唐林香浴瘦身操-第1章
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《唐林香浴瘦身操》
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*香浴塑身导言
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唐林香浴瘦身1 唐林香浴瘦身2 台湾名主持唐林保养瘦身有一套，近来她迷上沐浴瘦身法，出了一本《唐林香浴瘦身操》美容书。立志推广日本当红的美体概念，当个香喷喷的沐浴美人。想减肥毅力最重要。
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唐林誓做沐浴美人痴迷独创各式瘦身法
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唐林香浴瘦身1
台湾名主持唐林保养瘦身有一套，近来她迷上沐浴瘦身法，出了一本《唐林香浴瘦身操》美容书。立志推广日本当红的美体概念，当个香喷喷的沐浴美人。想减肥毅力最重要。
去年冬天的一天，唐林吃完东西约2～3小时后，去泡热水澡，却意外发现身体减轻不少。再配合日本流行的泡澡趋势，研发出沐浴瘦身法。同时还极力向身边好友推荐，直说：“每个人都得洗澡，利用洗澡的时候，配合体操和按摩，瘦身可瘦得简单又轻松。”
唐林自嘲研究瘦身法，已经到了走火入魔的地步，无论何时何地，都能研发出一套瘦身法。她笑说：“我现在常看电视瘦身法、洗衣服瘦身法，甚至是睡觉瘦身法，彻底将瘦身融入生活中。”
最夸张的是，唐林有次参加活动，看到现场有很多海报，竟大发奇想，企图研发出“海报瘦身操”。身边的工作人员实在看不下去，直笑她：“不要再想那些奇奇怪怪的东西了。”
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瘦身不瘦胸，G罩杯唐林香浴瘦身操
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唐林香浴瘦身2
想减肥不用再那么辛苦，沐浴就能让你轻松塑身！台湾当红主持唐林教你如何以沐浴来甩掉恼人的“蝴蝶袖”！同时教你沐浴前、中、后的瘦身操，使你轻松享瘦。
唐林保养瘦身有一套，近来她迷上沐浴瘦身法，推出了《唐林香浴瘦身操》一书。立志推广日本当红的美体概念，当个香喷喷的沐浴美人。
现代人由于生活步调改变，在办公室的时间变多、做运动的时间却越来越少。相信很多女生都渴望拥有窈窕身材，却无奈时间不允许、自己太懒惰等重重阻挠而无法如愿。其实，我们每天的例行公事：洗澡，便是最佳的减肥塑身时机。利用沐浴的时间Keepfit又兼做美容按摩。这种“沐浴瘦身美容法”目前正于日本大行其道。原理其实是以水力按摩加上少许运动刺激穴位以达到新陈代谢的美容效果。沐浴瘦身是日本当红的美体概念，还在烦恼找不到时间健身吗？告诉你，“洗澡”就是最好的塑身时机喔！
沐浴时塑身 瘦得很简单
遇到穿短袖的季节，手臂太胖不敢穿背心，腿太粗不敢穿短裙，有没有办法轻松地瘦下来，让自己小露性感、魅力加分？你是不是也认为，要减去身上多余的赘肉，保持人人称羡的好身材，势必要花很多时间和精力来健身，总觉得费时又麻烦，平常工作又忙又累，回到家根本就不想动，更别说是上健身房了。明明知道“没有丑女人，只有懒女人”，但是只要想到“运动”，全身就提不起劲，如果你就是这种又懒又想拥有好身材的美眉，就一起来实行“沐浴瘦身法”吧！利用每天洗澡的时候，配合体操和按摩，其实也可以让你瘦得很轻松喔！洗澡是每个人每天都能做的事情，也是跟自己身体最亲密的时刻，洗澡前先来个伸展运动，进浴室淋浴或泡澡时，顺便针对想瘦的部位，做些简单的按摩操，不会花你多少时间，却可以达到令人意外的成效呢！
美体小道具 塑身效果ＵＰ
想要让塑身效果更加倍，可以准备辅助的小道具和沐浴产品，像基本的海绵或沐浴刷，用来去角质的磨砂膏、沐浴盐等，可以同时达到去角质和塑身的效果；泡澡的时候，在洗澡水加入喜欢的精油，或是有“瘦身”效果的泡澡包，增加身体的血液循环，也能促进代谢，有助于身型雕塑喔！洗完澡再针对想瘦的地方，以按摩的方式擦上紧实霜，都能让瘦身效果更加倍唷！
培养沐浴塑身习惯 现在开始
相信有不少人为了减肥，采用饿肚子、吃减肥药等激烈方法，或是把目标订得很高，希望短时间就能变瘦，却往往因为太痛苦而撑不下去，好不容易掉下来的体重又直线上升，就算瘦下来，身体也搞坏了，可是得不偿失呢！
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唐林现场示范丰胸法让记者大呼过眼瘾
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唐林现场示范丰胸法G罩杯让记者大呼过眼瘾
拥有G罩杯实力的唐林，近日发表新书《唐林香浴瘦身操》示范女生如何利用泡澡时间保养让双峰更大更集中。唐林还拿起一条毛巾现场表演书中所提的毛巾操之“胸大肌”，唐林一边示范一边说明，做这个动作可以让胸部更结实，更集中，常常做还能让胸部托高避免下垂。最后，唐林躺在按摩浴缸内，享受泡澡时的乐趣，看的出唐林把淋浴当作是一天中最重要的时刻。不过，泡澡时唐林丰满的上围浮在水面上，养眼的镜头让记者个个是脸红心跳汗流浃背。
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*香浴瘦身初体验
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唐林香浴瘦身3 唐林香浴瘦身4 唐林香浴瘦身5 唐林香浴瘦身6 利用洗澡时瘦身，是一项轻松的方法，现代人吃得好，运动量又少，肌肉和心肺功能往往因此减弱，多走几步路，或爬个三层楼就气喘吁吁，如果能在洗澡时多花一点点功夫，所消耗的体力，还可以稍稍弥补平时运动的不足呢！
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唐林香浴，掌握瘦身最佳时机
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唐林香浴瘦身3
利用洗澡时瘦身，是一项轻松的方法，现代人吃得好，运动量又少，肌肉和心肺功能往往因此减弱，多走几步路，或爬个三层楼就气喘吁吁，如果能在洗澡时多花一点点功夫，所消耗的体力，还可以稍稍弥补平时运动的不足呢！
沐浴瘦身绝佳时机
洗澡是一天之中，和自己身体坦诚相见的时刻，站在镜子前，了解自己想瘦哪里？针对这些地方局部加强，无论是准备洗澡前的伸展运动、洗澡时以及洗澡后的按摩护理，都能得到不错的瘦身成效。
泡个热水澡，能帮助身体筋血活络、增加毛孔出汗，加速排除肌肉的废物和毒素，刺激人体副交感神经，同时提高免疫力、消耗热量。所以只是单单泡完15分钟的热水澡，就会发现体重变轻了，如果能配合做些健身运动，消耗的热量当然更多！
摆脱赘肉洗澡也会瘦！
洗澡前先适度地运动，让身体出汗，不管是跳20分钟的有氧舞蹈，或是5~10分钟的简单热身操，都有助于身体排汗，增加洗澡时循环代谢的功效。全身暖和之后，也较能适应脱下衣服的温度变化。如果时间充裕，建议先淋浴、再泡澡，效果最好。
沐浴时可以为自己做一套全身按摩，利用按摩油或沐浴乳，按摩身体局部肥胖的部位。身体布满许多穴道和淋巴，因此适度按压穴道和淋巴腺，可以促进气血通顺以及淋巴液循环，促进脂肪分解！同样的原理，洗澡后抹上乳液和瘦身霜时，都是按摩身体、雕塑曲线的好时机。
以平常活动量不多的人而言，洗澡可说是一天血液循环最旺盛的时刻，把握这个绝佳时机运动，不但能弥补原本所欠缺的运动量，也让瘦身行动事半功倍。
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立刻学会！美容瘦身沐浴术
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唐林香浴瘦身4
洗澡的方法，不外乎“淋浴”和“泡澡”，想趁这时候塑身，当然不能马虎！
洗澡的水温要怎么掌握呢？简单来说，水温可分为三类，但是每个人承受水温的程度不尽相同，以下列出的温度可作为参考，不管是冷水或热水，实际水温和泡澡时间要根据自己的承受度来调整呃！
沐浴水温
功效/参考水温℃/实际水温
◎冷水（低温）
有助收缩毛孔，紧实肌肤。在医学上也有所谓的冷水疗法，功效是协助血管闭合，减少流血量，减轻扭伤后的肿胀与疼痛。
20℃～36℃
打开水龙头流出普通冷水，水温低于自己的体温。
◎温水（中温）
有助毛孔张开、安定神经、舒缓情绪、帮助睡眠。
36℃～38℃
水温接近自己的正常体温，感觉最温和舒适。
◎热水（高温）
通常有促进血液循环，镇定情绪的功效。
39℃～4℃1：放松肌肉、神经，帮助镇静和除垢止痛。
42℃～43℃：促进排汗，舒筋活血。
水温高于自己的体温，感觉到身体发热、出汗。
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淋浴篇
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唐林香浴瘦身5
纤体淋浴术Ａ——高温出汗式：
方法：
●先以温水淋浴，温暖身体。
●调高水温，由手脚末端开始，逐渐往心脏方向冲洗，利用水温和水柱的刺激力，让身体出汗。
●出汗之后擦干身体，休息一会儿。
●反复2～3次。
特色：
●运用莲蓬头小水柱产生的摩擦效果，加速血液循环，活络脂肪及肌肉组织，热水刺激身体排汗消耗热量，进而达到减肥效果。
注意：
●心血管疾病者不适。
纤体淋浴术Ｂ——冷热交替式
方法：
●以温水淋浴，温暖身体。
●调高水温，由手脚末端开始，逐渐往心脏方向冲洗，利用水温和水柱的刺激力，让身体出汗。
●休息过后，调低水温，以冷水淋浴，也可以只冲洗需要加强紧实的部位。
●反复2～3次。
特色：
●可增加皮肤弹性及紧实度，达到锻炼身体及提高瘦身效果。
注意：
●身体虚弱、心血管疾病者不宜，以免无法承受忽冷忽热的冲击。
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泡澡篇
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唐林香浴瘦身6
温水可以彻底放松情绪，比身体温高2~4℃的高水温，则能帮助出汗，促进循环代谢呃！
我平常因为爱吃，经常吃完大餐，肚子就胖了一圈，后来发现只要在吃完大餐后两小时，赶快泡个热水澡，吃下的食物就会很快排掉！但是切记！不要泡完澡又立刻大吃，这样对瘦身是没有效果的，最好间隔两小时之后再进食。
一般泡澡步骤：
1。洗头、卸妆洗脸之后，温水淋浴，洗净身体。
2。浴缸放入热水，由手脚开始往心脏部位，用水轻拍全身，适应水温。
3。半身浴：先泡双脚，再渐渐坐进浴缸，只有胸部以下泡在水里。
4。全身浴：半身浴3～5分钟后，可以缓缓泡肩膀部位，避免心脏承受不住，水温不要过高。
5。若要泡两阶段以上的澡，中间5～10分钟的休息时间，起身喝水。
6。泡完澡，可以利用冷水再冲洗全身。
塑身泡澡术Ａ——美容美体全身浴
方法：
●浴缸放入温水或热水。
●水位维持在肩膀的位置，肩部以下泡在水里，这时水蒸气上升到脸部、颈与头部，可以在泡澡时护发或敷面膜、颈膜真是一举数得！
●若泡澡水温较高，正常人泡澡时间以10分钟以内为宜，请考量自己的体力和身体状况，控制泡澡时间。
特色：
●促进血液循环，配合泡澡用品亦有助于放松心情，水蒸气还可以顺便护肤，增加美容效果。
注意：
●因为水位高于心脏，承受压力较大，心血管疾病者、呼吸系统功能不佳者不宜。
塑身泡澡术Ｂ——改善浮肿半身浴
方法：
●浴缸内放入热水。
●淋浴适应水温后，先将双脚伸进浴缸。
●再慢慢坐进浴缸内，水位不超过胸部。
●浸泡10~15分钟。
●泡澡时可进行胸部保养。
特色：
●只泡下半身，水压不会对心脏造成压迫或呼吸困难，对于下半身浮肿的梨形身材，能促进排水、循环，改善效果佳。
●夏天气温较高，不想全身泡澡时，半身浴也是好选择。
注意：
●半身浴时，上半身可覆盖大毛巾，或拿小勺子持续浇淋上半身，避免着凉。
塑身泡澡术Ｃ——温和反复泡澡浴
方法：
●选择自己喜欢的水温，温水或热水皆可。
●泡5分钟左右，起身休息3~5分钟。
●反复2~3次。
特色：
●缩短泡澡时间，对身体虚弱、心肺功能较差者，负担较少，又可享受到泡澡乐趣
塑身泡澡术D——冷热交替三温暖
方法：
●以温水或热水泡澡，约5分钟左右起身。
●以冷水淋浴身体（或只冲洗需要加强紧实的部位），再进入浴缸。
●反复2～3次。
特色：
●利用冷热水交替冲洗，可促进身体新陈代谢，紧实肌肤。
注意：
●身体状况差的人要避免呃！
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泡澡小叮咛
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1。泡澡会让毛孔扩张、水分流失，在泡澡前后和休息时间，可以喝杯水，适当补充水分。
2。泡澡前先洗头发，泡澡时就可以顺便护发，利用蒸汽让头发吸收护发品。
3。泡澡前一定要先卸妆、把脸洗干净，泡澡时再利用蒸汽一边敷脸。
4。擦保养品黄金时间：沐浴后5分钟内。
5。泡澡会加速体内循环、血压上升，起身时的动作要尽量和缓，避免因晕眩而发生危险。
泡热水澡的常识
◎泡热水澡的水温：
38~42℃，以自己感受为准，只要身体感觉发热出汗即可，不要太烫。
◎泡热水澡的时间：
不要太久，一般而言不超过10~15分钟，如果身体状况较差，泡澡时间必须再缩短，避免超出体力范围。
泡澡若分为两段式以上，中间起来休息5~10分钟再继续泡澡，如果有头晕或任何不舒服的感觉，就要赶快起身，不要再泡了。
◎泡热水澡的步骤：
Step1：先冲澡或是用洗澡水轻拍全身，让身体适应水的温度。
Step2：先泡双脚，再渐渐坐进浴池“半身浴”，水的高度不超过心脏。
Step3：如果想全身泡澡，可以先做半身浴3分钟，等全身暖和之后，再缓缓泡到全身，记着！热水温度会对心脏及血管造成压迫，时间要掌控好哟！
◎泡热水澡的禁忌：
不是任何时候都能泡热水澡，如果有以下的情况，都要避免哟！
1。睡眠不足、精神不济、激烈运动后、过度疲劳。
2。喝醉酒、空腹、吃太饱。
3。孕妇、生理期、身上有开放性伤口、心血管疾病患者（例如高血压、心脏病，尤其是不要单独泡热水澡。）
4。当发生瘙痒、起疹子的敏感性皮肤，也要避免泡热水澡，防止热水洗去肌肤油脂而恶化，可以改用温水。
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唐林香浴赘肉消除技巧
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唐林香浴瘦身7
1。目标部位：脸
症状分析：
很多人一发胖就是胖在脸上，大饼脸、婴儿肥、双下巴，都是脸部赘肉的困扰，就算你身材再好，肉肉的脸总是会让人有肥胖的感觉。
平时雕塑技巧：
●洗脸、擦保养品时，顺便按摩脸部，以轻轻推揉、拍打方式按摩。
●按摩时可配合按摩霜、瘦脸按摩霜。
备忘录：
●平时多练习脸部运动，最简单的方法，就是练习“ㄚ一ㄨㄝㄛ（啊咦呜哎喔）”发音，让脸部也能随时运动。
2。目标部位：腰/腹
症状分析：
一吃完饭就坐着打字、看电视，让原本就容易堆积脂肪的腹部，一天比一天更“突出”，肚肚的肉多了一圈，腰线也消失了，紧身上衣、低腰裤锁在衣柜里不敢穿，真想拥有标准的平坦小腹和性
