心灵财富-第5章
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所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。
正确的腹式呼吸法为：
开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。
然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接着利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。
做完几次前述方式后，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感。实际上测定呼吸时的脑波，可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放，而且在吐气时α波也持续出现。也就是说，屏住气息可以使得α波更容易出现。
做腹式呼吸时，体内会产生一种前列腺素的物质，可消除活性养，并且扩张血管的功能。当你做腹式呼吸法，活动横隔膜时，它会从细胞内渗入血管及淋巴管，去除活性养的毒素、促进血液循环。
此外，做腹式呼吸可使腹部的各个内脏，皆得以受到呼吸节奏的刺激。这种刺激透过神经，做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑，脑在接受这些刺激之后便成为α状态。
人靠呼吸存活，呼吸停止人马上就会死亡，呼吸重要到几乎等于人生，只有呼吸的人才有生机。然而一般的人大都只用浅呼吸过活（胸式呼吸），因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉积着旧空气。
如果运用腹式呼吸法（呼吸意识化）进行呼吸，肺就能够完全被使用。腹式呼吸能够让体内充分取得气的功能，同时也摄取更足够的氧气。如此一来，既可净化血液，更能促进脑细胞活性化。
所谓好的呼吸是在意识之下「缓缓」进行的，另外「深深的」也很重要。
换言之，意识之下既缓且深的呼吸法，是造就α波最有效的方法之一。
腹式呼吸法可使脑波维持在12赫兹以下，就大脑生理而言，就是α波最容易出现的时候，同时它能增进脑内荷尔蒙内啡的分泌，有助于创造力的开发。
在冥想中最重要的是呼吸法，所果未能掌握正确的呼吸法，无法实现深度冥想意识，所以，也可以说，呼吸法如何，将会决定冥想的成功与否。
心灵财富训练基本功
心灵财富必备心态
1． 顶尖的心态
凡是顶尖人物都具有要成为顶尖的心态。你要成为顶尖的人物，你就必须有顶尖的心态。
人们会惯性地去顺服信念的力量，去期望所相信的事会发生，而事实上，心灵的力量是非常有创造力的。每当人们将意念集中在一个事物上时，它将充满着力量，并能将所期望的东西创造出来。
从古自今，那些成功人士都是先具备这种顶尖心态，然后才产生顶尖的动力并创造出顶尖的成果。
2． 空杯的心态
空杯才能容物。如果你此刻就认为自己已经拥有足够的智慧，那么再好的东西都不能进入你的心灵，同样也无法使你吸取更多的营养。
这是一个需要不断学习更新的时代，有人说现在毕业的大学生所掌握的知识五年后就已经过时了。为了能继续过上幸福和健康的生活，你必须使你的心态不断地归零，需要终生不断地进步，需要保持持续的学习，需要不停地取得成功。
3．坚信的心态
坚信定律告诉人们，人们所坚信的事会表现在行为的惯性上，人们会极力地证明及保护自己的信念，特别是不好的信念。就像人们所坚信的事物因不断地注意它、等待它、并且不断地在心中证明它，结果当坚信的事物终于发生时，然后就会说我早就知道一样。
坚信什么你就得到什么，坚信你会成功你就能获得成功。你坚信那些自己所期望的东西，那你的心中将逐渐形成一种强大的信念，而这种信念能唤醒实现信念的力量。
坚信潜能无限，坚信心灵财富训练定会助你成功，只要认真使用，你的成功定会到来，会比当初预料的还快、还轻松、自然，还要成功。只有坚信它你才会重视，才会认真运用。
为使你更有效地使用心灵财富训练，你需要反复练习以下四种基本功：
1．放松基本功
潜能专家谈到以身体的讯息来发展知觉和能力时说：
“就生理而言，血液通过全身的系统，增进肌肉强度，缓和与刺激神经，调节呼吸，降低过度的紧张，产生松弛及平和的感觉，能产生信任、自信、乐观的态度，扩大生活层面，使人更有活力、更开朗、除去罪恶感……放松能使大脑产生。波更轻易地吸收外来的信息。”
学会放松的技巧能够利用心灵财富训练有效地进行自我暗示。下面3种练习方法能提高你的放松能力。
A．随时放松法。
只要有时间就不断练习放松。按照吸气、闭气、吐气的顺序。（吸气1、闭气4、吐气2 单位：秒）
B．洗热水澡法。
当你感到浑身紧张或疲倦无力时，可以用热水洗澡，使你的肌肉放松，神经活跃，心灵的烦躁可得以驱除。
C．静坐法。
简单地说就是静静地坐着，忙里偷闲。静坐法是发挥潜能的一种方法，生活越复杂，就越需要平静和深思。静坐法是达到内心宁静、与内心深处接触的方法。
我们心中有一个可以接近的宁静地带，静坐的目的就是接近这个宁静和坚强的核心。静坐时要除去杂念，变得被动，然后依据自己的需要及方向，以不同的方法达到清静的心境。
2． 注意力基本功
注意力＝事实。潜意识没有辨别真假的能力，只要你想象的跟实际达成愿望的情景一样，它就会信以为真，并自动地带着你去实现它。
你看一个人全部都是优点吗，你喜欢他还是讨厌他？你看一个人全部都是缺点吗，你喜欢他还是讨厌他？每个人身上都有优点、缺点，重要的是你将注意力放在哪里。
培养注意力是一切成功者的基本技能。当你专注于某个事物时，你会想尽一切办法去解决一切难题，直至获得成功。增强注意力可以利用闹钟进行练习。要求练习者以放松的坐姿或仰卧的睡姿，平心静气地倾听闹钟的嘀嗒声音。
开始听时，会感到闹钟声音既轻又远，经过一段时间的锻炼后，就会感到声音变响了，变近了。如果练到能感觉出闹钟是从周围墙壁和门窗上反弹回来的时候，这表明所练的人的注意力已集中到了惊人的地步。
坚持做这个练习，可以增强人们闹中取静的能力，使自己的注意力集中，强度大大提高。这样就能够不怕外界干扰，在使用心灵财富CD（录音带）时的效果也会大幅度地提高。
3．想象力基本功
想象是对事物进行形象思维，通过加工、改造，创造出新形象的过程。想象在人类生活中起着极其重要的作用。离开了想象，人们不可能有任何的发明创造。
科学理论的假说，设计的蓝图，作家的人物塑造，都离不开丰富的想象力。想象力是创造的驱动力，也是心灵财富训练中最需要的基本功之一。下面介绍一种想象力练习的简便方法，它有时仅用几秒钟即
可完成练习。
假想推测法
假想推测法是指在一般情况下对不会发生的事情的后果进行假设性的自由猜测。比如你将某种事物减少或增加某些特征，如变小，浓缩，袖珍化，放低，变短，变粗；或换色，分裂，减轻：或变强，变高，变长，变厚；或改变序列、速度、时间；或互换位置，倒过来。
无论哪种结果，都会改变形象。增强积极的想象力。你的想象力越强，在使用成功预演时的效果就会越逼真。潜意识就更会信以为真，从而产生强大的驱动力去达成愿望。
以上三种基本功是你在进行心灵财富训练时必须练习的，当你练好这三项基本功后，在训练时，效果会大大增强。
支配潜意识
越是重要的问题，出自潜意识的答案往往越正确、越卓越；它是你心血的结晶，也许它会指出新的方向，使你所付出的精力和勇气得到丰硕的回报。
我们大半都会如此，总认为父母、老师、朋友、老板、配偶、公司、国家应当担负起改善生活的责任。但这样并没有解决问题。别人或组织本身，也有自己的问题待解决。
1对自己的一生负责
这是什么意思呢？靠别人来做你必须自己做的事，将永远失望。除了自己作主，担负责任外，没有人能代劳。 自己赚一块胜于别人给你十块。自己赚钱可以制造倚靠自己的自我意象；接受别人的给予只会造成依赖他人的自我意象。这就是为什么〃富不过三代、贫不过三代〃。饭来张口、钱来伸手的日子最易腐蚀人心，这些人将〃死于安乐〃，把幸福毁于自己手里。未经一番艰苦创业，哪能得到幸福生活？〃一生对自己的行为负责，只有找自己才能求得幸福。〃把这句话一次又一次地输入你的潜意识中。
仔细推敲你要解决的问题，把它界定清楚。先写下来，能有助于你对问题彻底地了解，以谋求解决之道。把它分成几部分，依重要性排列，这样一来你就能很快找到解决的方法。 如果你不想将问题写下来，这表示你害怕。消除的方法是把你实际遇到的问题和你的感受，前后分别写在两张纸上。当你分开处理性的恐惧和实际问题之后，你的潜意识会解决困难，你的害怕也消失于无形。
将问题提纲大致地描绘成树枝状，且对它下定义之后，你才能解决它。多集些资料，然后拿支笔、几张纸，选个安静的地方写下你的感受和想法。从不同的角度来写，假设任何可能性，然后详细地再写一次。记住，此刻你不是要〃解决〃，而是要〃了解〃这个问题。时机一到，潜意识中自会浮现出答案来。
这种做法有个惊人的结果：这个令人伤脑筋的问题，根本只是庸人自扰。怎么办？第一步先写个正面的自我教导来战胜你的忧虑，然后再一天温习三次新的教导。要全然理性地思考问题真像是很困难的。要面对所有你能鉴定的事实，权衡所有你能发现的证据，考虑你能想像到的每一种可能，解开你的矛盾，如此强迫自己学习、做许多细微部分的决定。这样一来，你便从这问题中学得很多，而其解决的方法也使你提升了一大步。尽量完全着力于分析问题，而不要勉强自己去解决。你只是将题目输入潜意识，下好定义，具备了必要的资料，程式就出来了。接着想像你找到了答案，然后统统抛开。在这期间，你完全不要去想它，到了适当的时间，答案会自动出来。忧虑不能帮你解决问题，只有精神轻松，潜意识才会生效。
2想像解决问题的喜悦
别躺在床上为了这个困难睡眠不安，只要想着：问题解决了有多高兴，然后入睡。若第二天答案没有出现，别灰心！总得多试几次，你才能支配自己的潜意识。或许你的式有瑕疵，隔天再输入一次，直到找出答案为止。但要如何重新输入呢？再次研究这个问题，重新考虑，回顾所有的假设、已做的决定和资料。对问题描述得得清晰，然后花几个钟头假想如果答案出来了，该是多么美妙呵！
若遇了第一个星期还没有答案，不如这样做：到安静的角落坐一会儿，告诉自己再过不久就会解决了，而且你能安心等待。不管怎样，只要你遇到忧虑的问题，就如法炮制。但第二次的定义、分析、解释绝对不要和前一次相同，这点相当重要。每次写都更具体而不相同，帮助你扫去潜意识的障碍。即或你真的无法加入新的观念，也不要忧虑。 告诉自己〃我一定得找出答案，我知道能找到〃。然后放松自己，不再想它。过了一个星期或更久一点，你就有答案啦！也许它会指出新的方向，使你所付出的精力和勇气得到丰硕的回报。一且体验过这种苦尽甘来的喜悦，你会用这种新的能力去征服更大的困难。当然，它需要投注更多努力、专注、时间、耐心和自信才成。然而知道如何运用潜意识，是件多么令人兴奋而又令人信心十足的一件事！
3逼出来的灵感
麦基·史匹岚是当今著名的侦探小说家，在他事业第一次达到高峰时，决定到海边避暑渡假。漫漫长日，麦基常坐在打字机前工作，但索尽枯肠，脑中却一片空白，无法写作。好在银行里存款足够，写不出来也无所谓，照样享乐度日，存款金额日渐减少，似乎也没什么要紧。然而，有一天，麦基陷入了经济危机，他必须赶紧赚钱。就在急切需要的鞭策下，几个月来第一次灵感如泉涌，麦基写出了最好的一部作品，迄今仍盛名不衰。 如何练习新主意的技术呢？有五个要求：需求、正确、准备、信赖和实践。
（1）需求。告诉自己的潜意识我必须、而且真正想要一些新的主意才行。关键在于〃想要〃。想要远比需要来得迫切，了解这二者的不同是很重要的。经常挫败的人、赌徒、顽固的酒鬼还需新的观念来导正他们的方向，以免太迟。纵然有许多有效的方法，可是为什么他们不采行呢？因为他们压根儿不愿意停止做有害自身的举动；不愿为成功付出代价；不愿面对现实生活；不愿改变。
（2）正确。确实了解你想要哪一种解决方法。麦基明确地了解他想要的是什么侦察小说的灵感。我们都想要致富的主意，但这并不明确地足以让潜意识发挥作用。把重要和明确的问题切实地输入潜意识，你才能得到创意。
（3）预备。任何事都有代价，有利可图的改革和有效的想像力也不例外。发明创造不是平白得来的礼物。付出了代价之后，想像力和灵感才会源源不断地浮现脑海。创造发明的代价是钻研、从事能获取经验的工作和精敏的思考。专注于钻研让你感兴趣的主题，就会得到灵感。让人成功的新念头，只眷顾积极而聪明地寻求它的人。
（4）信赖。潜意识可以为你所运用，你能巧妙地控制它，它也可以帮助你成长、获胜、使你快乐，以它伴随着自我教导，使教导实现，这些教导是你未来理想的状态，而不是此刻的你。潜意识会帮助它们兑现。 但潜意识不会让你一直愚弄它，在生出新主意的艰苦过程中，必须让潜意识知道这些主意至少有一部分会被采用，否则灵感就会窒息而死。采用可行的主意越多，你就越能想出更多更好的新点子。
（5）实践。只有把想法付诸实行才能获得成功，不然只是空有构想罢了。 专精于你所选择的工作范围，同时学习一切相关事物，而且就在此范畴中找到最好的工作，不可心不在焉。然后时刻思考如何改善你的专业技术，做到这样，好的主意自会源源不断。成功在于起而行，不是坐而想。
4小心经营自我意象
自我意象左右了你的思想和行为，甚至操纵了一切发生在你身上的事。运气、意外和天灾人祸，似乎不在你我掌握之中，但我们早已具备了应付这些事情的能力。实际上，我们已设定好这些事情发生后的结果自我意象告诉我们如何做。 什么是自我意象？它是你为自己创设的一种人格。保持现状并非好事，不要为逝去的机会顿足懊恼，那些已成过去，你的生命就掌握在自己手中。 你会按着潜意识的设计图表生活。
