增强免疫力的小窍门-第17章

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孩子之前顾虑重重；　女人除了害怕生育本身的痛苦外；　最恐
惧的就是黄褐斑、妊娠斑、妊娠纹这些生育的副产品了。这
对女人来讲是致命的打击；　此时有必要补充一些激素以调节
内分泌平衡。
这一时期保健对策是：　一切为你的宝宝着想；　此时应增
加叶酸的摄入量；　应多吃西瓜、南瓜、香蕉等瓜果。重新整
合一下作息时间；　做到忙而不乱；　把你的生理、心理调整到
最佳状态；　面对崭新的生活吧！　产后缓慢而渐进的减肥才是
真正有效的；　注意减肥太急剧也会打乱激素的正常分泌。
激素是更年期女人的法宝。更年期的女人像海一般；　即
使无风也有三尺浪；　再文静的女人到了更年期也不免暴躁起
来。妇女到了绝经期前后；　由于雌激素水平下降；　会出现一
些生理病理状况；　如脸部潮红；　盗汗、皮肤失去光泽和弹
性；　以及手脸的各种色斑。同时；　也会出现一些精神方面的
症状；　如抑郁、易怒；　甚至出现妄想迹象。如果把女性一生
生理的发展起落看作是一台戏；　那么更年期就是戏的尾声
了：　激素分泌量的衰减所引起精神、生理的衰退标志着中老
年时期的开始。
这时期的保健对策就是：　采用雌激素补充疗法来克服各
种衰老表征的发生；　是目前普遍而奏效的方法。增加豆类、
水果的摄入量；　每周吃几次蚕豆、豌豆；　可有效防止皮肤老
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增强免疫力的小窍门
化。乳制品的摄入和有效运动是防止骨质疏松的绝招。学会
忍让；　冷静思考可以使你更轻松地与身边的人相处。保持一
定的压力；　从一点小事开始逐渐积累成就感。相信麻烦终归
会过去；　我们起码还有一次机会；　如果能把握住；　就不会有
任何损失。冥想、瑜珈和太极拳是最适合这一时期女性的运
动方式。
研究发现；　植物性雌激素存在于大豆、扁豆、谷类、小
麦、黑米、茴香、葵花子、洋葱等食物中；　为了体内激素平
衡；　你还应多吃富含维生素的食品；　多吃豆类。同时；　要戒
烟、戒酒；　多做运动；　健康的生活方式胜过一切药物。
方法70　正确使用感冒药可提高免疫力
感冒既常见；　也多发。有的人患了感冒后；　不到医院就
诊；　而采取一些似是而非的方法进行治疗；　不仅使感冒病情
加重、持续时间延长；　而且易引起旧病复发或诱发新病；　危
害健康和降低生命机体免疫力。治疗感冒时不要进入下面的
八个误区：　
一、闻醋喝醋。杨先生单位刮起了喝醋风；　同事们把喝
醋这一“　保健秘方”　的优越性说得活灵活现；　什么减肥啦；　
抗感冒啦；　以至于自己感冒了不去看医生；　而是在家喝醋闻
醋。感冒专家认为；　喝醋闻醋不可取。醋的确有消毒杀菌的
作用；　抑制有害细菌的繁殖。但是长期喝醋；　便会对自己的
胃粘膜有损伤；　引起胃痛、恶心、呕吐；　甚至引发急性胃
炎。此外；　喝醋还会影响人体的酸碱平衡；　引起体内电解质
紊乱。
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第三章善用药物可增强免疫力
二、洗蒸桑拿。平时就爱蒸桑拿的孙先生再蒸桑拿时听
说有防治感冒的作用；　周围的亲戚朋友一有感冒他都建议去
蒸桑拿。感冒专家认为；　在平时；　桑拿浴确实能让人强壮起
来。但当感冒的第一症状表现出来后再洗桑拿浴就已经晚
了；　洗桑拿时的冷热交替反而会削弱机体对感冒病毒的抵抗
力。
三、喝姜糖水。王先生患了感冒；　他曾经听老人讲过喝
姜糖水可以祛感冒；　就试着喝了好几天；　感冒居然好了。有
些人要花上千元治疗感冒在他看来几块姜一点糖就可以解决
了。感冒专家认为；　偏方治百病不是都灵验的；　不分清感冒
是什么原因造成的；　就盲目地喝姜糖水驱寒治感冒；　实在是
讳疾忌医。喝姜糖水治疗风寒还是可取的。因此；　当人们患
感冒时；　不宜盲目喝姜糖水。
四、蒙头捂汗。某公司张先生不慎患了感冒；　同事忙给
他出主意；　对打针；　吃药本就惧怕的张先生选择了喝上几杯
酸辣汤；　蒙头大睡；　力求出身大汗；　以为这样；　感冒就会
好。感冒专家认为；　这样做是错误的；　实践证明；　单靠发治
流感是不行的。因为发生流感时往往会引起发热；　而发热时
更不能捂着；　否则会导致四肢抽搐甚至休克；　此时正确的疗
法是服药等。
五、蹦蹦跳跳。年轻的李小姐在一本杂志上曾经看到；　
伤风感冒；　蹦蹦跳跳就会好。李小姐心想；　这回可算找到治
感冒的良方了。感冒专家认为；　此话没有科学依据；　因为感
冒发烧时；　人体代谢加强；　能量消耗增加；　再加之食欲不
振；　营养减少；　抵抗力下降；　在这种情况下；　如再剧烈活
动；　势必加大体内能量消耗；　使抵抗力更弱；　更不利于感冒
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增强免疫力的小窍门
的治疗。临床医学研究认为；　适当休息；　合理饮食；　对症下
药才是正确的方法。
六、喝酒祛寒。赵先生对于治感冒有着自己的方法；　感
冒喝上几杯酒；　寒气出来就会好。感冒专家认为；　伤风感冒
是上呼吸道炎症的反应；　感冒时喝酒会加重粘膜血管扩张充
血；　使呼吸道分泌物增多；　病情进一步加重；　如同雪上加
霜；　拖延治愈时间。因此；　感冒时喝酒不仅无益；　反而有
害。
七、不吃不喝。一向对自己身材不满意的刘小姐；　听朋
友说感冒可以减肥；　每当自己感冒时就不吃不喝。感冒专家
认为；　人一旦患感冒后一般都会有食欲下降；　不想吃喝。如
这时继续采用不吃东西的饥饿疗法会造成肌体的能量供应不
足；　恰恰感冒病人多有发热、咳嗽等症状都在加重肌体能量
消耗；　不吃不喝；　肌体能量得不到及时供应；　同样会加重病
情。
八、一把药片。在外企上班的程小姐患感冒后；　为尽早
治愈感冒；　不至于影响工作；　吃药时总是什么抗生素啦、解
热镇痛药啦、中成药啦一吃一大把。感冒专家认为；　东北人
经常说木匠多了盖歪房子；　治感冒的道理是一样的；　用药过
多；　极易引起药物对肌体的毒副作用及过敏反应；　加重肌体
负担。
当我们走出治疗感冒的误区后；　那我们该怎样积极地预
防感冒呢？　医生认为；　在预防上应遵循这样的原则：　
一、无论是宿舍还是办公室；　都要经常通风；　减少室内
聚集的细菌和病毒数；　保持室内清新的空气。
二、尽量减少到公共场所活动的机会；　比如商场、电影
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第三章善用药物可增强免疫力
院等人群密集的地方。
三、到医院看病；　最好戴口罩。医院聚集了身患各种疾
病的患者；　呼吸道疾病大多由空气传染；　稍不留神就会被传
染；　戴上口罩可以有效地阻挡细菌和病毒。
四、春季天气变化大；　每天不要嫌麻烦；　一定要根据气
温的变化；　适当地增减衣服。
五、要加强体育锻炼；　增强身体抵抗力。要多到室外进
行体育活动；　劳逸结合；　保持正常的学习和生活；　尽量减少
在室内活动和集会。
过去；　很多人有一种片面的认识；　认为感冒就是着凉
了；　多喝水；　不吃药；　过几天自己也能好；　这种想法是不科
学的；　对任何疾病我们既不可以马虎大意也不用惊慌。假如
出现感冒症状；　特别是遇到高烧、肌肉剧烈疼痛、头痛、咳
嗽甚至咳血等；　尽管血常规检查；　血象并不高；　也不可擅自
使用一般的感冒药；　一定要到医院进行必要的诊治；　不提倡
轻伤不下火线；　以免延误病情。
方法71　巧用风油精可提高免疫力
冬春之交；　乃至春夏之交；　各种呼吸道传染病频繁发
生。要预防这方面的疾病；　巧用风油精可以防大病；　还能提
高机体免疫力；　方法如下：　
一、当你去公共场所之前或出来之后；　在鼻孔内擦一点
风油精；　可起到良好的预防作用。
二、当你戴口罩前；　在口罩内滴洒几滴风油精；　预防呼
吸道传染病的效果也不错。
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增强免疫力的小窍门
三、早晨出门前；　在鼻孔擦一点风油精；　既让你精神清
爽；　又可防止呼吸道疾病。
四、在你轿车内；　香水瓶里滴几滴风油精；　既可改善车
内空气；　除菌灭秽；　又可防止呼吸道传染病。
五、当你洗浴后；　在脸盆内洒几滴风油精；　加入500　克
温水；　用毛巾擦一下全身；　你的精神会为之一振。
六、当你乘城铁、地铁和公交车之前；　在手帕或面巾纸
上洒几滴风油精；　放在鼻孔下反复闻一闻；　防病效果也不
错。
七、上了年纪的老人；　在出门前往太阳穴上和鼻孔内擦
几滴风油精；　可防止感冒等流行病的侵害。早晨起床后；　在
晨练前或晨练后或午睡起床后；　用一点也有益处。
八、春季和春夏之交；　常用洒有风油精的湿毛巾擦脸；　
也可起到防病作用。
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第四章具有规律性的作息可增强免疫力
第四章具有规律性的作息
可增强免疫力
方法72　你的分数在13—18　可提高免疫力
我们中有些人在流感袭来时很容易就传染上了；　而另一
些人对任何感染都有较强的抵抗力。我们通常用免疫系统的
强弱来解释这种现象。下面这项测试题有助于我们了解自己
的免疫力的强弱程度；　从而决定有没有必要求助于免疫学专
家。用“　是”　或“　否”　回答下列问题：　
1、你能经常从事体育运动吗？　
2、冬天；　你常常冻伤手脚吗？　
3、你从不为琐碎小事而心绪不佳；　哪怕一点点时间也
能用于休息；　是吗？　
4、你一年不少于4　次感冒；　是吗？　
5、有点毛病就得吃药；　是吗？　
6、你的食谱里包括大量的蔬菜和水果；　冬天和春天还
补充维生素；　是吗？　
7、你是个善于交际的人；　有许多朋友；　是吗？　
8、你的爱情很满意；　家庭生活很幸福；　是吗？　
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增强免疫力的小窍门
9、喜欢新鲜空气；　经常散步；　是吗？　
10、你吸烟；　是吗？　
11、你时不时喝一小杯好酒；　是吗？　
12、你生活在城市里；　是吗？　
13、你很注意自己的体形；　是吗？　
14、经常使用公共交通工具；　是吗？　
15、你在一个大集体里工作；　是吗？　
16、每天你喝足够多的水；　是吗？　
17、你的工作很紧张；　家务活也很繁重；　是吗？　
18、你多数时间是在温暖的房间里度过的；　是吗？　
现在；　统计分数：　如果1、3、6、7、8、9、11、13、
16　题的回答是“是”；　得1　分；　如果2、4、5、10、12、14、
15、17、18　题的回答是“否”；　也得1　分。
1　…　6　分：　可以说；　你的免疫力为零；　因此；　经常得病。
你需要免疫学专家的帮助；　否则无法增强抵抗力。
7　…　12　分：　你的防卫系统有些问题；　应尽快改变生活方
式和饮食习惯；　多呼吸新鲜空气；　多吃富含维生素的食物；　
并补充多种维生素；　每天早晨洗一个水温反差大的澡；　这些
小措施对增强免疫力十分有益。
13　…　18　分：　你的免疫力很强；　疾病绕着你走；　即使有
点不舒服；　也容易恢复。你关心自己的健康；　精力充沛；　很
好！　
方法73　饮食有规律能提高免疫力
人们都知道；　饮食不规律会降低人体的免疫能力。爱荷
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第四章具有规律性的作息可增强免疫力
华大学的阿诺德·安徒生博士和他的同事对这一课题进行了
研究；　他们对380　个饮食不规律的人进行了研究。研究结果
发现；　饮食不规律的人的骨骼密度要远低于规律饮食人的骨
骼密度。
根据研究结果；　与女人相比；　特别是那些患有易饿症的
男人；　如果饮食不规律的话；　更易出现骨质损伤的情况。研
究人员指出；　已经骨质疏松的人；　一般都是饮食不规律惹的
祸。这种骨质损伤的情况并不仅仅是普通的饮食不规律的并
发症；　实际上；　问题还相当严重。据估计有大约30％　的人
有饮食不规律的不良习惯；　甚至包括许多医生对饮食不规律
的严重后果都缺乏足够的认识。
安徒生又谈到了关于骨质损伤的治疗问题。他说；　治疗
由饮食不规律引起的骨质疏松症并没有固定的最佳疗法；　但
是；　却可以采取一些手段来帮助恢复骨骼密度。多摄取钙和
维生素D　能促进骨骼增长并且能够增加骨骼的抗击强度。
然而；　对有骨质疏松症的人来说；　应尽量避免在体育活动及
其他高强度运动中发生激烈的身体对抗和接触；　因为这样极
易发生骨折。
研究人员还发现；　饮食不规律人的荷尔蒙含量通常较
低；　这也可能影响骨骼密度。目前；　安徒生和他的同事们正
在探索利用荷尔蒙恢复骨骼密度的治疗方法；　通过提高性激
素含量以帮助人们“　硬起骨头来”。
方法74　一日三餐有规律能提高免疫力
城市生活的节奏越来越快；　每天上班一族往来穿梭于行
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增强免疫力的小窍门
色匆匆的人群之中。城市中的胃肠疾病的发病率正在逐年上
升；　这些都是现在都市生活的快节奏带来的健康隐患。
每日三餐对于上班族补充每日消耗和人体必需的营养是
必不可少的；　其重要性对于上班族的健康来说是个不容忽视
的；　因为上班族一般生活节奏较快；　生活没有规律；　忙起来
有上顿没下顿；　或者干脆用方便食品充饥；　这样的饮食方式
对健康非常有害；　可降低人体的免疫力。
有规律的每日三餐对于上班族来说时非常重要。按照中
国人传统的膳食习惯每日进餐分为三次；　并且有“　早餐吃
好；　午餐吃饱、晚餐吃少”　的说法；　这也是把人体一日内需
要的热能和营养素合理地分配到一日三餐中去。早餐一般占
全天热能的30％　；　午餐占全天热能的40％　；　晚餐占全天热
能的30％　；　以适应人体生理状况、提高机体免疫力和工作
的需要。切忌有时三餐不吃或有时暴饮暴食。因为人吃进去
的食物；　必须经过胃的加工消化；　变成与胃酸混合的食糜；　
再经过小肠的胆汁、胰液、肠液的化学作用；　把不能吸收的
大分子蛋白质分解为可以吸收的氨基酸；　脂肪分解为甘油和
脂肪酸；　碳水化物分解为葡萄糖；　然后通过肠壁；　进入血液
循环；　把营养物质输送到各组织细胞；　被身体利用。但上述
每个阶段的能力都是有一定限度的。例如；　一个成年人每天
分泌的胃液约为1500　毫升—2500　毫升、胰液700　毫升—　
3000　毫升。超过这个限度；　就会破坏胃、肠、胰、胆等器
官的正常功能；　加上胃胀得很大；　抬高膈膜影响心脏活动；　
同时胃的蠕动也十分困难；　整个正常的消化功能将会被破
坏；　常此以往少数严重者将会造成急性肠胃炎、急性胃扩
张、急性胰腺炎；　胃溃疡；　诱发心脏病等。
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第四章具有规律性的作息可增强免疫力
上班族每天都会有大量的消耗；　要非常注重营养的补
充。因此；　除了生活要有规律、每日三餐按时进食以外还应
该注重每餐的饮食质量。
早餐其实是一日之中最重要的一餐。早餐最好少吃稀
饭、甜面包或炒面等含碳水化合物多的食物；　以免使脑中的
血清素增加。因血清素具有镇静作用；　使大脑无法达到最佳
状态。另外；　早餐也不宜吃油条、蛋和熏肉等含有大量脂肪
和胆固醇等不易消化的食物；　因为我们不需要这么多的脂肪
和胆固醇。上班族的早餐因为生活节奏快；　时间紧的缘故；　
因此可以选择一些低脂高营养、方便快捷的食品作为早餐。
可以选择吃些瘦肉、鲜果或果汁等脂肪含量低的食物；　要保
证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入；　就能