人脑使用手册-第8章
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现在，让我们以文字的形式来把它记录如下：
第一节〓耸肩运动
两脚分开，与肩同宽，情绪稳定后，将两侧肩膀尽量上抬，将头夹在两肩之间，稍停片刻， 再让肩膀迅速落下。连做两个八拍。
第二节〓背后举臂
两臂在背后交叉伸直，然后用力向上抬起，好像将肩胛骨往头的根部推一样；然后 让两臂猛然落下，像往腰上撞一般。连续做两个八拍。
第三节〓叉手前伸
双手交叉，放在胸前，掌心向下，两臂迅速向前用力冲出，头同时迅速下低，夹在伸直 的两臂之间。连续做两个八拍。
第四节〓叉手转肩
两手掌五指交叉，掌心向下。以腰为轴心，先左后右转动肩部，能转多大就转多大。转 动时头随肩动。每转一次为一拍，共做两个八拍。
第五节〓前后曲肩
两肩向后尽力扩展，使两块肩胛骨尽量向背部中间靠近。然后将两肩向前内缩，使两个 肩膀头在胸前尽量靠近，并使两个手背靠在一起。连做两个八拍。
脑细胞不可再生（2）
第六节〓前后转肩
将两个肘关节屈曲，呈直角，上臂转动，旋转肩关节。先由前向后旋转，一转为一拍， 做四拍；再从后向前旋转，做四拍。连做两个八拍。
第七节〓点头摇头
将双手放在身后，五指交叉，手部轻触腰际，身体挺直。先使头部做前倾后仰的动作， 动作由轻到重，幅度逐渐加大。至少做两个八拍。然后将头向左右斜歪，运动幅度渐渐加 大，直至两耳将触肩部，注意不要主动用肩头去迎耳朵。至少做两个八拍。最后做摇头运 动，先从左到右扭头，再从右向左扭头。可以平扭也可以仰扭。至少做两个八拍。
第八节〓扭转脊柱
两臂放松，自然下垂，两手半握拳。身体先左后右分别扭转。同时，往左转时用左拳背 击打左腰部，向右转时用右拳背击打右腰部。扭腰的幅度逐渐加大。连做四个八拍。
第九节〓张嘴伸指
先垂手站立，掌心向前；再将双手用力握紧成拳，同时将两嘴角尽力向两侧下撇，成“ 八”形；坚持一会儿后，将嘴尽力张大，成喊“哇”时的口型。在张大嘴的同时，将握拳之 手猛然伸开，成枫叶状，指与指之间尽量张大。连续做10～20遍。
第十节〓出手抓物
将两手放在胸前，五指尽量伸展，随即猛然向前伸出两臂，同时像抓住什么东西似的用 力将手握成拳头；然后手回至起始位置，接着两臂向左右伸出。连做两个八拍。做上述动作 时必须注意，伸指、握拳均必须用力。
第十一节〓搓擦两手
合掌来回摩擦，至掌心发热为止。再用右手掌摩擦左手背，用左手掌摩擦右手背，各摩 擦10～20遍。
第十二节〓手攥四指
用右手轻轻攥住左手除拇指外的四指，用力攥紧，一松一紧，从左手指尖逐渐向指根和 手背方向滑动，连续反复做几遍，并注意节奏感。两手交替进行。
第十三节〓四指攥拇指
分别用左右手的食指、中指、无名指、小指将大拇指攥在手心，有节律地反复用力攥几 遍。攥时双手同时用力。
第十四节〓屈指数数
像屈指数数那样，先将双手大拇指同时屈曲，再屈曲两手食指，接下去依次使5个指头 均屈曲，呈握拳状；然后从小指开始，依次使两手5指伸开，连做5～10遍。——再做双手的 非对称屈指运动，即左右手动作相反，或动作交错。当左手屈曲大拇指时，右手要屈曲小指 或其他手指。10指的动作依次类推。做错必须重来。屈指之后，再依相反次序逐指伸开。然 后，左右手屈指顺序交换再做。
第十五节〓垂手摇摆
放松手腕，下垂，先上下迅速扇动，就像鸟儿扇动翅膀，做20遍。然后，向横的方向来 回甩手，也做20遍。
第十六节〓指压颈后
即压天柱穴。双手交叉抱于脑后，先用大拇指按准穴位二三秒后松开；接着再按二三秒 再松开，连做10遍。随后按摩该穴位，以天柱穴为圆心，拇指顺时针、逆时针交替按摩直径 2～3厘米的区域。
第十七节〓指压头两侧
双手拇指有节奏地按压头两侧和耳部上方，指压以酸胀感明显为度。
第十八节〓指压颈两侧
手抱脑后，用拇指从耳朵后方圆形硬骨下开始，向下按压至颈部中段。按压时要有节奏 地逐渐向下。
第十九节〓举臂呼吸
双手合掌，放于胸前，再将两掌心紧贴着往头顶正上方举起双臂，同时深吸气，在双手 到达最高处时，全身要用力伸展一下；然后，两手分开，两臂伸直由身体两侧平稳落下，同 时呼气。连做两个八拍。
第二十节〓控制意念
静立，两腿分开，与肩同宽，腿部放松，两臂下垂，掌心向外，置于身体两侧，双手拇 指与其它四指使劲张开，每个指头都要用力，大拇指指向身后。两眼注视正前方，在头部不 动的基础上，逐渐将目光移至离脚尖二三米远外，然后调整呼吸：小腹用力，口微张，缓慢 地向外均匀吐气，再迅速放松小腹，使新鲜空气深长地吸入体内。反复数遍。
脑细胞不可再生（3）
我们之所以把这套20节的健脑操推荐给大家，是因为这套健脑操不仅科学实用，而且每节都 有它不同的活动部位：
1～9节能使人的肩、颈部得到充分锻炼，从而改善大脑的血液循环，使大脑得到及时充分的 营养供应；
10～15节具有安神静脑作用，可以刺激位于手部的各个穴位，有益于振奋人的精神，使人精 神饱满；
16～20节结合了按摩、气功等内容，可使人感到周身轻松，心情舒畅。
8测试：这些关键词你都记住了吗
1人的大脑具有三重构造：爬虫类脑、猫狗类脑、人脑。爬虫类脑也叫原始脑，是 所有动 物大脑的核心部分，它掌管着所有动物的本能活动。——猫狗类脑也叫原始哺乳类脑，它是 包围着“原脑”的另外一层脑，与爬虫类脑相比较，猫狗类脑的得失计算系统中多一个“愉 悦”的感觉。——人脑也叫新哺乳类脑，这种大脑除了具备原脑和原哺乳类脑所有的功能之 外，还在大脑的上面有一层更大、更复杂的构造。
2右脑又叫“祖先脑”，它储存着人类从古到今500万年的遗传因子信息，所以，医学界又 常常把右脑视为是一个储存着人类500万年智慧的基础软件。左脑又叫“自身脑”，它记录 的是一个人今生今世的体验信息。也就是说，左脑储存的各种信息，都是靠后天获得的，虽 然人类常常把这种信息称为“知识”与“经验”，但与右脑中先天积累起来的智慧比起来， 却是有天壤之别的。
3发出声音与制造形象是开发右脑功能的最好方法。发出声音就是一个人不管想掌握哪方 面的知识，只要能够用语言来表达的时候，就一定要大声地把它说出来；“制造形象” ，就是不管我们想干什么事情，都需要把这件事情想象成一种可描可画的物质形象，并仔细 想象这种物质如何操作的全过程。
4A10神经是一根无髓神经，也是人的大脑中的一根“快感神经”。这种快感神经反 映在人 体的描述中，就是人类生命中的性欲快感、食欲快感，或者是人生事业中的成功快感、荣誉 快感，都是由这种神经提供的。
5人的周身上下都布满了气道，在人情绪正常、心情舒畅的时候，它们各行其道，互不相 扰而循环，推动新陈代谢而无穷；而一旦当人的情绪恶化时，便会出现气逆行、血错轨，错 轨之血相撞在一起便出现了病灶——这就是病的起源。
6失眠作为一种现象是客观存在的，而梦作为一种普遍的生理现象也绝非多余。因此，虽 然我们承认失眠的存在，但却不能认为失眠和梦感有必然的联系。
7一个正常人的脑细胞在处于活跃的状态下，需要与几万个细胞发生联系，但当一个人因 为脑窒息而导致大量脑细胞死亡的时候，单个的脑细胞也就失去了与其他伙伴的联络与沟通 。所以，激活脑细胞的唯一有效方法，就是通过一套科学的健脑操，来最大限度地活跃大脑 健康细胞的功能。
什么是荷尔蒙（1）
荷尔蒙是人的生命中离不开的一种激素，它在人体中的作用，不是直接参与 物质和能量的转换，而是直接或间接地促进或减缓体内原有细胞的新陈代谢过程，从而使机 体的活动更适应于内外环境的变化。
荷尔蒙一词源于希腊文（hormone），其意就是“激活”的意思。反映在我们的医学用语中 就是“激素”。它是人体内分泌出来的各种激素的总称，对人体发育和新陈代谢具有任何物 质都无法替代的功能。
据有关部门统计，目前已经发现的荷尔蒙有100多种，其中有25种为蛋白质荷尔蒙，其余为 载体荷尔蒙，在这100多种荷尔蒙中，有十余种荷尔蒙对人体的健康和延缓衰老发挥着极为 重要的作用。
荷尔蒙在化学成分上，大体可以分为5类：蛋白质、多肽、糖蛋白、类固醇和氨基酸。不同 种类的荷尔蒙，成分不同，功能也各不相同，但它的作用却是不可小视的。譬如，一个 人在发育期间一旦缺少了荷尔蒙，就会个子长不高，成为侏儒；女性缺少了荷尔蒙，就会 导致月经紊乱，甚至不育；健康离开了荷尔蒙，身体将随时遭受疾病的侵害，甚至短命， 等等。
荷尔蒙的作用虽然无比重要，但从根本上来说，荷尔蒙却不在人体中直接参与物质和能量的 转换，而是直接或间接地促进或减缓体内原有的细胞新陈代谢过程，从而使机体的活动更 适应于内外环境的变化。
它的作用过程是，通过与细胞膜上的专一性受体结合后，将信息传入细胞，引起细胞内发生 一系列相应的连锁变化，最后表达出激素的生理效应。这些生理效应分别有：
1通过调节蛋白质、糖和脂肪等物质的代谢，维持与水盐的代谢平衡，为生理活动提供能 量；
2促进细胞的分裂与分化，确保人体内各组织器官的正常生长、发育及成熟，并影响它们 的衰老过程；
3影响神经系统的发育及其活动，使它们永远保持年轻；
4促进生殖器官的发育与成熟，调节生殖过程，为人类的繁衍提供健康保障；
5与神经系统密切配合，使机体各器官能够更好地适应环境变化，等等。
一句话，荷尔蒙是人类生命中离不开的一种十分重要的物质，我们研究它，不仅仅是为了了 解激素对人体的生长、发育、生殖所造成的影响，而且通过它来掌握对人体激素的测定，进 而实现为人类诊断疾病的目的。目前，许多激素制剂不仅广泛应用于医疗临床，而且已经在 更大范围内的工业与农业研究上使用起来。
荷尔蒙作为脑内信息的一种传递物质，分泌在大脑的各个地方，大脑通过它向全身传递指令 ，使人体内的所有器官都受命于它的指挥。也就是说，如果人体中没有了荷尔蒙，人类就变 得不会思考、不会行动、不会感觉。
也许有人会说，既然荷尔蒙对人类健康长寿有着如此之大的关联，那么就让我们的身体内多 多分泌荷尔蒙好了。这种设想虽然很好，但却是一种几乎不可能的事情，因为从科学的角度 出发，人体内所有物质的产生都不是无条件、无限量的。特别是人体内的荷尔蒙，它不仅与 人的情绪有关，而且也与人的年龄有着更为直接的关联，美国反老化医学院院长朗诺·克兹 博士在一份研究报告中就十分清晰地描述过荷尔蒙与人的年龄关系：
人在21～22岁，是青春的颠峰时期，也是分泌系统功能最顶峰的时期。这个时期，一般也是 人的生命正处于青春活力的鼎盛期，其荷尔蒙的分泌量一般也是处于最旺盛的供应期；
22～30岁，人体内的荷尔蒙基本上已经达到了荷尔蒙的产量顶峰，之后便以每10年15％的速 度 逐年减少。这时人体器官需要的荷尔蒙，都是靠体内的内分泌系统自我调节，虽然有时因为 荷尔蒙少了身体会偶尔出现不舒服的感觉，但一般不会影响到一个人的正常活动；
什么是荷尔蒙（2）
30～50岁，此时体内荷尔蒙的分泌量只有颠峰时期的85％，“产出量”与“输出量”基本保 持 在一个平衡状态，一旦失衡，极容易引起体内各个器官的功能衰退，从而导致体内各个器官 的逐步萎缩老化，皮肤明显暗淡，精神不佳；
50～60岁，荷尔蒙分泌量只有年轻时期的1/4左右，这时人体开始出现力不从心的感觉， 记忆力也开始衰退，年轻时的冲动和热情已经慢慢变成了回忆；
60～80岁，荷尔蒙的分泌量只有年轻时的1/5了，这时许多疾病开始慢慢上身，四肢逐渐沉 迈，进而变得老态龙钟。
由此可见，荷尔蒙作为一种人体内离不开的激素，虽然可以伴随着我们生命的始终，但它的 分泌量却不是能够随心所欲的。因此，人类要想达到健康长寿目的，关键是通过什么方法来 实现对它的有效掌控，让它按照我们的需要分泌，从而永远保持住自己的青春活力，这才是 问题的关键。
有益荷尔蒙与有害荷尔蒙
任何物质都有它的两面性，荷尔蒙也是如此。有益荷尔蒙会为人的身体健康 提供有力的物质支持，而有害荷尔蒙则会给人的身体健康带来严重的破坏。
荷尔蒙虽然是人体中离不开的一种激素，但荷尔蒙中也分有益荷尔蒙与有害荷尔蒙。
有益荷尔蒙就是能够对人类健康提供有益激素的荷尔蒙，目前已经被发现的有20多种 ，对于这种荷尔蒙的的作用和意义，在2002年5月的世界抗衰老会议上，意大利的凯奇博士 （一位工作超过30年的肿瘤专家）是这样陈述的：
“自从有文明记载以来，人类一直以为人的机体衰老是一个根本无法抗拒的规律，但经过多 方研究认证，人的老化的过程——丧失青春与活力——并不是一个正常的生命旅程，而是一 种生理机能缺乏所造成的疾病，原因就是我们人体内的生命源泉——荷尔蒙分泌不足，这才 是导致我们生理机能缺乏的最主要原因。换句话说，人体衰老的真正原因，不是我们的身体 器官所致，而是我们体内的荷尔蒙分泌量不足。如果能够通过一个科学的方法，来实现对荷 尔蒙的有效补充，人类的老化现象是完全可以中止的。在我研究肿瘤学的30多年中，从前都 是和所有的人一样，把每一种“疾病”都视为一个独立的病症，但在我经历了多年的研究以 后，我终于恍然大悟：许多症状完全不同、受损器官完全相异的疾病，其成因竟然统统一样 ——有益荷尔蒙的缺乏和失衡。因此，当前医疗界亟待解决的一个最大问题就是采用什么样 的方法来补充自己体内的荷尔蒙，来对抗人类的老化问题。”——凯奇博士的这段 话，恐怕是对有益荷尔蒙作用最有力的解释。
有害荷尔蒙，就是活性氧，人类发现活性氧已经有100多年的历史了，它处在距离地球表面
