家庭实用养生大全-第58章

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　　　　①辅助功：轻轻扣齿３６次，其后，双手磨热，以掌根由鼻梁向耳根轻拭双目三次，再双手掩耳，听到耳中有细音如钟声，把手放下，反复三次，最后双手磨面至发热时为止。

　　　　②正功：运舌舐上腭１２次，抵下腭１２次，运舌于齿外，在上唇和下唇内各往返１２次，待口内津生，即用津液作漱口状，待满口暖热后，分三次咽下。

　　　　咽时要取内气，即闭口，意想内气从鼻山根部来，随同津液送到脐下气海穴处，并且意想此穴如鼎状，大如鸡卵。三次咽毕，即津液全部注入海鼎内，再意想心火下垂到鼎底，用心火苗包住鼎身烧炼。

　　　　烧炼３６息（一呼一吸为一息）称为一阳爻，烧炼２４息称为一阴爻。先做一个阳爻功，续做五个阴爻功，构成《周易》１２消息封的子月“复卦”功。

　　　　“复卦”功毕，调整呼吸，休息片刻，再意想体内气如黄云盘旋于脾胃上。再过一会儿，意想黄云变为黄土，覆盖气鼎上。

　　　　梳头百余下，然后躺下休息片刻。

　　　　至此，一日功法做完。以后每月一次的功法，均需按《周易》１２消息卦的卦象和卦序的要求作，即每月做时，要看阴历当月所属之消息卦是哪一卦，按照卦象每爻的具体要求做或阳爻或阴爻，从下向上依次而行。最下者为初爻，顺序向上为二、三、四、五、六爻。

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　　　　子月十一　丑月十二　寅月正　卯月二－－－－————－－——————————－－————————－－复　临　泰　大壮辰月三已月四午月五未月六——————————————－－——－－－－－－－－－－－－－－央　乾　姤　遁申月七酉月八戍月九亥月十－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－————————————否　观　剥　坤注：卦象中“——”为阳爻，做功遇此呼吸３６次；“——”为阴爻，遇此呼吸２４次。

　　　　练辅助功时，若耳中听不到细音如钟声，也可往下做。

　　　　２．生精固精法

　　　　本功法具有发动阳气、多生精液之效，能使术者性欲亢进，主动掌握理想的性生活，治疗阳痿、遗精、早泄等性功

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　　　　能减退症。

　　　　本功要在“意守丹田”

　　　　、“意守命门”的基础上进行修练。

　　　　①意守丹田法：这里所说的丹田是指肚脐。意守肚脐既易达真息境界，又易引入动功。静、动、内、外同时并举。

　　　　练功开始，先将头上的浊气降下，以便于入静。其方法是：大脑想着从头至脚浊气逐渐下降，同时肢体也随着放松（以下其它练功法皆同）

　　　　，这叫以意引气。气已降到脚底，全身已经放松，两眼凝视祖窍处，然后轻闭，两耳以意封闭，也就是听而不闻。同时将思想集中到祖窍，与闭眼后的内视线（即意视）合一，同行下达丹田，以意想着它，以意守着它。

　　　　②意守命门法：意守命门法（妇女是意守关元、气海）

　　　　：命门位于正对肚脐之腰部，亦即两肾之间，又叫丹田。在命门两侧，左、右两肾与命门之间，又有阴阳两窍，是调整命门与肾脏二者之间平衡的。命门属火，两肾属水，二者相克，两窍居其中调和，以达到水火既济。

　　　　练功开始与意守丹田同。

　　　　先行降气，两眼向后行经玉枕、夹脊，一直下到命门处，稍停，思想（即意）就分往两窍，由后向前呼（即向肚脐前进）

　　　　，至中间合为一股，直达丹田。当肚脐不能再鼓时，再由丹田向命门吸，以后就不再管它了。

　　　　如同在丹田时一样，动就动，不动就静守。

　　　　无论内动、外动，一切与前项同。结束时之操作亦同于前项。

　　　　妇女练守关元、气海法：关元在脐下３寸处，气海在脐下１寸５处。练功方法与男人守丹田同，只是守位不同，两个位置同时并守。

　　　　意守丹田法是本气功基本法，意守命门是在意守丹田法

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　　　　练成基础打好后，再加练的。

　　　　③升阳法：升阳法是一种适合于老年体弱者补助生精的方法，它的作用是壮肾强精和调血固经。这种练功法，是与守命门结合进行的。方法是：开始入静，意达命门，以意引气，由两肾起经丹田直催睾丸，返上来催生殖器直到顶端，换气后再催（妇女由两肾经丹田直催子宫和阴道）。

　　　　如是进行３６次后，即行静守命门，然后收功和搓手脸。

　　　　没有练过此法的人，可从冬至日开始每天修练，经过一个月后，可隔几天练一次，最好逐渐增加，不要一下子就练到３６次。

　　　　④固精法：固精法是防治遗精的一种有效方法，每天夜间卧床后和早上起床前各练此法１次。方法是：练功时头部枕高，开始先意守丹田，双手心向下，以右手指扶在左手背上，左手心按在肚脐上，从左向右转（即从左边开始转回右边）

　　　　，转擦３６次，转完后换手以同样方法右转３６次。然后双手指稍稍并在一起，上从心口起下到小腹底高骨处，以丹田为中心，在肚皮上、下推揉摩擦３６次（一上一下为１次）。

　　　　下揉时双手斜立，手心斜向下，用双拇指抵住肚皮来推，上搡时双手斜立，手心斜向上，以双手小指抵住肚皮来揉。先下后上为泻，先上后下为补，个人可酌情进行。然后再用双手揉擦睾丸，其方法是：用双手将睾丸兜起，送入阴囊上面的两洞内，在其外皮揉擦，先左后右为一次，共揉８１次。如古书记载：“一擦一揉，左右换手，九九之功，真阳不走。”如揉擦时阳举，甚至揉完并进行收功方法后，阴茎仍挺而不落，可采用练精化气法，以防射精。妇女不单练固精法，可结合

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　　　　练点窍法。

　　　　⑤练精化气法：练精化气法有三，开始先用第一种，当功夫练得深了，精液十分充沛，用前一种方法不能解决问题时，再用第二种。若仍不能解决问题，才用第三种。但是练功人不要以为掌握了练精化气法，就什么都不在乎了，仍须节制房事，注意养精。

　　　　吸、贴、提、闭四诀练功法：吸是指吸精、吸气；贴是指古头搭桥（即贴上腭，如果只是舌头舐上腭而不用力贴住，这还不行；提是指提肛、提会阴、提尾闾、提手脚；闭是闭住气，指的是闭住窍中之气，至于口鼻之气仍要忘掉，不必管它。阳举时如果闭不住窍中之气，问题还不容易解决。弄清这四字的含意和内容，按法练之即可生效。

　　　　具体练功的方法；先意守丹田；然后用意由龟头经丹田向会阴吸，由会阴提过尾闾，同时闭嘴，咬牙，舌贴上腭，提紧手脚，缩紧肛门并向上提，再用意由尾闾住上吸，经夹脊、玉枕，过泥丸到上丹田守住。守片刻，连同口中津液用下咽的方法送在中丹田。如此做３次，阴茎即软。再用意由上丹田向丹田从左至右转圈９次，再由下丹田向上丹田按前次相反方向转圈６次。这是一个小周天数，转完后仍按收功方法在中丹田转圈，方法与主要功同。

　　　　若练完此法阴茎仍不软，或软而复举，即用第二种方法或第三种方法。

　　　　九转还阳练功法：这种方法比前一方法又深了一步。它的作用就是能把更充沛的精液，采回身上再练化为气血。所以，必须在练功已久，较长时间内未泄精液，清液十分充足饱满，阳举过甚（多在半夜）致小腹部逼胀，不能入睡，并

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　　　　有射精之感或会阴窍内跳动（在会阴以内３寸之处）

　　　　，用吸、贴、提、闭法不能解决问题时，方可采用。如果用得过早或次数过多，精液未达十分充满程度，强使上行，即会引虚火上升，发生头晕、脑胀等毛病。练此法时，用意领气（以意气带精）

　　　　由龟头往里抽吸至丹田守住，同时肛门缩紧上提，然后用右手拇指按住右鼻孔，由左鼻孔吸气（极轻慢）

　　　　，当吸到不能再吸的程度时，用右书食指按住左鼻孔，放去右鼻孔，将气呼出，呼到不能再呼时，再用左鼻孔呼气，如此反复进行３次，换为右鼻孔吸气左鼻孔呼出，方法同上，也进行３次。

　　　　再用双鼻孔吸气，到不能再吸的程度时，在祖窍停守片刻，随意将此气连同口中津液咽入丹田，同样进行３次。最后按主要功收功方法结束。

　　　　周天数法：周天数法是运用周天数进行练精化气的一种方法，用３６、２４之数是大周天数；用６、９之数是小周天数，这里用的是９数，故称周天数法。在用九转还阳法不能解决问题时可用此法。具体练法是：用意由龟头向会阴吸，吸到尾闾左转沿左肋上行，经左脸，再用意由左鼻孔轻轻吸气，左眼左眉亦同时向囟门上提，吸到囟门返回上丹田稍定。然后再向上丹田经右眼沿右脸下行，下行时右鼻孔可徐徐呼气，经右肋下达尾闾及会阴。如是左提右降可连续作３次。再按原起路线和方法，由右向右提降３次。然后，再由会阴过尾闾上行，经命门、夹脊沿脑后直上囟门至上丹田稍定，再降至中丹田到会阴。如此共作３遍时，作第三遍时，将精气提至上丹田多停一会儿，再用意送至中丹田定住，按收功方法结束。

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　　　　⑥收功的方法：收功是指练功的结束。其方法是：每次练功到一定时间，想收歇不练，可用意引气，围绕着守窍，先由内向外螺旋式左转（即从左向上开始转回左边）

　　　　３６圈，然后再由外向内同样右转２４圈，这是转大周天的数字。

　　　　妇女转圈方法与男人不同，是先从右向左转，由内向外３６圈，然后从左向右由外向内转２４圈。

　　　　最后，意与气皆集中于守窍之中心，吸回腹内，稍停一会将肚皮放松，即告结束，这种收功法，是使练时体内集中于守窍之气先行散开，以免淤不适，然后再把守窍散开之气与已散发全身之气，一并收到守窍，归入体内。搓手脸，这是每次练功最后的一项操作。在引气绕转完毕后，先行搓手。搓法与洗手同，即里外都搓，手发热后再搓脸，至发热为止，以防气血在人体上部及末梢处积滞。

　　　　３．壮阳固精法

　　　　久练此法，可温补命门相火，填精益肾，充脑补髓，使人精力充沛，步履轻灵，动作敏捷，治疗性功能能碍障、阳萎、早泄、腰酸尿频、失眠健忘、梦遗滑精等症，若配合内养功、站桩功同练，则效果更佳。

　　　　①搓涌泉：盘膝而坐，双手搓热后，手掌紧贴脚面，从趾跟处沿踝关节至三阴交一线往反摩擦２０～３０次，然后两手分别搓涌泉穴８１次。要意守涌泉，手势略有节奏感。

　　　　②摩肾俞：两手掌贴于肾俞穴，中指正对命门穴，同时从上向下，从外向里作环形按摩共３０次，要意守命门，原有肾虚腰疼等病者，可适当增加按摩次数。

　　　　③抖阴囊：后背靠实，取半仰卧姿式。一手扶阴茎，另

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　　　　手食、中、无名三指托住阴囊下部，上下抖动１００～２００次，换手再抖动１００～２００次，要意守丹田，逐渐加力。练有一定基础后，改为单掌上下拍打阴囊１００～２００次。

　　　　④疏任督：一手置会阴穴，另一手小指侧放曲骨穴，两手同时用力摩擦睾丸，阴茎１００次左右，换手再摩擦１００次左右，要意守丹田，逐渐加力。

　　　　⑤提阳根：一手掌面的劳宫穴贴丹田，另一手握阴茎，向上、下、左、右各提拉１００次，要放松意念部位，独立守神，清静思想。

　　　　⑥壮神鞭：两手掌夹持阴茎（龟头外露）

　　　　，逐渐加力，来回搓动１００～２００次，不能憋气，如产生性冲动，一手持阴茎，另一手食、中二指压住阴穴，收腹提肛（如忍大便状）

　　　　，并澄清思念，净化欲想，待冲动完全消失后，向左侧卧休息片刻，或重作五、六节功法，效果益佳，随着功力的加深，操作时的性冲动感会自行消失。

　　　　⑦固精液：以上六节修练百日后，可接练固精液法，行房时略有排精感时，即暂停房事，提肛收腹，并用意念控制住精液排除，待冲动缓解后，可继续进行或酌情停止房事。

　　　　修练此功法应注意：每意练２～３次为宜；不可随意改变意守部位，练功前后切勿饮冷水、凉茶；练功时小腹不要坦露；饮后勿练；未婚或初婚青年不宜练。

　　　　４．强　壮　功

　　　　强壮功是把释、儒、道、俗的练功方法综合整理而成，具有壮阳、强腰肾的功能，具体做法如下：

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　　　　（１）姿式①自然盘坐：两小腿交叉，足掌向外，臀部着垫，两大腿置于两小腿之上，头颈躯干端正，臀部稍向后以便含胸，颈部肌肉放松，头微前倾，双眼轻闭，两上肢自然下垂，双手四指上下互握，也可将一手置于另一手心上，放在小腹前之大腿上。

　　　　②单盘坐：两腿盘坐，左小腿置于右小腿之上，左足背贴于左大腿上，足心向上。

　　　　③双盘膝：右小腿置于小腿上，再把左小腿置于右小腿上，两小腿交叉，两足心向上，置于两侧大腿上。

　　　　④站式：两足分开平行与肩同宽，膝关节微曲，含胸，脊柱正直，头微前倾，两眼轻闭，轻肩垂肘，手臂微曲，两手拇指与四指分开，如捏物状置于小腹前，也可将手臂抬起，两手置于胸前如抱球状。

　　　　⑤自由式：不必采取某种固定姿式，可完全根据自身所处环境练功。

　　　　（２）呼吸要求用鼻呼吸，舌头舐上腭，但鼻孔通气不良者也可张口辅助呼吸，呼吸有三种方法：①静呼吸法：又叫自然呼吸法，不要求练功者改变原来的呼吸形式，任其自然呼吸。

　　　　②深呼吸法：吸气时胸腹有隆起现象，练习时要逐渐呼吸作得深长，达到细而又匀的程度。

　　　　③逆呼吸法：吸气时胸部扩张，腹部向里收；呼气时胸部回缩，腹部往外凸，练时要由浅入深，逐步锻炼，掌握自

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　　　　４４５家庭实用养生大全

　　　　然，不能勉强。

　　　　（３）意守意守是指集中精神，排除杂念，达到入静的目的。

　　　　①意守涌泉：练功开始先呼气，注意以意领气，从会阴慢慢降到大腿、膝关节、小腿、脚心（涌泉穴）。

　　　　②意守命门：练功开始，以意领气，从涌泉开始，配合吸气，经小腿、膝关节、大腿到会阴合而为一，上达丹田部位，稍停顿后，再以意领气下降到涌泉，周而复始，久练可使命门充实，强壮腰肾。

　　　　５．下　元　功

　　　　下元功系济南武术界老前辈王兆林老师所传，能改善肛门、直肠、泌尿生殖系统的功能，对痔疮、肛裂、慢性肾炎、前列腺炎等疾病有较好疗效，对健身延年也不无裨益，此法简单易学，无任何偏差。

　　　　①姿式：仰卧、平坐、站立均可，以站式功效最好。仰卧式：枕头较平日睡眠时略高，平卧于木板床上，两腿自然伸开，足跟并齐相靠，两臂自然置于体侧，掌心向内。平坐式：正身坐于木椅上，两足平行分与肩同宽，屈膝９０度，直腰松肩，含胸拔背，头微前倾，下颏微收，两臂自然置于体侧，掌心向内，两足平