545-达摩洗髓易筋经-第8章
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定，归原出神，运定全功。
按定身图八势，是涵养性灵，全收前坐立行止，升降抑扬，屈伸宛转，运定之效，万不可轻易行之，
行功至此，须屏绝念虑，洗涤心胸，耳不闻，目不见，心无所思，无一挂碍。惟知以所运之气，归
蓄三焦，旋转黄庭，意之所至，气之所至，采药炼丹，养婴入定，全赖于此。返本还原，成真证果，
实基于此，此时不能调息定位，一志凝神，则心必走着，气难内积，将见前之运动，皆成外壮，
岂不惜哉，然亦不可十分着意，贵无妄无助，不粘不脱，亦离亦合，妙极趣极，心经所谓，色不意空，
空不异色，色即是空，空即是色者，即此境界也。学道之人，平时细心体之，临时一心向之，过时又
回心审之，日久功深，不特易筋换骨，即伐毛洗
髓，亦无难亦。
1．定气和神势。此势与坐身图中握固思神势同，但气穴要使之微闭，则气始定。
神光要使之内敛，则神始和，一呼一吸，吸降呼升，三呼三吸，缓作下势。
r定气和神势图pt151A207。bmpr
2．旋转日月势。此势立身盘脚俱与前同，拳掌安放亦无异。将气海坐下，使
气穴微闭，两眼左转二十一轮，呼吸二十一口，吞津三度，右转二十一轮，呼吸二
十一口，吞津三度，再作下势。
r旋转日月势图pt151A208。bmpr
3．倒涌清泉势。此势双叠两脚，竖起脊梁，高驾鹊桥，合眼平视，拳掌安放
两脚交叉处，吸下呼上，呼吸三口，导引黄河，逆流冲动督任，倒涌天梯，醍醐灌
顶，水帘不绝，再作下势。
r倒涌清泉势图pt151A209。bmpr
4．返观内照势。此势盘脚立身，拳掌安放悉如前法，呼吸之间，吸则眼观鼻，鼻
观心，心观肾，呼则冲督任，上天梯，翻泥丸，不可失意，亦不可十分着意，太急难
到，太缓必滞，不疾不徐，呼吸三口，自能内观脏腑。
r返观内照势图pt151A210。bmpr
5．龙行虎奔势。此势紧闭牙关，高驾鹊桥，气海坐下，缓缓呼吸二十一次，每七
次吞津三口，使龙行虎奔，三三九口毕，换作下势。
r龙行虎奔势图pt151A211。bmpr
6．汲精补髓势。此势两脚舒伸。两掌盖膝，吸降呼升，呼吸三口，使所运津液之精气
血之精，上补神髓，打开性灵。
r汲精补髓势图pt151A212。bmpr
7．返本还原势。此势曲肱将两脚收回，两脚掌合抵，两手伸膀直肱合掌交叉，紧抱两脚十指，
坐下气海，缓缓呼吸七口，吞津三度，使胎婴团结，返本还原。
r返本还原势图pt151A213。bmpr
8．养婴归原入定出神势。此势坐法与定身第一图同，但呼吸至此，愈隐愈微，不惟无声，并
若无气，浑浑噩噩，杳杳冥冥，一尘不染，万象皆空，胎婴所在，活活泼泼，有我无我，出入悉
定，万化之源，太初之本。
r养婴归原入定出神势图pt151A214。bmpr
偈曰∶行功至斯，无生无死，定而不定，出入由己，观自在相，神婴脱体，洗髓功深，天灵盖启，
混沌一元与天地匹，浑化无边，究竟得止，圆觉功夫，权舆在此。
中篇·功法篇
第十二章·卧身图说
属性：卧身图帮助∶凡作睡功，不必拘定，头顶北，面朝西，一脚屈，一脚伸，曲肱作枕，诸法总须鞠
躬屈膝，紧闭牙关，高驾鹊桥，合眼收光，返观内照，一志凝神，调息定气，吸降呼升，万缘屏除，一
心皈命，混混沌沌，无梦无惊，方可使河车运动，督任交通，坎离既济，阴阳相生，当亥子丑寅四时，
最宜安息，升降清浊，使心肾交关，百脉朝会，此四时不睡，水谷之精，不能化津升腾天顶，贯注周
身，虽酣终日，卧亦奚益焉，天气下降，地气上腾，日月往来，阴阳交构正在此四时。修炼家千万不可
失此机会，此小周天也。至于睡法图有十式，随择一图睡之，俱可旋转车轮，切忌如尸仰卧，伏地覆卧。
又佛传睡功有扪脐摸腹，挣搓睾丸，揉擦下体诸法，宜于初睡醒时行之，欲睡时只宜作卧身图式，
千万不可运动脐腹、睾丸、下体等处，恐功未到睡后走丹。
1．左伏身侧卧势。此图头向左卧，左脚屈右脚伸，左手抱肩，右手按席上，侧身伏卧床。
r左伏身侧卧势图pt151A215。bmpr
2．右伏身侧卧势。此图头向右卧，右脚屈左脚伸，右手抱肩，左手覆按席上，侧身伏席卧。
r右伏身侧卧势图pt151A216。bmpr
3．左坦腹侧卧势。此图头向左卧，左脚伸右脚屈立，左手仰放席上，右手覆按右腿，坦腹侧
身向上面卧。
r左坦腹侧卧势图pt151A217。bmpr
4．右坦腹侧卧势。此图头向右卧，右脚伸左脚屈立，右手仰放席上，左手覆按左腿，坦腹侧身向上面卧。
r右坦腹侧卧势图pt151A218。bmpr
5．左屈膝侧卧势。此图头向左卧，左脚屈放席上，右脚屈立，左
手仰放席上，右手覆按右腿，坦腹侧身向上面卧。
r左屈膝侧卧势图pt151A219。bmpr
6．右屈膝侧卧势。此图头向右卧，右脚屈放席上，左脚屈立，右手仰放席上，左作覆
按左腿，坦腹侧身向上，面卧。
r右屈膝侧卧势图pt151A220。bmpr
7．左如弓侧卧势。此图头向左卧，左脚屈放席上，右脚仍屈如左脚叠放左脚上，阳物肾囊用手
兜出，使两胯不相挨，左手抱肩，右手覆按上，如弓侧卧。
r左如弓侧卧势图pt151A221。bmpr
8．右如弓侧卧势。此图头向右卧，右脚屈放席上，左脚仍屈如右腿，叠放右脚上，阳物肾囊用
手兜出，不使两胯相挨、右手抱肩，左手覆按席上，如弓侧卧。
r右如弓侧卧势图pt151A222。bmpr
9．左坦腹仰卧势。此图头微向左而坦腹仰卧，以左脚交右脚上，两手握拳安放两
股，虽仰，微侧向右，身左，气不舒时，宜睡此势，平时少用。
r左坦腹仰卧势图pt151A223。bmpr
10．右坦腹仰卧势。此图头微向右而坦腹仰身卧，以右脚交左脚上，两手握拳按放两
股，虽仰，微侧向左，身右，气不舒时，宜睡此势，平时少用。
r右坦腹仰卧势图pt151A224。bmpr
行功帮助∶
凡睡，衣宜解，带宜松，床求平坦，被无覆头，枕不可过高，亦不可过低，以头居肩中为度，
手不可抱头，亦不可放骨缝处，以阻气道，两胯宜微开，使肾囊阳物不压，斯为合法。
中篇·功法篇
第十三章·韦驮劲十二势图说
属性：1．韦驮献杵第一势。
r韦驮献杵第一势图pt151A225。bmpr
立身期正直，环拱手当胸，气定神皆敛，心澄貌亦恭。
2．韦驮献杵第二势。
r韦驮献杵第二势图pt151A226。bmpr
足指挂地，两手平开，心平气静，目瞪口呆。
3．韦驮献杵第三势。
r韦驮献杵第三势图pt151A227。bmpr
掌托天门目上观，足尖着地立身端。力周 胁浑如植，咬紧牙关不放宽。
舌可生津将 抵，鼻能调息觉心安。两拳缓缓收回处，用力还将挟重看。
4．摘星换斗势。
r摘星换斗势图pt151A228。bmpr
只手擎天掌覆头，更从掌内注双眸。鼻端吸气频调息，用力收回左右侔。
5．倒拽九牛尾势。
r倒拽九牛尾势图pt151A229。bmpr
两 后伸前屈，小腹运气空松；用力在于两膀，观拳须注双瞳。
6．出爪亮翅势。
r出爪亮翅势图pt151A230。bmpr
挺身兼怒目，推手向当前；
用力收回处，功须七次全。
7．七鬼拔马刀势。
r七鬼拔马刀势图pt151A231。bmpr
侧首弯肱，抱顶及颈；自头收回，
弗嫌力猛；左右相轮，身直气静。
8．三盘落地势。
r三盘落地势图pt151A232。bmpr
上 坚撑舌，张眸意注牙；
足开蹲似踞，手按猛如 ；
两掌翻齐起，千斤重有加；
瞪睛兼闭口，起立足无斜。
9．青龙探爪势。
r青龙探爪势图pt151A233。bmpr
青龙探爪，左从右出；修士效之；
掌平气实；力周肩背，围收过膝；
两目注平，息调心谧。
10．卧虎扑食势。
r卧虎扑食势图pt151A234。bmpr
两足分蹲身似倾，
屈伸左右 相更。
昂头胸作探前势，偃背腰还似砥平。鼻息调元均出入，指尖着地赖支撑。降龙伏虎神仙事，学得真
形也卫生。
11．打躬势。
r打躬势图pt151A235。bmpr
两手齐持脑，垂腰至膝间；头惟探胯下，口更啮牙关；掩耳聪教塞，调元气自闲；舌尖还抵 ，力在
肘双弯。
12．掉尾势。
r掉尾势图pt151A236。bmpr
膝直膀伸，推手自地；瞪目昂头，
凝神一志；起而顿足，二十一次；
左右伸肱，以七为志；更作坐功，
盘膝垂 ；口注于心，息调于鼻；定静乃起，厥功维备；总考其法，图成十二；谁实贻诸，
王代之季；达摩西来，传少林寺，有宋岳候，更为鉴识；却病延年，功无与类。
中篇·功法篇
第十四章·十二大劲图说
属性：凡行练力功夫，须于静处面向东立，静虑凝神，通身不必用力，只须使其气贯两手，若一用力，则
不能贯两手矣。每行一式，默数四十九字，接行下式，毋相间断。行第一式，自觉心思法则俱熟，方行第
二式。速者半月，迟者一月，各式俱熟，其力自能贯上头顶，此练力练气，营运易筋脉之法也。务须严谨
有恒，戒酒色，日夜行五六七次，工无间断，食饭四五顿，专心练习至百日，能长千斤之力，此指少壮者
言也。即软弱无力之人，亦可练至五六百斤，倘年老精气不足者，肯如法操练，日行二三次，亦能健食
延年，除一切疾病，真神妙也。
r第一式图pt151A237。bmpr
面向东立，目上视，两脚站平，宽与肩齐，不可参差，两手垂下，肘微曲，掌背朝上，掌心朝下，
指尖仰翘朝前，默数四十九字，每数一字，指尖朝上翘，掌想朝下按，如此四十九翘，四十九按，四
十九宫也。
r第二式图pt151A238。bmpr
前式数字毕，将十指卷曲为拳，拳背朝前，以两大拇指朝身，每数一字拳一紧，大拇指一翘，
数四十九字，即四十九紧，又即四十九翘也。
r第三式图pt151A239。bmpr
前式数字毕，将大指叠在掌心，捏紧为拳，趁势往下一伸，肘微曲，两拳虎口向前，每数一
字，拳加一紧，亦数四十九字，四十九紧也。
r第四式图pt151A240。bmpr
前式数字毕，将臂平抬，拳伸向前，与肩齐平，两肘微曲，虎口朝上，两拳相距尺许，
数一字，拳一紧，数四十九字。
r第五式图pt151A241。bmpr
前式已毕，即按此势将两臂竖起，虎口向后，手臂不可贴头，拳紧如前，数四十九字。
r第六式图pt151A242。bmpr
前式已毕，即接以两拳下对耳一寸远，以虎口向两肩，数一字拳一紧，想前两肘尖往后用力，
数四十九字。
r第七式图pt151A243。bmpr
前式已毕，将身往后一仰，以脚尖离地为度，趁势将两手分开，直与肩齐，虎口向上，数一字，
拳一紧，想两拳往后排，胸微向前合，数四十九字。
r第八式图pt151A244。bmpr
前式已毕，将两手收回，两拳向前合对，与第四式相同，而不同者，手直肘不微曲，拳
相近，只离五六寸远，数一字，拳一紧，亦合，数四十九字。
r第九式图pt151A245。bmpr
前式已毕，将两拳收回两乳之上，即抬起翻拳，向前起对鼻准头、拳背、食指、大节骨去鼻准二
三寸，数一字，拳一紧，数四十九字。
r第十式图pt151A246。bmpr
前式已毕，将两手分开，虎口对两耳，如山字形，每数一字，拳一紧，拳想上举，肘想往外抵合，数
四十九字。
r第十一式图pt151A247。bmpr
前式已毕，将拳翻转至脐下两膀，以两食指大节离脐一二分远，数一字，拳一紧，数四
十九字毕，吞津三口，随气送至丹田。
r第十二式图pt151A248。bmpr
吞津吸气毕，不数字，两手松开，手垂下，复掌齐向上，三端与肩平端时，脚后跟微起，以助
其力，如端重物状，拳亦往上三举，肘亦往下三扎，两脚六跌全功。
中篇·功法篇
第十五章·立八段锦图说
属性：1。r两手托天理三焦图pt151A249。bmpr
2。r左右开弓似射雕图pt151A250。bmpr
3。r调理脾胃须单举图pt151A251。bmpr
4。r五劳七伤往后瞧图pt151A252。bmpr
5。r摇头摆尾去心火图pt151A253。bmpr
6。r背后七颠百病消图pt151A254。bmpr
7。r攒拳怒目增气力图pt151A255。bmpr
8。r两手攀足固肾腰图pt151A256。bmpr
中篇·功法篇第十六章·坐十二段锦图说
十二段锦总诀
属性：闭目冥心坐，握固静思神。叩齿三十六，
两手抱昆仑，左右鸣天鼓，二十四度闻。
微摆撼天柱。赤龙搅水津，鼓漱三十六，
神水满口匀，一口分三咽，龙行虎自奔。
闭气搓手热，背摩后精门。尽此一口气，
想火烧脐轮。左右辘轳转。两脚放舒伸，
叉手双虚托。低头攀脚频，以候神水至，
再漱再吞津，如此三度毕，神水九次吞，
咽下 响，百脉自调匀。河车搬运毕，
想发火烧身，旧名八段锦，子后午前行，
勤行无间断，万病化为尘。
以上系通身合总，行之要根据次序，不可缺不可乱，先要熟记此歌，再详看后图及各图详注，
各诀自无差错，十二图附后。
r十二段锦第一图pt151A257。bmpr
闭目冥心坐，握固静思神。
此图盘腿而坐，紧闭两目，冥亡心中杂念。凡坐要竖起脊梁，腰不可软弱，身不可依靠，
握固者，握手牢固，可以闭关却邪也。静思者，静息思虑而存神也。
r十二段锦第二图pt151A258。bmpr
叩齿三十六，两手抱昆仑。
上下牙齿相叩作响，宜三十六声，叩齿以集牙内之神使不散也。昆仑即头，以两手十指相叉，抱住后颈，
即用手掌紧掩耳门，暗记鼻息九次，微微呼吸不宜有声。
r十二段锦第三图pt151A259。bmpr
左右鸣天鼓，二十四度闻。
记算鼻息出入各九次毕，即放所叉之手，移两手掌擦耳，以第二指叠在中指上，作力放下第二指，
重弹脑后，要如击鼓之声，左右各二十四度，两手同弹共四十八声，仍放手握固。
r十二段锦第四图pt151A260。bmpr
微摆撼天柱。
天柱即后颈、低头扭颈，向左右侧视，肩亦随之左右摇摆，各二十四次。
r十二段锦第五图pt151A261。bmpr
赤龙搅水津，鼓漱三十六，神水满口匀，一口分三咽，龙行虎自奔。
赤龙即舌，以舌顶上颚，又搅满口内上下两旁，使水津自生，鼓漱于口中
三十六次。神水即津液，分作三次，要 有声吞下，心暗想，目暗视，所吞津
液直送至脐下丹田，龙即津，虎即气，津下去气自随之。
r十二段锦第六图pt151A262。bmpr
闭气搓手热，背摩后精门。
以鼻吸气闭之，用两掌相搓擦极热，急分两手磨后腰上两边，一面徐徐放气从
鼻出，精门即后腰两边软处。以两手磨二十六遍，仍收手握固。
r十二段锦第七图pt151A263。bmpr
尽此一口气，想火烧脐轮。
闭口鼻之气，以心暗想，运心头之火，下烧丹田，觉似有热，仍放气从鼻出，脐轮即脐丹田。
r十二段锦第八图pt151A264。bmpr
左右辘轳转。
曲弯两手，先以左手连肩圆转三十六次，如绞车一般，右手亦如之，此单转辘轳法。
r十二段锦第九图pt151A265。bmpr
两脚放舒伸，叉手双虚托。
此势放开所盘两脚，平伸向前，两手指相叉，反掌向上，先安所叉之手于头
