做男人会保养才更帅-第7章
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酗酒会造成心脏右心室肥大，如果加上吸烟，便会加速心脏病到来。崔教授希望男性烟民“最晚”在38岁前开始戒烟，因为此时戒烟，他的生理状况大概用十年左右可以恢复到和不吸烟者一样的水平，如果等到疾病症状出现后再被动戒烟，受损脏器功能就难恢复了。
另外，中年男性要建立健康的生活方式，不吸烟，少饮酒，保证充足的睡眠，合理的饮食。尤其要保证饮水，多吃蔬菜和水果；每周至少三次半小时以上的锻炼。
作者：健康时报记者王志胜
支持专家：首都医科大学卫生管理与教育学院教授崔小波
日本男人崇拜肉苁蓉
在日本，帮助中年“压力男人”保持和恢复自信的，是由中国进口的肉苁蓉。由于信奉它的非凡功效，有些日本的中年男人，甚至把它当做神物，供上案桌顶礼膜拜。
在家庭，日本人用肉苁蓉泡茶、煲汤；在药店，他们可以买到肉苁蓉的胶囊或者药丸。
明知自己身体挺好，但是关键时刻却指挥不了，假ED不知困扰了多少中年“压力男人”。北京大学教授屠鹏飞指出，这时只需适度滋补肾阳，就可恢复性能力。
可是，中国男性对从寻常中药店就可买到的肉苁蓉，却很少知晓。
肉苁蓉，俗称“大芸”，因被誉为“沙漠人参”而驰名中外。由于它非凡的壮阳保健功效，我国少数民族还将它称为“锁阳王”。
补肾是肉苁蓉最重要的作用，补肾而不伤阴，长期服用一般不会出现上火、口干等症状。而且男女皆宜，既可治疗男子阳痿，也可治疗女子不孕。
除了补肾，肉苁蓉还有抗衰老、抗老年痴呆、保肝、通便、肿瘤辅助治疗等作用。新疆的孩子们从小就进食大芸。比如清炖羊肉时就可放入。
肉苁蓉最简单的服用方法是直接去药店购买饮片，煮水饮用或泡茶。屠教授建议：任何年龄的人，一天3~5克干肉苁蓉，就可以有助强身健体。将肉苁蓉在煮锅上蒸软，切成薄片，泡在水杯当茶饮，也可以煮水饮用。还可以用在饮食里。对于能够适量饮酒的人群，也适合于泡酒，一般1斤白酒可泡100克肉苁蓉。肉苁蓉的服用剂量，根据不同的人群有一定的差别，中年男性每天服用不超过10～20克。
作者：健康时报记者叶依
支持专家：北京大学教授屠鹏飞
睡眠差能把男人“肚子搞大”
吃得并不多，啤酒也不是餐桌上的常客，但是很多中年男性还是无奈的成了“啤酒肚男人”，这是为什么呢？不妨先反省一下自己的睡眠状况吧。
“睡眠质量不高的男性很多都有啤酒肚，而啤酒肚男性往往睡眠状况也不太好。”中国睡眠研究会理事长、北京回龙观医院专家委员陈彦方教授说，美国这个世界第一大“胖子国”在对肥胖人群进行统计学分析时，发现了这个啤酒肚（也就是向心性肥胖）与睡眠问题的双向关联性，虽然这两者的因果关系目前还不是很清楚。
啤酒肚的形成原因很复杂，除了与遗传、饮食、运动等因素有关外，很多人不了解的是睡眠质量差也是一大元凶。
陈彦方教授说，人的睡眠状况从青年到中年到老年是逐渐走下坡路的，其中表现得比较突出的是慢波睡眠（也就是俗称的深睡眠）的质量变差，而深睡眠对人的整体健康的意义尤为重要，它在帮助机体消除疲劳、免疫抗病等方面都具有重要作用。
此外，中年男性在家庭、社会中往往承担着“顶梁柱”的角色，“不胜重压”之下使睡眠情况更加糟糕。生理、心理、社会综合因素的影响，使机体神经内分泌状况发生改变，肾上腺皮质激素和性腺激素分泌增加，这些都会使脂肪容易堆积在腹部，发生向心性肥胖，也就是啤酒肚，而向心性肥胖与高血压等心血管疾病的发生有密切关系。
陈彦方教授建议，办公一族的中年男性要想改善睡眠质量，远离啤酒肚，还是要从“动”字入手。
睡眠本来是一个生理本能现象，只要保持动静结合、规律有序的生活，睡眠就会自然而然的来临。
对于经常从事脑力劳动的中年男性来说，每天保持上午、下午两个时段分别半个小时的步行锻炼，中午抽出15分钟静息（不必睡着，闭眼安静休息就可以。）放松大脑，对于保持机体的动静平衡状态有很大的帮助，也能很好地促进睡眠。
作者：健康时报记者赵晴晴
支持专家：北京回龙观医院专家委员陈彦方
中年男性多吃“一菇一带”
有调查显示，心脏病和肝病成为威胁中年男性健康的主要疾病。中年男性平时多吃“一菇一带”对健康大有裨益。
“一菇”指的是香菇。男性多吃香菇可有效保护肝脏。香菇含大量维生素、亚麻油及蛋白质等，被人们称为“素中之荤”和“蘑菇皇后”。作为食药两用的优秀原料，香菇还能预防感冒。
研究证实，香菇里含有一种抗病毒物质，被称为蘑菇核糖核酸，可刺激机体产生干扰素。经常饮酒又不胜酒力的男士，多吃香菇对肝脏具有较好的保护作用。
此外，多吃海带可保护心脏，对压力大的中年男性特别有益。海带中镁含量十分丰富，镁对心脏活动具有重要的调节作用。
一方面，镁对心肌细胞具有一定的抑制作用，使心脏的节律减慢，兴奋性减弱，从而有利于心脏的舒张和休息；另一方面，镁可以减少血液中胆固醇的含量，防止动脉硬化，并扩张冠状动脉，增加心肌供血量，有利于预防高血压和心肌梗死。
作者：东南大学附属中大医院崔玉艳
“硬啤酒肚”更伤害男人
每当朋友聚会，郑先生总是和朋友们互比一下“啤酒肚”，但细心的郑先生很快发现自己的“啤酒肚”与朋友的有很大不同。郑先生的“啤酒肚”总是绷得硬硬的，而朋友的却摸上去软软的。为什么有的人啤酒肚很硬而有的是软软的呢？
郑先生怀疑自己肚子里面长了什么东西，于是来到河北医科大学附属哈励逊国际和平医院肝胆外科就医。主任医师邢宏利教授解释，很多男人奇怪为什么啤酒肚有硬有软，看似个体差异，其实是啤酒肚的严重程度不一样导致的。
热量严重过剩，体内脂肪都堆积在腹部，皮下脂肪过厚，就会出现“啤酒肚”较别人硬的现象。因此，啤酒肚如果很硬，就证明脂肪堆积很严重，相比那些软软的大肚子，对身体的损害更大，也更危险。
邢宏利教授根据多年临床研究发现，挺着硬硬的“啤酒肚”的男性得高血压的概率是“软啤酒肚”的4倍，得糖尿病的概率是其3倍，得冠心病的概率是其2倍，脑溢血和脑梗死等疾病在“硬啤酒肚”男性中也很常见。相比起来，肚子软软的男人相对风险要小。
因此，邢宏利教授建议如果啤酒肚尚软的男士，如果本身不是很胖，除了降低啤酒及高热量食物的摄取外，建议适当参加一些体育运动（指有氧运动，如跑步、跳绳等，无氧运动对减肥没什么效果，如举重等力量型运动），其中慢跑就是行之有效的方法之一，每天坚持至少40分钟的慢跑，长此下去，不仅可以保持身材匀称，而且可以有效地提高心肺功能，强化身体素质。
而对于啤酒肚已经开始发硬的男士，做到合理饮食加强锻炼的同时，也必须定期去医院进行体检，预防慢性疾病发生。
作者：健康时报特约记者王亮
支持专家：河北医科大学附属哈励逊国际和平医院肝胆外科主任医师
邢宏利
剃须太勤有“剃刀肿块”
大多数男性都觉得把下颚刮得光滑是精致的表现，南京军区福州总医院皮肤科刘向农副主任医师认为，剃须要遵循步骤和规律，如果刮胡子过频，方法又不正确，那么在细碎的胡须离开毛囊之前又穿进了皮肤或在离开毛囊之后进入了临近皮肤，就会产生刺激并出现非常疼痛的肿块，也叫“剃刀肿块”。
一般来说使用手动的剃须刀可能会把胡须剃得比较干净，但是这样做也有一个弊端，就是留下的胡子茬太短了，容易引起“剃刀肿块”。电动剃须刀就比较省时省力，也安全一些，不那么容易导致胡须倒长和侵入皮肤。
另外，很多人刮完胡子之后，习惯涂上须后水，可以收缩毛孔，让人感觉清新滋润。但其实从医学角度来说须后水并不是必需的，因为刚刚刮完胡须的皮肤比较敏感，须后水里面所含的一些化学成分可能会对皮肤产生刺激。
剃须泡沫、剃须膏是一定要有的，剃须泡沫不但带来光滑的感觉，还帮你带走细微的胡子茬，避免对皮肤的伤害。此外，刮胡子两三天一次就好，不要刻意追求光滑的感觉，避免“剃刀肿块”的发生。
润肤露是很好的护肤选择，能保持水分，防止剃须后水分蒸发。皮肤干燥，应选择保湿效果比较好的润肤露。如果是混合性或油性皮肤，就选择清淡一点的。对于刮脸后容易产生小肿块或小疹子的皮肤，最好选择舒缓乳液。
作者：健康时报特约记者吴志
支持专家：南京军区福州总医院皮肤科副主任医师刘向农
男人应该多吃“籽”
在吃水果、蔬菜时，很多人都把籽扔了，对这种情况，安徽省中医院男科主任戴宁常说：“太可惜了”。
像大家熟悉的南瓜籽，戴宁主任在门诊中，对前列腺不好的患者，都会多说一句，平时吃点南瓜籽。因为南瓜籽含有丰富的锌，而锌又是前列腺重要的抗菌因子，具有清热解毒的作用，慢性前列腺炎的患者多吃点有好处。所以，吃南瓜的时候，可以把籽留下来晾干，当零食吃。
也会有人问，超市买的熟南瓜籽不是挺好的吗？戴宁主任建议还是生吃比较好，其中的有效成分不容易被破坏。每天吃40～50克的生南瓜籽，根据个人的不同情况，坚持1～2个月，会有效果。
戴主任有个熟人是前列腺肥大患者，经常问戴主任有没有什么好的食疗方子。戴主任就告诉他说：“你不是喜欢吃冬瓜吗，把籽留着。”因为冬瓜籽有清热、利尿的作用，对缓解前列腺肥大患者的尿频症状很有用。该患者试了一段时间，果然有效果。现在他三天两头上菜市场买冬瓜，并专门挑大的买，因为个大的冬瓜籽多，而且籽大。
此外，在买橘子的时候，经常能听到商家吆喝：“没有籽，甜得很。”但这样的叫卖对戴主任的患者就不起作用。因为戴主任经常告诉附睾炎的患者，橘子籽，当中药用叫橘核，有疏肝理气的功效，吃完橘子把籽留下来捣碎，加上点橘子皮泡水喝，对缓解附睾炎很有好处，注意要用刚刚烧开的水泡，并把杯盖拧紧，泡上40分钟到1小时。喝的时候，把碎的籽给去掉，以免不小心跑到气管里。
作者：健康时报特约记者陈小飞
支持专家：安徽省中医院男科主任戴宁
男人养肾常叩齿
牙松齿落可不仅仅是口腔的事，还可能会导致阳事不举。近期发表在美国《性医学杂志》的一项以色列学者的调查研究显示，慢性牙周病可能导致男性*功能障碍。
慢性牙周炎是由局部因素引起的牙周支持组织的慢性炎症。其早期症状不明显，仅为牙龈痒胀之感，刷牙时可能出血；当牙周膜发生炎症或牙周发生脓肿时，才出现牙龈红肿、疼痛、牙齿松动等症状。
慢性牙周炎的发病年龄以35岁以后较为多见，又名成人牙周炎，常由牙龈炎发展而来。如牙龈炎未能及时治疗，炎症可由牙龈向深层扩散到牙周膜、牙槽骨和牙骨质而为牙周炎。由于早期多无明显自觉症状而易被忽视，待有症状就诊时往往已较严重，甚至已不能保留牙齿。
已有研究说牙周炎会增加患心脏病和中风的风险，作为反映心血管健康状态的一端——牙周，就是我们眦嘴时露出的这些粉红色的支持牙齿的软组织，影响着总体，而作为也密切反映着血管状态的另一端，男性的*功能和牙周状况也发生着双向的牵连。两种疾病都可与心血管总体发生关联，并且两种病之间互相相关。
在中医里，认为肾主生殖，肾又主骨，齿为骨之余，肾气的衰弱就同时可以体现在阳事不举和牙松齿落。养护肾气，也不是普通所误解的补肾壮阳，还包括疏通气机和静息休养。
保持口腔清洁，注意口腔锻炼，在养肾这个层面上就显得很重要了。叩齿就是一项流传已久的养肾方法，眼平视前方或微闭，舌尖轻顶上腭部，有意识地上下牙齿敲击数十次。
另一种方法是，牙齿先咬紧再放松，再咬紧再放松，反复练习。
此外，练习牙齿最简单的方法就是吃饭时细嚼慢咽，刷牙时柔和而彻底。
经常锻炼牙齿，不仅有益于口腔肌肉和牙周组织，还能促进性腺的健康。
作者：北京中医药大学张牧川
每天用木棍敲敲后背
2009年2月出版的《美国胃肠杂志》中有专家指出，炎症性肠病常与性功能不佳和生殖能力下降互相影响。中医学中认为肠胃不好很容易肾虚，这对性功能的影响是很大的。
美国的研究指出，一些治疗肠病的药物、肠炎本身和不良的营养状态，三个因素相结合易影响到男性生育力。同时，肠道手术、肠胃疾病的恶劣心境和治疗药物还会使性功能下降。肠胃功能不好的人，很容易出现病情反复，因此，消化和生殖两大系统间会形成一个恶性循环。
在中医男科门诊中，常有患者面带愁容地告诉大夫“肚子痛”。脐腹作痛、肠鸣即泻、小腹冷痛、形寒肢冷、腰膝酸软等，实际上就是中医学中常常所指的肾阳虚的症状。
可能诱发炎症性肠病的主要原因如经常熬夜、长期疲劳、生冷油腻或加工次数过多的食物、吸烟、冰箱的普及使用等，其实也都是能损伤下元阳气的不良因素。
对于这种下元阳气亏虚所导致的腹痛、腹泻、便血，可能还伴随着尿路的不适或性功能的降低。患者自己不仅需要注意保暖，慎食生冷，还要在充分且规律的休息的基础上多锻炼，多晒太阳，这里介绍一种简单易行的运动方法。
准备一根一米长、手电筒粗、质地结实的木棍，反手持棍，敲击自己的后背部，即第一胸椎到骶骨部。木棍只要拿起来顺手、易握持、有一定硬度重量和感觉适合自己的长度即可，也可用市售的穴位按摩棒或其他替代品。敲击频率不用太快，可以一分钟40到60次。
人体的后上背部，自己的手不容易够到，而这里正是需要多关注的部位，敲打上位胸椎和肩胛骨之间的所谓后心地带，不仅可以锻炼肌肉，保护心肺，还有着对应下腹部的治疗作用。胸腰结合处的锻炼有益于消化系统，而下背到腰骶则更是掌管泌尿生殖功能的重要部位。
对于后背，每天自己敲上一两百下，对全身都一定会有好处。
作者：北京中医药大学张牧川
洗澡时搓搓腹股沟
洗澡是男人进行性保健和检查的好时机。浙江中医药大学附属第二医院男科中心吕伯东主任医师建议，洗澡时顺便进行腹股沟按摩。
位于*根部两侧的腹股沟管是向睾丸输送血液和连接神经的通路。如果腹股沟管机能低下，必然会引起睾丸功能低下。按摩时，分别用两个手指按压*根部两侧，从上向下摩擦，刺激血液流向睾丸的通路。
吕伯东还建议，15岁~35岁男性还应该在洗澡时自检睾丸，每月至少一次。
可以用拇指和食指轻轻转动睾丸，如果有异常的、豌豆大小且不疼的肿块，应提高警惕，及时看医生。
作者：浙江中医药大学附属第二医院男科中心耿强
大蒜让男人长精神
很多人都提倡春天多吃大蒜，�
