民间偏方大全-第463章
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中医养生 女性健美十大要诀
德国《妇女》杂志最近提出女性健美10条建议，不无科学道理。
要诀一：不拒绝脂肪
营养学家指出，某些脂肪酸是人体新陈代谢不可缺少的，如果每1OO克含900卡热量的脂肪被热量大大减少的其他食物所取代，身体就会减少通常所需的热量，于是大脑很快就会发出饥饿的信号，促使你去早些进食。而且这样还会使人产生一种错觉，即认为反正是含热量少的东西，多吃点儿没有关系，结果往往会吃得比平时多，反而增加了体重。当然，“摄入脂肪过多也不好，每人每天有60克就够了”。
要诀二：不饿不吃
苗条健美的人进食只听从自己身体发出的饥饿信号，只要感到饥饿，她们才会进食。
要诀三：量少无须忌口
胖子与瘦子的食物大同小异，但是胖子总吃得太多。苗条的人什么可口的饭菜都吃，但是吃得很少。她们重质而不重量。这样她们不仅能够保持身体的热量的收支平衡，而且还能品尝到各种美味佳肴。
要诀四：进食要全神贯注、细嚼慢咽
吃饭时看书或看电视，会使人觉察不到自己是否吃饱，是否吃得太快或太多。细嚼慢咽很重要，因为胃部向大脑传递“我已经饱了”的信息需要2O分钟。事实证明，狼吞虎咽者往往会比细嚼慢咽的人吃得多。会吃的人她们每顿饭都要营造一个惬意舒适的就餐气氛；如把餐桌收拾得很整洁，把灯光调得微弱柔和。据研究，人在霓虹灯下的饭量，比舒适的灯光下的饭量高出一倍。
要诀五：避免陷入恶性循环
有的女性对自己喜欢的食品百吃不厌，对不喜欢的食品则从不问津，由于营养摄人的不平衡，往往导致肥胖。还有的女性在偶尔吃了些“禁吃的东西”（如甜食）上后，往往会内疚、自责，其结果是以后常常自暴自弃，不加控制地随意享用甜食等高热量的食品。
要诀六：不必计算热量
苗条健美的女性；几乎没有一位会去计算每顿饭菜所含的热量；但是她们对有利于保持苗条身材的食品有一种良好的感觉；例如吃鱼时她们会选择各种活鱼，而拒绝罐头中的油焖鱼，这种意识往往是肥胖者缺乏的。
要诀七：有计划地采购食品
购买食品要有苗条意识”，不要被货架上琳琅满目的食品所诱惑，而要根据自己为了保持身材而制定的清单来购买。
要诀八：不必常称体重
苗条健美的女性不常称体重，但是她们只给自己的体重一点点摆动的空间——不超过2至3公斤。还可以简单地用衣服的松紧来控制。
要诀九：要有苗条思维
在餐厅里就餐时，服务员常常习惯于先端上面包和黄油；但苗条女性对此置之不理，尽管肚子已饿。她们总爱选用那些含热量少的清淡菜肴。
要诀十：经常运动
苗条女性天生爱运动。这并不是指一定要在运动场或健身房里锻炼，而是把运动的习惯贯穿于日常生活的方方面面。如徒步下下楼，外出尽量骑自行车等。影响体形美的药物
人们大都重视饮食、体育锻炼对体形的影响，然而，你可知道某些药物也会给人体形象带来不良的影响：
1、影响人体内脂肪、糖、蛋白质代谢的药物
如长期服用肾上腺糖皮质激素（强的松、地塞米松、倍他米松等），能使大量的脂肪沉积于面、颈、背部等部位，产生“满月面”、“水牛背”、“向心性肥胖”，而四肢肌肉则萎缩。
2、影响乳房发育的药物
女性病人长期服用雌性激素、绒毛膜促性腺素、利血平、甲氰咪胍、雷米封等药物，可造成乳房发育异常；而长期服用雄性激素，安体舒通等药则可使乳腺不发达。
3、影响肤色的药物
如滥用阿的平、氯唾、冬眠灵等药，可使皮肤暂时或持久出现黄色、黄褐色、棕褐色、青灰色等色素沉着。
4、抗癌药、过量维生素A、谷维素、安妥明等药可引起脱发；而雄
激素（甲基睾丸素等）、长压定则可引起多毛症；氯喹能使毛发变白。
5、四环素类药物
沉积于婴儿骨、牙组织中，新生儿即使短期服用此类药物，也易引起乳牙色素沉着和牙釉质发育不全，造成儿童永久性黄牙，严重者可发生牙齿的实质性缺损。
锦美哑铃美我身 其他 中医养生 哑铃美我身
哑铃操是当今最流行的运动方式之一。无论男女都可以做。
女子开始做哑铃操时，肌肉和关节会出现疼痛现象，这时只要休息几天，疼痛会自行消失。如果几天后仍不见好转，那么，可以减少30％的运动量或交替做其他保健操。还可以进行按摩，促进恢复。
由于青少年时期的适应性较强，因此，11岁的少女就可以开始做哑铃操。当然，哑铃的重量和每节动作的次数要有所减少。女子性成熟期做哑铃操效果最好。这个时期，女子分泌性激素增多。不要担心做操后肌肉发达，长得像个男人模样。因为促进肌肉发育的激素——睾丸激素，女子的分泌量比男子要少20％，所以不会长出像男人样的肌肉块。女子哑铃操只是使女子的肌肉更有力，更富有弹性。至于什么时间做，不能一概而论。原则上可利用间隙时间。如果为了减肥，最好中午休息时间做，这有利于更快消耗掉多余的脂肪，当然，别忘了控制饮食。如果工作要用脑过度，最好晚上做。有趣的是，选择下午做的女子坚持得最好，极少半途而废的。
哑铃重量2…4公斤（可用盛水的塑料瓶替代）。
1。准备：两脚齐肩宽。两手抱后脑勺。先右后左转动身体，每个方向12…14次。
2。准备：躺在长凳上。双手胸部持哑铃，举哑铃8…12次。
3。准备：坐在凳子上，两手伸直持哑铃。手臂先弯曲再伸直8…12次。
4。准备：两脚并拢。一手扶墙，另一手把哑铃举过头顶，同时，抬脚后跟，身体向上拔起。每只手8…12次。
5。准备：躺在长凳上，两手向后伸直。前后举哑铃8…12次。
6。准备：两脚齐肩宽，背负哑铃（或杠铃）。下蹲、直立14…16次。
7。准备：坐在凳子上，两手握哑铃放在脑后。前倾、坐直14…16次。
8。准备：两脚齐肩宽，两手握哑铃放腰间。先右后左全身做圆周运动。每个方向10…12次。
9。准备：脚尖站立长方块上，两手握哑铃放腹前。身体上下运动12…14次。
（英派斯） 黄豆滋养最宜人 其他 中医养生 黄大豆，是豆科植物大豆的黄色种子，又名黄豆。
黄豆嫩时呈绿色，称毛豆，当蔬菜吃清香可口。李时珍在《本草纲目》中说：“其荚叶嫩时，可食甘美。”
黄豆含有多种营养成分，尤以蛋白质的含量最为丰富，是增加植物蛋白质的主要食物。还含有丰富的脂肪、维生素和矿物质。
黄豆能大量补充人体不能自己合成的8种必需氨基酸，又不会增加血液中的胆固醇，而且价格低廉，实在是促进少年儿童健康成长和病人康复的营养佳品。
黄豆炒食味香，煮食味鲜，还可以造酱、榨油。特别是黄豆制成的各种各样的豆制品，营养丰富，滋味鲜美，自古就受到民众的欢迎。正如李时珍所说：“黄豆炒食、作腐、造酱、榨油，盛为时用”。
豆奶与豆浆将黄豆用水浸泡一天，带水磨碎，滤去豆渣，入锅煮沸即成。汁浓者叫豆奶，汁淡者叫豆浆。豆奶富含蛋白质及多种营养素，其营养价值可与牛奶比美。由于脂肪含量较低，不腻口，易消化，尤其适于老人、小儿和病人食用。
用豆浆与大米合煮成粥，营养丰富，清香爽口，更是补虚调养的佳品。
清代名医赵学敏早就提出，用豆浆煮粥吃，有“补虚羸”的良好功效。豆花与豆腐豆浆经盐卤或石膏“点”后，即凝成豆花；再用布包裹、滤去部分水分，即成豆腐。豆花，鲜嫩可口，是风味小吃；豆腐，不仅能够烹调出各种美味佳肴，而且可以入药治病。
《普济方》治慢性久痢，用豆腐加醋同煎服食；《饮食辨》则用豆腐治疗热咳：“火咳久不愈者，以石膏所收豆腐，煮，加糖，每夜食，颇效。”豆腐皮与豆腐乳豆浆煮沸后冷却，浆面凝结而成的薄膜，称豆腐皮，又名豆腐衣。《饮食辨》认为，豆腐皮是豆浆的“精华之萃”，最宜用于病后调养和孕妇补养。用豆腐俺制而成的豆腐乳，不仅滋味鲜美，且有养胃功效，正如《饮食辨》所说：“香美，能引胃气，令人甘食，极宜病人”。预防颈椎病“七办法”
其他 中医养生 吴闻文主任医师强调，颈椎病是一种后天性的疾病，应该以预防为主，从青少年时期就引起足够的重视。他提出了预防颈椎病的“七办法”：
第一、有研究表明，长期压抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。所以，要经常保持乐观向上的好心情。
第二、日常生活中应注意保持头颈正确的姿势，不要偏头耸肩，看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱的正直。睡觉时要选择合适的枕头，不宜过高或过低，一般枕头以10厘米的高度为宜。不要躺着看书、看电视。
第三、尽可能少坐多动，能走路的不要骑车，能骑车的不要坐车。特别是有车族和长期坐办公室的人员，每天要抽出一定的时间进行锻炼，尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼，可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。爬山、游泳，对预防颈椎病效果较好。
第四、长期低头伏案工作者，要注意动静结合，每工作一小时左右就要站起来做做工间操，活动活动四肢、颈椎，消除颈部肌肉、韧带的疲劳，防止劳损。
第五、平时要注意保暖，不要用电风扇和空调直接吹，乘车或运动时注意颈部保护，避免急拐弯、急刹车或突然转颈。
第六、要防止酗酒。酒精会影响钙质在骨上沉积，使人们易患骨质疏松症、骨质软化症，加速颈椎退行性变。
第七、中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有补肾髓功能，可在医生指导下合理地少量服用，以起到强壮筋骨，推迟肾与关节退变的作用。挺胸跷脚有益健康 其他 中医养生
俗话说：“人过六十岁，弓腰又驼背”。不管何种原因出现的腰弯背驼对健康都有害。有关专家提出：老年人如果像年轻人一样，尽量并经常昂首挺胸，不仅将有助于延缓腰、颈椎发生病变，而且还能增强老年人的肺活量，对健康大为有利。
因为，老人若经常弓腰、低头，会影响心肺功能，日久易引起肩周炎、颈椎病、脊柱弯曲驼背，加速衰老。当你经常有意识地昂首挺胸，直起腰时，胸围增大，肺活量便可增加10~30％，肺腔会容纳更多的空气，血液的含氧量随之也增多，从而有利于促进新陈代谢。昂首挺胸还有助于减少腰椎病变，延缓衰老进程，使人显得精神焕发，朝气蓬勃。
科学研究认为，低血压患者入坐时常喜欢抬高双脚，是因为有利于血液回流心脏而使人感到更舒适。国外保健专家又提出这样观点：中老年人坚持每天两三次、每次约5~10分钟时间，将两脚抬高于心脏（取坐、卧姿式均可），就会使全身尤其是腿部、心脏、头部大受裨益。
这是因为，当一个人脚跷起高于心脏之后，脚和腿部的血液产生回流，长时间绷紧的大小腿会处于松弛状态，双腿就得到了充分的休息。同时，腿脚部的血液回流到肺部直至心脏，心脏又可将新鲜血液输送到腿脚部。这促进了血液循环，大大有利于心脏之保健，对大脑的供氧也大有益处。夏练得法身体得益
其他 中医养生
夏日炎炎，稍微动一动就会出汗，更不要提运动了。于是，不少人一到夏天就懒得动，甚至连体育锻炼也放弃了。其实，健身完全可以按照四季变化合理调节。夏季是人体新陈代谢最活跃的季节，只要注意劳逸结合，运动能取得比较好的效果。同时，体质的增强，也能帮助我们安然度夏。
“冬练三九，夏练三伏。”意思是不管天气多冷或多热，都应坚持体育锻炼，这样才能使身体更好地获得“顺四时、适寒暑”的能力。其实，在炎热的夏季，不爱体育锻炼的人，越是怕热越觉得热，越不活动，肌体适应外界环境的能力就越差。在热环境下锻炼，能使皮下毛细血管扩张，体腺开放加速，散热能力得以提高，使肌体有更强的调节体温能力，所以很多专家提倡“夏练三伏”。
现代医学研究认为，科学合理的运动能改善人体各个系统的功能，从而起到祛病延年、健康长寿的作用。夏季高温闷热，人体消耗特别大，各器官的衰老比其他季节更为明显。如果能够在这一时间坚持锻炼，其抗衰健体效果将更加显著。
增强心血管系统功能。运动可使心脏的冠状动脉口径增粗，让心脏的供血更加充分，以适应夏季高消耗的需要。通过夏练，心脏的交感神经紧张性相对减轻，心率明显减慢，从而使心脏负担减轻，心肌耗氧量减少，可避免心血管疾病的发生，对健康十分有利。
促进呼吸系统功能。夏天往往气压较低，在这种状态下进行锻炼，呼吸必会自然加深。因此，夏练能提高呼吸器官功能，使气体交换充分，血液中氧含量增高，物质的氧化过程更加完善，从而保证身体各项新陈代谢的需要。
促进消化系统功能。夏天，人体的消化功能常处于低下状态，胃酸分泌减少，导致食欲不振，而且容易患胃肠道疾病。人的消化系统是在植物神经系统控制、调节下进行生理活动的。坚持夏练，可以使腹横肌活动幅度逐步增加，人为地改变交感神经和副交感神经系统的兴奋强度，从而改善和增强消化系统的功能。同时，夏练能使唾液分泌量增加，增进人们的食欲，并保持大便通畅，有利于防治消化道疾病。
改善代谢和内分泌系统功能。目前，人群中血脂（包括胆固醇、甘油脂和磷脂等）高的愈来愈多，容易导致动脉硬化。通过运动锻炼，可以改善机体的物质代谢，使总胆固醇、甘油三酯均有所降低，对防治动脉硬化有积极意义。同时，运动锻炼可以改善体内激素的水平，起到延缓生理老化、减轻病理损伤的作用。
总之，夏季坚持参加各种项目的体育锻炼，可以使人精神愉快，身体健康，适应大自然。水平运动延年益寿 其他 中医养生
科学家认为，人类的高血压、冠心病、关节炎、痔疮等与过多的垂直运动有关，所以，必须采取一些水平运动，以对抗垂直运动方式带来的不利。
水平运动是一种仿效动物的运动方式，保持人体各部位承受地心引力和血液分配的均衡，减轻心脏负担，以达到健康长寿的目的。水平运动的方式很多，游泳是其他运动无可比拟的水平运动，爬行也不失为一种很好的水平运动，四肢着地向前爬行，每次坚持20～30分钟。另外，每天在工作2～3小时后，可采取平卧方式5～10分钟，这些体位的改变对改善血液循环和缓解各脏器垂直状态的紧张都十分有益。（果泽民）脚跟走路延年益寿
其他 中医养生 据家庭与生活报报道，祖国传统医学认为，人衰老的主要原因之一是肾气虚衰。老人在走路时若能用脚后跟，就会刺激肾经穴位，达到健身延寿的效果，如：
前进和倒走法：身体要自然直立，头要端正，下巴内收，双目平视；上体稍为前倾，臀部微翘，两脚成平夹角90度外展。两脚脚尖翘起，直膝，依次左右脚向前迈进，或依次左右脚向后倒走，两臂自由随之摆，呼吸要自然。
前进后退法：进三退二，动作要求及要点同前。向前走三步，后退两步，也可左
