23种常见病的预防_身体自愈的秘密47节-第8章

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　　·硫酸葡萄糖胺（1000毫克）及硫酸软骨素（400毫克）同时服用，可增强骨质和关节。

　　？草药方剂？

　　·黑升麻、大麦草、苜蓿、荨麻、野玫瑰果均可强身健骨。

　　·甘蓝、马尾、山药、红车轴草均有滋养骨质的功效。

　　·健康之道公司提供的由鲨鱼骨、牡蛎壳、刺五加、壮骨草、黄芪、杜仲皮、何首乌、川续断、桑葚、薏苡仁等中草药配制的壮骨方剂，对骨骼健康有很好的促进作用。

　　？锻炼和健身？

　　研究表明，从小坚持锻炼可以促进骨质发育，增进骨质总量，从而预防骨质疏松。中老年人同样可以通过锻炼来预防和减缓各种慢性骨骼疾病的发生。每日散步半个小时，佐以轻度的配重练习和柔韧性练习，对骨骼有很好的保健作用。八宝门气功能够平衡内分泌系统，维持肾气，增进人体的平衡感、柔韧性和协调性。八宝门气功中的百川归海式对骨骼健康的促进作用尤为明显，每日练习2次，效果立竿见影。

　　练习应选择安静、舒适的环境，最好在户外进行。直立，双脚分开同肩宽，膝盖稍弯，挺腰收臀，头略向前倾。双手交叠，掌心向下，置于下腹丹田处。深呼吸，想象气息一直贯通至丹田处。重复呼吸7次，以安神清心；

　　以脚底为轴，身体缓缓前后摇晃；　
　
　　为症状比较严重的慢性支气管炎患者治疗时，我通常会与肺病专家合作，采用中西结合疗法，一般都能获得较好的疗效。

　　以下是我的一些建议：

　　？饮食建议？

　　·对于感冒引发的急性支气管炎，请参考〃感冒和流感〃条目。

　　·饮食结构应均衡，富含复杂碳水化合物、低脂肪，同时提供充分的蛋白质的饮食比较有利于健康。蛋清、鸡肉、鸵鸟肉和火鸡肉都是很好的蛋白质来源。多吃卷心菜、甘蓝、芦笋、青椒、包菜、芹菜、欧防风、海藻、萝卜、荸荠、豆瓣菜、苹果、香蕉、杏、无花果、葡萄柚、桑葚、橘子、雪梨、柿子、胡桃、橄榄和蜂蜜，以及其他绿色蔬菜。感染期间应多喝水，每天至少饮用2升温水。

　　·忌容易产生黏液的饮食，如奶制品（尤其是冰激凌）、生冷食品、甜食、软饮料等。

　　？家常疗法？

　　·取3根白萝卜榨汁，加入鲜姜汁及蜂蜜各1茶匙，温热时饮用，每次1杯，每日3次，直至症状有所改善。

　　·取荸荠及金银花各1/2杯捣碎，加水450毫升，熬煮20分钟，取汤汁饮用，每次1杯，每日2次。

　　·取1个雪梨去核，中心加入1汤匙蜂蜜，蒸10~15分钟后食用，每日3次，有滋肺止咳的功效。

　　·将10滴以樟脑油、薄荷油、桉树油、茴香油及冬青油配制的养生精油加入热水中，以毛巾遮盖口鼻，呼吸蒸汽约10分钟。

　　·取1个洋葱切碎，加2汤匙蜂蜜，密封浸制8小时。直接服用1茶匙，或取1茶匙溶于热水1杯饮用，每日4~5次。

　　？营养品？

　　·每日服用维生素A（200国际单位）、维生素E（800国际单位）、菠萝蛋白酶（450毫克）、大蒜（900毫克）及锌（50毫克），能缓解支气管炎症状。

　　·口服二甲基砜（1000毫克）及类黄酮类保健品碧萝芷（450毫克），能保护肺部，预防感染。

　　·栎精（500毫克）具有抗组胺功效，对过敏性支气管炎有缓解作用。

　　？草药方剂？

　　·菩提、药蜀葵、薄荷均有止咳作用。

　　·百合、杏仁、百部、贝母、桑葚、罗勒、芥子、萝卜籽、生姜、五味子均有清肺止咳的功效。

　　·银杏、枸杞、山茱萸、黄芪、人参均有补肾平气的功效，适用于肾虚并发慢性支气管炎的患者。

　　？锻炼和健身？

　　急性支气管炎发作期间不要进行中高强度的锻炼，以免加重病情。在新鲜空气中进行低强度的散步，对病情有缓解作用。非发作期间可以进行中等强度的锻炼。每天进行气功练习，可以强化肺部，将气息导向丹田，能起到缓解支气管炎症状的作用。每天花半个小时练习八宝门气功，对身心都有很好的保健功效。其中，第五式水火相济式能够调动肾气，平息内火，从而达到止咳的功效。5点~7点（寅时）是手太阴肺经的活跃时段，在这一时间段进行气功或太极拳练习，最有利于肺部健康。　
　
　练习应选择安静、舒适的环境，最好在户外进行。直立，双脚分开同肩宽，膝盖稍弯，挺腰收臀，头略向前倾。双手交叠，掌心向下，置于下腹丹田处。深呼吸，想象气息一直贯通至丹田处。重复呼吸七次，以安神清心；

　　吐气，同时上身前倾，双掌从内侧脚踝开始，轻轻按摩双腿内侧；

　　吸气，同时按摩位置逐渐上移至大腿，然后手背相抵，臂肘弯曲，双臂缓缓平举齐胸；

　　吐气，双掌转向下画圈，做扩胸动作，然后掌心转向上，双掌移至胸部中央；

　　吸气，左肘以反方向从前向后画圈，至臀部折返，然后换至右肘，两肘各随呼吸重复3次画圈动作；

　　将画圈方向改为从后至前，两肘再各随呼吸重复3次；

　　恢复手背相抵、双掌齐胸的姿势，吸气，双臂向侧后方伸展，做扩胸动作。吐气，双臂朝两侧伸展，掌心外推，重复3次；

　　回归最初的姿势，双手交叠，掌心向下，掌根顺时针按摩丹田7圈。

　　？穴位按摩？

　　·左手拇指按压右肘前外侧的尺泽穴，按压力道以产生轻微痛感为宜，按压约2分钟，然后左右交换。

　　·双手食指按压胸骨顶端与锁骨平齐处的天突穴，按压力道以产生轻微痛感为宜，按压约3分钟。

　　·此二穴均有止咳平喘、疏导肺气的功效。

　　图：

　　尺泽穴

　　天突穴

　　？禁　忌？

　　·避免呼吸含刺激物的空气，以防症状恶化。

　　·忌烟酒、咖啡因等刺激性物质。

　　·避免暴露于寒冷环境下。寒冷会导致支气管收缩，加重咳嗽等症状。

　　·避免压力、焦虑、情感波动等，以防症状恶化。

　　？念珠菌病

　　人体肠道中生活着超过500种细菌和真菌，它们共同构成肠道菌群，对营养物质的消化吸收、必需脂肪酸和维生素的合成、药物代谢、肠道黏膜免疫、肠道内环境酸碱平衡都起着重要作用。念珠菌是肠道菌群中最常见的菌种之一。

　　内分泌失调，饮食不均，压力过度，饮酒过量，以及长期服用抗生素、避孕药或抑制免疫系统的药物，都可能导致念珠菌大量增生，损害人体健康。初期，念珠菌的增生仅限于肠道内部，其产生的酒精等代谢废物和毒素会对人体新陈代谢造成压力；如果不加以治疗，念珠菌可能会在腹腔、肺脏等部位滋生，严重影响人体健康。

　　念珠菌感染会大大加重免疫系统的负担，导致虚弱、易疲劳、肌肉关节疼痛、肠胃不适、腹泻、便秘、恶心、餐后肿胀等症状，严重的感染还会引发抑郁症、失忆症、不孕、过敏症等。最近的研究表明，小麦蛋白过敏症可能与慢性念珠菌病有关。念珠菌病的症状还包括鹅口疮、皮肤感染、阴道感染等。　
　
　　中医理论认为，念珠菌增生是人体内部湿热积聚的结果。当脾脏…胰腺…胃脏器网络失衡时，就会导致消化机能紊乱，引起湿气在人体内部的积聚，也就是霉菌和真菌的感染。湿气与情感压力共同作用能阻塞人体内能量的流动，从而导致内火过盛。湿气与火气共同作用，就形成了念珠菌感染。

　　我曾接待过许多因念珠菌病导致易疲劳、肌肉衰弱、消化不良甚至不孕的患者，这些患者不是嗜食蔗糖及小麦制品，就是曾暴露在霉菌环境中，或是情感和生理上都面临过较重的压力。鉴定致病原因之后，再使用草药和针灸疗法，同时佐以食疗，对念珠菌病有较好的疗效。

　　以下是我的一些建议：

　　？饮食建议？

　　·合理的饮食是抵抗念珠菌病的第一道防线。采用低糖、高蛋白、高必需脂肪酸的饮食结构，可以预防肠道念珠菌的增生。应尽可能少摄入面包、奶制品、奶酪、酒精、蔗糖、糕饼、咸菜和醋，以及大部分水果、果汁和马铃薯、胡萝卜、菠菜等富含淀粉的蔬菜，谷类亦不可多食。生冷食品一般含有各种微生物，有可能导致肠道中湿气的积聚，因此也应尽量少吃。将剩菜冷冻，不要放在冰箱或冷藏室里过夜，以防真菌或霉菌滋生。

　　·保证饮食结构的多样性。长期吃同一种食物，很容易导致过敏。

　　·多吃蒲公英、甜菜叶、胡萝卜叶、大麦、大蒜、辣椒、豌豆、橘子、苤蓝、卷心菜、香菇、生姜、姜黄、牛至、芫荽、莳萝、鼠尾草、茴香、豆蔻、大料等。

　　？家常疗法？

　　·取1把新鲜蒲公英，加水3杯，熬煮10分钟后取汤汁饮用，每日3杯。

　　·每日食用2~3瓣新鲜大蒜。

　　·取牛至1茶匙、辣椒1/4茶匙、生姜1/2茶匙，加水3杯，熬煮10分钟，取汤汁饮用，每日2~3杯。

　　？营养品？

　　·嗜酸性益生菌（每日300~1000万个体）对肠道菌群有平衡作用，能抑制念珠菌增生。

　　·取1汤匙可溶性食物纤维（瓜尔胶、亚麻胶、果胶等），兑水1杯，每日空腹饮用2次，可维持肠道健康。

　　·大蒜肠溶片（900毫克）可抑制念珠菌生长。

　　·羊脂酸（300毫克）可抑制真菌感染。

　　？草药方剂？

　　·每日3次饮用紫杉茶，可抑制真菌增生。

　　·口服茶树油、薄荷油、牛至油、熏衣草油肠溶胶囊，可抑制真菌增生。

　　·榕树果、大风子、刺桐皮、芦荟、芫花均有抗真菌作用。　
　
　·以龙胆根、黄芩、栀子花、木通、车前、泽泻、柴胡、地黄、当归与甘草搭配成方剂，有祛湿解热之功效。此方常与包含黄芪、党参、苍术、陈皮、豆蔻、黄独等强脾健胃药物的方剂共用。

　　？锻炼和健身？

　　经常进行锻炼和气功练习，可以强化脾胃和消化系统，促进腹部的能量循环。以下练习应空腹进行，每日2次：

　　仰卧，双手置于体侧。注意力集中于脐部，想象一个旋转的金盘悬浮于腹部之上，中心与脐部相对；

　　每次吸气时，想象金盘转过半圈，吐气时，想象金盘转过剩下的半圈；

　　深呼吸，让金盘缓缓匀速转动，顺时针共转21圈；

　　逆转金盘转动的方向，重复之前的步骤。

　　？穴位按摩？

　　·右手拇指按压右膝下四指宽处的足三里穴，按压约5分钟，然后左右交换。

　　·右手拇指按压左肘弯靠外侧的曲池穴，按压力道以产生轻微痛感为宜，按压约3分钟，然后左右交换。

　　·此二穴均有增强消化与免疫机能之功效。

　　图：

　　足三里穴

　　曲池穴

　　？禁　忌？

　　·忌饮食及运动过度。保证充足的睡眠。

　　·忌烟酒、咖啡因等易导致气亏的物质。

　　·忌食易导致过敏的食物，以免引起念珠菌增生。饮食应多样化，尽量少摄入小麦蛋白。

　　·避免压力、焦虑及情绪波动，以防气息凝滞导致症状加重。

　　·忌过度使用抗生素及激素，以防促进念珠菌生长。

　　？腕管综合征

　　手是人体结构最复杂的部分之一，包括27块骨骼、成百条肌肉和韧带、上千根微血管和神经末梢。其中，手腕部分由8块腕骨拼合成管状结构，控制手指动作的韧带和神经从中间通过，这一管状结构被称为腕管。手部的长期剧烈活动会导致腕管内部的韧带发炎，对神经造成挤压，从而引发腕管综合征（CTS），俗称〃鼠标手〃。

　　长期使用电脑键盘和鼠标，使用小键盘手机，玩视频游戏，都可能诱发腕管综合征，甚至连长时间织毛衣也可能导致腕部僵硬或刺痒、手指虚弱、握力下降、腕部及肩臂部疼痛等症状。发炎韧带对应的肌肉，尤其是拇指基部的肌肉，一般也会因此乏力虚弱。长期使用精细工具，或是敲击电脑键盘，很容易导致腕管综合征。怀孕和绝经，以及莱姆病一种新发现的人兽共患病，病原体为莱姆病螺旋体，通常以蜱（俗称草爬子）为传播媒介，在人和动物中广泛流传。、风疹等炎性疾病，都会增加腕管综合征的发病几率。女性比男性更容易患上腕管综合征，发病期一般在40~60岁之间。　
　　中医理论认为，手部和腕部的疼痛、僵硬和刺痒都是血液和能量流转不畅、湿气积聚的结果。腕管韧带因发炎而肿胀，对神经造成挤压，从而影响手部神经信号的传递，这就是形成僵硬感的原因。

　　我个人的临床经验表明，采取综合疗法消炎祛湿、释放积郁之气，对腕管综合征有较好的疗效。具体疗法包括针灸、电流刺激、草药外敷、按摩、食疗、手部练习等。一些简单的生活和工作习惯，如经常伸懒腰、放松手指和臂部、工作时确保手部姿势舒适、交替进行不同的手部动作等，都可以预防腕管综合征。

　　以下是我的一些建议：

　　？饮食建议？

　　·腕管综合征是关节炎的一种，因此，应多吃富含复杂碳水化合物的食品、谷类和新鲜蔬菜。大葱、葡萄（带籽）、桑葚、黑豆和绿色蔬菜，以及大麦、豌豆、芥菜、小豆、小米、玉米须茶等利于祛湿散气的饮食，均有益于腕管综合征的预防和治疗。

　　·少吃生冷食品、奶制品、油炸和腌制食品。肉类、蛤蜊、蔗糖、烟酒等刺激性物质都有可能加重病情。

　　？家常疗法？

　　·让手得到充分的休息，是缓解腕管综合征的最好办法。

　　·每周都给手一天休息时间，用熏衣草精油兑热水洗手，再用迷迭香精油进行手部按摩。

　　·多吃菠萝、番木瓜、樱桃、葡萄等水果，这些水果中富含的酶和抗氧化成分是天然的消炎剂。

　　·取1/4杯葱花或百合，加水2杯，熬煮10分钟，取汤汁饮用，每日3次。

　　·对于风湿性关节炎，取豌豆、珍珠麦、红小豆各1/3杯，加水4杯，慢火熬煮1小时成粥后食用，每日1次，坚持4周。玉米须茶对风湿性关节炎也有缓解作用。取1把玉米须，加水4杯，熬煮20分钟，取汤汁饮用，每日3杯。

　　？营养品？

　　·每日服用维生素B复合制剂及额外的维生素B6，能缓解神经痛和神经发炎。

　　·服用鱼油、亚麻油等天然油分补充必需脂肪酸（EPA　1000毫克，DHA　800毫克），以及菠萝蛋白酶（450毫克）和α…硫辛酸（50毫克），能起到消肿、促进循环的作用。

　　·琉璃苣精油、夜来香精油均富含γ…亚麻酸（GLA　240毫克），可在人体内部转化为消炎物质。

　　？草药方剂？

　　·姜黄、连翘、山药、抽筋树皮均有止痛消炎的功效。

　　·健康之道公司提供的关节灵方剂，由白芷、羌活、防风、白牡丹、藁本、桃仁、红花、杜仲、桑树皮、黄芪、当归、肉桂等药材配制而成，有促进关节、韧带和结缔组织健康的功效。

　　？锻炼和健身？

　　工作时，每小时抽出5分钟时间伸展肢体。睡觉时戴上护腕，以免手腕在梦中下意识弯曲或扭转。

　　经常锻炼能够强身健体，预防各种关节疾病。八宝门气功的热身练习包括专门的手部练习，每小时花5分钟进行练习，对腕管综合征有较好的预防和缓解作用。方法如下：

　　练习应选择安静、舒适