美女必学100招-第7章

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并不是最重要的，胸部的弹性和挺拔才是最要紧的。
　　如今，美胸有很多的方法，比如说美容院通过美容仪器美胸，还有通过整形手术快速丰胸，最实用而且安全的还是每天坚持运动加按摩。这里有一个美胸小秘诀，是从一位明星那里学来的，效果挺不错。
　　先准备两本相同尺寸及重量的书，32开，大约200页左右的比较理想。你也可以根据自己的情况来选择，以不感到难受为宜。
　　身体自然站立，双脚分来，与肩同宽。将两本书分别夹在左、右腋下，手肘弯曲，利用手臂及胸大肌的力量，用力将书夹住，不让它掉落，坚持到手臂发酸或书掉落为止。
　　用这个方法美胸的原理其实挺简单，由于胸部下垂或向外扩大，很大程度上是由于胸大肌缺乏锻炼引起的，将两本书夹在腋下，为了不使书掉落下来，上臂内侧和胸肌都必须用力，而平常我们很少能够做这样的动作，天天坚持，自然就能使这些部位变得紧致起来。
　　这个方法尤其适合一些腋下赘肉比较多的女性。对于小胸美女，如果能配合着每天早上吃点芝麻糊，效果也会比较明显。芝麻糊富含维生素E，能促使卵巢发育和完善，增加成熟的卵细胞，刺激雌激素的分泌，从而促进乳腺管增长，使乳房长大。
　　第47招　练出男人眼中完美的小蛮腰
　　这一招　，我们要讲女性腰部曲线的问题。
　　男人评价一个女人是否性感，第一眼看胸部，第二眼就看腰部。腰部的确是女性形体性感度的第二大重要特征。
　　腰部位于女性形体的中心，良好的腰部曲线可以凸显胸部、臀部等女性曲线，让女性呈优美的S形。标准的女人腰部曲线是力度与柔美的结合。有许多男人说女人最好是小蛮腰，小是指细小，蛮是指有活力。
　　腰部曲线管理非常重要，如何才能拥有男人眼中完美的小蛮腰呢？
　　教大家一个练出小蛮腰的方法：
　　首先，身体仰卧在运动垫上，双手平放，双腿并拢。
　　之后，右腿往上抬，与上半身成直角。
　　接下来，右腿往左侧斜，横越左腿，双眼往上看，同时触碰垫面，并由腹部开始吐气。
　　再将右腿抬高成90°角，然后放于运动垫上，换边操作。
　　最后，左腿往上抬高，与上半身成90°角，往右侧斜，横越右腿，双眼看上面，左腿触碰垫面，由腹部开始吐气。反复操作10次。
　　这里要提醒大家，这个练习腰部的运动需要坚持“三三三运动法则”。
　　所谓“三三三运动法则”就是指每周要运动3次，每次运动一定要持续30分钟，每次还要使心跳能够达到130次左右，这样才能达到良好的全身运动，而全身的脂肪才能得到充分的锻炼和消耗。
　　另外，想要让腰腹部的脂肪燃烧得更多更充分，每次可以将保鲜膜绑在自己腹部，同时，还要用透明胶带把保鲜膜封紧，让运动时腰部充分地出汗、脱水、消耗热能，长期坚持这样做，能够非常好地保持腰身曲线，练出小蛮腰就不再是难题了。
　　第48招　随时消除微微隆起的小腹
　　女人的腹部曲线，也是影响整个身体的一条主要曲线。很多人有这种体验，只要腹部微微隆起，身体便开始发胖了，腹部曲线是体形变化的一道信号线。
　　如何才能控制好优美的腹部曲线呢？前面已经提到过运动和节食的方法，但是这些方法比较枯燥，所以很多人难以坚持，容易半途而废。
　　我有一个轻松有趣的减肥方法，就是逛街。
　　说起逛街，女人们大多都喜欢。也许你还没注意到，只要掌握一些小技巧，逛街也可以成为最经济实用的减肥方法。
　　建议女人要特别注意腹部的变化，每次发现自己腹部稍微有一点点隆起的时候，就要痛痛快快地逛几次街。
　　一般逛街的时间最好在两三个小时以上。换好软底鞋和舒服的衣裤，让你不至于逛到半途就因为脚痛或衣裙过紧而放弃。
　　逛街不断走动的过程中，要注意走路的姿势。挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹都不会收缩和坚实。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。你可以在每次路过商店里的镜子时，偷偷留意一下自己的姿态，随时纠正。
　　在商场乘上下扶梯时，手握住扶杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这样能够有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。
　　另外，后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。
　　逛累了可以坐下来休息一下，这时要将双腿并拢抬至离地面约5厘米的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久，这样也能够有效地锻炼腹肌。
　　第49招　不能忽略的颈部保养护理
　　不少女人只顾“面子”，却忽略了颈部护理的重要性。结果，脸蛋儿保养得娇嫩幼细，脖子却出卖了自己的真实年龄。
　　颈部向来都是让人容易忽略的部位，却比面部更容易形成皱纹。颈部是全身皮肤比较薄脆的部位，和脸部相比，颈部皮肤的皮脂腺和汗腺只有脸部的1/3，保水能力和抗衰老能力都是比较弱的。随着年龄的增长，颈部的皮肤会变得老化松弛，缺乏弹性，再加上经常活动和受到阳光的损害，如果不注意保养，颈纹会越来越明显。
　　颈纹通常有两种，一种是初期老化的皱纹，十几岁时便开始出现，这种皱纹通常不明显；另一种是受紫外线影响，并随着年龄增加而生长加深的皱纹，这种皱纹非常明显。一些生活习惯，如无数次抬头、低头动作，长期伏案工作等也非常容易加深颈纹。
　　预防颈部皱纹加深，需要多方面加以注意，比如，外出时颈部涂抹防晒品。颈部皮脂腺分泌不足，不易保持肌肤水分，要天天使用保养霜，颈部要加强防晒，颈部脆弱的肌肤难以抵御紫外线的伤害，会出现颈部肌肤暗沉、长斑，颈纹也变得更加明显。此外，不要长期穿不透气的高领衣物、粗毛围巾等。这些衣物可让皮肤因为毛孔不顺而出现湿疹、发红、发痒等症状，导致颈部肌肤暗沉。有条件的人还可以坚持到美容院做专业颈部护理，同时，要坚持做颈部肌肤的日常保养及颈部按摩。
　　对于长期伏案工作的朋友，我有一个很简单的“下巴操”可以推荐给大家。
　　采取坐姿，上身保持直立，轻轻靠在椅背上，慢慢将头仰后，直到不能再仰为止；张开嘴，发拼音“a”的音，然后用力将嘴闭上，这时会有颈部拉紧的感觉，保持10秒，再重复张嘴、闭嘴的动作3遍；慢慢将头的位置还原。
　　这个“下巴操”最好每隔一个小时做一次，天天坚持，会有不错的效果喔！
　　第50招　如何提高手的细腻柔软度
　　你是否注意到，手是人体的一个醒目部位，动态时比静态的时候更引人注目。
　　手也是重要的传情部位。男女最初相处时，大多通过手交流、传递情感，碰出情感的火花。通常情况下，男人不喜欢或者说比较排斥手硬而粗的女人，有这样手的女人让男人感觉情感也一样硬而粗糙。
　　如何提高和调整手的柔软度呢？
　　想要让手更柔软，还要加强手部的运动。我建议大家经常做5分钟的手部运动操。一共有5个动作，每个动作分别做1分钟。
　　第一个动作是“甩手”，将两臂在胸前自然弯曲，十指指尖向下，双手手腕放松，在胸前快速上、下及左、右甩动。这样可以促进手部血液循环，活动腕部关节。
　　第二个动作是“抓球”，双手肘关节弯曲，握拳与胸平齐，掌心向外，假想手中各紧握一个小球，甩动前臂，用力将想像中的小球“抛出”。“抛出”时，手指尽力张开向手背方向绷紧。这个动作可增强手部及手腕的力量，拉伸掌部韧带。
　　第三个动作是“压掌”，两手并拢与胸平齐，双手指尖向上，在胸前合十，尽量用力弯曲左手腕，然后再换边，如此交替左右压腕、推掌。刚开始可能会比较吃力，多多练习，可增加手部和手腕的力量及柔韧性。
　　第四个动作是“绕圈”，双手握拳与胸平齐，在手腕处做绕圈动作，再以反方向做绕圈运动。多加练习，手腕会变得越来越灵活。
　　最后一个动作是“弹琴”，将五指自然分开，指关节微屈，掌心向下。从拇指开始分别以五个手指指端有节奏地轻弹桌面或膝盖，然后再由小指弹回拇指，动作要快速、连贯，指尖尽量抬高。这个动作可提高手部敏感性，促进手指间的协调性，还具有纤细手指的效果。刚开始做的时候，或许会控制得不好，可以慢慢地进行，直到熟练了再加快速度。
　　这些简单方便的手部运动操可以在一些间隙时间进行，既可缓解手部疲劳，还能够有效地提高手的柔软度。
　　第51招　美臀从步行计划开始
　　浑圆高翘的臀部会让腿显得很漂亮，然而随着年龄的增长，很多女人的臀部会下垂、变得扁平，这样会使下半身看起来沉重，显老态。由于工作关系，还有不少女人经常处于坐着的状态，加上缺少运动，导致臀部肌肉逐渐松弛。这个问题不但出现在年纪大的女人身上，愈来愈多年轻女性也出现这个问题。
　　女人的皮下脂肪是按照臀部、腰部、腹部、胸的下部、大腿、上臂、后背、小腿、足踝的顺序开始堆积的，也就是说，要想保持良好的体形，首先应从臀部开始。
　　臀部与腰部的联系也非常密切。成年女人之所以会显现出优美的腰部曲线，是因为胸部发育后，走路上半身会向前挺，要走直线的话，必定会与下半身之间产生扭动，并自然形成腰臀之间的协调运动。小女孩走路就不会有这样感觉，因为她们的曲线还没发育成熟，属于圆柱形身材，不会产生具有美感的摆动。
　　要想快速拥有翘翘美臀，最简单易行的办法就是：沿着直线，大步行走。
　　步子大，你的臀大肌后侧才能充分地伸展、收缩，得到很好的运动，从而呈现紧实上翘的形态。
　　步行时，应保持背部挺直、前胸展开的姿势，这也是理想的呼吸姿势。尽量提臀，微微踮起脚尖，脚后跟先着地，将身体重心转移到脚底外侧，随之再转移到脚掌下面接近脚趾根的部分。出步的时候，脚尖要微微向外打开，这样才能使臀部和大腿外侧的肌肉向后向内收紧。迈开步子之后，前后脚的膝关节都要尽量伸直，让大腿后肌、臀大肌有收紧的感觉。
　　有规律的步行会帮你塑造良好的臀形，慢慢地、稳定地减掉多余的脂肪。我的体会是，每周至少3次，每次走不少于30分钟，坚持3周，便可以获得好的美臀效果。步行还可以不受时间、场合的限制，你可以一次性地把一天要走的步数走完，也可以平均分两次走完。将步行融合到你的日常生活中是最好不过的了，最好去买一个计步器，这样就可以知道自己一天能走多少步。这种小工具到运动用品商店就可以买到。
　　如果哪天你没有步行，也不要放弃，安慰一下自己：任何人都需要休息，每个人都有懒惰的时候。然后，重新开始，继续你的步行美臀计划。
　　第52招　柔软光滑的美脚来自用心呵护
　　女人细致的脚跟与脚踝，是穿凉鞋最性感的地方。涂上晶亮的指甲油，蹬上一双高跟鞋，无疑是诱人的足下风情。但是经常穿高跟鞋，压力会集中在前脚掌，如果鞋子太小、太窄，还会压迫脚趾关节处、后跟处而形成硬茧，弄不好还会长鸡眼。这样的脚既谈不上性感气质，也会显得不文雅。
　　这里介绍一招　足部保养方法，你可以边学边试一下：
　　首先，将脚清洁浸泡、软化角质。足部的角质要比身体其他部位厚，保养的首要步骤就是清洁浸泡、软化角质。去除角质前先将双脚浸泡在温水中，软化干硬角质，并有助于促进血液循环。
　　你也可以自制一种“玫瑰醋SPA足汤”，既能软化角质、杀菌、消除疲劳，还能芳香滋润足部肌肤。方法是，先将热水倒进洗脚盆里，加入凉水，让水温略微烫手即可。然后将4朵新鲜玫瑰的花瓣放入水中，加入10毫升白醋，混合均匀后将双脚浸泡在水中，大约15分钟后用毛巾将水分拭干。
　　浸泡完成后，用浮石或专用足部锉刀，以一定的方向慢慢削磨去除角质化的硬皮与硬茧，再用足部磨砂膏按摩足部。注意不要直接撕或刮脚皮，这样反而会刺激角质层生长。
　　接着，用乳液滋润按摩双脚，可以试试妮维雅深层润肤乳液，它含深层润肤精华，能有效地防止水分流失；还含有天然鳄梨油，能恢复肌肤柔嫩顺滑。涂抹乳液后穿上厚棉袜可让乳液更顺利地吸收。
　　足部是全身出油最少、汗腺最密集的地方，穿鞋前可先喷上保持足部干爽的喷雾，避免出汗滋生细菌及产生异味。
　　凉鞋的形状常会让足部的晒痕变得很明显，足部也需搽抹防晒品。你可以把用了一段时间不想再用的脸部防晒或美白产品用在脚上，会有不错的效果。
　　平时尽量不要穿太高的鞋，如果非穿不可，可以到屈臣氏购买一种可以预防脚上长茧的美足贴。这种贴布为各种不同部位设计成不同的形状，有垫前脚掌的，有拇指旁的、脚趾的，你可以选择贴在最容易长茧的部位，能起到很好的预防作用。
　　第53招　天天都要去除体毛
　　粗黑茂盛的体毛对女人来讲是不文明，甚至是粗俗的表现，男士也是比较忌讳女人的体毛处理不干净。
　　现代女性要养成定期去除体毛的生活习惯。
　　现在，去除体毛的方法非常多，总的来说分为两类：有一种是永久性，一种是暂时性。永久性一般是要在专业的美容院、医院进行，比如激光和光子脱毛，可以达到永久脱毛的效果；暂时性是指使用刮毛器、脱毛蜡、脱毛胶布等暂时去除体毛的方法。
　　哪一种脱毛方法最安全实用呢？
　　这要根据每个人的个体状况和喜好来决定。我用的是方便又省钱的脱毛方式，T型刮毛器。
　　很多女性认为，体毛会越刮越粗。其实，你不必有这种担心，平时我们之所以觉得刮后的体毛变粗了，是因为毛根断面给人变粗的感觉，每次刮毛后的第三、四天，就会在腋下发现一些“小黑点”。解决这个问题的途径就是：坚持每一两天刮一次。
　　刮毛时，先用热毛巾滋润和清洁一下身体皮肤，注意不要用太热或是太冷的毛巾刺激皮肤。在沐浴时刮毛也很方便。
　　然后，在腋下抹上薄薄一层的婴儿油，再在婴儿油上抹上一层专门用于刮毛的刮毛膏。一般情况下，诸如家乐福、麦德龙等大型超市的日化区都有出售，通常有GEL（■喱）和CREAM（泡沫）状的两种，可根据个人喜好进行购买。这种刮毛膏可以减少刀片与肌肤之间的磨擦。
　　最后，刮除腋毛时，一定要将被刮那只手伸高伸直，这样才能保证刮出的效果干净无迹。
　　□　另外，如果你属于敏感性肌肤，刮完后皮肤表面有红红痒痒的感觉或者有小伤口，要涂上一些医用的凡士林或是金霉素眼膏。
　　第54招　控制好你的优雅手势
　　手是人体曲线的外延线，它能够传达人体语言，还可以表现人的许多心理信息。
　　在人与人交往中，握手的力度大小能够传达人的心态和诚