睡眠红宝书-第9章

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　　人的一生中约有1/3的时间是在床上度过的，几天不睡觉，比几天不进食对身体健康造成的伤害还严重。
　　前不久，美国一家公司成功研制出了一种有催眠作用的水床。该床的床垫由一种特殊橡胶制成，使用时注满水即可。据研发人员介绍，该床由于在床垫中注满了水，所以人躺在床上会有水的波动感，人翻身时这种感觉更加明显。失眠者睡在水床上会有一种飘飘然的感觉。此时，失眠者的身心会特别轻松，心情也随之特别愉快，渐渐进入梦乡。另外，水床对人体还能起到按摩作用，有助于催眠。
　　四、牛奶催眠有妙招
　　牛奶中有一种氨基酸物质——色氨酸，是一种天然的安神镇静剂，能调节神经、稳定情绪，达到精神放松的疗效。
　　睡前饮用牛奶应注意以下几点：
　　第一，失眠患者在睡前20～30分钟饮用为宜，因为饮牛奶后需要一段时间才能起到安神助眠之疗效。但喝完牛奶一定要刷牙，以防产生牙病。
　　第二，　煮牛奶时不要先加糖，应先煮奶，煮好后把奶倒入碗中或杯中，当碗或杯不烫手时，再加入糖，搅拌溶解。这是因为牛奶中含有能促进儿童生长发育的氨基酸——赖氨酸，赖氨酸在高温下会与糖产生化学反应，从而生成一种有害物质果糖基氨基酸。
　　第三，　饮牛奶时也需要保持良好的心态，居住环境要安静，温度、湿度要适宜。
　　五、面包催眠既瘦身又美容
　　面包有着丰富的营养成分，不但是人们理想的美食佳肴，而且还具有催眠、瘦身、美容之功效。
　　面包作为营养健康食品，其营养成分包括蛋白质、碳水化合物、纤维、脂肪、硫胺素、核黄素、尼克酸、维生素，以及钙、铁、锌等人体必需的营养素。
　　食用面包能够催眠主要在于面包中含有多种氨基酸。失眠者在睡前食用少量面包，可促进氨基酸的新陈代谢，从而产生的五颜色胺的氨基酸代谢物能催人入睡。
　　失眠患者在食用面包时应注意：
　　睡前半小时食用50克左右的面包，并配一小杯热牛奶，这样有助于缓解一天的工作压力，促进身心放松，达到催眠功效。
　　此外，食用后漱漱口，持之以恒，能有效地保护牙齿。


战胜失眠行动二（2）


　　六、性爱催眠有秘诀
　　睡眠是正常人的心理需求，香甜、深沉、美丽的睡眠是人人所希望的。压抑、烦躁、失恋、痛苦、创伤可能导致失眠。那么，性生活不和谐会导致失眠吗？答案是肯定的。
　　中国人喜欢晚上做房事，欧洲人也喜欢在晚上浪漫一番。也许是夜里宁静温馨的气氛更适合做爱。夜深人静时，男人疲劳的身心暂时找到了家的归宿，女人脆弱的心找到了停靠的港湾。
　　生理学家所做的大量调查表明；性生活不协调是导致男女失眠的重要原因。如果一个人处于性欲旺盛期而长期得不到性满足时，神经系统就会处于亢奋状态，抑郁焦虑，烦躁不安，失眠的状态就会来临。这一点女性表现得比男性更为激烈。这是因为男女在性欲、性高潮和性欲消退上有较大差距。男性性欲很快得到激发，性交过程中很快达到高潮，高潮过后性欲很快就消退。而女性达到性高潮需要一个较长的过程，而且性高潮之后性欲犹存。因此，女性性高潮相对男性更难进入和谐完美的状态。正是因为缺少这种完美的性和谐，导致女性经常失眠。
　　性爱有助于睡眠。男女做爱之后就进入温馨的梦乡，一觉醒来回味起来其乐无穷。性爱是很好的催眠方法。适度的性爱能调节身心疲劳，使人体大脑得到充分休息。难怪有人说：“小别胜新婚”。性交是一种性欲的冲动，呼吸、脉搏、血压均会升高，全身做激烈运动，肉体就会感到疲劳。性交后，男女身心都会比较松弛，更容易很快进入梦乡。
　　很多年轻夫妇把性生活变成“例行房事”，缺乏情调，这属于认识有失误。性交之后身体会疲倦，劳累之后自然需要休息。假如性交以后身体仍处于松弛的状态，还没疲倦到非睡不可的状态，最好男女再温存片刻，修复暂时松弛的神经，加上性交获得的满足感，自然就会获得高品质的睡眠。
　　另外，睡眠与男性性器官的勃起有很大关系。　医学研究认为，男性处于快波睡眠状态时，经常做梦，深眠持续30分钟，会有阳具勃起现象发生。正常男性只要每日睡足8小时，性能力会大大加强，这是男性性能力、体力保持旺盛和耐久的秘诀。
　　阳痿，是男性性功能障碍的一种表现，严重者会导致性生活失去和谐幸福，长时期的性压抑会导致失眠和烦恼。研究认为，造成男性精神性阳痿症的致病因素可归纳为：
　　第一，不了解性生活，对性生活有恐惧感或厌恶感；　过于紧张或饮酒过量；男女配合不协调；环境不适；不懂得性爱有助于催眠。
　　第二，心理发育不健康。有些男性婚前有过遗精或手淫史，因而常常怀疑自己性功能障碍。或怕妻子过早怀孕，中途中断性交，性生活由此受到重创，持续性的抑制导致阳痿。
　　第三，　情绪波动激烈，精神压力沉重，忧郁、焦虑、疲劳过度、严重失眠也会间歇性地出现精神性阳痿。
　　七、生物钟催眠有妙招
　　生物钟是指生物按时间的变化有节奏调节自己生理活动的本领。
　　生物钟催眠法是法国一位著名生理医学专家提倡的一种既有效又可行的催眠方法。
　　该专家通过长时间的研究发现，生物界中许多生命现象与自然界的昼夜、季节变更有着密切的关系。例如蝙蝠夜里飞行、公鸡拂晓啼鸣、猫头鹰白天睡觉等等，都是由于昼夜交替显示出的活动节律周期。
　　人体内也存在着许多极为精密的生物钟现象。如睡眠与觉醒节律，血糖、激素的分泌，体温、血压、脉搏的调节等，都受生物钟的控制。所以，人的活动规律与生物钟同步合拍，才能功能协调，使身体永远保持一种健康状态。
　　从生物钟角度看，人体的新陈代谢在一天内随时间的不同而变化。人体早上的新陈代谢比下午强，下午比晚上和夜间强，最高峰在上午8：00～12：00，最低峰在凌晨2：00～5：00。
　　根据这一原理，大多数人应将工作、学习的时间安排在最高峰期及次高峰期，而将睡眠时间安排在低峰期及最低峰期。也就是说要将工作、学习的时间安排在早上8：00到下午4：00这段时间内，而将睡眠时间安排在晚上10：00到次日凌晨6：00这段时间内。这就是生物钟催眠方法依据的主要原理。
　　目前，许多失眠症患者采用生物钟催眠方法，按照自身生物节律调整睡眠时间，一般均能在上床15～20分钟后酣然入睡。


战胜失眠行动二（3）


　　八、热水浴减压又助眠
　　随着现代生活节奏日益加快，在城市工作的人们终日忙忙碌碌，日积月累，使得出现失眠症的患者越来越多，因失眠而吃安眠药的人比比皆是。但是吃药并非好方法，有的人白天拼命工作，而到了晚间却辗转不能入睡。对于这种情况，洗一个热水浴是最好的方法。
　　失眠患者可在每天临睡前，在40℃的温热水中泡15～30分钟，然后用温热水淋浴全身2～5分钟。这种较长时间的温热浴，可调节神经、促进血液循环、消除精神压力、解除疲劳，起到助眠的作用。
　　据国内睡眠研究机构统计，采用热水浴方法的失眠者，大多数人都能在淋浴后15～20分钟内安然入睡。在进行热水浴时应注意以下几点：
　　首先，患有严重冠心病、脑溢血、贫血、尿毒症、外伤的病人，不宜采用这一方法。在需要用温水淋浴时，改用温热毛巾擦洗为好。
　　其次，患有传染病，如结膜炎、皮肤病等传染病者，不宜在公共浴池中洗澡，即使在家中浴盆里洗浴也应注意消毒，以免将这些病传染给家人。
　　第三，酒后不宜洗热水浴。因为酒后脉搏增快，心脏血液搏出量增大，血液循环加速，体温调节能力、应付血压等变化能力降低，这时洗热水浴易引发心脑血管疾病。
　　第四，肺气肿、哮喘等有呼吸疾病的患者同样不能洗热水浴，以免使病情加重。
　　第五，老年人、孕产妇及体弱者，洗热水浴时应由家人陪同或扶持，以防摔伤或发生意外。
　　九、注视固定物催眠法
　　布雷德是英国曼彻斯特城的一位著名医生，他创造的“神经催眠学”一词，现已被缩写成“催眠”，在医学界广泛使用。注视固定物催眠法也是这位名医发明的。
　　所谓注视固定物催眠法，是指失眠者躺在床上，在暗淡的灯光下，长时间注视卧室中某物，如风铃、壁画、闹钟等，以达到催眠目的的一种方法。布雷德医生称：该催眠法是一种简单有效的催眠方法，其原理是由于失眠者长时间注视某一目标所致眼肌疲劳进而产生困意。
　　布雷德认为，催眠与睡眠的关系非常密切。长期失眠者，必须掌握一种有效的催眠的方法，才能改善失眠状况。经多年调查研究，他认为催眠状态与失眠者全神贯注于某一目标有关。布雷德可以称得上是神经催眠学领域的重要人物。由于他创造的注视固定物催眠法疗效显著，因而也促进了医学界对催眠术的接受。
　　许多失眠者称：　采用较长时间注视卧室内某一目标后，头脑会出现一片空白，双眼也随之产生疲劳，心里仿佛在说“累了，快睡吧”，于是就渐入梦境了。当有人问较长时间注视某物，需要多长时间时，布雷德的答复是，比注视一般物体时间稍长即可，比如10分钟就可以达到催眠的目的。
　　十、睡前泡脚助眠妙法
　　据日本睡眠研究协会研究表明：　生活在日本大城市里的人有一个良好的习惯就是晚上睡前泡泡脚，以解除一天的疲劳，晚上能睡一个好觉。
　　睡前泡脚的方法要得当，水温以42℃～45℃为宜，水深要超过踝关节，脚没在热水中的时间不少于15分钟，可随时加热水，同时双脚要不停地相互摩擦。泡洗后立即擦干脚，并用手在脚心脚背等处多次揉搓。
　　用热水泡脚是助眠的好方法。这是因为热水泡脚可以使更多的血液流向下肢的末梢血管，并使大脑血流量相对减少，使人产生困倦感。人的脚掌上密布着许多血管，用热水洗脚能使脚部毛细血管扩张，血流循环加快，供给脚部更多的养分，使脚部新陈代谢旺盛。热水有温和的刺激作用，由于脚掌上无数神经末梢与大脑紧密相连，刺激脚心上的神经，可对大脑皮质产生抑制，使人感到脑部舒适轻松，不仅能加快入眠，使睡眠加深，还可有效地消除一天的疲劳。
　　中国传统医学认为，人体五脏六腑在脚上都有相应的对应，脚上的60余个穴位与五脏六腑都有着密切的关系。而人的失眠多梦以及疾病的产生，都是脏腑功能失调后反映出来的阴阳偏衰或偏盛的状态。用热水泡洗脚，如同用艾条灸这些穴位，可起到促进气血运行、舒筋活络、颐养五脏六腑，使人体阴阳恢复平衡的作用，因而具有催眠和祛病健身的功效。
　　泡脚的水可比泡澡的水温稍高一些。因为人的手和脚比身体其他部位适应水温的能力要强一些，用水温稍高的水泡脚不但不消耗体力，而且效果会更好。尤其是有心脑血管疾病的人，用热水洗澡时，会感到呼吸困难，出现头晕、头痛、乏力、心慌等现象。而用稍热的水泡脚就可以避免这些不适症状。
　　所以说，常失眠的人，可用热水泡脚的方法来助眠。


战胜失眠行动二（4）


　　十一、入眠操促睡法
　　“在众多的促眠法中，我最喜欢入眠操促睡法”。这是美国职业白领女性最爱说的一句话。美国人爱好体育活动，这在全球是出了名的。很多人不但懂得参加体育活动可强身健体的道理，还知道适当的体育活动能防治疾病。
　　现今，美国许多职业白领女性普遍爱好健身操、入眠操就是一个很好的例证。
　　美国运动医学专家研究表明，睡前做入眠操能改善血液循环，加强心肌收缩力量，加快周围血液向心脏回流，从而可减轻心脏的负担，使人的身心放松。同时还可以提高呼吸肌和膈肌的活动范围，加大呼吸深度，增加肺活量，改善肺部通气功能，增加机体内血氧含量。最主要的一点是能调节神经功能，消除紧张情绪，使人在上床后能迅速入眠。
　　据统计，经常在睡前练习入眠操的人，均能在上床后10～15分钟之内酣然入睡。其中不少人在练习入眠操前曾患有严重的失眠、神经衰弱等病症，而在做了入眠操后，不仅不再服安眠药，而且使多年的病症得到了根本的改善。
　　那么这套入眠操的动作是否很复杂呢？其实非常简单。下面就介绍一下这套入眠操的做法：
　　（一）浴面操
　　静坐椅上，身心放松，闭目，双手掌置于鼻两侧，从下颌部向上搓面部至前发际。自下而上，再自上而下反复搓面部50～60次。手法宜轻柔，不能过分用力。
　　（二）　眼操
　　用右手拇、食二指，分别轻按眼球，先按顺时针转动方向按揉30次，再按逆时针转动方向按揉30次。然后换左手拇、食二指，按揉双目30次。注意手法、指力均应轻柔。
　　（三）躯干摆动
　　两脚开立，稍宽于肩，双手叉腰，左右摆动身躯。两侧各摆动30次。躯干摆动时，应做到身心放松。
　　（四）肩臂绕环
　　两足开立，双手放于肩上，两肘由前向上、向后、向下绕环，绕至开始姿势。反复做30次，动作宜适中，不能太快，也不宜太慢。
　　（五）深呼吸下蹲
　　立姿，吸足气后，身体做屈膝下蹲，同时慢慢呼气，头下垂于两膝间，双手臂放于两腿外侧，然后逐渐展体吸气，还原立姿。反复做12次，下蹲与展体后恢复立姿时，动作要缓慢，呼吸要深些。
　　（六）拍打身体
　　立姿，用双手掌轻拍全身肌肉，顺序是从胸背→腹腰→臀→上肢→下肢。原则上是从上向下拍打全身，动作宜适中，不能用力过猛，每个部位拍打12次。
　　上述入眠操每晚睡前练习1次，10次为1个疗程，一般失眠者在练习一两个疗程后，均能收到较理想的疗效。
　　十二、安眠药
　　失眠的情况很多，但大部分的失眠是有原因的。如果我们把失眠的原因解决了，睡眠问题就可以得到改善。
　　但有些睡眠问题用一般方法可以解决，有些则不好解决，还有一些根本没办法彻底解决。当面临各式各样的睡眠问题而又没办法用常规方法解决时，为了让自己能够睡好觉，只好求助于安眠药的帮助。
　　一说到安眠药，许多人会有一种恐惧。
　　是药三分毒，　服用安眠药当然也有不良反应。我们也曾听过很多吃安眠药不好的传言，服用安眠药过量致死的自杀案例亦不时见诸报端……这一切都让我们担心，总觉得安眠药少吃为妙，因此一些失眠者总害怕去求助安眠药。
　　然而，每天失眠或是睡眠不足的人，如果在用一般方法助眠无效而又不借助药物来改善睡眠，一旦长期失眠，就会影响工作及生活，人际关系、思考能力、判断能力、创造力、记忆力……都会开始出现问题。所以建议你当有睡眠困扰时，可以利用本书所提供的建议去解决问题。或与专业医师讨论，依照医师的建议去解决。如果常规办法确实都无法帮助你，那么你就不得不使用助眠的药物了。
　　以下介绍几类助眠药物。