[社科]跑步 (美)理查.本约著-第15章
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乔治·谢汉博士
？？？ 作为“第一次跑步变革（976—1980）”的参与者、乔治·谢汉作为运动界的哲学家与领袖在人们的心目中占有特殊的地位。
？？？ 想一想，现在我们能够得到多少跑步所带来的身心健康方面的科学知识，我们就不会忘记在1976年那样的日子，我们所懂得的相关知识是那么的少。在那个年代，人们跑步是基于信仰而不是科学。
？？？ 许多医生（肯尼斯·库伯，杰克·斯卡夫，汤姆·巴斯勒和乔治·谢汉）都认为对于成年人来说进行长距离跑是正确的，而且对他们的健康也是有益的。这些论断的依据是什么泥？是通过大量的数据统计、他们的观察和乔治·谢汉医生做过的试验。乔治把上述东西结合到长距离跑步对于身体影响的科学观察中，此后把得出的结论推广到大量的、不参加运动的美国人中。
？？？ 年轻时代的乔治·谢汉是一名优秀的跑步运动员。但是像许多其他的美国人一样，参加这种对于他的年龄而言过于花哨的运动，他没有受到过鼓励。当他成为一名心脏病专家时，他放弃了跑步。这看起来很具有讽刺意味。
？？？ “在45岁时，我开始转变我的生活。”乔治在他晚年的跑步生涯的转变中写到：“ 这个决定的做出意味着新生，一个新方向，一个新的命运，在我45岁时我获得了再生。”不久后，治·谢汉也同时开始了写作生涯。
？？？ 很幸运的是，正如谢汉是在他50岁时成为了一个作家，以前在《田径新闻》杂志工作的乔·汉得森，现在已随编辑部迁往了加利福尼亚。乔治·谢汉在改版后的《跑步者世界》上回答了一些有关医学上的相关问题，乔十分希望在他负责的版面上增加一个新栏目。1970年是他们俩合作的开始，并且这种合作持续了25年。
？？？ 乔治回答了《跑步者世界》的一些读者的关于径赛中的医疗问题。他很早就赞同，当人们在跑步中受到损伤之后，应向足部医生咨询。他所指出的治疗跑步运动损伤的药物，多半都可以在医疗杂志里找到，而且都是一些自制药。这一栏目的内容很快便被大家所接受。
？？？ 乔治有很多关于跑步方面的知识要说，但这一栏目仅仅是纯粹的医疗方面的问答。于是乔给开创了第二个栏目“谢汉博士的跑步观点”，这一拦目很快就成为了这本杂志最受欢迎的内容。那么这一拦日的作用究竟是什么呢，很难用一句话回答。简单地说就是向成年人保证：跑步不仅是有益的，而且是百利无害的事情。乔治每个月都要用700字来称赞跑步的优点及跑步运动对跑步者的好处。有时他也引用他所知道的几位哲学家的话来支持他的论点。这一栏目的内容使每一位跑步者变得更加轻松，更有保障，更自信，在做任何事情时都充满了欢乐。
？？？ 乔治创立的新栏目是接触长距离跑的试探。但是如果乔治不在上面写一点心得和继续“体验一次”的内容，那么整个栏目将变得很空洞。毫无疑间，他使这一栏的内容变得充实、有趣。他定期跑步前往波士顿，在这个距离的50岁的年龄组里他保持着世界纪录，而且在61岁时他也表现出了超过人们的想象的能力。
？？？ 在被众人所喜欢的波士顿马拉松赛中，为了使参与者得到满足，制定了一条严格的标准：为了适应比赛，所有参赛老人的参赛时间必须长于3小时10分钟。乔治在马拉松赛中从来都是把时间控制在3小时10分钟以内。他负责的那个拦目的文字中文满了怒气，因为这些在逐年的比赛中渐渐地提高了成绩的人，将遭到波士顿那些富有的人们的竭力反对。
很难看到乔治·谢汉生气的样子。但是生气的乔治·谢汉显得非常鼓舞人心。他决定用跑步的方式来击败波士顿那帮人。从没有人用严格的定式来训练，乔治坚信这一条并投身于训练之中。他的目的是使成绩达到3小时以内，那一年之后，在玛丽内克罗波马拉松赛中，乔治·谢汉作为一个6l岁的老人，跑出了3小时零1分的成绩。
？？？ 他没有突破3小时的界限，但是实际上他已经接近了，至少他己经尽力了。虽然他失败了，但是他还是很高兴的。为了在马拉松赛中跑出低于3小时的成绩和用这个成绩来参加比赛，使得乔治精神焕发，返老还童。这也使他变得像一个跑步动物，而他以前却不是那样的。虽然失败了、但他的训练试验却成功了，这超越了他的梦想。
？？？ 乔治虽败犹荣。他的每一位读者都为他的积极努力感到骄傲，乔治不像别的作者，他过去一直和他的跑步同伴不断地联系。他和那些跑步者又都获得了再生，这是一个过程，这个过程是在他死后，由那些爱戴他的跑步者们继续的。
伤病的前兆
？？？ 我们的躯体时时刻刻都在互相沟通。我们习惯并且非常熟悉我们的身体何时困倦，何时饥渴。同时，身体也暗示我们哪里有毛病了或是即将出错。举个例子来说，心脏病通常不是任何时候都出现的。心脏病的发作是一个很慢的过程，它伴随着许多小病症出现。就好像冰河崩裂前要发出声音一样。
？？？ 上述现象很像跑步的伤病。除了那些不断困扰运动员的痛感以外，我们的躯体还能够对其他病症发出征兆。在长距离跑步之后或是剧烈运动之后的腿部痛该是一种预示，这种预示告诉你已经筋疲力尽，不能再运动下去。休息时过高的脉搏是一种身体还没有恢复的征兆，如果再进行运动，身体就会虚脱。痛、拉伤、或者指甲盖上的血斑都是过度训练的征兆，也是身体衰竭的预示。
？？？ 倾听你身体所发出的疲劳警告并且迅速采取相应的措施。
冰敷与热敷
在马拉松赛跑完之后，最好让运动员回到他们所住的饭店去，在这个饭店里最好是有游泳池并且旁边有热水浴或者是温泉。初次参赛的运动员将会在热水里泡一泡，而老运动员则会在齐腰深的冷水里站立。在冷水中可以使身体的肿胀消退，而且可以消除肌肉及关节中的炎症，热水却可以加剧身体的膨胀和体内的炎症。
用冰敷和热敷治疗或避免运动损伤的最好的办法就是：运动后的72小时内用冰敷，然后用热敷。热敷能使损伤处感觉良好，并且能使血液加速，从而带走受伤处坏死的细胞，运送更多的氧气和营养物质，受伤处的不适感来自于肿胀和炎症，这是身体对伤病的反映。受伤后尽可能快地对伤处进行冰敷或者是对痛处冰敷，以防止发展为运动损伤，这样的做法的确是缩短了运动员的恢复过程。在运动损伤痊愈之前再继续运动，使用冰敷可以使痛感减弱或防止恶化。
举个例子来说，如果你的跟腱（这种地方由于供血少而很难治愈）受了伤，你很可能不该躺在床上休息好几天使它好转，你应该起床去工作一会儿，或去会见一些朋友，或是作一些零星的事情。如果在运动之后仍很严重或有可能恶化，当然就不要使这个部位再过多活动了，但你仍需用它作一些日常活动。这时多对该患处进行冰敷以控制炎症和肿胀，而不是进行热敷。如果肿胀得到控制，可用热水浸泡或洗热水澡。
同时，运用冰敷时还要注意以下几点：
1。不要把冰直接压在或包在皮肤上，否则将可能会使皮肤受伤。相反，应把冰用毛巾或浴巾包起来之后再用医用纱布固定在患处。
2。如果冰敷，那么就不能再继续使受伤的跟腱再运动。患处在冰敷时将变得麻木，在恢复常温之后也没有以前那么灵活了，而且冰敷处容易再次受伤。
3。不要在患处无限制地进行冰敷。对患处进行冰敷15－30分钟之后应拿掉冰，让它恢复室温，几小时后再次冰敷。
就热敷而言，在72小时后施加可以使患处松弛，并且可以使患处血液更新加速，这样可以加速恢复过程。和冰敷一样，热敷的温度不宜过高，而且热物质不宜直接和皮肤接触以免使皮肤受伤，在热敷后间隔一两个小时，让该处恢复室温后再进行下一次热敷。
恰当的运用冰敷和热敷可以在相当长的时间里控制运动损伤，与忽视这种治疗方法的做法比较起来，它不失为一种相当廉价的方法。
工们的脚正悄然发生着变化
虽然我们已使用了50年的双脚在本质上来说，它一生都是一样的，但是我们的双脚随着时间和我们体重的变化也在发生着变化。当然，50岁以后的脚并没有发生多大的变化，不像18岁以前时变化得那样快。但是作为跑步者，应该知道跑步会影响到我们的变化。
一方面，在50年期间由于我们与重力的作用，对足弓造成一定的冲击，足部的肌腱和韧带就变得松弛。这些向下的趋势使足部伸展开来，这些压力可以使足扩大半号甚至更大。
所有这一切都意味着我们必须关心我们的脚，并在尽可能的时候减少脚的负担以使它们能不断地服务于我们。这就是为何我们25岁时穿的9号鞋并不一定适合于我们65岁时的脚的原因。当我们变老时我们的身高在缩短，但是我们的脚还在不断变大。谁曾注意到脚的这些变化呢？
如果您脚有任何一点疼痛，你最好每两年去足部医生那儿咨询1次。你疲劳且变形的足弓可能需要东西来支撑。由于你的跟腱太长且太紧，你可能需要一些辅助器械垫在脚跟处。因为你的足部在不断地长大，我们必须穿上合脚的鞋以保证足部的健康。
宠爱你的脚吧，每两年对你的足部进行一次检查，不要等到损伤出现后再这样做，这样做更为简单也很便宜。
我们可以把脚与桥作个类比。对桥的保养费用要远比桥因为损坏后重新架桥的费用要低。但是必须指出这个类比的差别，桥塌了之后可以重新架（尽管代价很高），但脚坏了却不能再在腿上安上一个新脚。
你的脚在不断地发展和变化，稍微对它施加一点关心将会使你跑得更远，最后你将受益终生。
老伤
？？？ 如果你不能不假思索地就找出你身上的一处老伤，那么你还不能称得上是一位跑步者。在坚硬的地面上长时间奔跑必然导致劳损。从生物学的角度来说有一定的公里量累积。没有人在长跑中不受伤——特别是你几十年都进行长跑锻炼。
？？？ 老伤对运动员而言就是个双头兽。它不仅持续时间长而且会不断地复发：这些伤并不会永远消失，总是断断续续。老伤对于一些跑步者来说是很普遍的，主要是因为一旦身体的某一部位受伤之后，这个部位就会变得脆弱，因而就越发容易使伤病复发。
？？？ 如果你在有了老伤的情况下仍然跑很长的距离，这种情况下你就要根据伤病酌情安排运动，而不能忽略了伤病。我所说的意思就是，你（或者是你的运动损伤医疗专家）提出了一些让你可以在带伤的情况下继续运动的方案。对于一个足部有伤的运动员来说，这些方案可以是足部医生的处方。这些运动员因为有伤而不得不从沥青路上转移到土地上来运动。
？？？ 虽然一些伤可以通过外科手术来治疗，但那些未受重视的或是被忽略了的老伤常常是使运动寿命终止的伤。幸运的是，外科手术特别是膝关节外科手术，在过去的十年内已经有了惊人的进步，一些看起来似乎已经结束的运动生涯又能获得新生。再次强调，当你的老伤复发时，应向运动损伤医学专家咨询。
如果你的老伤正在复发，一定要到运动损伤医学专家那里去就诊。虽然，一个经验丰富的跑步者会对他的身体非常注意，并且按照既定的训练计划练习，也经常会由于轻率地处理运动损伤，并且不间断地进行训练，而使伤情复发直到加重。
老伤的复发对于加州的运动员来说是一个长期存在的问题，在那里，运动员的伤很容易就恶化了。如果你一年都保持同一个强度的运动，在某个时刻老伤就会复发。引人注意的是同样的损伤会在每年的同一时刻复发。
我们需要周期性地减少我们跑步的距离，并且给身体一个休息的机会，让身体自身来治愈它的损伤。如果我们仍刚愎自用地、日复一日地迫使我们的身体进行大强度运动的话，某些伤病就会发生。道理确实就这么简单。
治疗复发的老伤也就这么简单：分析使你受伤的10次运动中的9次，你就可以找到原因所在。你就可以自己治疗这些由于你自己所造成的损伤。
当你通过回顾训练日志来分析损伤原因时，把你自己和个人的情感因素从综合的因素中去除，就好比你现在所做的用来监测损伤的运动计划是为别人所制订的，你扮演一个侦探。在排除了个人感情因素的困扰之后，你就会很高兴并且很惊奇，你在过度训练科学方面和探求解决问题方案方面的机敏。
再次强调：如果你没有自己找到解决的办法，运动医学专家是你最好的咨询之处，这种咨询是很值得的。
运动损伤出现时应如何处理
一句话：停止！如果继续使受伤部位运动，那么它是不会好转的。立刻停止运动，估量一下损伤的程度。如果是一处明显的损伤，你也不要失望。明显的损伤，就是那些很容易诊断的损伤伤，这种损伤毫不夸张地说曾使数万运动员痛苦过，也能够并且已经被及时地治疗了。
停止运动两天，甚至在你不跑步时损伤也令人疼痛或感到不适，就要安排一个适当的时间去找运动损伤医生治疗。如果仅是当你在患处用力时疼痛或不适，那么就不要使它受力，对它施以冰敷，至少让它休息两天。
？？？ 如果在休息4天之后疼痛消失，试试轻快地走上3－8公里，如果没有复发就再休息1天，然后开始慢速走3公里。
如果这样仍然没有疼痛感的迹象，那么你就可以开始你的训练计划了。但是运动量不要立即达到你刚刚受伤前的强度。那样只能使你潜在的损伤恶化。让你的运动强度缓慢增加，且特别注意身体出现不适感的运动强度。
如果训练的强度加大，它就开始有隐约的痛感，那么你就应该去运动损伤医生那里就诊。不要试图忍着伤痛。疼痛往往是潜在威胁的表现。你只有一个身体，当然，身体中的某个部位是可以换掉的。但是这个换掉的部分肯定没有原先的好。好好地对待你能够跑步的躯体。它的作用如此之大，当它出毛病时你就会无助地、虚弱得像一个小孩。
当身体某一处有明显的
损伤时应注意些什么
当身体上明显地出现损伤时，就不要再使那个部位运动，让它休息一会儿，找到损伤的原因。如果伤痛持续不断，就去找一个运动损伤方面的专家咨询，然后按照他的嘱咐去做。
在找到损伤的原因并且得到了专家的意见后，不要因为仍有跑步的欲望还继续参加运动。只有某些年轻的、比较鲁莽的并且有些不明智的跑步者才会犯那样的错误。如果犯了这样的错误，这些年轻的运动员就可能没有机会在老年时继续坚持跑步了。
有了运动损伤之后不要急于减少运动量，最好能够慢慢地减，这样相对于快速减量来说消极因素较少。减量过速，只会加重伤痛的严重性。
当你的躯体没有能力达到你的预期运动成绩时，对你的躯体不要存有虚荣心。相信我这一点：你永远不能战胜你的身体。它手中的牌全是A。
第十八章
恢复
没有做坏事情的正确方法。
──不知名者
？？？ 一个受伤的运动员的样子不是很好看。在被剥夺了生理和心理的发泄方式之后，受伤的运动�
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