好身体是走出来的 作者:张弛-第7章
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车了，你又走路了。”
我爱健走
“健走就像瑜伽一样，是一种运动，更是一种生活方式，它让健身变成享受，在有趣的运动中回归自然，而且不受条件限制随时随地进行健身。”一位积极参与健走运动的外企女白领这样评价她所热衷的健走运动。她说，让上肢参与到行走过程中来，不但分担了身体重量对双腿及腰椎的压力，更能充分运动全身的肌肉，提高运动效果。同时，它亲近自然、简便易行的特点也使这项运动更具魅力，使长期静坐办公室、缺乏锻炼的职业女性非常容易接受并坚持下去。
l“健走”
现在把健康行走称其为新时尚，可我已经时尚了近十年的时光。自从得上了糖尿病，大夫就告诉我一个运动的秘方，那就是行走。每天的行走是要有毅力的，风雨无阻。
我的行走是在早晨一小时，晚上一小时，中午有时间就走，没时间也不强求。但每天不要少于两小时。如今，行走已经成为我的一种生活方式和思维方式，甚至是一种习惯。打量一下我们的生活，上下班基本上是车来车往，然后是8小时的空调房，终日封闭不见阳光。这一切正在侵蚀着我们的健康。
其实，只要你提高了认识，处处都可以成为你锻炼的场所。我有一位朋友，由于工作忙，不能出去锻炼，他就每天在家里原地跑，看着电视可以跑，说话聊天可以跑，跑，使他达到了锻炼的目的。我们可以走路上班、下班，可以在聚餐后行走回家，只要你提高了认识，健康行走就一定会让你受益。
l“健走感受”
提到简单易行、人人能做的运动，多数人想到的可能还是慢跑，而如今，以每周固定时间健步行走为健身方式的“健走族”在城市里日益增多，他们矫健的身姿时而行走在城市的街巷间，时而行走在乡间的小路上，时而又行走在蜿蜒的登山小道……
“龟兔赛跑”的寓言故事众人皆知，乌龟领先兔子抵达终点，也不禁让人浮想：健走似乎还是赢家的运动。这项规律、动态的有氧运动，简单易学、经济，又没有年龄、人数的限制，而且不易有运动伤害，只要有坚持到底的运动精神，即可锻炼体力、减缓老化、保持体形、获得健康。
步行，是世界上最好的运动
抛开以车代步的高效生活方式，健走族可以随时随地把握机会动一动。但健走要求行走者走路跨大步、速度敏捷、双臂摆动、抬头挺胸，呼吸均匀。特别需要注意，不良的行走姿态不仅对锻炼无益，而且对人体有害，也不能像电影《疾走罗拉》里疾步如飞的罗拉，要注意把控自己的步速。
慢跑对人当然有好处，但跑步对身体所造成的负担，比走路时大。一般人平均一天走6500步，每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1至2倍，跑步则提高到3倍左右。对于很少运动或30岁以上的人，贸然跑步，膝关节、肌腱等容易受伤；对于心脏、肾脏、肝脏等器官或新陈代谢系统有问题者，跑步也造成大量血流与氧气的耗费。而以散步为主要运动方式的人群，因为运动次数不足，走得也不够快，很难为健康带来真正的好处。所以健走，比慢跑安全，比散步有效，已受到众多健身爱好者的推崇。
1992年世界卫生组织明确指出：世界上最好的运动是步行。因为人体的各种解剖结构、生理机能、心肺的形成、人体骨骼、肌肉位置各方面最适合步行。近年来，运动学家们研究发现：温和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，建议健康成年人应每天作步行锻炼，并作为一种规律性的终生运动方式。私人教练陈军建议，大众的适度运动量为每周3次，每次40分钟以上，练习时要达到你的目标心率，目标心率=（220—年龄）*60％…80％。
在机关工作的林先生，坚持步行上下班数年，因为搬新家后与单位的距离远了，步行需四十分钟，他自然而然地加入了健走的行列。他告诉记者，平时都坐在办公室里，早晚走一走感觉精神很好。人到中年，骨骼、肌肉各开始老化，如果身体活动再减少，将造成身体新陈代谢减退、各器官血功能的下降，所以抗衰老要先防腿老。
健走加入趣味要素：
健走在很多人的生活中，早已成为一项乐在其中的运动。因为在开车或搭车时一瞬即逝的风景、听不到的鸟叫虫鸣、感受不到的风吹云走，都已成为步行中发掘人文、自然奥秘的惊喜。所以，除了健身之外，你也可以为个人的健走行程中加入更多趣味要素。
尽管温州连日来阴雨连绵，摄影师叶女士始终没有停止钟爱的健走行动。“当我走在凄清的路上，天空正飘着毛毛细雨，在这寂寞黯淡的暮色里，想起我们相别在雨中……”她常常会跟着随身携带的IPODMP3一起浅浅吟唱，健步如飞地走向目的地。“原先去哪里，首先想到打的，现在会在时间、路程允许的情况下首选健走。”叶女士的言词间可见对健走的喜爱，她说，刚开始健走时，还会为街边的小店流连，而现在已经完全投入到纯粹的行走中，在身体的律动中，自己可以让脑子一片空白，也可以浮想联翩，很享受这种一边健身，一边捕捉市井人情的运动方式。
很多健走族会尽量让自己的行程接近自然。在媒体工作的小米喜欢周末开车到雪山脚下，然后和爱犬一起步行上山，经过护国寺，穿过樱花园前的石阶、绕进绿阴遮掩的山道回到山下，整个路程约一小时半。每周一次，每回走完全程后，回家泡一个热水澡，颇觉神清气爽。目前，不少健走杂志不仅每期介绍名人健走故事，假日里举办健走活动，还推荐值得一游的健走行程，例如历史文学中的舞台，或是都市中的古巷小道，一方面健身，一方面了解乡土环境。
如果你正在寻找一种保持健康的运动，健走或许正适合具有时代精神的你，大家一起来，走出健康、走出快乐！
“我的健走感言”
1998年，我发现自己患了乳腺癌，我当时崩溃了，多年来的信念和理想受到突如其来的打击……在以后几个月的治疗时间里，我采用了健走、饮食疗法、服用维生素、建立积极的人生观和想象力来战胜癌症……我感觉到了从未有过的活力。每次健走几分钟后就感觉到肩部放松、胸腔打开、一切变得轻松愉快，真是棒极了。现在，我已经恢复了很多，起码，我变得更加乐观、积极、热爱生活。病情也在好转，我相信，通过我的努力，我会健康到最后，并把这种健康的发展告诉所有的和我有相同经历的朋友——健走，战胜病魔。
l“健走改变”提起健走，飞跃羚羊纪政就眉飞色舞：「走路的感觉真是太美妙了。」
前几年由于事业压力、婚姻亮红灯、自己没注意等因素，纪政不知不觉竟然发福，衣服从10号尺码，改穿16号，腰粗腹大臀也宽，她意识到自己过胖，也感到体力、健康都变差，1997年末她下定决心减肥。她找出以前朋友送的一台简易跑步机，每天工作完后回到家，再累也要边看电视边双手摆动、大步走跑步机，半年之内，她不花一毛钱瘦了20公斤，重新找回那充满自信、高瘦苗条的标准身材，穿上胖的时候不敢穿的漂亮衣服、T恤可以塞进裤子里，而且尿失禁的困扰不药而愈，还能够一口气爬上大武山巅。从此以后，纪政逢人就鼓吹健走的好，每天上班爬三层楼梯进办公室，但为保护膝盖，坐电梯下楼。下班后回家，她仍是先走走步机，走出一身大汗，冲过澡才简单吃点稀饭，然后读书入睡，「每天都要走，就像每天都要吃饭一样，」她说。假日她大多到野外如观音山、水返脚（汐止）大尖山等，参加健走活动，一边运动一边接近大自然，听溪水淙淙，鸟鸣啾啾，「听到生命之歌，听到入神，一点也不累，」她说。以健走减肥的秘诀在于每天至少走一万步以上。因为健走虽是有氧运动，一开始却是以糖分为主要消耗能源，大约20分钟后，才会正式燃烧脂肪，而且以成年男性平均每天摄取约2100大卡的热量计算，人体基本新陈代谢与在职场中消耗的热量共约1800大卡，意即有300大卡会堆积在体内，消耗1大卡约需走30步，才能消耗完300大卡。
l酷玩新招——“走”为上策“走自己的路，让别人打车去吧！”摆脱汽车的纷扰、写字楼里憋闷的气息，亦摆脱城市水泥钢筋洋灰匣子的拘禁，健走凭借其神秘的魅力，瞬间成为世界范围内的一种新时尚运动。据说目前世界上健走一族已有一亿七千万人之多。“健走”风靡欧美；流行于韩国；日本；香港等地，它显然是人性渴望自然回归的欲望体现。
l健走青年团以独特方式特立于世的健走族，在磨练意志、随心所欲地进行徒步活动的同时，最大限度地释放精神压力。街头巷尾、山郊野外都成了他们的丈量地。
l健走MM——健走减肥“我是从2005年底开始健走的。那时工作忙得只剩加班和睡懒觉啦，美丽的健身计划一再搁浅。看着自己日渐“丰盈”的身躯，想想这样下去后果十分不妙。想想可利用家离公司仅5分钟的车程这一优势，开展我的健身计划——健走。这样，我每天或一路小跑或快走着奔向公司，一个月下来，俺的体重减轻了5斤，而且，精力充沛心情愉快！
想起从前每天必须忍受狭小的车厢、浑浊的空气与无奈的人流，觉得每天‘健走’一番，一举多得！我相信这种方式可以让我减10斤或者更多哦！”
l健走女友——爬楼健走“这阵子我女朋友又迷上爬楼了，说受不了总坐在办公室里，小肚子不停疯长，每天利用早上、中午和晚上的时间爬楼梯。这样，每天公司写字楼的1层到22层；住所的1层到13层就成了女友的“健走”路线，加起来差不多有40分钟呢。不过说实话，一个月下来的确曲线变得更优美了，小腿也更细了。不过在这里我提醒她，爬楼梯是能修出细腿美臀，但要适量而行，更要保持正确的姿势爬楼，否则膝盖很容易受伤呢。”
l野外健走族——寻找“游客止步”后的精彩25岁的毒毒在健走族圈内已经小有名气。“健走一族们绝对不会去参加旅行团，人为地把风景摆放在你的面前，你就会从心里产生一股鄙视感”毒毒说。那些没有人烟，写着“游客止步”牌子的后面才是暴走族们的自由领地。他们经常独自一人或三五成群，穿行于人烟稀少的大山、草地、丛林和戈壁。
“锻炼身体、磨练意志、增强生存能力，回到办公室就会有种无坚不摧的豪情。”毒毒说：“我要一直走下去，直到走不动的那一天”。
l三环健走郎——他们说我是“城市马路吸尘器”“我第一次远程健走是在去年夏天，早上从东直门健走到了天安门，竟花了快三个小时。可怕的是走到天安门就怎么也走不动了，头晕眼花，最后坐地铁回家了��挑战越大，动力越大。经历了上次失败，今年我把目标设定为环三环。当我在车流、浊气里穿梭觅路的那一刻，才知道健走真是件痛苦的事，健友打电话笑我是“城市马路吸尘器”。不管，这次一定要坚持。
这一圈也忒大了点！不过总算耗时15小时走完了，行程约50公里。幸运的是，今年体力恢复很快，走完的第四、五天，腿部的酸痛感几乎就消失了。走下三环路，我总结了几条感想，健走一定要有计划性，随时给自己设定小里程碑，比如桥啊路口之类的，还有一个就是坚持！
健走问答
如果遇到下面的问题，我们一起找到解决方案
“我每天有很多事情处理，哪有时间健走30分钟以上？”
的确如此，可以进行时间管理，在午饭后进行短时间健走，或周末进行。或把健走时间分成2…3段。体会到健走的好处，做一些小小的牺牲是值得的。时间分秒流过，你就要为身体缺乏锻炼而付出代价。
“我走很短的路程就气喘吁吁，是不是我不适合健走？”
如果你身体不适，健走是最好的康复方式，由慢到快，由健走教练给与指导性锻炼。
“工作一天太累了，不想动，哪有精力？”
你不愿意运动的一个原因是运动量小，或者体能需要改善。健走的人能感受到：随着健走得坚持，他们的体力、耐力和整体感觉都会越来越好。
“我的孩子还小，我怎么健走？”
带着孩子健走可能不方便，但你认识到健走的好处，你和孩子都会从健走中受益。背着孩子或推着婴儿车健走还会增强你的体力和耐力。
“健走是不是太枯燥了”
一开始可能会有这种感觉，想做些别的事情。改善的方式是不断挑战自己，提高强度和变换方式，开发新的健走路径和寻找到新的健走伙伴。
“我住在城市，到哪里去步行？”
城市里有许多很好的去处，公园、小区的甬路、还有安静的街道。
我不想在寒冷、炎热或下雨的天气里健走、我去哪？
你可以到健身房或健走机上去锻炼，或到附近的超市、商场走走。
我害怕单独健走，尤其在晚上，怎么办？
到人多的地方，或找些同伴，相互鼓励，相互沟通
我对健走一窍不通，需要很多装备吗？
这就是健走的魅力，一开始你只需要健走鞋、休闲服；以后慢慢根据需要，添加心律表、测步器、健走杖等等，循序渐进。
