家庭实用养生大全-第49章

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　　　　按摩法（１）揉发梳头：双手十指分开、微曲，从前发际梳到后发际１８～３６次。可治疗高血压性头昏、头痛、神经衰弱、失眠、健忘等。

　　　　（２）

　　　　双鸣天鼓：两掌心按耳，用食指敲风池穴１８～３６次。

　　　　治疗听力减退、耳鸣、头昏、神经衰弱、健忘等症。

　　　　（３）旋指捣耳：以食指尖以轻插至两外耳道口，同时相向内旋，再安然放松，共１８～３６次。治疗听力衰退、耳鸣、神经衰弱等症。

　　　　（４）运目养神：按顺时针方向缓慢转动双目９～１８圈后闭目休息，再睁眼远眺片刻，继之按逆时针方向缓慢转动双目９～１８圈后闭目休息，再睁眼远眺片刻。

　　　　对治疗假性近视、眼花、视神经疲劳等均有一定作用。

　　　　（５）刮眼明目：用两拇指点按太阳穴，以食指刮上下眼睑各１８～３６次。治疗视神经疲劳，假性近视，迎风流泪，眼球痛，头痛等症。

　　　　（６）捋鼻防感：以两手拇指指关节沿两鼻唇沟上下按摩

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　　　　家庭实用养生大全１４４

　　　　１８～３６次。

　　　　可治疗鼻炎、上颌窦炎、面神经麻痹和预防感冒。

　　　　（７）

　　　　浴面升华：用两掌在面部上下作旋转按摩１８～３６次，使面部发热。对治疗面神经麻痹、三叉神经痛、头痛，减少老年性面部皱纹均有一定作用。

　　　　（８）

　　　　叩齿固肾：叩打门、边牙各１８～３６次。

　　　　能预防牙疾、使齿质坚固，咀嚼肌有力，起固齿强肾作用。

　　　　（９）搅海吞津：用舌在口腔内搅动１８～３６次，所生津液分１～３次吞下，意送丹田。助消化、治便秘，有利于防治口腔病。

　　　　（１０）

　　　　竖推肩井：用两掌心左右交叉按摩肩井穴及其周围，按摩时腰部随着上肢的摆动自由转动。

　　　　对治疗肩背痛、落枕、举臂困难、甲亢等均有一定作用。

　　　　（１１）横摩胸肋：两掌交叉横摩左、右胸肋各１８～３６次。

　　　　治疗肋间神经痛、胸闷、咳嗽等症。

　　　　（１２）正反揉腹：两掌相叠用掌心旋转按摩腹部，上至剑突下，下至曲骨穴，正反各１８～３６圈或至腹部发热。治疗慢性胃炎、慢性肠炎引起的腹痛、腹泻以及溃疡病、呃逆、便秘、月经不调、痛经、阳萎等。

　　　　（１３）背搓腰际：用两手心同时按摩两侧腰际各１８～３６次。对治疗肾炎、腰痛、遗尿、痛经等均有一定辅助作用。

　　　　（１４）敲打命门：双手握拳，通过自由转腰时用左右拳轮换敲打前后命门。有强肾壮腰，增强胃肠系统的功能，减少胃肠疾病。

　　　　（１５）按摩上肢：按摩左上肢时用右手手指上至左肩峰，下至左手指，由上向下捋，边捋边转，把手的正反面都按摩

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　　　　２４４家庭实用养生大全

　　　　到，共１８～３６次。然后点按曲池、少海、内关、合谷穴，按摩右上肢时方法相同。

　　　　有舒筋活络，祛风湿，沟通手三阴、手三阳经作用，对治疗抬举困难、肩臂痛、上肢关节痛、偏瘫等病有一定辅助作用。

　　　　（１６）按摩下肢：先左后右，两手手指分开，自臂部至脚趾向下捋，边捋边转，把腿的前后面都按摩１８～３６次。然后点按足三里、三阴交、昆仑、太溪等穴。有舒筋活络，祛风湿，沟通足三阴、三阴经作用。对治疗抬腿困难、坐骨神经痛、偏瘫、阳萎、早泄、痛经、月经不调、遗尿、尿频等病有一定辅助作用。

　　　　（１７）

　　　　按摩涌泉：用两掌心分别按摩两涌泉穴和脚背１８～３６次。

　　　　或用拳轻轻敲打两脚背。

　　　　对治疗失眠、头昏、头痛、癔症等病有一定辅助作用。

　　　　（１８）全身拍打：用拳或掌在丹田、腹部、胸部、腰部、背部、上肢、下肢作轻松而富有弹性的拍打。

　　　　有舒筋活络，祛风湿，沟通全身经脉，使真气旺盛，筋骨强健，精力充沛。

　　　　收功松静站立，合眼帘，闭口唇，两手自然下垂，直至轻松舒服为止。

　　　　（九）自我按摩祛病法

　　　　自我按摩祛病法，是用自己的双手在身体一定部位进行按摩，从而达到治疗疾病的方法，主要适用于治疗早期或较轻的病症。

　　　　并不是所有的病症、所有的患者都可使用本方法。

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　　　　家庭实用养生大全３４４

　　　　在使用自我按摩治疗疾病时，一定要明确诊断。下列疾病不宜进行自我按摩治疗：心、肺功能不全，妇女月经期、妊娠期的腹部疾患，各种骨折，各种急慢性传染病、血液病，烧、烫伤及各种溃汤性皮肤病，结核性关节炎及急性软组织损伤２４小时以内，各种恶性肿瘤等。如不了解是否适合于按摩治疗的患者，应请教专科医生进行指导，怀疑有上述禁忌症者，更要谨慎从事。

　　　　本部分只简单介绍疾病的自我感觉、体征和按摩治疗的动作要领、所起作用等。若读者需详细了解疾病的发生及其病理变化，请参考有关专业书籍。

　　　　１．头　　痛

　　　　头痛是一种很常见的症状，也是一些疾病的主要表现和病变前兆征象。

　　　　〔自觉症状与体征〕①感冒头痛：头痛多单独出现，多为全头痛或前额痛，可伴有轻微发热、打喷嚏、咽干咽痛、流涕、咳嗽及全身不适感，如乏力、关节酸痛等。

　　　　②神经衰弱头痛：头痛多无局限，伴有头昏、睡眠不好、乏力、记忆力减退、注意力不集中和心慌、手颤等表现。经医院检查，无异常发现。

　　　　③缺氧头痛：主要感觉为头痛及周身乏力、恶心欲吐。

　　　　④劳累、焦虑头痛：头痛伴乏力，烦躁，长期可有神经衰弱头痛表现。

　　　　⑤血管性头痛：头痛多为偏头痛，有跳痛感，常自觉烦

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　　　　４４４家庭实用养生大全

　　　　躁，每次间歇性发作，痛剧。

　　　　〔动作要领〕①端坐凳上，双手掌指及指间关节微屈，以指端或指面着力，从前发际始向后至头顶部施梳理法３０～４０遍。

　　　　②双手拇指置于眉弓、太阳、风池、率谷穴点揉各１分钟。

　　　　③双手掌由耳后向枕后掌推１～２分钟。

　　　　④双手十指散开，叩打头皮１～２分钟。

　　　　⑤双手交替揪提头发，牵动头皮一揪一松，反复３～５遍。

　　　　⑥一侧偏头痛、太阳穴痛，可于痛处着重增加手法强度，点按该侧天窗、天容、完骨穴。

　　　　⑦枕部、头顶部头痛，点按风池穴、风府穴。

　　　　⑧前额、眼眶痛，点按攒竹、鱼腰穴并配合点按双侧合谷穴。

　　　　⑨感冒头痛，点按风池、合谷穴，伴有鼻塞者，点按迎香穴。

　　　　⑩神经衰弱头痛，点按心俞、肾俞、足三里、百会、四神聪等穴。

　　　　〔辅助练功〕做头面部保健按摩，每天１～２次。

　　　　〔注意事项〕①头痛出现时即可施治，一遍效果不佳，可连续或间隙操作数遍。

　　　　②原因不明的头痛，伴有恶心、呕吐、意识障碍等症状，应及时就医。

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　　　　家庭实用养生大全５４４

　　　　２．落　　枕

　　　　落枕又称“失枕”

　　　　，是较为常见的疾病。

　　　　〔自觉症状及体征〕自觉一侧颈部肌肉痉挛变硬，局部疼痛，压痛，活动受限。严重时觉整个肩部都有疼痛感，每以晨起时始发。

　　　　〔动作要领〕①患者坐位，以健侧上肢施术。

　　　　②点按患侧风池、肩井穴，以酸胀感为度。

　　　　③捏拿患部肌肉，并配合弹拔２～５分钟，以本人耐受为度，使局部组织放松。

　　　　④在患处施摩、擦、揉等手法，使局部有热感，疼痛减轻。

　　　　⑤以拇指点按缺盆穴（患侧）

　　　　，余四指在斜方肌后方相应用力，随之向上捏拿数次。

　　　　⑥做颈部的前屈、后伸及环转活动十数次。

　　　　〔注意事项〕①注意纠正睡眠姿势及枕头高度。

　　　　②避免受凉，可用热毛巾作局部热敷。

　　　　３．颈　椎　病

　　　　颈椎病为中老年的常见病和多发病。

　　　　〔自觉症状与体征〕颈部甚至肩背部有酸胀、沉重等不适感，经常有落枕的

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　　　　６４４家庭实用养生大全

　　　　表现，也可伴有一侧上肢及手指麻木，严重者可伴有肌肉萎缩或无力，经医院检查颈椎有退行性变或确诊颈椎病。

　　　　〔动作要领〕①患者坐位，健侧手施术于颈部患处，揉摩１～２分钟。

　　　　②如有条索、硬结，于局部指揉并弹拨１分钟。间插推法。

　　　　③点按双侧风池、肩井、缺盆穴各１分钟。

　　　　④若出现患指麻窜感时，重点捏拿、弹拨及揉颈外侧的前、中斜角肌。

　　　　⑤如伴有头痛，加点按该侧完骨、风池穴。

　　　　〔注意事项〕①操作时以自身能耐受为度。

　　　　②要坚持操作，每天１—２次。

　　　　③有条件的可自行进一步做牵引治疗。

　　　　４．肩　周　炎

　　　　肩周炎又称肩凝症、漏肩风、五十肩。常发于５０岁左右的成年人。

　　　　〔自觉症状与体征〕患肩疼痛，尤以夜间为重，甚至影响睡眠，肩关节活动不同程度的受限，病久可出现肩部肌肉萎缩。

　　　　〔动作要领〕①患者坐位，以健侧上肢施术。

　　　　②掌揉患肩１—２分钟，力求透热入内。

　　　　③捏拿斜方肌及腋窝前后的胸大肌，大、小圆肌各十数

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　　　　次。

　　　　④点揉患肩各痛点各１分钟，并施以弹拨手法，力量以本人耐受为度。

　　　　⑤点按肩井、肩髃髎、肩贞穴各１分钟。

　　　　⑥沿肩关节向前臂做捏、拿、揉手法各１０遍。

　　　　⑦在肩关节周围捶叩１～２分钟。

　　　　⑧患侧上肢做上举、外展、后伸及环行绕动十余遍。

　　　　〔辅助练功〕借助健侧，作患侧上举、后伸、内收等动作。

　　　　①两手相握，由胸前徐徐上举越过头顶，上升至最大限度，坚持片刻然后放下，重复５～１０遍。

　　　　②双手后背，健手握患侧手并向健侧牵动，幅度由小至大，反复十数次。

　　　　若双手不能相握，可借助一木棍或毛巾进行练功。

　　　　〔注意事项〕①治疗期间注意患肩的保暖，避免负重。

　　　　②可配合热敷、理疗及针灸等疗法。

　　　　５．背　　痛

　　　　导致背痛的原因很多，最常见为伏案工作者的背痛。

　　　　〔自觉症状与体征〕背痛，可呈锐痛、钝痛、持续痛、间歇痛等。伴有酸沉，紧僵等不适。其它症状不明显。

　　　　〔动作要领〕①微握拳，用双拳或单拳叩击疼痛部位１～２分钟。

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　　　　８４４家庭实用养生大全

　　　　②做扩胸、耸肩、缩胸动作１０余次。

　　　　③头尽量后仰，放松纵行的肌肉，重复１０～２０次。

　　　　〔注意事项〕①治疗期间，应尽量避免诱发因素。

　　　　②注意保暖，可配合热敷及理疗。

　　　　６．腰　　痛

　　　　腰为人体躯干的枢纽，对全身的负重、运动平衡等均起很大作用。腰痛对人体影响很大，应引起重视。适用于自我按摩的病变有：腰肌劳损、腰扭伤、腰椎间盘突出症较轻者、棘上韧带损伤、腰筋膜炎等。

　　　　〔自觉症状与体征〕腰部酸、沉、胀、痛等不适感，以夜间较重，腰部活动受限程度不等，局部可触及压痛点，以及条索、硬结状结节。

　　　　〔动作要领〕①患者坐位，手握空拳在患处大面积捶叩１～２分钟。

　　　　②在痛处掌揉及点按各１分钟，并沿脊柱两侧向下至臂部掌推十余遍。以有热感为度。

　　　　③对于条索、硬结，要着重采用弹拨手法十数次，并配合点按、捏揉，力量稍重，以耐受为度。

　　　　④两拇指分别按压同侧肾俞、大肠俞、环跳、委中、绝骨穴，以酸胀为度。

　　　　⑤进行腰部的前屈、后伸、侧屈及环转等活动各十余遍。

　　　　〔辅助练功〕腰痛缓解后，可进行辅助练功，以巩固疗效并锻炼腰肌

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　　　　力量。

　　　　①俯卧后伸　患者俯卧于床上，双手后伸，将头和双腿后伸呈反弓状，仅使腹部着床面，坚持片刻然后放下，重复上述动作５～１０次。

　　　　②俯卧撑胸　患者俯卧于床上，双手撑于床边，使胸部离开床面，持续片刻后平卧休息１～２秒，再重复５～１０次。

　　　　③抱腿滚动　患者仰卧于床上，双膝屈曲，双手抱膝使其尽量贴近胸部，滚动身体，持续片刻，然后双腿伸直。重复５～１０次。

　　　　④仰卧蹬腿　患者仰卧于床上，双腿屈曲朝上，似蹬自行车一样蹬空１～２分钟。

　　　　〔注意事项〕①操作时应由轻到重的进行，持之以恒不可半途而废。

　　　　②在进行腰痛的自我按摩时，应根据自身病情，排除禁忌症。

　　　　７．肋软骨炎

　　　　本病多发于二至五肋，可能与上肢用力端物、长期负重有关。

　　　　〔自觉症状与体征〕胸部一侧的肋软骨隆起，局部疼痛，每当深呼吸时疼痛加重，局部压痛明显，伴有胸闷、气短。

　　　　〔动作要领〕①患处施掌揉法１～２分钟。

　　　　②于深吸气时，由患处向胸内掌按，连续数次，不可用

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　　　　０５４家庭实用养生大全

　　　　暴力。

　　　　③沿肋间隙向侧胸壁施推法十余遍。

　　　　④五指并拢，以指甲端着力，施捶叩法，以局部红润为度。

　　　　⑤患侧上肢做伸展动作。

　　　　⑥以拇、食、中指并拢，在局部一捏一松施啄法，以局部发热为度。

　　　　〔注意事项〕①早期治疗效果满意。

　　　　②平素应避免负重闪失、受凉等刺激。

　　　　８．岔　　气

　　　　岔气又称急性呼吸肌痉挛，亦称急性胸痛。

　　　　〔自觉症状与体征〕胸、背部突然出现一种强烈的不适感，疼痛，转侧受限，不敢咳嗽和深呼吸，局部肌肉紧张并有压痛。胸、背外观无异常发现。

　　　　〔动作要领〕①在痛处掌揉，１～２分钟。

　　　　②痛处轻叩１分钟。

　　　　③按压内关、臂中、阳陵泉穴各一分钟，以酸胀为度，并配合深吸气。

　　　　④做扩胸、缩胸动作２０次。

　　　　〔注意事项〕①避免在不良姿势下转体、运动。

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　　　　②避免负重，适当休息。

　　　　９．网　球　肘

　　　　网球肘又称“肱骨外上髁炎”

　　　　，多发于长期从事前臂旋转动作的人。

　　　　〔自觉症状与体征〕肘关节部疼痛，酸困不适，尤以外侧为重，当肘关节伸直时，掌屈腕关节用力向前旋转前臂时，疼痛加剧，肱骨外上髁处有明显压痛和条索状反应物，上肢无力，常不能负重和持握工具。

　　　　〔动作要领〕①捏揉肘关节外侧２０～３０次。

　　　　②按压痛点１分钟，弹拨十余次。

　　　　③由痛处向手掌方向捏拿数遍。

　　　　④患肢置于桌面，由痛点向手掌方向掌推十数遍，有热感为度。

　　　　⑤以健肢带动患侧前臂做内、外旋动作，反复２０～３０次，并做前臂顺时针、逆时针方向摇动２０～３０次。

　　　　屈伸肘关节２０～３０次。

　　　　〔注意事项〕①减少患肢负重及扭转动作。

　　　　②可配合热敷等疗法。

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