23种常见病的预防_身体自愈的秘密47节-第7章
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·服用必需脂肪酸Ω…3（EPA 1000毫克；DHA 800毫克）可缓解关节僵硬症状。锰（25毫克）、菠萝蛋白酶（450毫克）和硼（3毫克）也有一定的疗效。
？草药方剂？
·柳树皮、黑毛茛、洋茯苓、杨树皮、乳香、姜黄均有镇痛的功效。每天至少食用两次生姜，也有消炎镇痛的作用。
·辣椒素软膏（由辣椒提取而成）对关节炎造成的疼痛和不适有缓解作用。
·鲜当归、防风、龙胆、桑葚、杜仲、牛膝、蛇床子、地黄、牡丹、人参、茯苓、甘草均有克制关节炎的疗效。
？锻炼和健身？
上文已经提到，锻炼是预防慢性关节炎的最好方法之一。锻炼能够强化关节和骨骼，促进人体的自然康复。如果由于关节疼痛和僵硬，无法进行通常的锻炼，可以改练太极拳或气功。临床经验证明，每天花半个小时练习八宝门气功，能够强筋健骨，缓解和预防关节炎。相比起其他锻炼项目，八宝门气功不仅简单易学，对人体的压力和冲击性也要低得多。绝大多数持证中医师均可传授八宝门气功的套路。 ？穴位按摩？
·右手握拳，左手食指按压右手外侧中部的后溪穴，时间约3分钟，然后左右交换。
·右手拇指及食指按压右脚外侧的昆仑穴，时间约3分钟，然后左右交换。
图：
后溪S穴
昆仑穴
？禁 忌？
·忌吸烟及过度饮酒，因为烟酒会消耗维持关节健康需要的营养素。
·忌缺少活动及肥胖，因为肥胖是导致关节炎的重要原因。研究表明，体重降低10％，可有效缓解关节炎症状。
·忌压力、担忧和紧张，这些情感反应会加重免疫系统负担，导致自身免疫反应，对关节组织造成损害。
？哮喘
哮喘是由呼吸道内壁的慢性炎症引起的。炎症诱发的免疫反应使支气管肿胀，支气管壁的黏液分泌水平增加，从而导致支气管通气量下降。哮喘的症状包括轻度喘息、呼吸困难、胸闷、咳嗽等，严重时可导致气道完全堵塞，甚至威及生命。据不完全统计，中国哮喘病人约有2780万，已成为严重的公共卫生问题。美国有2000万人罹患哮喘，每天都有5000余人因哮喘而接受急救。哮喘还是美国儿童最常见的慢性疾病，几乎每20名儿童就有1名患有哮喘。过敏症、呼吸系统慢性感染和免疫系统超敏感性是哮喘的主要诱因。
中医药学在治疗哮喘方面已经有数千年的理论与实践经验。世界卫生组织已经把哮喘、支气管炎等呼吸系统疾病纳入〃允许使用针灸治疗目录〃。近年来，许多研究都证明了针灸和中草药对哮喘的疗效，例如1993年奥地利维也纳大学附属医院的一项研究表明，经过10周的针灸治疗之后，超过70％长期哮喘患者的症状有明显改善。
我曾与数位呼吸系统疾病专家合作，接待过不少哮喘病人。我的治疗方案以平衡免疫系统、减轻过敏反应、消除过剩黏液、增加肺活量为目的，采用针灸、中草药与气功练习结合的手段，取得了显著的疗效。注意，哮喘患者必须定期体检，并了解哮喘可能的诱因，以防突发的严重症状危及生命。除非医师建议，不要停止服用抗哮喘药物。
以下是我的一些建议：
？饮食建议？
·超重和肥胖是哮喘的诱因之一。为预防哮喘，饮食应偏重复杂碳水化合物，低脂肪，含有适量的蛋白质。应多吃番茄、胡萝卜、绿色蔬菜、青椒、洋芋、南瓜、冬瓜、菠菜、无花果、萝卜、芥菜、芝麻、胡桃、杏仁、罗勒、橘子、荔枝、枇杷、蜂蜜等食物，对肺部进行充分的滋养。研究表明，常吃苹果能够预防哮喘。多喝温水。
·少吃富含花生四烯酸的食物，如蛤蜊、肉类、蛋黄等，因为花生四烯酸是哮喘的诱因之一。少摄入奶制品（尤其是冰激凌）、小麦、玉米、生冷食品、西瓜、香蕉、腌制食品、汽水、蔗糖等能增加黏液分泌的食物。
？家常疗法？
·每天用浴盐泡热水澡，并进行冷热水交替淋浴。起初可以用温水和热水交替淋浴，然后再逐渐增大温差。
·取1茶匙芥末加热，均匀涂于整个胸部，再以热毛巾覆盖，15分钟后擦除，每日2~3次。可以缓解哮喘。
·取苹果醋和蜂蜜各1茶匙，加热水1杯搅匀饮用，每日3次。
·取1头大蒜剥开，加水3？5杯熬煮10分钟，取汤汁饮用，每日3杯。
？营养品？
·每日服用提取自琉璃苣或夜来香油分的EPA（1000毫克）及GLA（400毫克），可以降低人体中的花生四烯酸水平。
·每日服用维生素C（1000毫克），可以起到消炎作用。
·栎精（200毫克），作用与抗哮喘药物类似，可抑制炎症反应。
·维生素B复合制剂（含有维生素B6及维生素B12）可起到抗组胺作用，对儿童哮喘症有缓解作用。
？草药方剂？
·银杏、麻黄、荆芥、紫苏叶、白芥子、橘梗、薤白均有疏导支气管的作用。
·白芥子、紫苏子、萝卜籽可减少黏液分泌。
·毛蕊花、木兰、合欢有解充血、抗过敏的作用。
？锻炼和健身？
哮喘发作期间不要锻炼，因为锻炼会增加身体的需氧量，加重症状。保持镇静，充分休息，如在新鲜空气中静坐或慢速散步，可以缓解哮喘症状。平时可以进行散步等中低强度的锻炼活动。游泳能够增加肺活量，对儿童和成人都有所裨益。每天花半个小时练习八宝门气功，能起到强身健体的作用。大鹏展翅是八宝门气功的第二式，有利肺之功效，每日练习两次，能够缓解和预防哮喘。
练习应选择安静、舒适的环境，最好在户外进行。直立，双脚分开，同肩宽，膝盖稍弯，挺腰收臀，头稍前倾，双臂和双肩自然放松；
深吸气，想象气息一直贯通至小腹丹田处（脐下约两指宽处）。缓缓吐气。重复呼吸七次，以安神清心；
下一次吸气时，腰朝前倾，双手自然垂于双腿之间。吐气，同时缓缓前后摆动双臂，臂部肌肉放松。重复摆动三次；
吸气，直起腰，双手移至胸前，为胸及肺部补充能量。屈膝，令身体成蹲姿；
吐气，双臂展开，双掌朝左右两侧推出。吐气过程中重复推出三次。如此进行七个呼吸周期，然后回归最初的姿势。双手掌心朝下，交叠置于下腹部，以手掌内侧按摩脐下部位，顺时针按摩七圈。
？穴位按摩？
·左手拇指按压右肘前外侧的尺泽穴，时间约两分钟，然后左右交换。
·双手食指按压背部第七椎骨（颈后突出骨节）两侧的定喘穴（经外奇穴），力道以产生轻微痛感为宜，时间约三分钟。
图：
尺泽穴
定喘穴（经外奇穴）
？禁 忌？
·忌体力透支。保证充足的休息。
·忌烟酒、咖啡因等刺激性物质。
·避免暴露在寒冷环境下，以防哮喘发作。冷天一定要注意保暖。
·避免压力、焦虑、情感波动，因为这些情感反应能够诱发哮喘，儿童尤甚。
·慎用阿司匹林、非类固醇类消炎药、β…受体阻断药等可能导致过敏反应、诱发哮喘的药物。
？口臭
几乎所有人都曾经历过口臭。午餐吃了太多的大蒜，或是临睡前忘了刷牙，都有可能导致暂时性的口臭。饥饿、节食、饮酒、口干舌燥等都可能是暂时性口臭的原因。只要注意口腔卫生，暂时性的口臭很容易消除。
口腔疾病在中国人群中的发病率非常高，约有60％的人群患有不同程度的口臭、口腔溃疡等，发病率还有逐年递增的趋势。在美国，约有25％的人由于口腔细菌滋生、牙龈炎等缘故，经常受到口臭的困扰，严重时甚至需要抗生素治疗。
中医理论认为，口腔和牙齿是消化系统的延伸，能够反映胃部和整个消化系统的状况。牙龈疾病和口臭都是脾脏…胰腺…胃脏器网络内火过盛（感染或发炎）所致。积食、潮湿、黏液的堆积等，都是内火过盛的可能原因。情感压力也可能导致免疫机能下降，造成口腔和消化道内部的细菌或真菌感染，从而导致牙龈疾病。
气味是中医诊断过程中的重要参照之一。有一次，我发现一位患者的呼吸带有烤面包的味道，他当时食量过大，胃口惊人，因此我怀疑他可能患有高血糖。我建议他进行内分泌检查，结果表明他患有糖尿病。
我对口臭的治疗通常以退火祛潮为核心，同时对患者传授口腔卫生知识，避免食物碎屑、污垢等的积累。
以下是我的一些建议：
？饮食建议？
·饮食多样化，多吃新鲜水果蔬菜、瘦肉和谷类，可以预防口臭和牙龈疾病。少食多餐，细嚼慢咽，不要断顿。吃八成饱即可，以防积食。多喝水。慎食大蒜、洋葱等气味较重的食品，或与香菜、大料等一起食用，以消除异味。
·少吃蔗糖、精加工食品和酸性食品。过热、过辣、油炸和油浸食品都会影响胃液，造成内火过盛。酒精和咖啡也可能导致内火过盛。远离碳酸饮料和酸味食品，因为这些饮食会导致口腔pH值下降，对牙齿造成损害。
？家常疗法？
·饭后睡觉要刷牙，可以预防牙龈疾病。
·将3％的双氧水兑成1/4水溶液，漱口2分钟，每日2次，切忌吞服。
·尽可能多喝绿茶，因为绿茶有抑菌和清洁口腔的作用。
·取鼠尾草精油及薄荷精油各5滴，兑入温水200毫升，可用于漱口、清洁口腔。
？营养品？
·口服叶酸（每日10毫克）或用叶酸溶液（0？1％）漱口，对牙龈疾病有预防和治疗作用。液态叶酸在保健药房和牙医诊所有售。
·每日服用叶绿素（100毫克）可排毒解毒，减轻口臭。
·嗜酸性益生菌（30~50亿个体）对消化道黏膜菌群有平衡和修复作用。
？草药方剂？
·用茴香精油、鼠尾草精油、薄荷精油按摩牙龈，有促进口腔及牙龈健康的功效。
·口嚼大料、丁香、茴香或香菜，可克制口臭。
·栀子花、防风、藿香、甘草均有祛除口臭的功效。
？锻炼和健身？
锻炼不仅能够促进消化，而且可以缓解压力、焦虑等容易导致胃火上升的负面情感。每天散步半小时，经常进行气功或太极拳的练习，都有利于消化系统和牙龈的健康。
八宝门气功中的拉弓式有退热消火、促进循环、祛除口臭的功效：
练习应选择安静、舒适的环境，最好在户外进行。直立，双脚分开同肩宽，膝盖稍弯，挺腰收臀，头略向前倾。双手交叠，掌心向下，置于下腹丹田处；
深呼吸，想象气息一直贯通至丹田处。重复呼吸七次，以安神清心；
双臂前挥，然后模仿拉弓动作，先左后右；
吸气，右臂从右向左挥动，同时左手扶胸；
吐气，同时右臂完成挥动后向右伸出，食指朝外，其余四指松握拳，作向右指点状，左手亦松握拳作拉弓弦状。头向右转，视线沿右手食指向远方延伸，作瞄准状；
回归最初的姿势。
左右交换，再进行一次练习。左右各练习三次，之后再恢复最初的姿势，静息一分钟。
？穴位按摩？
·按压唇下一指宽处的承浆穴，时间约一分钟，可刺激唾液及消化酶的分泌。
·左手拇指及食指按压右脚第二、三脚趾之间的内庭穴，时间三至五分钟，然后左右交换。
图：
承浆穴
内庭穴
？禁 忌？
·尽量少吃蔗糖，因为蔗糖是龋齿、牙龈疾病和口臭的最大诱因。
·慎用某些药物，如抗中风药苯妥英有可能引发牙龈疾病和龋齿。
·情感波动和压力会造成内火上升，应尽量避免，维持心平气和的状态。
？骨质流失
骨骼的物质组成并不是一成不变的，而是随时都在代谢和更新。如果骨质的流失速度大于生成速度，就会导致骨质减少、骨质疏松等症状。中国大约有2亿名妇女患有骨质疏松症。在美国，骨质疏松患者也超过了1000万人，其中以中老年妇女居多，此外还有1800多万人骨密度极低，处于骨质疏松的边缘。美国每年有超过150万例骨折事故同骨质疏松有关。
骨质疏松的危险之处在于它完全没有预兆。大多数情况下，只有在骨质疏松造成骨折之后，患者才会意识到症状的严重性。脊柱是唯一能够显露出骨质流失早期症状的部位，具体症状包括脊柱弯曲、身高下降、驼背等。定期检查可以及早发现骨质流失的情况和程度，对有骨质疏松家族病史或类固醇类药物应用史的人群，以及中老年妇女来说，定期进行骨密度检查尤为重要。如果及时发现骨质流失现象，就可以尽早预防和治疗。
中医理论认为，骨骼和骨髓的健康主要依赖于肾脏元气，这种能量于胎儿期开始聚集，在之后的一生中不断消耗，且很难补充。太极拳和气功练习、草药方剂、食疗和健康的生活方式，都可以减缓肾脏元气的消耗速度，从而预防和缓解骨质疏松。
我曾与骨科和遗传病学专家合作，共同开发抑制骨质流失和骨质疏松的自然疗法。采用有助于肾脏健康的生活方式和饮食结构，同时佐以针灸、草药治疗和健身练习，可以促进生骨过程，减少骨质流失，起到预防和治疗骨质疏松的作用。
以下是我的一些建议：
？饮食建议？
·健康均衡，富含复杂碳水化合物、谷类、新鲜蔬菜和蛋白质的饮食有利于人体的总体健康。由于骨质主要由钙等矿物元素构成，要维持骨骼健康，应多吃富含钙质和维生素D的食物，如椰菜、栗子、蛤蜊、绿色蔬菜、海产品等。这些食品最好不要与谷类共同食用，因为谷类中的成分会影响人体对关键营养物质的吸收。大蒜、洋葱、甘蓝、豆制品、菠萝、葡萄、李子等食品富含硫、磷等矿物元素，对骨骼健康也有促进作用。
·少摄入碳酸饮料、酒精、酵母和蔗糖，避免吸烟和被动吸烟。慎食橘子、橙子等水果，因为其中的鞣酸会影响钙质的吸收。少量摄入盐分能加固骨骼结构，但不宜过多食用。
？家常疗法？
·用牛尾或牛骨配以大蒜、洋葱、番茄和生姜熬汤，有补钙强骨的功效。取1公斤牛尾或2公斤牛骨置于大锅内，加入2个洋葱（削好）、1头蒜、3个番茄（削好）及10片姜，熬煮2小时即可。
·取干洋芋及大豆各1/3杯，加5水杯熬煮30~40分钟，取汤汁饮用，每日3杯。对于中老年妇女有调节内分泌的功效。
·每日进行半个小时的日光浴，但一定要在10：00之前或15：00之后进行，以防紫外线灼伤。日光浴可促使皮肤合成维生素D，从而增加对钙质的吸收，增进骨骼健康。
？营养品？
·口服柠檬酸钙（1000毫克）佐以镁（500毫克）及维生素D（600国际单位），对骨骼健康有增进作用。微量元素硼（3毫克）能促进钙质的吸收。
·口服锌（20毫克）、硅（50毫克）和锰（10毫克），有增进骨密度的功效。
·硫酸葡萄糖胺（1000毫克）及硫酸软骨素（400毫克）同时服用，可增强骨质和关节。
？草药方剂？
·黑升麻、大麦草�
