23种常见病的预防_身体自愈的秘密47节-第9章

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　　练习应选择安静、舒适的环境，最好在户外进行。直立，双脚分开同肩宽，膝盖稍弯，挺腰收臀，头略向前倾。双手交叠，掌心向下，置于下腹丹田处。深呼吸，想象气息一直贯通至丹田处。重复呼吸7次，以安神清心；

　　准备开始练习，内容主要是双手和手腕的放松运动；

　　吸气，双臂平举齐胸，双掌相对，手指交叉相锁；

　　吐气，缓缓转动手腕，逐渐加大力度，顺、逆时针各转16圈；

　　回归最初的姿势，双手自然置于体侧；

　　吸气，抖动双臂，自然带动双手；

　　深呼吸，彻底放松手腕、手掌和手指；

　　继续抖动双臂1~3分钟，如果想进一步增强效果，可将脚跟按双臂抖动的频率踮起再落下；

　　以洗手的动作对腕部及手部进行按摩。

　　？穴位按摩？

　　·左手拇指按压右掌基部两大韧带之间的列缺穴，按压力道以产生轻微痛感为宜，按压约2分钟，然后左右交换。

　　·左手拇指按压右侧手背上方两指宽处的外关穴，按压力道以产生轻微痛感为宜，按压约3分钟，然后左右交换。

　　·同时按压此二穴，或采用针灸佐以电流刺激疗法，对腕管综合征有较好的疗效。

　　图：

　　列缺穴

　　外关穴

　　？禁　忌？

　　·忌吸烟、咖啡、过度饮酒及过多摄入盐分等，以防炎症加重。

　　·忌手腕过度用力或疲劳。如果手腕需要重复动作，应戴上护腕。

　　·避免压力、忧虑和紧张，以维持机体的康复能力。