家庭实用养生大全-第51章
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⑥点按曲池、内关、足三里、涌泉穴各１分钟。
〔注意事项〕①避免精神紧张和过度疲劳。
②饮食应清淡，不要过饱或过饥。
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２６．低 血 压
本病是指收缩压与舒张压均低于正常数值，即收缩压＜９０ｍｍＨｇ（１２ｋＰａ）
，舒张压＜６０ｍｍＨｇ（８ｋＰａ）
，亦称血压低。
〔自觉症状与体征〕头昏、头胀、心慌、多汗、面色苍白、四肢发冷，周身乏力等。
〔动作要领〕①用手臂推摩胸腹部２０—３０次。
②用拇、食、中指捏提素髎、中脘各１分钟。
②按压关元、气海、足三里穴各１分钟。
〔注意事项〕①加强营养，适当进行体育活动。
②手法应柔和、宜持久，忌用暴力。
２７．阵发性心动过速
阵发性心动过速是突然发作的一种异常迅速而规则的心律。心率每分钟可达１５０～２２０次，常与精神过度紧张有关。
〔自觉症状与体征〕发作时感觉强烈的心悸、胸闷和头晕，甚至恶心、呕吐。
脉搏快而规则。
〔动作要领〕①用手的掌根部或指端推摩头颈部，每侧操作２０～３０次。
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②按压内关、巨溯、膻中、公孙穴各１分钟。
③指揉涌泉穴１分钟，并掌擦足心３０次。
〔注意事项〕①适当休息，避免精神紧张。
②若发作频繁应及时去医院进行检查治疗。
２８．冠 心 病
本病是中、老年最常见的心血管疾病。
〔自觉症状与体征〕常觉心前区闷胀，严重者可出现心绞痛。伴有心慌、气短、四肢厥冷、周身乏力。甚至可发生休克、心衰以至猝死。
血压下降，心电图检查可见Ｓ—Ｔ段、Ｔ波等明显改变。
〔动作要领〕冠心病的自我按摩应在没有发生心绞痛的前提下或心绞痛缓解后进行。
①用手掌根部推摩胸部２０～３０次。以左侧为重点。
②大声咳嗽２～３次。
③用手捏拿胸部及肩部肌肉２０～３０次。
④按压巨阙、神门、阴郄、内关、公孙穴各１分钟。
〔注意事项〕①保持心情舒畅，饮食清淡，戒烟酒。
②适当做体育活动，如太极拳、气功等。
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２９．膈肌痉挛
本病又称“呃逆”
，多因饭后感受寒凉、进食急促等原因引起。
〔自觉症状与体征〕突然发作，呃逆声连续不断，以至影响说话、吃饭及睡眠。
〔动作要领〕①用掌根沿胸腹部横行方向推摩２０～３０次。
②按压中脘、内关、足三里、梁丘、支沟穴各１分钟，配合呼吸。即吸气时向下按压，呼气时停止不动，保持压力。
以上手法反复操作３～５次。
〔注意事项〕①避免饭后当风，饮食过急等不良习惯。
②可配合中药及针灸治疗。
３０．胃 痛
胃痛，俗称“心口痛”
，是一种常见的症状。中医称之为“胃脘痛”
，多见于急慢性胃炎、溃疡病等患者。
〔自觉症状与体征〕①胃寒痛 上腹部隐隐作痛，喜暖喜按。
②伤食痛 上腹胀痛，嗳气作呕，重者上吐下泻。
③溃疡病胃痛 上腹有节律性疼痛，胃溃疡多在进食后１～２小时发作。十二指肠溃疡在饭后２～４小时发作，进食
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后，可得到缓解。其疼痛多为隐痛、胀痛、灼痛，并有嗳气、吞酸、饥饿感等现象。胃溃疡的压痛点多在上腹部偏左，十二指肠溃疡的压痛点多在上腹部偏右。
〔动作要领〕①患者仰卧床上，双手相互摩擦至发热后，置于疼痛部位，按压１—２分钟。
②全腹掌摩１—２分钟。
③上腹部掌揉１分钟。
④旋振颤法于全腹部１～２分钟。
⑤点按上脘、中脘、建里、下脘穴各１分钟。
⑥按揉公孙、内关、三阴交各１分钟。
〔注意事项〕①注意调节饮食，忌暴饮暴食。
②治疗时每间隔１小时自我按摩一次，至疼痛缓解止。
３１．急性肠胃炎
本病以夏秋季多见。
〔自觉症状与体征〕突然发病，恶心、呕吐、腹痛、腹胀、食欲减退，大便呈稀水样，每日可达数次，伴有头晕、怕冷、全身无力。
〔动作要领〕①两掌心相互摩擦至发热，用手掌在腹部脐周围沿顺时针方向推摩５０次。
②提捏腹部皮肤，以腹内有热感为佳，操作１～２分钟。
③按压水分、中脘、天枢、足三里、上巨虚、下巨虚等
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穴位各１分钟。
〔注意事项〕①注意饮食卫生，吃些易于消化的半流质食物。
②不宜吃生冷、刺激性强、油腻等不易消化的食物。
③自我按摩时宜在皮肤上直接进行。
３２．腹泻（五更泻）
此病常见于老年人，又称“鸡鸣泻”。
〔自觉症状与体征〕每在黎明前脐下疼痛，肠鸣即泻。
泻后即感腹部舒适。
病程较久，伴有头晕眼花、食欲减退、全身无力等。
〔动作要领〕①用手掌在小腹部做环形的推摩４５～５０次。
推摩前须先搓热掌心，直接在皮肤上操作。
②提捏腹部皮肤１～２分钟。
③点按中脘、天枢、关元、足三里、三阴交各１分钟。
〔注意事项〕①以上手法，早晚各操作１次。
②忌食生冷、油腻食品。
３３．便秘及腹胀
便秘及腹胀，是因肠管蠕动减弱，肠内粪便及气体不能通畅排出所致。
凡大便秘结不通，排便时间延长或欲大便而坚泄不畅者，
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即视为便秘。
〔自觉症状与体征〕①排便时间延长（多达两天以上）
，排便困难，排出的粪便质地坚硬、干燥，有时可呈“羊粪蛋”状。
②便秘日久者，可出现明显腹胀，伴有嗳气、食欲减退、睡眠不安、烦躁等。
③腹鼓拒按，叩诊呈鼓音。
〔动作要领〕①患者仰卧，由上腹部向下腹部掌推３０次。力量深沉，以热感为佳。
②先由左向右平行掌推腹部３０遍，反之３０遍。力量亦要深沉，以耐受为度。
③沉脐周环行掌揉１～２分钟。
④依右下腹→右上肤→左上腹→左下腹方向，掌推３０次。
⑤点揉水分、下脘、建里、水道、归来穴各１分钟。
⑥全腹运有振、颤法１～２分钟。
⑦提捏全腹１～２分钟，以腹内热感为宜。
⑧重复动作④。
〔注意事项〕①习惯性便秘者，应合理搭配蔬菜、水果、杂粮等。
②腹胀者不宜进食产气食物，如包子、水饺等。
③本手法对肠炎、腹泻等亦有效果。
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３４．浅 冻 伤
冻伤是寒冷侵袭人体所引起全身或局部机体的损伤，多发生于高寒地区。浅冻伤好发于身体薄弱部位，如耳廓、耳垂、鼻尖、手指、足趾、足后跟等处。
〔自觉症状与体征〕初期局部发冷，有针刺样疼痛，而后有发痒，皮肤发红以及轻度肿胀。
〔动作要领〕①对患处轻缓掌揉或指揉１～２分钟。
②对患处搓捻１～２分钟，有热感为佳。
③以患部为中心向上、下方指推十余遍。
④对耳廓、耳垂、鼻尖处的冻伤部位进行快频率的捏拿、一捏一松，促进血液循环。
⑤对手指、足趾的冻伤部位进行拔伸，并帮助进行屈伸活动。
〔注意事项〕①对于较重的冻伤，如已出现水泡、坏死等现象者，不属于按摩适应症，应尽快去医院诊治。
②注意保暖，以防加重冻伤。
３５．创伤瘢痕
创伤瘢痕，是在各种创伤之后皮肤组织于修复愈合过程中形成的新生组织。按摩疗法对一些较轻微的瘢痕可在一定
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程度上改善瘢痕组织的弹性，恢复光洁度，有助于伤口组织的修复和再生。
〔自觉症状与体征〕除患处瘢痕形成外，较轻者一般无特殊感觉。大而深的瘢痕组织形成后，在局部有紧张感，活动不灵活。关节部位的瘢痕形成，可使关节活动受限。部分患者于天气变化时出现酸痛、跳痛等不适感。
〔动作要领〕①根据瘢痕形成的具体情况，在按摩时其力量强度要以本人耐受为度，避免力量过重而造成新的皮肤损伤。
②在瘢痕处大面积掌揉或掌摩１～２分钟。
可根据具体情况适当延长或缩短时间。
③对于凸出的瘢痕索条，运用指揉、指推十数遍，力求发红、发热为佳，但要逐步加力，不要操之过急，以免损伤组织。
④由瘢痕四周向瘢痕中心掌推十数遍。
⑤再由瘢痕中心向四周掌推十数遍。
⑥捏拿瘢痕组织５～７遍。
治疗一段时间后，可争取将局部皮肤揪起，以增加其弹性及松弛度。
⑦重复掌揉局部１分钟，以感觉舒适放松为度。
⑧如是关节部位的瘢痕，可做该关节的伸、屈动作１０～２０次，尽量用力，但不可粗暴。随着治疗的时间延长，要逐渐加大关节的活动范围，以求恢复关节功能。
⑨于瘢痕组织处捶叩１分钟。
⑩施予指推手法１分钟。
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〔注意事项〕①尽量在瘢痕愈合后早期进行自我按摩治疗。
②按摩最好先用热水浸泡瘢痕部位以后再施手法治疗，以增强治疗效果。
３６．痛 经
凡在月经期或月经期前后，出现阵发性的小腹疼痛者，称为痛经。
〔自觉症状与体征〕行经前或经期下腹疼痛，并牵涉腰部酸痛两乳胀痛，行经不畅，重者可疼痛剧烈，并有恶心、呕吐、头晕、手足发凉。月经过后疼痛自然消失。
〔动作要领〕①自我按摩应在月经期前一周进行为好，也可在小腹部开始疼痛时进行按摩。
②用手掌揉摩小腹部２０～３０次。
③用手掌揉摩腰骶部、大腿内侧２０～３０次。
④捏提小腹部１分钟，以小腹部温热为宜。
⑤按压血海、三阴交、关元、劳宫穴各１分钟。
〔注意事项〕①注意经期卫生，注意保暖，避免寒冷。
②适当休息，劳逸适度。
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３７．急性乳腺炎
急性乳腺炎，中医称为“乳痈”
，俗称“闹奶子”。本病易发于初产后的哺乳期妇女。
〔自觉症状与体征〕初期多见乳房胀痛，局部出现红肿，于乳房内可触及硬结存在。并伴有体温升高。
〔动作要领〕①患者坐或卧位施术。
②围绕乳房外周掌揉２０圈。
③如有硬结，可于局部指揉１分钟。
④由乳房四周向乳头方向推挤十余遍。
⑤点按乳根穴１分钟。
⑥重复动作④，力求将乳汁排除干净。
〔注意事项〕①妇女怀孕５个月以后，经常用温水擦洗乳头，增加乳头的韧性，以防止皱裂。
②于分娩前数天，由乳根向乳头方向推挤揉捏，如有奶汁即将其排空。
③分娩后，如果乳头处有皲裂存在，应停止哺乳，并注意乳头处的清洁卫生。
３８．近 视 眼
近视眼主要是由于长时间用眼不当所造成。
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〔自觉症状与体征〕以视远物模糊不清、视近物时仍正常为其特征。
〔动作要领〕①双手食指中节沿眉弓由内向外分刮十余次。
②双手食指中节沿下眼眶由内向外分刮十余次。
③按揉两侧太阳穴半分钟。
④点按并揉睛明、承泣、四白、攒竹穴各１分钟。
⑤闭目，隔着上眼皮轻揉眼球片刻。
⑥闭目，做眼球自主运动１分钟。
〔注意事项〕①消除不良用眼习惯。
②在自我按摩前，应先将双手洗净，避免将细菌、脏物送入眼内引起感染。
③配合自我按摩每天远眺１０分钟，多看绿色。
３９．枕大神经炎
枕大神经炎又称枕大神经痛。
〔自觉症状与体征〕常为单侧发病，表现为一侧颈后根至外耳上方之间的区域出现刺痛，或阵发性跳痛。疼痛可向前额放散，稍触之即有刺痛及不适感。
〔动作要领〕①掌揉痛区１～２分钟，力量由轻逐渐加重。
②点揉风池、率谷穴各１分钟，力量以耐受为度。
③沿疼痛走行方向指推１０～２０次。
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④揪提局部头发，一揪一提，反复１０～２０次。
⑤五指散开，叩打头皮１分钟。
〔注意事项〕①治疗期间头部要保暖。
②本病自我按摩手法要求力量较重，因此，在操作时应注意柔和，不可粗暴。
４０．末梢神经炎
末梢神经炎是一种发生于四肢末端的周围神经病变。
〔自觉症状与体征〕手指、足趾乏力、发僵，逐渐可出现肌肉萎缩，四肢末端有触电感。可感觉病变部位有“蚁行感”
、“针刺感”
、“触电感”等异常感觉，呈“手套状”和“袜子状”分布。
〔动作要领〕①（以双手为例）双手掌互相搓擦１～２分钟，以有热感为度。
②分别掌揉手背、手腕处１分钟，有热感为度。
③由肘部向手指端掌推１０～２０次，手掌、手背侧都要推到。
④分别搓捻手指，并逐个拔伸手指。
⑤做伸指、屈指活动１～２分钟。
〔注意事项〕①保护四肢末端，避免寒凉刺激。
②因患部感觉迟钝，要注意用力不宜过猛，以免损伤皮肤。
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４１．股外侧皮神经炎
股外侧皮神经炎又称感觉异常性股痛症。
常因腰部外伤，腰腿过度疲劳以及大腿受风着凉所致。
〔自觉症状与体征〕多为单侧，自感大腿前外侧感觉异常，皮肤麻木发凉，可出现蚁行感和疼痛。每于站立、行走时可加重症状。
〔动作要领〕①患者坐位，下肢伸直，先掌揉患处１～２分钟，力量稍重，发热为佳。
②由股外侧向膝部掌推１～２分钟，以有热感为度。
③局部施以法１分钟。
④用手提捏患处皮肤２０～３０次。
⑤双手搓患侧大腿１分钟。
⑥用手掌在患处进行拍打５０次。
〔注意事项〕①治疗后注意休息，避免着凉。
②避免大腿受到长期裹压，少穿牛仔裤。
（十）自我按摩健美法
自我按摩健美法，是由锻炼者自己在身体一定部位上按摩操作，通过刺激体表、经络、穴
