优雅过生活-第4章
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胙酪绞痉叮�4）常抽烟，喝咖啡、红茶、红酒等酒类也是齿牙容易泛黄的原因（5）在外国相当流行漂白美齿，台湾某些医疗单位也已引进这样的保健方式，可打电话到各大医院询问。
平时不常擦香水的我，只有偶而参加聚会时，擦一点香水应应景，让自己开心。我个人比较不喜欢浓郁的花香味（除了玫瑰），喜欢清淡的果香味（尤其葡萄柚）。至于香水要擦在什么地方，才有若有若无的飘缈感呢？建议擦在手臂的关节、手腕、耳朵后等脉动处，可以达到少量而不错的效果。也有人擦一点在上衣或裙子的里端，同样是不错的方法。我父亲是一位妇产科医生，他常告诉他的病患，夜晚时，擦一点香水可以增进夫妻感情，据他说，非—常—有—效！
擦口红的礼仪
公众场合中，无意间会看到女人拿起小镜子，无视旁人地涂口红。虽然用餐时容易脱落，补口红在所难免，趁大家聊天时到化妆室补妆才是上策。毕竟，高雅女性不曾当众化妆。
看不见的体内环保
“Clean”Body
看不见的体内环保
不只拥有美丽的内心与外在，吃进体内的食物是否让身体健康，亦不容忽视。暴饮暴食，作息不正常皆非好的生活习惯，让我们成为里里外外“身心健康”的优雅女人。
首先，保持“肠”通无阻。
第一、多摄取水分和食物纤维1不吃早餐是便秘主因，起床喝一大杯水，多喝优酪乳，可以促进肠蠕动2糙水的纤维量是白米的六倍，有白饭的餐点较能促进排便3以摄取量来说，煮过的青菜比生菜多4蕃薯、芋头、马铃薯、■等薯类以及豆类、水果皆含丰富食物纤维。
第二、利用下列四种运动，预防便秘的身体环境1早晨起床俯卧着以脚踢臂部2可用拳头敲敲腰部的背后3倒立可以让下沉的胃肠回升4用两脚互搓脚底中央
其次，重视血液环保亦很重要。
第一、通常让血液混浊的要因有以下五点：1摄取太多动物性脂肪：引起血管狭窄导致高血压、动脉硬化等疾病2喝酒过量：体内酒精浓度过高，引发血压上升及血管收缩现象3吃太碱（盐分摄取过多）：带给心脏负担，为高血压的主要原因4吃太甜（糖分摄取过多）：血液中糖分过高引起糖尿病、高血压5压力太大：过度刺激交感神经也会引起血流障碍。
第二、多摄取使血液清澈的食物，比较有益身体健康：1海藻：含有丰富钙质、铁、食物纤维，具有整肠作用2青鱼：鲭鱼等青色的鱼类可以改善血液黏稠、促进血流、防止梗塞3梅子：碱性食物的代表，减少血液中的酸化物，可预防血管老化4莅果：减少中性脂肪，促进血液净化，防止高血压及动脉硬化5根菜类：含有丰富食物纤维，预防体内摄取过多脂肪，促进血液顺畅6干香菇：含丰富的食物纤维、矿物质、维他命，并且零卡路里7橄榄油：比起其他油类，较少对人体造成负担8玉米片：养分均衡的健康食品，对排出盐分也有效果。
市面上某些厂牌的果汁机非常好用，相信只要多费一点心，就可以找到许多能让自己及家人更健康、更美丽的养生秘诀。
送给我吸烟的亲友
No Smoking
送给我吸烟的亲友
虽然她们不希望我知道，我知道有几个女性亲友离不开烟瘾。我了解她们抽烟出自工作等等的压力，实在不忍多说什么。但是，我一定要让她们看到这一则提倡女性戒烟好处的报导，这比坊间常看到吸烟致癌的文章看起来舒服的多。
女性不抽烟的好处：
1呼吸较顺畅，比较不会有痰、咳嗽。
2早上醒来时比较不会有疲倦感。
3比较有食欲，东西比较好吃。
4消除胸腔的烦闷感及压迫感。
5气色与肌肤变好。
6嗅觉变好。
7鼻塞的情况改善。
8肩膀的酸痛获得舒缓。
9戒烟成功产生自信，整个人活气再现，人际关系提升。
10不用每到一个场所，就开始找可以抽烟的地方。
11减少得到癌症及心脏病的风险。
12可以对自己的健康负起责任。
13可以消除口内以及附着在衣服的烟臭味。
14没有烟抽的时候也能神色自若，不会心情浮躁。
15就算不抽烟也能集中注意力做事。
16可以享受不被香烟束缚的解脱感
17家里变得比较清洁。
18会变得更喜欢自己。
19变得比较不容易累。
20不会因自己抽烟带给旁人困扰。
亲爱的好友，是否对戒烟产生心动呢？默默为你加油，祝你戒烟成功！当然欢迎有心的绅士戒烟一起来！
买一本爱不释手的计划书
Planner You Love
买一本爱不释手的计划书
喜欢看到计划本上自己的字，是我迄今未改用PDA的原因。其实，善用计划本有很多优点：1可以顺势解决很多该做的事2家事做不完，但计划本可以让人有做完的感觉3携带方便的记划本可在任何时地为生活掌舵，不易为失方向4只要照着计划做，居家的整洁就有最起码的保障5养成决定优先顺序的好习惯，不会错过该做的重要事务
挑一本让你爱不释手的记事本，请记得把握下列原则：1吸引你的对面2随身携带方便3内页符合实际需求4公司和私事记在同一本。
接着，内页格式也很重要，以下是建议具备的内页格式：1含农历以及国定假日的年历2以月份为单位的内页，可做整月份的索引，重要约会、截止日、亲人生日、友人婚礼等都记载在这里，记法简略，一目了然。3以日为单位的自制内页，请参考图02：甲区为当日札记，对日期许，记录一些鼓励自己达到目标的话；乙区为今日主要约会事项及需要联络事项：丙区为今日该完成事项，内容来源可参考下面：（在家该完成的，在公司该完成的，今日工作目标，打扫事项）：丁区为今日食谱及该买的东西清单：戊区为所有可用时间的15分钟单位记事表，这个部分学问就大了：你可以先用黑笔稍做大略计划，再用蓝笔依实际情况修正。
如此不但促使你善用每15分钟，也可在事后检讨时间流失的原因。计划不要订得太紧，合理地留几个15分钟的空白，在进度落后或临时状况（一个电话）发生时，会非常感谢你自己。【注】其实，15分钟可以做的家事很多，以下皆是：晾衣服，倒全家垃圾，擦遍家中的镜子，擦遍所有的纱窗，整理办公包的东西（发票整理），擦马桶，将折好的衣服归位，整理指标区，检查冰箱，浇花，整理书报等4加横格页做个人包罗万象的资料库，例如：a找一天一定要做的事b想看的书、电影c想去吃的餐厅d想试的食谱e关于自己的资料（护照号码、存折号码、常用汇款帐号…等）f常用电话簿（除了亲友机关的电话、如有餐厅的电话可随时预约）g假日想做的事h孩子寒暑假要安排的活动i购买清单j送礼物的点子k讨厌做，却必须做的事l可以让自己精神百倍的话m打扫计划表n全家人衣服裤子的尺寸（逛街时方便）o收支簿（尤其公费需要报帐部分）p企划案的构思
有人使用计划本经常“虎头蛇尾”，记一阵即失去恒心，留下页页空白，最后索性再换一本。为什么？其实难不在实行计划本身，而是让每天记事成为一个习惯。就像日记，能否持续需要靠个人的毅力。除了毅力外，好的记事方法更能增进记事效率。我有无数次失败的记事经验，但自从实行本单元介绍的记事方法，却奇迹式地打破个人使用记事本最久的记录，请各位有心的朋友务必试试。
注〓当亲友精神上需要你的时候，把计划放一边吧，偶而没按照计划进行也没什么大不了，毕竟计划是自己订的，可以随时变通。但是，如果对方只是无聊找你打发时间，那可要死守你的岗位，别让不珍惜自己时间的人耽误了你美好的计划，相信聪明的你，应该可以分辨两者之不同。
挂上请勿打扰的牌子
Don not Disturb！
挂上请勿打扰的牌子
透过上一篇介绍的15分计划表，可以了解时间消磨的始末。有时是家人要你帮他找东西，有时是一通死党打来的电话，但有更多的时间浪费在自己无心的动作。确实记录一个月的15分作息后，发现自己花在看电视新闻、收发Email、讲电话、上网看资料的时间比想像中还要多。以下是状况别的解决对策，提供各位参考。
1电视新闻：不需要看每个钟点都在重播的整点新闻，可以选择与自己理念类似的报纸或上网看电子新闻。平面媒体的优点为可以选择新闻，想看有声色画面的电视报导，看睡觉前最后一次的整点新闻即可。
2想看的电视节目或影集：录起来有时间再看，如果录起来后迟迟未看，表示当初并不是真的很想看。
3替家人找东西：当家中每一个东西都有指定位子时，家人就会知道东西在哪里，根本不用花时间找东西。
4好朋友打来的电话：诚恳说明你正在做一件需要专心做的事（例如教小孩功课、刷马桶正刷到一半）找时间再打给他，通常好朋友都会理解。
5不重要的电话：通常说“待回儿有客人要来”或“几分钟后要去看牙医”，对方就会识相地结束对话。
6完全不希望被打扰：最后的撒手剑就是语音留言信箱，对方真有急事，一定会留言，但是为了让家人找得到你，必须交代好你们的秘密联络方式。
在15分计划表上留一些空白，可以预防许多万一。利用时间更高竿者，等事情忙完回电时，还可以一边用免持听筒，一边做简单的家事。大部分的人遇到朋友打来闲聊的状况，都会不好意思地委曲求全，然而妇人之仁换来的不只是所有既定计划顺延，自己也被行程追得喘不过气。不希望被打扰时勇敢地说不，用专心工作省下来的时间经营更细腻的人际关系，是现代每一个忙碌女性应该学会的课题。
两个月买一本想看的书
Bookstor Visit
两个月买一本想看的书
定期看书的论点不陌生，但是也许你我都很少做到。怀有很多理想，知道许多方法，光在脑中，没有行动，等于把东西放进冰箱，放到过期、甚至忘了曾冰过这件东西。不过，我想说的就是，好，就买来先冰着吧！把东西冰着，总比肚子饿的时候，冰箱里什么都没有好。到书局走一圈，每天都有好多新书问世。只要几周没去，你就像资讯乡巴佬，展示区都是没看过的新面孔。光是看排排放的封面，就可捕捉近来社会的脉动、e时代流行的方向、现代人关心的话题。
两个月去买一本想看的书吧！即使知道不久的将来，还是像现在这么忙。就算没时间看，把它买下来，因为有一天，你真的会有时间看它；相信有一天，你会有机会回过头来看它。即使那时你已不再对书的内容感到兴趣，只因它是两个月一次的严选中被你看上，你会想起当初买这本书的感动心情。
过优雅的生活，布置家的理想，是我十几岁以来的心愿。为了追求这个梦想，累积了十年的时光，买了许多放着却没时间看的书。谁想到，当初被家人笑说买来装饰的书，竟然可以在十年后通通派上用场？我们不能总在需要的时候，才跑到各大书局收购，一来没有那么多时间，二来一时没有那么多金钱，三来有些书，错过就可能没有机会买到。
书是值得累积的财富，也是孤独时的好朋友，更是享受优雅午茶时的好搭档。两个月去买一本想看的书吧！即使不是马上，相信有一天，它不会让你失望。
储存娘家的味道
Mom's Plum
储存娘家的味道
我家离娘家只有十分钟步程，倘若没有经历那一段很少回娘家的日子，我可能永远不知道娘家的味道是什么……
记得刚结婚时，做家事笨手笨脚，不但慢，而且错误百出。虽然有照顾生病婆婆的外劳帮忙，每天下班后，买菜煮菜，忙完已是八点多。反正这么近，好几次想忙完回去一下，但觉时间不早就作罢。即使回去也待不久，我告诉自己：多了一个家庭，已是个结婚的个，要有为人媳妇的觉悟，不能像小孩子！
那一年圣诞节，娘家妈妈为了担心先生有时值班不在家，送我一个圣母台灯。妈妈知道我从小怕一个人睡，她说，夜晚中，微亮的玛丽亚可以陪我睡觉。有一次回娘家，妈妈拿她亲自做的紫苏梅给我吃，妈妈知道我爱吃，就索性全部都给我。那一天，我用菜篮车把一大桶梅子拖回家。
有一次，和一个嫁到大陆的好朋友相约聊彼此婚后的近况。由于当天晚上是她在台湾的最后一晚，还缺几样送婆家的东西需要买，我们就决定逛街补货。逛街时，她一直问我哪里的芋头酥最好吃？我好奇地问：“婆家喜欢吃台湾的芋头酥啊？”。她露出腼腆的笑容：“芋头酥是我要吃的啦！每次刚从台湾回去时，都会特别想家，当我想家时，吃吃故乡味的芋头酥，就会觉得很温暖，解一丝乡愁。”我听了心头一紧，眼眶一红……她的芋头酥，不就是我的紫苏梅吗？刚结婚难免会想家，当我不能马上回去娘家时，我也是吃梅子想家，开玛丽亚台灯提起勇气的呀！
她用芋头酥，我用玛丽亚和紫苏梅来储存娘家的味道，你用什么来储存娘家的味道呢？娘家的味道是可以用来储存地喔！用娘家的东西，储存娘家的味道，让自己在婆家表现更果敢、更称职，谁说这也不是一种高雅呢！
有梦最美
To Dream
有梦最美
小时候在日本我有一个日文名字，叫做“千明”。爸妈告诉我，他们希望我成为非常明朗的女孩子。那时妈妈常常带我到儿童图书馆，其中一本八岁时阅读的“幸福的宝莉安娜”，影响了我至今对人生的态度。
故事大纲是这样的：宝莉安娜是个从小失去母亲的女孩子，她和牧师父亲相依为命。不幸地，父亲也相继辞世，变成孤儿的宝莉安娜，只好由母亲的姊姊宝莉阿姨来领养。宝莉安娜对于从未谋面的宝莉阿姨充满期待热情，然而这位富有的阿姨，对待宝莉安娜却是百般刻薄。
有一天，女佣南西忍不住问宝莉安娜为何总是能够那么开心，好像永远没有事情可以让她难过沮丧，她才透露了父母教给她的“幸福游戏”。话说有一年圣诞节，宝莉安娜很想要洋娃娃，写卡片到教会希望圣诞节礼物能收到洋娃娃。但是，即阴错阳差地收到一根拐杖。当宝莉安娜收到拐杖时，哭得很伤心，父亲和蔼地说：“宝莉安娜，收到拐杖，应该要很高兴啊！”宝莉安娜哭着说：“收到拐杖怎么会高兴呢？我又用不到！”父亲说：“乖孩子，就是因为你用不到，你才要感到开心啊！你有一双很健全的脚，不是应该感到很幸福吗？”
是的，“幸福游戏”就是在不如意的时候，想一件事让自己感到幸福的游戏。以现在的年龄看，也许会觉得它是一本老掉牙教人乐观的故事。但是一本书是否能敲动你的心弦，需要“Right Time；Right book”。八岁时的感动不只烙印心中；二十几年以来，只要遇到不开心、不如意，觉得不幸福的时候，我就会自然而然想起这本书、玩起这个幸福游戏。当我对总是犯错的自己失去信心，甚至想要抛弃自己的时候，会努力找出�
