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第3章

增强免疫力的小窍门-第3章

小说: 增强免疫力的小窍门 字数: 每页3500字

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第一章良好的卫生习惯可增强免疫力
铵; 这是一种致癌物质。
经过检测发现; 各种蔬菜的硝酸盐富集程度强弱不等; 
由强到弱的规律是: 根菜类、薯芋类、绿叶菜类、白菜类、
葱蒜类、豆类、瓜类、茄果类、食用菌类; 硝酸盐含量高低
相差可达数十倍。其规律是蔬菜的根、茎、叶( 即营养体) 
的污染程度远远高于花、果、种子( 即生殖体) ; 这可能是
生物界普遍存在的保护性反应。这个规律很有用; 它可以指
导我们正确的消费蔬菜; 尽可能多吃瓜果和食用菌; 如黄
瓜、番茄、毛豆、香菇等。
如果你很喜欢吃叶菜; 也不要太为难自己; 注意补充一
些维生素即可。因为维生素C 能阻断亚硝酸胺的形成; 可
减轻叶菜潜在的危险。
方法6 鼻子保养好也可提高免疫力
鼻是人体呼吸道的入口; 它是具有多功能的调节器; 对
吸入的空气起净化、调温、湿润的作用。人一旦抵抗力下
降; 或受风邪; 聚集在鼻腔的致病菌就兴风作浪; 引起鼻粘
膜病变。病菌如果通过鼻腔侵入喉、气管、肺; 则可致喉
炎、气管炎、肺炎的发生。因此; 我们要保护好鼻子、懂得
鼻的保健知识和方法; 尤其是在呼吸道疾病易发的冬、春季
节。
清晨洗脸时; 用毛巾揉揉鼻唇; 鼻翼两侧及周围的皮
肤、致稍红润、发热感。也可以用拇指、食指夹住鼻根、用
力由上而下连拉几次。也可以用拇指、食指伸入鼻腔前庭
处; 夹住鼻中隔软骨; 轻轻地下拉几次。这些机械的刺激按
摩可使鼻周围血管充血、改善血液循环; 加强营养; 保持正
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增强免疫力的小窍门
常温度; 使之尽快地适应外界的气温; 提高了鼻子的御寒能
力。
杜绝用手挖鼻的习惯。平时擤鼻涕; 要逐个鼻孔擤; 抠
气不要太猛; 以免将鼻内分泌物压入鼻周空腔鼻窦、鼻咽
管; 发生鼻窦、中耳腔感染; 抠气气流压力过大; 也会损伤
鼻粘膜; 使毛细血管断裂; 导致鼻出血。
遇外界空气异常干燥; 要多喝水; 勤漱口; 提高鼻咽
腔; 鼻腔的相对湿度; 有条件的可吃‘ 点水果如桔于、苹
果、梨、甘蔗等; 也可用杯盛热开水; 将蒸气吸入以改善鼻
腔的湿度和血运; 加强鼻功能。国外认为这方法还能治流
感; 称“ 鼻腔加热器”; 提倡者是法国诺贝尔奖金获得者巴
斯德研究所的劳夫博士。他观察到把加热到摄氏42 。 8 度的
蒸气输入鼻腔; 便可杀死流感病毒。因流感病毒在这种温度
下无法继续生存、被感染了的细胞也即死亡、死亡的群细胞
释放出的溶酶体还会进而将流感病毒全部杀灭。具体方法
是: 患者每日进行两次; 每次半小时; 间隔二小时; 即可杀
死全部流感病毒。不妨试一试。
另外; 平时加强锻炼; 主要锻炼鼻腔粘膜适应气温突变
的能力和呼吸道的抵抗力; 如: 早晚用冷水洗脸、擦身、凌
晨做体操; 常去呼吸新鲜的空气; 慢跑; 散步等。
方法7 注意口腔卫生可提高免疫力
注重口腔卫生和健康; 是文明程度的一种体现。为了提
高个人的免疫力; 我们要重视口腔卫生; 把好这扇卫生大
门; 为自己的健康负责。
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第一章良好的卫生习惯可增强免疫力
长期以来; 我们轻视口腔卫生; 不要说广大的农村; 即
便城市居民; 不重视口腔卫生的人也不在少数。就连高等学
府中最具知识的大学生; 有的也没养成早晚刷牙的习惯; 更
不要谈“ 洗牙” 洁齿之类的口腔保健了。据第二次全国口腔
健康流行病学调查; 我国成人的恒牙患龋齿率近50% ; 65 
… 74 岁老人的平均失牙数高达11 颗。据统计; 我国每5 万
人口拥有的牙医不到一人; 而瑞典平均每800 人拥有一名牙
医。要减少口腔常见疾病; 除了应当养成文明的生活习惯以
外; 还必须重视口腔的日常保健。在发达国家; 人们对牙齿
保健的重视程度决不亚于对身体其他器官的爱护。比如; 由
于不注意口腔卫生或刷牙方法不正确; 牙齿表面会有大量菌
斑积聚; 特别是牙刷“ 关照” 不到的部位; 久而久之即成为
牙结石; 压迫牙龈使其退缩。牙结石一旦形成; 是不可能通
过刷牙来去除的。因此; 成年人应当经常“ 洗牙”; 清除牙
菌斑和牙结石; 以加强对牙周的保护; 确保牙龈的健康。否
则; 炎症会逐渐侵蚀牙槽骨引起牙周病; 导致牙周萎缩; 牙
齿松动; 最终牙齿脱落。
中国以前有“ 笑不露齿” 一说; 以此为美。其实很多人
是牙齿不美。随着文明程度的提高; 人们会产生口腔保健的
种种要求; 希望拥有一口健康的牙齿; 让自己笑得更自信。
在我国的民谚中有“冷水洗脸; 美容保健; 温水刷牙; 
健牙固齿; 热水泡脚; 胜吃补药” 的说法。
用温水刷牙会使齿缝内的细菌和食物残渣得以清除; 达
到护牙洁齿; 减少疾病之目的。日本医学专家对牙齿生态的
调研显示; 刷牙的水温在35—36 摄氏度为适宜; 水温过热
或过冷都会刺激牙齿和牙龈; 引起牙龈出血和痉挛; 甚至会
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增强免疫力的小窍门
导致牙周炎; 牙龈炎及口腔溃疡等病症。
用热水泡脚的作用就更大了; 脚部受凉会引起鼻咽活动
减缓而导致防病能力下降。
最新研究发现; 口腔异味并不一定是因为大蒜、洋葱、
咖啡或酒精引起的; 罪魁祸首有可能是位于舌尖底部的几种
特殊类型的细菌。来自波士顿福塞斯研究所的一个研究小组
发现; 口腔内有一些细菌可以防止口臭; 也就是口腔异味的
产生; 而另一些细菌的作用则刚好相反。研究小组的负责人
布鲁斯·帕斯特说: “ 我们有确凿的证据表明———口气和这
些细菌之间是有联系的。有的细菌能令口气清新; 同时也有
的细菌能引起口臭。” 研究人员发现; 在5 名没有口臭的试
验对象口腔中; 都有同样的3 种细菌; 其中含量最高的是唾
液链球菌。而在6 名有口臭的人士中; 只有一个人的口腔中
有这种细菌; 而且含量很低。研究人员共发现了6 种能引起
口臭的细菌; 其中几种是口气清新的人口中所没有的。
引起口臭的原因; 除不注意口腔卫生外; 我国中医认为
是由于胃火素旺; 或湿浊蒸腾所致。这时病人口热舌干; 齿
缝积垢; 牙龈肿烂。所以; 患有口臭的人应加强口腔卫生; 
养成勤刷牙; 多漱口的好习惯。医生建议; 用盐水漱口最能
保障口腔卫生; 大家不妨试试。
每日清晨起床后; 先用小勺挑上一点食盐放入玻璃杯
中; 用开水溶化; 先空腹喝几口入胃; 然后漱口; 闭上嘴
巴; “ 咕噜咕噜” 让盐水浸泡咽喉; 然后吐出。实践说明; 
盐水对口腔牙齿有很好的杀菌作用。早晨空服盐水还能养
胃; 可谓一举多得。这种方法简便易行; 人人适宜。需要注
意的是; 盐不可重; 以略咸为宜; 水温不要过高; 以温水为
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第一章良好的卫生习惯可增强免疫力
宜。
饮食要清淡; 多吃含有丰富的纤维素食物有利于清洁口
腔; 还应适当食用具有清热化湿、避秽除臭之食品。如甜瓜
子为末; 口内含之; 茴香作汤饮或生嚼; 橘饼常嚼食; 用苏
子煮水漱口; 乌梅脯含化等; 均有祛口臭作用。研究还发
现; 在海藻类植物海带中存在着高效的消除臭味的物质; 其
消臭的效果是现有口臭抑制物黄酮类化合物的3 倍; 因此; 
患有口臭的人; 常食海带有消除口臭作用。
最新研究发现; 人的不良情绪也会导致口臭。关于口臭
与情绪的关系; 祖国医学中早有描述。如清代《杂病源流悄
烛》中说: “ 虚火郁热; 蕴于胸胃之间则口臭; 或劳心味厚
之人亦口臭; 或肺为火灼口臭。” 其中提到的“ 郁” 和“ 劳
心” 都指的是人的不良情绪状态。同时; 中医中又表达了心
境与机体功能的关系以及体现在口臭病症的最后结果。
防治口臭除了要治疗有关的器质性疾病和重视治疗心理
障碍以外; 最重要是养成饭后和睡前刷牙、漱口; 保持口腔
卫生的好习惯。
方法8 女性经期卫生能提高免疫力
女性在经期一般免疫力有所下降; 所以女性应在经期注
意个人卫生; 只有这样才会提高机体的免疫力。具体要做到
以下几点: 
一、选用卫生巾要有讲究
在卫生巾被广泛使用的今天; 很少有人想到卫生巾也有
不卫生并带来麻烦的时候。使用无菌卫生巾是经期健康的保
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增强免疫力的小窍门
证; 要注意以下几点: 
买卫生巾先看“卫生指数”。女性在选购卫生巾时; 一
定要以无菌卫生为原则; 详阅所购卫生巾的生产、使用说
明; 了解其卫生指标控制情况; 以利安全洁净。千万别拘于
某一品牌而忽略了卫生指数。此外; 必须具备“ 使用合格” 
标志; 这样的卫生巾方可放心购买。
贮藏卫生巾有讲究卫生巾需在干燥、无菌环境中贮藏; 
而且有一定的有效期限。如果卫生巾受潮或贮藏过久即使是
不拆封也会变质、污染。一般卫生巾为非织造布制作; 为纤
维材料; 受潮后材料变质; 细菌易侵入繁殖; 卫生巾是使用
高温消毒的办法而达到无菌的; 一次性消毒灭菌的有效期限
毕竟有限; 超过期限也就没有无菌的保障了。因此; 在使用
卫生巾时; 要注意有效期; 一次性购买不要太多; 更不宜家
庭久藏。拆包后的卫生巾要放在干燥、洁净、无菌的环境
里; 受潮及过期后不宜使用。
一些制作洁净的卫生湿巾; 给旅游、出差、经期的女性
带来了不少方便。但是; 湿巾清洗毕竟不能代替女性日常的
温开水洗浴; 因为湿巾的水分及所含有效成分毕竟有限; 再
者; 湿巾也有卫生条件、贮存时间及贮存条件的限制; 变质
或过期的湿巾均不可使用。湿巾只可作为一般保洁工具。另
外; 对药物卫生巾需谨慎使用。药物卫生巾在很大范围和程
度上; 对女性阴部保洁、防治各种妇科疾病发挥了一定作
用。但药物卫生巾并非人人皆宜; 因为人的体质差异很大; 
有的人接触某些物质就会过敏。因此; 无论使用哪种药物卫
生巾都宜注意自身的反应及感觉。平时属过敏体质的女性要
慎用或不用药物卫生巾。
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第一章良好的卫生习惯可增强免疫力
二、经期内裤要穿出健康
经期内裤穿出健康; 重点仍然是透气。注意以下几点: 
1、注意选择松紧带适中的; 不可过紧。2、尽量只在夜间使
用; 白天只使用卫生巾。3、为了避免层层包裹; 加剧阴部
不良环境; 可以和卫生棉条配合使用。4、使用经期专用底
部防渗漏小床垫替代经期内裤是不错的选择。
三、经期要多休息别熬夜
女性在经期是要注意多休息、通风、多喝开水; 特别要
睡眠充足; 不能熬夜。因为在经期时; 大多数女性会出现浑
身乏力、胸闷、精神萎靡、口干舌燥、食欲不振等现象; 机
体的免疫力系统正处在最脆弱的时候; 如果此时还熬夜; 那
将会破坏身体的免疫力; 从而影响身体健康。
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增强免疫力的小窍门
第二章合理摄取营养可增强免疫力
方法9 多吃蔬菜水果可提高免疫力
近来在美国、日本市场; 由多种蔬菜汁加工而成的罐头
饮料十分受欢迎; 少则四五种、多则八种蔬菜汁混合制成。
人们认识到蔬菜和水果对人类健康至关重要。
1999 年美国医学会杂志发表了哈佛大学研究人员论文; 
调查了女性( 34~59 岁) 75596 人; 14 年; 男性( 40~75 
岁) 38683 人; 8 年; 结果蔬菜和水果摄取量多的比摄取量
少的脑梗发生率低31%。每日摄取蔬菜水果未满三种; 脑
梗发生率为1% ; 每日摄取3~3 。 8 种; 发生率0 。 8% ; 4 
~4 。 9 种为0 。 7% ; 而5 种以上仅为0 。 6%。一天中多食
用一个品种蔬菜和水果其脑梗发生危险性可减少6% 左右。
日本要求日本成人每日食用蔬菜量由每天300 克提高到350 
克; 且要多品种; 黄绿色蔬菜搭配着吃。最好一日三餐; 包
括早餐也要吃一些蔬菜和水果。
血栓是引发心脏病和脑梗的导火线; 但日常饮食结构改
变也能预防血栓的凝聚。日本木昌山女子大学兼木和子教
授; 将血液离心分离为血清和红血球; 取出血清分别放入两
个试管中; 其中一管血清中加入大蒜头提取液; 而另一管血
清什么都不加( 空白对照) ; 然后不断搅拌。5 分钟后; 放
进大蒜头提取液的试管中血清没什么改变; 而不加的对照管
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第二章合理摄取营养可增强免疫力
中发现大量絮状、片状的血栓产生; 说明在体外大蒜头提取
液有抑制血清中血小板凝聚作用。
通过实验; 证实有100 多种蔬菜和水果有类似大蒜头提
取液的抑制血小板凝聚作用。用防血栓点数分别表示出它们
作用的强弱; 点数越高预防血栓效果越强。大蒜头160 点; 
青豌豆140 点; 菠菜120 点; 香瓜、萝卜、洋葱100 点; 草
莓、桔子、芹菜、番茄、胡萝卜50 点; 其后是大白菜、西
瓜、生菜、菠萝、藕; 茄子、生梨。。当然只是体外测得结
果; 除个别蔬菜如洋葱等已了解其降血脂抗血栓有效成分
外; 大多数蔬菜与水果有效成分与机理还待今后深入研究。
建议每天一般要食用5 种以上蔬菜和水果; 其总量应在350 
克左右。最好多品种; 经常更换。一天三餐中每次均添加一
点蔬菜; 因为蔬菜的抗血脂、抗血栓作用时间仅维持5~6 
小时左右。
很有意思的是; 专家们发现; 多吃蔬菜的孩子其情绪比
较稳定。他们说; 儿童的情绪不稳定大都是由偏食所引起; 
不喜欢吃蔬菜的儿童会出现情绪不稳定及牙齿不好的问题; 
而不喜欢吃其它食物则没有此种“危害”。调查发现; 愈不
喜欢蔬菜的儿童; 其咬合力愈弱。而且不喜欢吃蔬菜的孩子
有蛀牙也比较多; 蛀牙多则不能用力咀嚼。牙齿好坏关系到
咀嚼功能; 而咀嚼可以缓和紧张、焦虑。肾上腺激素的分泌
也与稳定情绪有关; 紧张或饥饿时; 血液中的肾上腺素分泌
的激素就会增加; 这种激素就是所谓斗争激素; 作用是“ 拼
命咬住猎物; 不达目的绝不退缩”。但是咬合力差会减少体
内的“ 斗争激素” 的分泌; 致使紧张、焦虑得不到缓解。
此外; 从营养学的观点来说; 不喜欢吃蔬菜也对情绪不
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增强免疫力的小窍门
利。蔬菜中的钾有助于镇静神经; 安定情绪; 相反地; 动物
性食物; 或食盐、味精、小苏打之中的钠会使神经兴奋。另
外; 体内过剩的钠能否顺利排泄出去; 钾扮演着很重要的角
色; 不喜欢吃蔬菜者; 通常无法摄取足够的钾; 因此; 多余
的钠无法全数排出; 残留在体内; 变成焦虑、情绪不稳定的
主因。但要让儿童喜欢吃蔬菜并不容易做到; 家庭主妇一定
要多动脑筋; 变化蔬菜的烹煮方式; 例如将胡萝卜等根菜类
做成签或丝状; 或磨成酱; 加入肉馅中; 或添加于汉堡的碎
肉中; 制成水饺、汉堡或其它食物; 不但小孩爱吃; 大人也
一样受益。
除上述以外; 有研究结果表明; 小时候吃水果多的人在
长大后患某些癌症的机会就会减少。这项研究曾经对近
4000 名成年男女进行了医学调查。研究人员发现; 儿童时
期的水果消耗量与成年后患癌症的概率成反比关系。小时候
吃水果多的成年人; 很少会患肺癌�

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