身放松意守丹田片刻。功法完毕。

　　　　功法机理：肾为先天之本，藏精生髓，又主纳气与人体的生殖、生长、发育、衰老以及水液代谢有着密切关系。

　　　　本套功法主要采集夜间星月之阴精，顺督脉导引下命门与先天之命门之火融合为一，来补充温煦肾阴肾阳。肾阴肾

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　　　　家庭实用养生大全９４３

　　　　阳乃元阴元阳，只有肾阴阳充足，才能生机蓬勃。用现代医学讲增强了机体的免疫力。

　　　　命门为元气的根本，是人体热能的发源地，因此意守命门火球和导引至会阴部，要细心体会，乃是炼精化气的过程。

　　　　结束语：天有三宝日、月、星；人有三宝精、气、神。这两套功法，第一套使太阳之阳气、大地的阴气与人体以心肝为代表的阴阳之气交会。第二套功法使星月之阴精与人体先天之本肾阴肾阳交会。这样天人相应，即可达到《内经》所说的，提挈天地、把握阴阳、与天地同寿的目的。

　　　　（六）女　丹　功

　　　　这是一套适合女性修炼的道家气功。

　　　　１．女丹功特点

　　　　相传此功由吕洞宾所传。吕祖游吴兴时，见一女，色华美，性澹素。每夕沐浴更衣，焚香告天，以求道术。洞宾见其志坚，遂传其“女丹太阴炼形法”留有一诀，曰：“道无巧妙，与你方儿一个，子后午前定息坐，夹脊双关昆仑过……

　　　　待他问汝甚人传，但说道先生姓吕“。后此女勇猛坚心，三年而道成矣。女子为太阴之体，在八卦中属坤。所以女丹功又称为坤道功或太阴炼形法。其特点如下：①女性以血为本，其性偏阴偏柔，阴本静而难化。欲要还真，炼功则应选上六时为佳，即子后午前此乃六阳时，阳

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　　　　０５３家庭实用养生大全

　　　　气生发，可柔化浊阴，充畅清阳，六阴时应以洗心退藏，沐浴静养为主。

　　　　②女子外阳而内阴，卦义为离三，十四天癸至，真阴则每月随月而走失。阴下降而阳上升，阳气聚于乳房。

　　　　“乳房上通心肺之精液，下彻血海之经脉”。

　　　　故女子练功则以积气于乳房，以阳提阴为首要。此与男子异，男子十六天癸至，元精藏于丹田，精气满溢，元阳下泄。故男子练功则凝神于丹田，清心寡欲以养其精。女子则平心定意清静以养其血。故俗语云：“女子贵炼形，男子贵炼气”。

　　　　③女子之体，多气血不调、冲任督带损伤，而致气滞血瘀痰聚之征。

　　　　故女子修道必欲用织布法及摩法等，宣畅气机，通其积滞，去其病源。尔后，方可坦荡其心，锻炼其性也。

　　　　２．女丹功操作法

　　　　姿式：古师云：“坐功一法，可生道也”。男子久坐精足而阳举，女子久坐阴生而血频。阳不举，不足之症；阴不生，枯竭之象。

　　　　故坤道养生，亦以坐功为第一要务。

　　　　坐式颇多。

　　　　一般以自然盘坐，单盘坐，双盘坐为主，可自由选一坐式，开始以自然盘坐逐渐过渡到双盘坐，有基础或韧带柔韧性较好者，可直选双盘坐。

　　　　（坐式方法要领请参考《中国气功》１９８８年第一期《周天功》中的调身）至周天运行初期，也可选用跨鹤式，以一足跟抵住会阴穴，另一脚放在坐腿的大腿上。

　　　　因女子牝户开，欲泄真阴，故以足跟相抵，防其漏泄之弊。另与坐式相兼而行的调气法则以站式为主。

　　　　手势：一般以右掌叠于左掌上，掌心向上，拇指相对，置

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　　　　家庭实用养生大全１５３

　　　　于小腹前。变换姿势各节皆有论述（略）。

　　　　呼吸：大脑安静情况下的自然深呼吸，不要片面去追求腹式呼吸，通过一段时间练习后自然形成内呼吸或腹式呼吸。

　　　　呼吸要领是：深、长、细、匀、轻、缓。当细心体验。

　　　　①平心定意，凝神膻中开始练功时，应先提起此“心”

　　　　，不可懈惰闲散，须知自己是一个勇猛坚强之人，抛开一切事物烦恼，一定要练好此功。此即谓存一“正念”于心中，然后抱手盘膝，垂帘塞耳，松身松肩，情绪平稳，大脑安静。要求百会穴、膻中、丹田、会阴意对一线，并且与地面垂直，不挺胸不弓背，自然体正，气顺。而后止念抱神以静守。诀有八字：内息诸妄，外绝诸缘。止于内，内念不生；止于外，外物不摇。将眼耳鼻舌身五识各返其根；将精神魂魄意五灵各安其位。运用施为，勿令神意弛于外，似视、听、嗅、意等感觉通道与外界阻断隔绝。

　　　　“夫眼为神窍，耳为精窍，口为气窍”

　　　　，关闭外三室，令其返于身内以关照内听，不为外界物体所诱。

　　　　如此本心不动，内三室精气神合于一，自然私欲净尽，此即谓对“境”无“心”也。至此神情意平自合于虚静。方将散乱之意念聚至两眉之间的印堂穴（此为聚神收念之处）

　　　　，并缓缓地沿身体内下沉至膻中穴，凝神于此（两乳之间内进１．５寸，如拳头大小的区域）。

　　　　何为凝？

　　　　聚而不散谓之凝。

　　　　要求神（感觉）坐其位，意聚其中，而两目之光亦要内视膻中。因神栖于目，目又为心之先锋，目之所至，心神亦必趋之。古师秘云：一部玄功，全凭慧照。故要求心目同凝于此。又兼耳内听呼吸，自然出入。此中一听，切不可泛视，呼吸稍一浮躁，神即外散。吸

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　　　　２５３家庭实用养生大全

　　　　气稍用意，呼则不用，缓慢细长，勿勉力强为，尤重自然，三者同合于膻中，无思无虑自然气生。

　　　　如此３６息，可静养片刻。

　　　　复如斯３～５（共１０８～１８０息）然后接摩手、浴面等收功。功时３０～４０分钟，一日三次，１５～２０天后可转练下步功法。

　　　　②摩揉两乳，气伏中黄女功较男子简而易成。

　　　　初功半月即觉两乳之中似有动机，发热蠕动感。故练功改为提手分捧两乳，细细吸气，吐帷绵绵，使息息归根于膻中，绵绵密密，若存若亡。守至若感呼吸从两乳之中出入，即应迁移其神下凝黄庭（位心下脐上正中，在一身四方之中，且脾土居此，故称黄庭）。轻轻地揉搓两乳，呼吸自然，左右各３６次（两手施摩的方向一致）。凝神片刻，再用意目神光沿左右肋的下肋缘往后至夹脊，行帷骨两旁上升过玉枕，入泥丸，至两眉之间印堂穴相交。复分开沿两侧太阳穴循耳后降至缺盆（即锁骨上窝）

　　　　，后沿胸下注于两乳，将左右两乳各旋转一周，交于膻中，一并送入黄庭。

　　　　无为静养沐浴。静守片刻，再捧乳吸气，左右揉搓３６次，用意如前，复如法３次即可收功。行浴面、叩齿、吞津、摩腹等。

　　　　功时４０～６０分钟，一日三次，３０～６０天。

　　　　③日月合璧，以阳提阴功夫至此，已觉神清气爽，步履轻健。面光泽红若桃花；发荣润黑若青丝。故当更进一层。

　　　　上段凝神黄庭，气绕中黄，腹内温暖，如烛光之照。朗彻如荧，应迁其神过脐轮，下守丹田（在上述与地面垂直的直线上，脐下１．５寸腹内正中如拳头大小的区域）。要将气

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　　　　家庭实用养生大全３５３

　　　　伏藏于丹田之中，以神就之。神坐气中，气包神外，神气混融，两相和合。即是先天动象，恍惚如醉，杳冥始得真精。

　　　　“以神返气内，丹道自然成”。古称此为日月合璧，阴阳匹配之功。喻丹田为月，欲使月窟生辉，必赖日光之照耀，而日光于人则为神、意、目光的合体——“性灵之光。”

　　　　返于身内，循日月运行之道，默照铅鼎丹田。使真阴真阳（神、气）归入丹炉，行周天符火，得一粒“宝珠”

　　　　，吞入腹中，始知“我命由我不由天”。

　　　　静坐之时，无思无营，使神气同融于丹田，神为一身之主宰，神定则息和，息和则心安。心目坦然，神光内照。吸气绵绵，呼亦帷帷，呼吸之间，出入绵绵不绝，气微微缈缈，恍恍惚惚，蕴于丹田如根之深藏。如此默观温照，气机发动，腹呈温象，暖气欲冲无路。

　　　　此乃阴气萌生，使人姿生情欲，应以正念主之，以阳提阴，不可骄之放纵。以目光照射之，以意领之，以神接之，随气之欲出，重吸气引暖气穿尾闾（呼则不用意）

　　　　，贯椎骨同髓体上升，入泥丸，达明堂；此时重呼气（吸则不用意）

　　　　，搭鹊桥，过重楼，降膻中，如甘露不滋丹田，温温然如蜜入腹中。如此一连３～５次，运至阴气消尽，情欲寂灭方止。此时全身舒泰，胎息冥冥，欲仙欲醉。如醍醐贯顶，顿觉全身清爽无累，如沉疴脱体，其快无穷。元气氤氲，毛孔熏熏然开合有度。唯觉内外环境交通相接，混成一片。无人无我无天地，似祥光高悬，遍体生光，清凉自在。

　　　　至此有为之渐法止，转入无为之顿法。至清至静。颐养神气，进入虚空忘我之境。

　　　　女丹功的无为顿法与男子“炼神还虚”一样，十月温养，

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　　　　４５３家庭实用养生大全

　　　　三年乳哺，九年面壁，是一个长期的精神颐养过程。故欲要身中之气不散，心中之神不昧，应与十二时中：“行住坐卧，一切动中，心似泰山，不动不摇，谨守四门眼耳鼻舌，有令内出外入”

　　　　，去嗔怒私欲，此亦养寿之紧要。虽涉事而心常无事，不让琐事萦于心中。如佛语云：“无心于事，无事于心”

　　　　，勿使尘埃染着明镜。

　　　　心地空明清静，淡然无为，神气自满，可得天元之寿也。

　　　　３．调　气　法

　　　　此段功法也是女丹功中重要环节，可与坐式相兼而行，对于逆腹式呼吸或内呼吸的形成起着主要作用。通过肺部呼吸的鼓荡，充分地调动体内真气的产生聚积，渐渐地由肺部呼吸过渡到深长的逆腹式呼吸。

　　　　高血压、严重心脏病患者慎用。

　　　　①特点第一点；意念和呼吸相结合，外导内引，意气相随。初始意配合呼吸之气而走，到一定阶级真气产生时，则意与真气结合而行。

　　　　第二点；腹部随着呼吸的起伏波动，对脏器有轻柔的按摩作用。并且不断地刺激丹田区域，形成条件反射，能很快地调动气机的运转，使丹田部产生气感。

　　　　第三点；此法呼吸量较大，配合提肛收腹，有较强聚气储能作用。又兼有升降开合之妙，对功夫进一步深入起主导作用。

　　　　呼吸之要，细匀深长，不疾不徐，内息深深，气贯丹田。

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　　　　家庭实用养生大全５５３

　　　　循序渐进，不可过于用力闭气。

　　　　②操作方法第一点；预备式，两脚分开与肩等宽，膝微弯曲呈骑马式。两手分按在大腿两侧，掌心向下，指尖朝前。要求：大脑平静，身心舒畅。全身放松，使皮肤、肌肉、内脏等处于松弛状态，不可用力。头顶百会、膻中、会阴、涌泉意对一线，并与地面垂直，如此即可做到含胸拔背，沉肩坠肘，胸似中空呼吸通畅（自然缓进缓出呼吸）。

　　　　意想天河之水由百会贯入体内，循上述一线缓缓流下，融融适适洗涤周身。清气入内，浊滞潜消，病邪之气排出体外，身心顿觉清爽，一般５～１０分钟即可。

　　　　第二点；两手掌外旋，变指尖相对，掌心向上，放于小腹前，继动，两手掌缓缓上捧，同时细细吸气，先提肛后缩腹内收，上提到膻中穴，沉肩坠肘，手掌继往外旋，并向外分，指尖向上，掌背相对，手指似有向两侧绷拉之力，此为升式开式，腹内收，胸腔扩大，吸气于膻中、两肺及整个胸腔。

　　　　意念活动：上捧时意想两手将丹田气捧起，缓缓上升，与呼吸之气相融于膻中，而开式则为更多的吸入自然界清纯之气，纳为己用，以补羸弱之体，此即为先天气，后天气，融之者，能长生之义。始则膻中有热胀感，渐渐整个肺部胸腔均感温热舒适。

　　　　第三点；待上式吸气满后，有一自然停顿之机，稍闭息一会（不可勉强）

　　　　，尔后，两手掌内旋，变指尖相对，掌心向下，平于胸前，开始缓缓呼气，两手掌并徐徐下按，至小腹

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　　　　前，变两掌心与丹田相对，此为合式降式，呼气完，腹外凸，气沉入丹田。

　　　　意念活动：合式是将弥散之气集于膻中区域，降时则配合手势外导下按领气沿腹内（任脉线）沉入丹田，气则根藏于此，盘结于此。此即水火交罢后，一点落丹田之说。久练此法，气沿任脉行走时，如夏饮甘露清凉融适，沁入心脾。