影像阅读-第4章
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不仅如此，目的也会让我们摆脱罪恶感。
谈到阅读习惯时，我们经常会使用到“罪恶感”一词。我们的头脑往往烙印着有关“正确阅读法”的刻板观念。有一男性曾如此表示：
“买了杂志以后，虽然不是所有内容都想看，却会觉得非全部看完不可。”
如果有了目的意识，即使忽略没必要看的文章，也不会产生罪恶感，因为你懂得去排除对自己来说没有价值的文章。
设定目的不需要花上两秒钟，可是这么做的效果，就一生来看，将可节省几百个小时的时间。
明确的目的具有强大的威力，甚至能在霎时之间永远改变你的阅读水准。
二、进入阅读文章的理想状态
最有效率的阅读状态就是身心放松，精神集中。保持这种精神集中的放松状态，就能确实掌握文章的内容，并且牢记在心。
那么，为了进入集中精神的放松状态，该怎么做才好呢？
有个方法可以迅速进入这种状态，就是“橘子集中法”。这个技巧非常简单，只要将注意力集中于一点，就能立即提高阅读的效率。
不管是阅读还是记忆，提高效率的关键都在于“精神集中”，这是经过长年的研究得知的。
人的意识可以一次注意到七个位元（或增减两个位元）的信息，所以美国的贝尔电话公司才会在一开始就将电话号码定为七个数码。换句话说，人在意识上有能力同时处理大约七个位元的信息。
研究结果显示，阅读书本时，为了有效集中精神，可将注意力固定在某一点上。而重点是要把注意力固定在哪一点。
举例来说，开车时应该注意的地方是前方道路，而不是车盖上的装饰或前方车辆的车牌。
在阅读文章时，固定注意力的理想位置是后脑勺的上方。而“桔子集中法”就是将注意力固定在理想的位置上，使身体和头部都能在瞬时之间形成“精神集中的放松状态”。其做法如下：
●想像你的手上有一个橘子，你要感觉到它的重量、颜色、触感和气味。想像你抛起它，用另一只手接住，然后再丢回原来那只手，就像玩丢沙包一样，让它在两手之间来来去去。
●接着用你写字的手，把橘子拿到距离后脑勺上方１５至２０公分的地方。用手轻触那一带的空间。接着把手放下，放松肩膀，想像橘子还留在那里。那是个有魔力的橘子，它会停留在你搁置的地方。
●慢慢闭上眼睛，和后脑上方的橘子取得均衡。这时你要感觉到身体和精神状态的变化。你在放松的同时，精神也会非常地集中。你要感觉到虽然闭着眼睛，视线也能不断地扩展。
●保持精神集中的放松状态，然后睁开眼睛，开始进行阅读。
“橘子集中法”的效果
我们先来实际体验“橘子集中法”的效果。
请随意翻开本书中还没有阅读的地方。不要使用“橘子集中法”，先看两三段文字。记住你阅读时的感觉和印象。
接着依照上述的方法，把橘子固定在特定的位置上，然后再看两三段不同地方的文字。
看完以后，请比较前后两个经验。
也许有些人因为是第一次这么做而过于刻意，没有感觉到效果。可是，许多尝试过的人都说，他们觉得视野扩大了，眼睛也变得更灵活了。甚至有人说，可以一次看一个词语或整个句子。
使用“橘子集中法”，便能更快、更顺利地阅读。精神一集中，阅读的活动就会变得很轻松。
起初你必须在意识上将橘子放在后脑勺的上方，但是不需要多久，不管你要阅读什么文章，你都会反射性、自然而然地把注意力固定在那个位置上。
这种身体放松、精神集中的状态也能在其他活动中发挥很大的效果。许多研究结果显示，这是人类最能发挥能力的状态，和冥想或祈祷一样，这是处于一种忘我的境界。
虽然身体很放松，却和打瞌睡的情况不同，你的精神可以在保持安稳的同时还是维持在相当集中的状态。这时的你能够将与生俱来的能力发挥到最大限度。
在３０秒钟内准备好
请依以下的程序，作好阅读的准备。你也可以使用录音带，或是请朋友为你朗读。
●把准备要看的文章放在面前，先不要开始阅读。
●闭上眼睛，放松心情。从头顶到脚尖都要意识到自己本身。挺直背脊，放开多余的力气，以平缓的节奏呼吸。
●在心里面说出此次阅读的目的。（例如：“我要在接下来的１０分钟阅读这本杂志，好让自己更善于利用时间，或是获得灵感。”）
●想像你把橘子放在后脑勺上方。
●意识到自己正处于精神集中的放松状态。眼角和嘴角显出微微的笑意，松弛脸上的紧张。感觉自己虽然闭着眼睛，而视线却不断在扩展。现在你的眼睛和内心已经有了直接的联系。
●一面维持这种精神集中的放松状态，一面轻轻地张开眼睛，以你觉得最舒服的速度开始阅读。
第三章（2）
更新时间：2009…9…29 17：13：38 字数：1766
“橘子集中法”的由来
对一般人来说，要进入理想的阅读状态并不容易，在工作场所则更困难，因为随时都有电话铃响、说话声，也许要准备即将开始的会议，心里也可能惦记着回家途中要采买的东西或修理车子等事，有太多杂念在阻碍着我们的阅读。
我们的头脑是如此的纷乱，如何才能集中精神呢？这正是一种注意力散漫的情况。在这种情况下要静下心来阅读文章，实际上几乎是不可能的。
话说回来，理想的阅读方式是完全的专心，如忘我一般的专注。这种状态有时被称为“流动状态”，可借由“橘子集中法”来产生。
在２０世纪８０年代，我在探讨脑与心的杂志《头脑报告》（Ｂｒａｉｎ／ＭｉｎｄＢｕｌｌｅｔｉｎ）中，看到一篇非常有趣的报导，内容是关于阅读专家隆。戴维斯的事迹。戴维斯曾经有阅读障碍①，他在寻求解决办法时，发现两个事实：
一、有阅读障碍这个毛病的人无法将注意力固定于一点。
二、善于阅读的人会将注意力固定在后脑上的某一点上。
有了这两个发现之后，他开始训练自己把注意力固定在那个位置，结果不到三年，他的阅读力、写作和拼字的能力就从小学程度一举进步到大学程度。
戴维斯目前开设诊所，专门治疗患有阅读障碍的人士，并著有《阅读障碍的才能》一书，详细说明了如何治疗的技术。他的讲习会的课程，一开始是所谓的“视线意识的中核”训练，指导如何将注意力固定在理想的位置上。
我立刻尝试这个技巧，很快就实际感觉到集中力提高，阅读也变轻松了。
于是我心想：“如果这个技巧对阅读障碍者有效，那么对一般人而言会带来什么效果呢？譬如对于因为注意力散漫而无法顺利阅读的人应该也很有效吧？”
戴维斯的体验使我的研究往前迈进了一大步。为了使他的“视线意识的中核”效果达到最好，我想出了“橘子集中法”。
大部分人在采用“橘子集中法”之后，就能体会到一些效果。首先是可以轻易地进入精神集中的放松状态，然后心情会平静下来，精神也就自然而然地集中起来。这也就是说，阅读能力能在瞬时之间提升。
回顾历史，人们曾以各种不同的方式实践“橘子集中法”。中国自古相传的“思考帽”或“魔术师所戴的三角帽”，甚至“圆锥形帽子”，原本就都是为了提高注意力而发明的。这些帽子都具有使注意力固定在后脑某一点上的功效。
现在，我们就来试试这个技巧。
如果橘子的模样不适合你，你也可以用其他方法将注意力挪到后脑上方。例如，你可以想像你戴着草帽，有一只鸟停在帽顶上，你要一边感觉到头上草帽的重量，一边把注意力放在鸟的身上。
还有一个方法，就是想像“自己脱离身体去阅读”，或者“正在自己的头上凝视自己”。这时，你要确实察觉到自己的心情或感觉的变化。
采用上述任一种方法将注意力固定在一点上，然后睁开眼睛，就会发生很奇妙的事情。你要阅读的文章会忽然变得很简单，视线扩展开来，连捧着书页的双手都看得很清楚。在这样的状况下，你所吸收的视觉信息会比以前多很多。
这么做的目的是要把头脑调整到适合阅读的状态。
但是，你在阅读时并不需要一直注意头上的橘子。固定注意力就像是在石拱门顶端安置定石一样，顶端的定石具有使其他石头固定下来的功能。同样，将部分注意力固定在一点时，就可以使其余的注意力集中在阅读上。
固定好部分注意力之后，即使忘记了这件事也没有关系，就像你走进大门时，不需要把门一起带进屋里一样，直接开始阅读文章吧！以后的事情交给头脑去做就可以了。
我们再来简单地复习本章的重点。
●准备是１０倍速影像阅读法的必要条件。
●构成准备的两大要素是：明确的目的，以及把注意力固定在后脑上方的一点，然后进入理想的阅读状态。
●有目的的阅读可以更有效率地使用头脑。
●“橘子集中法”是使注意力固定在一点上，进入理想阅读状态的方法之一。
你可以马上试用这个技巧，继续阅读本书。
现在有了强烈的目的意识，想像自己在阅读下一章。将注意力放在后脑上方的某一点上，并确实感觉到注意力移到那个位置了。
开始阅读时，你会觉得很放松，同时觉得自己的精神很集中。现在你已经进入流动的状态，作好阅读的准备了。
可以进行下一个步骤了。
第四章（1）
更新时间：2009…9…29 17：14：09 字数：3717
我们只能阅读已经懂得的东西，这也就是说，人脑只能理解熟悉的结构。事前对一篇文章的认识越多，阅读就越简单。
了解文章结构的快捷方式就是“预习”。有了预习之后，了解内容的速度就会顿时加快，所需时间只要几分钟，有时甚至几秒钟就够了。
预习有三个阶段：
一、调查文章。
二、寻找关键语。
三、重新检讨阅读方针（检讨是否需要阅读）。
一、调查文章
想想买下房子之后的情况。你要如何了解邻近的区域？
以我和内人来说，首先是探查房子四周，步行到湖岸，在附近绕一圈，然后开车到邻近的小学，再进入市中心。接着，一边看地图一边寻找附近的闹市区和公园。
换句话说，是从大致了解那个区域开始。
当你在阅读书本或杂志时，也是要从翻阅全部的内容开始。像这样子先翻过一遍的动作，就称为“调查”。调查时可以了解到文章的结构，知道要以什么方式来阅读。而在翻阅时，要先注意以下的几个部分：
●书名和副标题
●封面或封底所写的文字
●目次
●著作的日期
●索引
●如果是书籍，要注意第一页和最后一页；如果是其他文章，就要注意章节的开头和最后的段落
●标题、小标题、粗体字
●图案、图表和说明
●摘要、结论、末尾的提问
从以上的调查中所得到的信息会多得令你吃惊。有时光是在这个调查阶段，就能让你获得所有想知道的事情。
我们在调查时可以了解文章的概要，在某种程度上预知即将阅读的内容，并知道重要的信息刊载在哪里。
譬如技术性的入门书，通常有按部就班的步骤说明。而像陈述意见的报告书等文件，一般的模式是先点出问题、说明背景，然后才提出解决的方法。
调查不需要花很多时间，简短的报导只要３０秒，较长的文章或报告书也许要３分钟，一本书则花上５～８分钟就够了。如果用了更多时间，那就称不上“调查”了，你可能是在沿用旧方法阅读那篇文章。
调查还有一个优点，就是能够帮助记忆。调查时，你会整理看过的内容，轻易地在脑中组织它的结构。不管是什么内容，经过你积极地组织，就能够牢记不忘。
二、找出关键语
在阅读文章时，你是否曾有过某个词语忽然跃入眼前的经验？
像这种跃入眼前的词语就是所谓的“关键语”。关键语会不断地重复，彰显出文章的中心要旨。
找到关键语，就能顺利掌握文章的概要。在影像阅读和活化时，脑部会紧盯着关键语，注意文章中出现的关键语，迅速了解内容，以达到阅读的目的。
还有，关键语也会提高“好奇心”。“这个词是什么意思？”“为什么会用在这篇文章里？”好奇心像这样被提高之后，精神就会保持集中，阅读也会更有效率。
要寻找关键语很容易，例如在第二章里，我常用到的“小学时被灌输的阅读法”、“形态转换”、“明确的目的”等词语，就是本书的关键语。
像非小说类的书籍，大部分人都能轻易地找出关键语，可是像短篇小说、剧本、小说、诗等文学书籍，有时就很难发现关键语。小说类书籍的关键语通常是主角、地方或物品的名字。
找出关键语的程序就好像要跳下水之前，先大致查看那池水一样。
你可以试着每２０页就翻开览阅一下，看有什么吸引你目光的词语。
在封面、目录、标题中不断出现的词语，或是索引中页码出现最多的词语，都值得注意。那些都是找到关键语的重要指针。
如果是报导文章，建议你在脑海中想出５～１０个关键语；如果是书籍，不妨用手写下２０～２５个关键语。只要两分钟，应该就能找到。
请你轻松地完成这个程序。
与其刻意去想：“好，我要好好找一找！”不如抱着游戏的态度，这样会比较容易找到。
三、重新检讨阅读方针
预习的最后阶段是“重新检讨阅读方针”，以透过调查和寻找关键语所得到的信息为基础，询问自己以下的问题，自我检讨接下来的阅读方针。
“这篇文章值得进一步阅读吗？”
“我想要知道详细的内容吗？”
“继续看下去能达到当初的目的吗？”
“有必要重新设定阅读的目的吗？”
你听说过“８０／２０定律”吗？其大概的内容是：依重要的程度列出形成结果的因素时，前面２０％的因素就已经决定了其余８０％的结果。这个定律也适用于文章的阅读。你现在想看的书籍或报导文章可以列入你前２０％的重要部分吗？分辨出这一点对于你目标的达成是非常重要的。
结束预习时，也许你会判断那本书或那篇文章“没有阅读的价值”。在这个信息泛滥的社会，这个判断是正确的，因为没必要为不具价值的信息浪费时间。你大可把时间挪去做其他的事情。
此外，预习之后，你也可能认为：“只要知道大概就可以了。”这也是个聪明的选择。即使你在预习后还想知道得更详细，也知道要翻到哪里去看。
这就像是“拥有一套百科全书”，你不必记住每一卷的内容，只要知道需要时应该�
