美军战地手册-身体素质训练-第3章
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在基础训练（BT；basictraining）中的体能训练计划，使士兵的身体素质水平可以胜任他们所承担的任务。然而，该计划需要有良好的领导干部，以确保它是适当的，难度很大，而且具有挑战性的。
刚报到现役的受训人员有各种不同体能和能力。受训人员报告现役各级体能和能力。经过基础训练，他们能跨越准备阶段进入训练阶段。在第一个星期的训练中，重点是学习和发展身体素质的基础方面。身体素质训练强调循序渐进地改善整个身体。为了尽量减少运动伤害的风险，所有运动必须按正确的方式完成，并且训练强度必须以适当的进度逐渐增加。对于不能跟上部队或分组训练进度的士兵应该考虑专门安排训练计划。指挥官应该评估每个未能到达标准的学员，并给予他针对个人的特别辅助，以改善其不足之处。对待没有能力做好训练的士兵，不能用额外训练作为惩罚。
更多的体能训练（PT）不是必定更好。第11章介绍了如何制定初次训练（IET）期间的体能训练计划。
高级个人训练AdvancedIndividualTraining（AIT）
BytheendofAIT；soldiersmustmeetAPFTstandards。
结束高级个人训练（AIT）后，士兵必须达到军人身体素质测验（APFT）标准要求。
虽然高级个人训练（AIT）侧重于专业技能和部队专业分类（MOS）针对性的需求，但身体素质也必须自始至终重视。经过基础训练的大多数士兵已经完全准备好了进入到训练阶段。因此，高级个人训练（AIT）的重点应准备士兵，以满足初期分配职责的身体素质要求。（参见TRADOCReg350…6InitialEntryTraining（IET）PoliciesandAdministration。August1989第4章）
在部队训练期间进行散步，跑步，爬山等运动有助于身体素质，但仅仅这些是不够的。高级个人训练（AIT）中的体能训练需要持续不断的，定期，积极地进行着重于整个身体和针对所有身体素质因素的锻炼。
结束高级个人训练（AIT）后，士兵必须达到军人身体素质测验（APFT）标准要求。经过良好的训练安排和专项训练之后，所有高级个人训练（AIT）的毕业生应该能很容易证明他们拥有所需的身体素质水平。
编制及装备列表与分配和津贴列表现役部份TOEandTDAUnits–Activeponent
军队中有许多部队兵种类型，其任务往往需要不同的身体素质层次。TOE与TDA中的现役在编人员必须着重实现和保持其任务职能所需的身体素质水平。
该部队的身体素质标准可能会超过军队的最低要求。根据军队条例（AR350…15），部队的身体素质标准由该单位的指挥官根据任务要求建立。
编制及装备列表与分配和津贴列表—预备役部份TOEandTDAUnits–Reserveponent
对现役人员的要求同样适合于预备役人员（reserveponents；RCS）。然而，由于预备役部队的成员不能一致地定期参加集中的身体素质训练，预备役部队的体能训练计划必须把重点放在个人的身体素质训练责任和努力上。但是，指挥官仍然必须确保其部队的身体素质水平和个人身体素质训练计划得以维持。体能训练教练（MFTs）可以给予预备役指挥官和士兵提供宝贵的协助。
个人体能训练计划INDIVIDUALPROGRAMS
许多士兵被分配到的岗位是那些很少有机会参加部队集体体能训练计划的。例如有美国陆军部总部（HQDAHeadquarters；DepartmentoftheArmy），陆军一级司令部（MAmajorArmymand）人员，医院，服务学校教师和工作人员，招募人员，和（ROTCReserveOfficers’TrainingCorps）后备军官训练队。在这样的机构中，指挥官必须建立领导层氛围，能鼓励和激发士兵把自己的身体素质锻炼当作个人责任。对这些人员的身体素质要求和其他人是一样的。队长和每个士兵需要使用本手册中概述的基本原则和技术来帮助他们达到和保持高水平的身体素质。体能训练教练（MFTs）可以帮助设计个人体能训练计划。
特别体能训练计划SPECIALPROGRAMS
Theremustbeapositiveapproachtoallspecialfitnesstraining。
必须用积极的方式对待所有特别体能训练。
针对大多数士兵进行的日常体能训练计划可能并不适合所有的部队人员。其中一些人可能没有能力在最适合他们需要的强度或持续时间进行练习。
至少有三个群体的士兵可能需要特别体能训练计划。它们如下：
；那些没有达到军人身体素质测验（APFT）标准要求并没有医疗记录的士兵。
；那些根据AR600…9体重超标/脂肪超标的士兵。
；那些有长期或临时医疗记录的士兵。
领导人还必须特别考虑到40岁或以上士兵，他们刚报到且不能达到新单位的身体素质标准。
特别体能训练计划必须针对每个士兵的需要，并且应该被训练有素，知识渊博的领导人制订和实施。这种训练应由部队统一集中进行，如果条件不许可，它至少应在同一时间进行。
必须用积极的方式对待所有特别体能训练。那些缺乏足够上肢力量做不到某一数量俯卧撑或没有足够耐力通不过2英里跑训练的士兵不应该被嘲笑。相反，他们的缺点应该评估，并且这方面信息将用于制定个人训练计划，以帮助他们补救其特定的缺点。连队规模大小的单位可能会有多达20名需要特别关注士兵。只有仔细的规划才能产生针对这些士兵的优良训练计划。
指挥官必须劝告士兵，并解释特别体能训练计划是按他们的最佳利益制定的。他们必须清楚知道体能训练达标要求是强制性的。接下来，他们应该与医务人员密切配合制定符合士兵身体能力限制的训练计划。然后，每个士兵应开始进行根据他情况制定的个人训练计划。
体能训练教练（MFTs）知道如何评估心肺功能耐力，肌肉力量和耐力，柔韧性和身体构成。他们也可以为单位的所有特殊人员制定全面的，量身定制的身体素质训练计划。
军人身体素质测验（APFT）未通过APFTFailures
尽管它不是陆军身体素质训练计划的核心，但军人身体素质测验（APFT）是评估每个士兵身体素质水平的主要手段。它被制定用于评估具体的肌肉群的耐力及心肺系统的工作能力。
整体身体素质达到合理水平的士兵应该很容易通过军人身体素质测验（APFT）。那些身体素质不合格的就无法通过。未通过军人身体素质测验（APFT）的士兵必须得到特别重视。领导人应分析其薄弱环节并设计能克服这些问题的训练计划。例如，如果这名士兵是超重，除了特别体能训练计划以外还应该包括营养和节食方面的建议。国防部手册DA350…22概述了几种方式来改善士兵在军人身体素质测验（APFT）中每项活动的表现。
当尝试改善军人身体素质测验（APFT）表现时，领导人必须确保士兵的训练量不超过能承受的负担而使体能训练变得适得其反。他们应该在他们的跑步训练中运用能力分组，除了全身力量训练而外，还适用于那些改善俯卧撑和仰卧起坐能力的练习。在对待特殊群体时，两个非常重要的原则是超负荷和恢复。应该强调锻炼的质量，而不仅仅是数量。1天两次的锻炼安排，除非设计的非常好，不然可能会适得其反。更多体能锻炼不见得是件好事。
体重超标的士兵OverweightSoldiers
体重超标士兵减肥计划和体能训练计划的设计者应该记住这一点：即使锻炼是明显体重下降的关键，减少热量卡路里摄入也同样重要。两者相结合进行效果最好。
士兵进行锻炼的类型影响的体重减少的数量和性质。跑步和步行这两种运动大约每英里燃烧100卡路里。1磅的脂肪含有3500卡路里的热量。因此，仅只通过锻炼燃烧1磅脂肪需要大量的跑步或步行运动量。另一方面，仅只通过节食来减少体重中将包含有用肌肉组织的损失。那些进行强调发展肌肉力量和肌肉耐力训练计划的人，无论如何，实际上在减少身体脂肪时可以增加肌肉质量。这些事实有助于解释为什么锻炼和良好的饮食习惯必须结合起来进行。
部队的体能训练教练（MFTs）可以帮助一名士兵确定他需要的具体热量卡路里要求，用于安全和成功地减少多余的脂肪。他们可以制订一个健全的，针对个人的计划，用于达到减少热量摄入的目的。同样，部队的体能训练教练（MFTs）也能制定用于减少脂肪而不损失有益肌肉组织的体能训练计划。
一般来说，体重超标的士兵应力求每星期减少2英镑脂肪。无论是通过节食或锻炼或两者同时进行，当一名士兵减少体重时，经常会有一个大幅度初期体重减少的情况。这可能是由于身体内碳水化合物存储的耗尽相关的水分丢失。尽管这些体重减少可能会鼓励士兵，但是初期体重减少中几乎不包括脂肪。
士兵应在每天同一时间同样情况下称体重。这有助于避免由于其体重一天内的正常波动导致测量不真实。当士兵发展肌肉耐力和力量时，是依赖肌肉质量的普遍提高。因为每单位体积的肌肉比脂肪更重。评估士兵进展情况时，建议要谨慎。因为一个士兵没能迅速减轻体重并不一定意味着他没有减少脂肪。事实上，一个良好的健身计划往往导致在减少脂肪的同时获得肌肉的增加。如果有合理的疑虑，应测定他的身体脂肪比率。
有医疗记录的士兵SoldierswithProfiles
Allprofiledsoldiersshoulddoasmuchoftheregularfitnessprogramastheycan；alongwithsubstituteactivities。
除了替代性锻炼方式，有医疗记录的士兵应当尽可能参与他们能进行的常规锻炼。
这本手册侧重于士兵医疗记录中他们可以进行的运动，而不关注他们不能做的。
国防部指令1308。1要求，“那些明确有生理限制缺陷的人员，须安排在符合医疗机构对其建议限制的体能训练计划中。”
条例AR350…15，“对于生理限制记录的个人，指挥官将与卫生保健人员共同制定其体能训练计划。”
军医处办公室已建立了DA3349表格，用以减轻卫生保健人员和部队之间的信息交流障碍。在此表单中，除了生理限制以外，卫生保健人员列出了有医疗记录的士兵为保持他的身体素质水平允许进行的运动。有了这一信息，该部队应能管理有医疗记录士兵参加他们能进行的运动。（在附录B有DA3349表格样例）
有医疗记录的士兵应当尽可能参加他们能进行的常规锻炼。应改用合适的运动方式取代那些他们不能参加的常规锻炼。
第2章介绍了当士兵无法跑步时，用于维持心肺功能的一些有氧运动方式。第3章说明如何对身体每部分进行力量锻炼。运用这些信息可以在即使身体部分受伤时也能继续进行一些力量锻炼。同样的原则适用于柔韧性的锻炼（第4章）。
医疗和康复的目的应该是使士兵恢复到一个合适的身体素质水平。这种治疗应当在医疗人员或部队的监督下使用适当的，渐进的体能运动。
体能训练教练（MFTs）可以通过解释替代锻炼方式，以及解释怎么根据他们个人医疗记录中的生理限制安全进行运动，来帮助有医疗记录的士兵。但是，体能训练教练（MFTs）没有被培训来诊断伤害或制定康复训练计划。这是合格医务人员的领域。
当正在从疾病或受伤中恢复时，士兵的运动水平通常会减少。因此，他们应特别注意他们的饮食，以避免增加身体脂肪。当士兵年龄变大时，这一指导就变得更加重要。医疗监督，适当的节食，并有正确的体能训练计划，士兵应该能够克服他们的身体疾病，并迅速恢复正常的日常工作和身体素质水平。
身体素质训练中年龄因素AgeasaFactorinPhysicalFitness
40岁及以上的军人是代表军队的高层领导。在战场上，他们必须在严峻压力下带领士兵。为了迎接这一挑战，并树立一个良好的榜样，这些领导人必须保持并表现出高水平的身体素质。由于他们的正常工作可能是有压力的，但不是身体方面的，所以他们必须定期参加某项身体素质训练计划。对身体素质的需要不会随着年龄的增加而减少。
当人年龄的增加时会经历许多变化。例如，在最大运动量时每次心跳和每分钟心脏输出血液量的减少，同样还包括最大心率的减少。这会降低个人的体能并使执行力受到负面影响。此外，体重的脂肪百分比通常会增加，而总肌肉含量会减小。其结果是，肌肉力量和耐力，心肺功能耐力，身体组成等都会变差。柔韧性同样也会降低。
男性往往在30岁以前能保持其肌肉力量、肌肉耐力和心肺功能健康的最高水平。30岁以后到他的整个生命中身体素质会逐渐下降。女性往往在青春期后很快达到其身体素质高峰，然后就会逐步下降。
虽然身体素质下降，通常与年龄增加相关，那些坚持运动的人与不运动的，他们身体素质下降比率是不一样的。那些坚持进行全面身体素质锻炼的人，其肌肉力量、肌肉耐力、心肺功能耐力和柔韧性的下降程度会比较小。
40岁，并坚持锻炼的健康士兵表现出比那些很少锻炼的士兵在许多身体素质有关的生理功能方面下降得更少。例如，一名训练有素的60岁士兵，可能和不经常运动的20岁士兵具有相同的心肺功能水平。总之，坚持锻炼可以帮助你生活得更充实快乐，生命更长寿。
训练计划的评估阶段对那些40岁及以上的人特别重要。然而，不适宜也没有必要为这些士兵设计特别的身体素质训练计划。那些在40岁之前一直坚持锻炼的人可以继续以同样的运动量进行锻炼。基于本手册的运动原则和锻炼观念制定的身体素质训练计划对于所有士兵都是安全的，长期有效的。只有那些40岁及以上并且没有进行定期锻炼的士兵可能需要从一个较低的水平开始锻炼计划而且进度增加应当比年轻士兵更慢。多年不运动和可能存在的身体摧残没法在几个星期或几个月的时间内得到纠正。
截至1989年1月1日，达到40岁的士兵在他们进行军人身体素质测验（APFT）之前不再需要获得心血管检查的许可。只有医疗记录才能免除他们一年两次的军人身体素质测验（APFT）。但是，他们必须按照美国陆军条例AR40…501和国民警卫队条例NGR40…501定期体检。这些措施包括检查心血管疾病的危险度。
估价Evaluation
按照美国陆军条例350…15（参见第14章）每半年所有军事人员进行军人身体素质测验（APFT）以评估他们的身体素质和身体素质训练计划的效力。不过，指挥官可以更频繁进行测验以评估他制定的身体素质训练计划。
评分类别标准SCORINGCATEGORIES
对所有军事人员来说，有两种军人身体素质测验（APFT）测试类别标准，分别是初次训练（IET）标准和军队标准。
初次训练标准IETStandard
基础训练的军人身体素质测验（APFT）标准是结束基础训练后每项运动成绩至少50分，并且总分不低于150分。高级个人训练（AIT）和一站式部队训练（OSUT）的毕业要求需要每项运动
