-达摩洗髓易筋经-第5章
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流，存想运定，与夫汤洗搓揉，采补捣炼诸法，差若毫厘，谬以千里。不经师传授，摹彷行之，
未必穴道针对，天骨开张，经络关窍，毫无阻滞，阴阳水火两无偏废也。师心自用，贻累勿怪。
既得其传，又遇高明。宜无常师，以补不逮。切忌一得自鸣，耻于请教，遂执一境以自封焉。
上编·原理源流篇第七章·练功注意事项及效验
二、功宜按步
属性：十二图式，是就人之行住坐卧，挨次运运，而定俯仰扬抑之法，愈进愈紧，规矩准绳，井
井有条，纤毫无紊。若不寻次第，卤莽造次，颠倒错乱，不惟无益，而反有损，行功者切忌之。
上编·原理源流篇第七章·练功注意事项及效验
三、功宜有恒
属性：凡行功至百二十日后，便觉加餐健步，长气增神，发体壮力，添液生精，明目达聪，开胃醒脾，
强筋坚骨，皆初验
也。行持不懈，更有进境。总期自然，不可助长。至于调息轻重，呼吸长短，运力大小，导气缓急，
采药之多寡，相济之安勉，导引之迟速，动静之得失，出入之定移，不可蹴至。深者见深，浅者见浅。
功夫至此未可言传，神而明之，存乎其人。然自初觉至化境，功夫不外一志凝神，原始要终八字。
儒曰∶尽心知性。释曰∶明心见性。仙曰∶修真养性。胥是道也，舍是别求，中道而止，不专心致志，
安得上乘？！是必探取三昧，常守三宝，一贯三才，斯能脱胎换骨，伐毛洗髓。既志于道，又胡旋作旋辍
耶？至道难求，得之而废，半途止一篑，与求之弗得等耳，岂不惜哉！
上编·原理源流篇第七章·练功注意事项及效验
四、功宜知避
属性：行功凡遇疾风迅雷，豪雨闪电，黄沙大雹，虹见雾重，日食月食，严寒盛暑，天变地震，疫气
妖气，邪魔怪异，狎亵闹攘，臭秽腥膻，五浊杂气，郁热伏室，暖阁露宿，灶前灵房，重伤将便，大
醉过饱，以及男女房事前后一时，女子胎前八月，产后四十日，万不可行！行之无益有损，觉道者
不可不忌。
上编·原理源流篇第七章·练功注意事项及效验
五、平时念头
属性：心不外用，神不外驰，意有所注、气有所归。
上编·原理源流篇第七章·练功注意事项及效验
六、功有六益
属性：调和血脉，细腻皮肤，强壮筋骨，增长气力，健旺精神，涵养性灵。
上编·原理源流篇第七章·练功注意事项及效验
七、功有十验
属性：寒暑不入，疾病不生，颜色不老，强健不衰，冻饿不迫，生育不夭，战斗不惴，虎野狼不惧、刀
斧不伤，水火不损。
上编·原理源流篇第七章·练功注意事项及效验
八、功有三不思
属性：精足不思淫，气足不思食，神足不思睡。
上编·原理源流篇第七章·练功注意事项及效验
九、物有三练
属性：鹿练精，龟练气，鹤练神。
上编·原理源流篇第七章·练功注意事项及效验
十、物有二聚
属性：虎能聚阳，蛇能聚阴。
上编·原理源流篇第七章·练功注意事项及效验
十一、人有三伤
属性：过虑伤精、多言伤气，久视伤神。
上编·原理源流篇第七章·练功注意事项及效验
十二、人有九损
属性：喜极损肺，怒极损肝，哀极损肠，惧极损胆，饱极损胃，饿极损脾，情极损肾，动极损阴，
静极损阳。
上编·原理源流篇第七章·练功注意事项及效验
十三、程效限期
属性：仙佛得道，少年中年耄年不一。道同一源，人各万殊。有禀赋强者，有禀赋弱者；有根基深者，有
根基浅者，有人缘浓者，有人缘薄者；有得传早者，有得传晚者；有明道速者，有明道迟者；有行功急者，
有行功缓者；有大数宜长者，有大数宜短者，有已成而留于世者，有成后而复出于世者；证果先后，
不等火候，次第宜知，程效限期。七日曰来
复，二七曰反复，三七曰三复，七七曰重复。九日曰阳明息，二九曰阳明复，三九曰阳明回。一曰三阳回、
九九曰阳明极。六十日曰半丹，一百二十日曰全丹。百日曰筑基，十二月根据次曰度。总名一年曰小周天。
三年曰小成，九年曰大成，十二年曰一纪，亦曰大周天。三十年曰一世，六十年曰一甲。以七数推之，
七月曰月来复，十四月曰月反复，二十一月曰月三复，四十九月曰月重复。七年曰年来复，十四年曰年
反复，二十一年曰年三复，四十九年曰年重复，七十年曰大来复。以九数推之，九月曰少阳息，十八月
曰少阳复，二十七月曰少阳回，八十一月曰少阳极。九年曰太阳息，十八年曰太阳复，二十七年曰太
阳回，八十一年曰太阳极，九十年曰大成会，百年曰圆满会，百二十年曰大纪会，又曰重甲会。功以一百
二十年为满。上品根基，百日筑基，三年辟谷，一纪飞升，至速也。下此成期不等，至缓者亦万无有
经百二岁而不成者也。此期未得，加加前进，以待后期。若始勤终怠，功荒末路，初是转非，业败垂成。
情牵意移，功用别途，志满气盈，效期旦夕，皆与为山九仞，终亏一篑等也。百年修持，何苦废于一旦哉？！
中篇·功法篇第一章·正身图说
初势吐纳说
属性：第一图环拱正立势是为吐浊纳清而设，恐人过了一日，
宿了一夜中，有起居不洁，饮食不精，致生浊气，故先以吐纳分之；第二势起功，始作呼吸，说中
所谓出者，非下吸也，乃吐出浊气也。所谓入者，非上呼也，乃纳入清气也，凡行功一度，俱宜准此。
中篇·功法篇第一章·正身图说
正身图二十七势
属性：1．环拱正立势。凡行功时要将脚跟靠紧，脚尖立地，左手阳掌，右手握固，
安放黄庭之上，两膝直立，竖起脊梁，使耳对肩，鼻对胸，合眼收神，平视不出
一尺之外，牙关扣紧，舌抵上 ，气由鼻出，然后调息定气，一志凝神，计气出入三口，开步献杵，
由此起功。
r环拱正立势图pt151A1。bmpr
2．献杵起功势。此势直立腰膝，高耸脊梁，脚跟离地、脚尖挂地，两手向前回抱合掌，指尖齐于
鼻尖，仍计气呼入三口，顺势推出，再作下势。其余耳鼻相对，收视、扣齿、抵
诸法同前。
r献杵起功势图pt151A2。bmpr
3．出爪亮翅势。此势将手尽力推出，掌立腕直，平与肩齐，两掌底与两肩角对。计呼吸三口，
平收掌回原状作下势。余法同前。
r出爪亮翅势图pt151A3。bmpr
4．双凤朝阳势。此势将两腕曲折根据膀，使腕膀平肩，掌向上立，如双凤朝阳之势。计呼吸三口后，
两掌根据身向左右排开作下势。余法同前。
r双凤朝阳势图pt151A4。bmpr
5．飞鹰展翅势。此势将两掌排开，两掌上立，肩膀肱腕平直，如飞鹰展翅之势。
计气毕，两掌缓缓托上作下势。余法同前。
r飞鹰展翅势图pt151A5。bmpr
6．双手托塔势。此势将两手向上托去，两掌心朝上，两掌背下对两肩窝，掌上如托塔负重之势。
计气毕，将两掌随左右肩角顺下，作下势。余法同前。
r双手托塔势图pt151A6。bmpr
7．三峰峙立势。此势将两掌顺左右势直下，向外直立至两肩角，膀肱曲折，
两腋挟紧，使三腕天骨开张，掌并头如三峰峙立之状。计气毕，左手抱身，右肱横
前作下势。余法同前。
r三峰峙立势图pt151A7。bmpr
8．龙探右爪势。此势将左手由前操抱后身背右扇子骨，复将右膀前撑，
右肱横前，掌如探物未得之状，齐与肩平。计气毕，顺势将右手抱身，左手横
前作下势。余法同前。
r龙探右爪势图pt151A8。bmpr
9．龙探左爪势。此势操抱撑横探齐俱同前势，但其法移右于左耳。凡作二
势，探右爪，头眼向左，导气左旋；探左爪，头眼向右，导气右旋。各计呼吸，势
毕将两手收回至颈项横肱作下势。余法同前。
r龙探左爪势图pt151A9。bmpr
10．横肱蹲立势。此势将掌心向下，掌背向上，指尖相对，肱与膀根据，
膀与肩直，左右一撑，呼吸一口，根据身顺作下势。余法同前。
r横肱蹲立势图pt151A10。bmpr
l1．三才通气第一势。此势就前势将两手十指尽力叠交在颈项间，呼吸一口作
下势。余法同前。
r三才通气第一势图pt151A11。bmpr
12．三才通气第二势。此势就前势根据身顺势尽力直肱按下丹田，呼吸一口作下势。余法
同前。
r三才通气第二势图pt151A12。bmpr
13．三才通气第三势。此势就前势将两手向前直起对肩，阳掌向前力撑一手，呼吸一口作
下势。余法同前。
r三才通气第三势图pt151A13。bmpr
14．三才通气第四势。此势就前势伸膀直肱，将两掌向外平，尽力朝两边一排，呼吸一口作下势。
余法同前。
r三才通气第四势图pt151A14。bmpr
15．三才通气第五势。此势就前势将两手阳掌直分至背后，仍伸膀直肱，将两手指在后
叠交，阳掌向上，阴掌向下，尽力在后向下一掷，呼吸一口作下势。余法同前。
r三才通气第五势图pt151A15。bmpr
16．三才通气第六势。此势就前势从背后伸膀直肱，挨身向前直起平肩，指仍叠交，掌
心向怀尽力前推，呼吸一口作下势。余法同前。
r三才通气第六势图pt151A16。bmpr
17．三才通气第七势。此势就前势将掌翻转，掌心向外尽力前撑，呼吸一口作下
势。余法同前。
r三才通气第七势图pt151A17。bmpr
18．三才通气第八势。此势就前势伸膀直肱，将两手直分作一字平肩，平倒两掌，十指向
前，掌心向左右之外，尽力一排，呼吸一口作下势。余法同前。
r三才通气第八势图pt151A18。bmpr
19．三才通气第九势。此势就前势将两手从两腋耳边顺势插上，以膀伸肱直，掌立为合
式，掌心向内，掌背向外，中空不过一尺，尽力向上指，呼吸一口作下势。余法同前。
r三才通气第九势图pt151A19。bmpr
20．三才通气第十势。此势就前势将两手十指叠交，掌心朝下，掌背朝上，往上一托，
呼吸一口作下势。余法同前。
r三才通气第十势图pt151A20。bmpr
21．三才通气第十一势。此势就前势伸膀直肱，顺势放下，平与肩齐，十指仍交，
肩角与前腕仍对，尽力向前一推，呼吸一口作下势。余法同前。
r三才通气第十一势图pt151A21。bmpr
22．三才通气第十二势。此势就前势将两手翻转，十指仍交，平与肩齐，掌心
向外，掌背向内，尽力前推，呼吸一口作下势。余法同前。
r三才通气第十二势图pt151A22。bmpr
23．三才通气第十三势。此势体态气数与三才通气第四势同。
r三才通气第十三势图pt151A23。bmpr
24．三才通气第十四势。此势就前势伸膀直肱，两掌直分至后，复伸膀直肱，使掌心朝上，
掌背朝下，十指叠交，在后往下一掷，呼吸一口作下势。余法同前。
r三才通气第十四势图pt151A24。bmpr
右三才通气十四势是使三焦通达。凡在天庭上，地库下，人身中之窍，皆当以气贯之，故名
三才通气，图行至此，身中上自泥丸，下至尾闾，中及四肢之关窍穴脉网络，莫不节节玲珑，窍窍灵通，
此正身图中绝妙法门，学道者慎毋忽诸。
25．献杵还原势。此势就前势伸膀直肱，由后转前，曲腕回抱合掌，还献杵起功之势，呼吸一
口作下势。余法同前。
r献杵还原势图pt151A25。bmpr
26．仰面朝天势。此势就前势将脚跟挨地立定，缓缓将头向后倒，面朝天，合掌，随之两
目反视，顺势呼吸三口，导气逆行，不可过倒，以仰面朝天为度。呼吸毕，缓缓顺势回转，再作下势。
余法同前。
r仰面朝天势图pt151A26。bmpr
27．拱立归位势。此势就前势缓缓顺势回转，初如献杵还原之势，平气一口，再如环拱正立之势，
又平气一口，然后一呼一吸，调息定气，正身图全接作侧身图势。余诸法悉皆同前。
r拱立归位势图pt151A27。bmpr
中篇·功法篇
第二章·侧身图说
属性：1．独手擎天势。此势就前势，将两脚相根据，站如丁字，左手叉腰下股上大骨间，右手从
右股间，伸膀直肱逆撑而上，至头顶面，即随右手朝天，仰观掌背，使上右掌背对右脚背，
目注神凝，呼吸三口，导气逆行，而脚跟两膝及左肱左膀亦须正直，不可放松，呼吸毕顺
作下势。
r独手擎天势图pt151A28。bmpr
2．翻手拔刀势。此势就前势将右手着力绕头一转，由前转后，由后顺前至右肩窝处，
即将右手握拳，一呼一吸，使气一提一平，顺作下势。余法同前。
r翻手拔刀势图pt151A29。bmpr
3．开弓打弹势。此势就前势将左手放开，平掌顺势伸膀直肱，向左逆撑高与肩平，又随势收回，
两脚换丁字向左，然后立定脚跟，竖起滕腰脊，将左曲腕与右平掌向两边一撑，如开弓状，头向左旋，
目注左掌，右曲腕与左掌相对，壹志凝神，呼吸三口导气顺行毕，将右拳打出，顺作下势。
r开弓打弹势图pt151A30。bmpr
右三势毕，又由左独手擎天，右翻手拔刀，开弓打弹，然后功全，其诸法皆同。唯手脚
掌拳头眼与气前向右者换左，前向左者换右耳，至于上身皆宜正直，左右不可偏废，六势毕顺作下势。
4．一字平肩势。此势就前势将拳打开，将掌放平，脚跟立地，掌心向下，掌背朝上，尽力
向左右一撑，呼吸一口，顺作下势。余法同前。
r一字平肩势图pt151A31。bmpr
5．白鹤闪翅势。此势就前势脚跟离地，伸膀直肱，将两阴掌平肩按下，上身随之隔地尺
余，呼气一口，随即伸膀直肱，翻阳掌提上平肩，直撑如前，吸气一口，复按复起，连根据三次。
余皆同前。
r白鹤闪翅势图pt151A32。bmpr
6．献杵团结势。此势俟闪翅起立直撑后，将两掌向前回抱，呼吸一口，使气团结如献杵起立
之状，再作下势。余法同前。
r献杵团结势图pt151A33。bmpr
7．仰面朝天势。此势与正身图中仰面朝天法同。
r仰面朝天势图pt151A34。bmpr
8．拱立归位势。此势与正身图中拱立归位法同。
r拱立归位势图pt151A35。bmpr
中篇·功法篇
第三章·半身图说
属性：1．马上献杵势。此势将脚跟立地，下体如骑马势，上身如正身图中献杵势，气数诸法皆同。
r马上献杵势图pt151A36。bmpr
2．马上抛缰势。此势就前势将两手推出，如抛缰势，下体如骑马状，气数诸法同前。
r马上抛缰势图pt151A37。bmpr
3．马上收缰势。此势就前势收回，两掌如马上收缰状，类正身图中双凤朝阳势，余气数诸法
悉同前。
r马上收缰势图pt151A38。bmpr
4．马上振衣势。此势就前势向左右立掌打开，如马上
