增强免疫力的小窍门-第1章
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费小芳编著
中国三峡出版社
出版 社 ： 中国三峡出版社
署 名： 费小芳/ 编著
书 号： ISBN 7—5028—2451—6/ Z·287
电子版定价： 22 。 00 元
版 次： 2005 年7 月第一版
CIP 数据核字（2005） 第065741 号
书 名：增强免疫力的小窍门
目录
第一章良 好的卫生习惯可增强免
疫力。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。 1
方法1 科学洗手能提高免疫力。。。。 1
方法2 每周洗澡2 至3 次可提高免疫
力。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。 4
方法3 勤洗热水脚可提高免疫力。。 6
方法4 刷牙洁齿可提高免疫力。。。。 9
方法5 吃卫生蔬菜能提高免疫力。 11
方法6 鼻子保养好也可提高免疫力
13
。
。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
方法7 注意口腔卫生可提高免疫力
14
。
。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
方法8 女性经期卫生能提高免疫力
17
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。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
第二章合 理摄取营养可增强免疫
力。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。 20
方法9 多吃蔬菜水果可提高免疫力
20
。
。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
· 1 ·
方法10 吃大蒜大葱可提高免疫力。 23
方法11 生吃萝卜可提高免疫力。。 25
方法12 油炒胡萝卜能提高免疫力。 28
方法13 一天一杯番茄汁可提高免疫力
。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。 30
方法14 冬瓜、南瓜、西瓜可提高免疫力
。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。 33
方法15 一天一苹果能增强免疫力。 35
方法16 吃葡萄可提高免疫力。。。。 38
方法17 玉米和玉米花粉能提高人体免
疫力。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。 39
方法18 熟红薯能提高免疫力。。。 40
方法19 香蕉能提高免疫力。。。。。 43
方法20 多喝牛奶能增强免疫力。。 44
方法21 多吃菠菜能提高人体免疫力
49
。
。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
方法22 经常吃空心菜可提高免疫力
51
。
。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
方法23 吃红枣可提高免疫力。。。。 52
方法24 一天一杯豆浆能提高人体免疫
力。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。 56
方法25 吃鸡蛋可提高免疫力。。。。 57
· 2 ·
方法26 常吃香菇能提高免疫力。。 59
方法27 每天摄取盐不超过6 克可提高
免疫力。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。 61
方法28 经常吃醋能提高免疫力。。 63
方法29 每天1 至2 个核桃仁可提高免
疫力。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。 65
方法30 芦荟能提高免疫力。。。。。 66
方法31 蜂蜜和蜂王浆能提高人体免疫
力。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。 69
方法32 多吃花生可提高免疫力。。 71
方法33 食用仙人掌能提高免疫力
73
。。
。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
方法34 补铁补钙能提高免疫力。。 74
方法35 补锌、铬、铜能提高免疫力。 77
方法36 补碘能提高人体免疫力。。 79
方法37 樱桃、猕猴桃可提高免疫力
82
。
。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
方法38 茄子、芹菜、油菜能提高免疫力
。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。 83
方法39 吃海带、鱼、虾可提高免疫力
86
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。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
方法40 猪蹄、羊肉可提高免疫力。。 88
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方法41 常吃苦味食品和粥点可增强免
疫力。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。 89
方法42 常吃杂粮可提高免疫力。。 91
方法43 酒、山楂、芥末能提高人体免疫
力。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。 92
方法44 吃零食或巧克力能提高免疫力
。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。 93
方法45 辣椒、生姜能提高人体免疫力
。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。 96
方法46 合理得当的四季进补可提高免
疫力。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。 97
方法47 低盐饮食可提高免疫力。 100
方法48 大脑营养好能提高免疫力
102
。。
。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
方法49 食肥肉可提高免疫力。。。 104
第三章善用药物可增强免疫力
107
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。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
方法50 有的放矢使用抗生素能提高免
疫力。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。 107
方法51 慎重使用青霉素能提高免疫力
。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。 109
· 4 ·
方法52 使用先锋霉素、环丙沙星、利菌
沙可提高免疫力。。。。。。。。。。。。。。 112
方法53 合理使用土霉素、四环素、里素
劳可提高免疫力。。。。。。。。。。。。。。 114
方法54 适当补充维生素能提高免疫力
。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。 116
方法55 合理使用维生素C 能提高免疫
力。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。 118
方法56 维生素E 可增强免疫力。。 119
方法57 适当使用消毒药物能提高人体
免疫力。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。 121
方法58 防暑药能提高免疫力。。。 123
方法59 使用抗病毒药能提高免疫力
125
。
。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
方法60 正确使用解热镇痛药能提高免
疫力。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。 126
方法61 安宫牛黄丸可提高免疫力
127
。。
。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
方法62 板蓝根冲剂能提高人体免疫力
。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。 128
方法63 草珊瑚含片和西瓜霜润喉片能
提高免疫力。。。。。。。。。。。。。。。。。 129
· 5 ·
方法64 感冒清热冲剂、藿香正气水、感
冒通和重感灵可提高免疫力。。。。。。。。 130
方法65 绞股蓝、六味地黄、杞菊地黄和
知柏地黄可提高人体免疫力。。。。。。。。 132
方法66 牛黄解毒丸、牛黄解毒片、银翘
解毒片和桑毒菊感冒片均可提高免疫力
134
。。
。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
方法67 贴膏药也可提高免疫力。。 136
方法68 合理使用外用药可提高免疫力
。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。 137
方法69 激素能提高女人的免疫力
139
。。
。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
方法70 正确使用感冒药可提高免疫力
。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。 142
方法71 巧用风油精可提高免疫力
145
。。
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第四章具 有规律性的作息可增强
免疫力。。。。。。。。。。。。。。。。。。。 147
方法72 你的分数在13—18 可提高免
疫力。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。 147
方法73 饮食有规律能提高免疫力
148
。。
。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
· 6 ·
方法74 一日三餐有规律能提高免疫力
。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。 149
方法75 有效睡眠可提高免疫力。。 152
方法76 每天午休1 小时能提高免疫力
。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。 154
方法77 起居有常可提高免疫力。。 161
方法78 睡个好床也能提高免疫力
167
。。
。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
方法79 呼吸新鲜空气能提高免疫力
。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。 169
方法80 保持室内通风可提高免疫力
。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。 172
方法81 两句话十个字可提高免疫力喔
。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。 174
方法82 一周两次性生活能增强免疫力
。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。 179
方法83 合理有规律的补充营养能提高
免疫力。。。。。。。。。。。。。。。。。。。 181
方法84 “良好营养＋ 有规律运动”可提
高免疫力。。。。。。。。。。。。。。。。。。 184
方法85 不开灯睡觉可提高免疫力
186
。。
。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
方法86 增加抗氧化剂的吸收可提高免
· 7 ·
疫力。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。 188
方法87 自我健康测试能提高免疫力
。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。 189
方法88 假期生活规律能提高免疫力
190
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。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
方法89 每天睡前六件事能提高免疫力
。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。 193
方法90 “加、减、乘、除”可提高免疫力
。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。 195
第五章锻炼身体可增强免疫力
196
。
。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
方法91 锻炼唱好三部曲能提高免疫力
。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。 196
方法92 每天游泳1 小时能提高免疫力
。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。 198
方法93 每天30 分钟的体力活动能增
强免疫力。。。。。。。。。。。。。。。。。。 200
方法94 步行和打太极拳均能提高免疫
力。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。 202
方法95 锻炼后的合理摄取营养能增强
免疫力。。。。。。。。。。。。。。。。。。。 205
方法96 每天摩搓脚心半小时能提高免
· 8 ·
疫力。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。 214
方法97 “三一二”可提高免疫力。。 216
方法98 洗冷水浴可提高免疫力。。 217
方法99 伸懒腰和打哈欠可增强免疫力
。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。 219
方法100 男人下厨、献血可提高免疫力
。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。 221
方法101 ”坐姿正确可提高免疫力
222
。。
。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
方法102 “睡前安神操”可提高免疫力
。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。 223
第六章积极心态可增强免疫力
226
。
。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
方法103 优化性格可提高免疫力
226
。。
。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
方法104 快快乐乐能提高免疫力。 227
方法105 控制情绪可增强免疫力
229
。。
。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
方法106 远离心理疲劳可提高免疫力
。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。 231
方法107 自我保护生理机制能提高免
疫力。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。 232
· 9 ·
方法108 远离抑郁能提高免疫力。 234
方法109 自我解嘲能提高免疫力
239
。。
。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
方法110 A、B、C 能提高免疫力。。 241
方法111 音乐和幽默能提高免疫力
244
。
。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
方法112 发泄烦恼可提高免疫力。 246
方法113 克服羞怯可提高免疫力。 248
方法114 心理暗示能提高免疫力。 249
方法115 远 离“灰色心理”可提高免疫
力。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。 251
方法116 每天笑一笑可提高免疫力
253
。
。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
· 10 ·
第一章良好的卫生习惯可增强免疫力
第一章良好的卫生习惯可增强免疫力
方法1 科学洗手能提高免疫力
洗手看似简单； 可你未必真会科学洗手。
洗手可防“ 病经手入”。人们常常讲“病从口入”； 实际
上； 在“ 病从口入” 的过程中； 两只手发挥着无法替代的拿
取接送等作用。不论是洁净的手拿取被污染的食品； 还是被
污染的手拿取洁净的食品去吃； 病菌都是经过手接送进口中
去的； 也可以说是“病经手入”。一般说来； 人们的一只手
上大约沾附有40 多万个细菌； 这也绝不是危言耸听。如果
手洗不干净； 后果不堪设想。生活中； 有些人手一闲下来就
抠鼻子揉眼睛； 此时可能造成鼻子、眼睛黏膜的破损； 使呼
吸道中的病菌、手上的病菌乘虚而入； 致使健康的身体受到
侵袭。“病经手入” 的例子不胜枚举。据报道； 某医院随机
抽取的5 位医护人员的手进行调查显示； 洗手前平均每平方
厘米皮肤表面所含杂菌数为68 。 2 个； 经过用普通肥皂流动
水洗手3 次后； 检测杂菌数为零。
不要陷入洗手误区。既然“ 病从口入” 与手被污染的关
系极大； 那么； 注意保持手的卫生就显得格外重要了。在现
实生活中； 相当多的人在洗手时陷入了“误区”： 一是不愿
洗手。这些人总觉得自己“身体棒”、“抵抗力强”； 满足于
“眼不见为净”； 没有养成洗手的良好习惯。二是简单擦手。
· 1 ·
增强免疫力的小窍门
由于不具备洗手条件； 或因没有水； 或因是污水； 只好以擦
代洗。吃东西前； 或用手绢、手纸； 或用衣襟、袖口； 随便
擦拭一下就吃。三是盆水洗手。乍一看； 确实是在用水洗
手； 但洗手时盆里的水已弄脏了。用脏水洗手； 手仍然是脏
的； 同样达不到洗手的目的。甚至还有多人合用一盆水洗
手； 那手被污染的程度就更为严重。四是不用肥皂洗手。有
的人虽然是打开水龙头； 用流动水洗手； 但不用肥皂或洗涤
液； 手依然洗不干净； 充其量也只能是象征性地“ 意思” 一
下； 使嫌脏的心理稍微缓和了一点； 但远没有解决实质问
题。五是只洗一遍手。有的用流动水洗手时； 虽然也打了肥
皂或用了洗涤液； 但刚刚搓出点泡沫来； 就马上用水冲掉
了。由于泡搓时间短、冲洗遍数少； 实际上仍不符合科学洗
手的基本要求。
要掌握科学洗手的方法。通常遇到以下10 种情况需要
洗手。具体包括： 饭前饭后； 便前便后； 吃药之前； 接触过
血液、泪液、鼻涕、痰液和唾液之后； 做完扫除工作之后；
接触钱币之后； 接触别人之后； 在室外玩耍沾染了脏东西之
后； 户外运动、作业、购物之后； 抱孩子之前。尤其是接触
过传染物品的； 更要经过消毒反复洗。
那么； 怎样洗手才能保证双手较长时间保持清洁呢？ 正
确的洗手方法是： 洗手打开水龙头后； 让流动的水冲洗手
部； 应使手腕、手掌和手指充分浸湿； 打上肥皂或洗涤液；
均匀涂抹； 搓出沫儿； 让手掌、手背、手指、指缝等都沾
满； 然后反复搓揉双手及腕部。整个搓揉时间不应少于30
秒； 最后再用流动的自来水冲洗干净； 直至手上不再有肥皂
沫为止。一般情况下； 应照此办法重复二到三遍； 以保证把
· 2 ·
第一章良好的卫生习惯可增强免疫力
全部脏东西去除。触摸过传染物品的手； 洗时更要严格消
毒； 至少应照此办法搓冲五至六遍； 使“ 保险系数” 更大一
些。再用清水冲洗； 冲洗时把手指尖向下； 双手下垂； 让水
把肥皂泡沫顺手指冲下； 这样不会使脏水再次污染手和前
臂。
洗手时； 有三个环节不能忽视： 一是要注意清除容易沾
染致病菌的指甲、指尖、指甲缝、指关节等部位； 务必将其
中的污垢去除。二是要注意彻底清洗戴戒指的部位； 因为手
上戴了戒指； 会使局部形成一个藏污纳垢的“特区”； 稍不
注意就会使细菌“ 漏网”。三是注意随时清洗水龙头开关。
因为洗手前开水龙头时； 脏手实际上已经污染了水龙头开
关。开关处也要用手打上肥皂沫儿摩擦一会儿； 再用双手捧
水冲洗干净； 然后再关水龙头。如果用的是“ 脚踏式” 或
“感应式” 开关； 则省事多了。
手洗净后； 一定要用干净的个人专用毛巾、手绢或一次
性消毒纸巾擦干双手； 并勤换毛巾。如果用脏毛巾或脏手
绢； 甚至用衣襟擦手； 实际上会造成“ 二次污染”。有的洗
手间置有“ 自动干手器”； 洗净后及时把湿手烘干； 当然更
好； 如果上述条件都不具备； 让湿手自动“ 晾干”； 也不失
为一种好办法。
手洗擦干净之后、吃东西之前； 仍要保持手的清洁； 注
意别再去动这摸那； 如拿抹布、搬桌椅、开门窗、掏钥匙、
拉开关、解围裙、系腰带、扣扣子等； 要尽量使手处于洁净
状态。总之； 手洗净后应该直接去吃饭或吃东西。
大家也许会感到这样洗手似乎有点“过分讲究”； 没必
要这么小题大做。但科学试验和实践经验都告诉我们； 要想
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增强免疫力的小窍门
卫生； 就必须讲究； 这就是人们常说的要讲究卫生。如不
“讲究”； 很难保证“卫生”。那些肉眼看不见的致病菌和病
毒； 对我们是很不客气的； 尤其是传染病菌和肝炎病毒； 特
别喜欢那些不讲究卫生的“ 马大哈”； 它们无机不乘； 无孔
不入； 一旦通过我们的手进入口里； 就很难“吐” 出来
