唐林香浴瘦身操-第2章
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性感小蛮腰呀！
平时雕塑技巧：
●手掌在腹部画圈按摩。
●双手按住在两侧腰部，由后往前推。
●抓起腹腰部赘肉施力按摩。
●按摩时可配合表面粒状突起的按摩工具。
备忘录：
●饭后半小时不坐下，想看电视就站着，最好四处走动，帮助消化又避免脂肪囤积。
●只要醒着，就持续缩小腹，达到紧实效果。
●站姿要正确，抬头挺胸，别让腹部走在前面。
3。目标部位：手臂
症状分析：
展现女人的万种风情，无袖上衣和小可爱是一定要穿的搭配单品，不过你真的敢穿吗？不但有露出胖手臂的顾虑，挥手的时候，手臂内侧的赘肉还会晃啊晃！目标要让手臂更结实！
平时雕塑技巧：
●手臂伸直，利用另一手握住手臂，方向由手腕到腋下，来回按摩。
●手臂伸直，利用另一手由下而上用力转动整只手臂，一边转动一边按压揉捏。
●一手高举往背后弯曲，手肘往后推。
４。目标部位：臀部／大腿
症状分析：
臀部和大腿内侧的赘肉松垮垮，穿起紧身裤真不美观！因为运动、饮食习惯和坐姿不良，导致臀部下垂，大腿肌肉松弛，每次试穿牛仔裤，总是跟广告模特儿差那么多，好想跟模特儿一样，拥有又挺又结实的屁屁和紧实的大腿曲线呃！
平时雕塑技巧：
●双手由下往上推揉臀部。
●双手抓起臀部、大腿内侧赘肉，重复用力按摩。
●配合穴道按压。
●抬腿运动，站立腿伸直，缩紧臀部，双手扶住椅子或桌子，一腿往后向上抬持续10～15秒，再换另一腿，重复15次。
●也可以趴在床上，双手撑起上半身，运用以上所述的抬腿法。
●空中踩脚踏车，躺在床上，两腿朝空中踩脚踏车，较高难度的可以撑起腰部；次数最好循序渐进，刚开始每天20下，习惯之后再增加次数至50~100下，或是依照自己的体重衡量次数，例如50公斤就做至少50下，依此类推。
４。目标部位：臀部／大腿
症状分析：
臀部和大腿内侧的赘肉松垮垮，穿起紧身裤真不美观！因为运动、饮食习惯和坐姿不良，导致臀部下垂，大腿肌肉松弛，每次试穿牛仔裤，总是跟广告模特儿差那么多，好想跟模特％％％儿一样，拥有又挺又结实的屁屁和紧实的大腿曲线呃！
平时雕塑技巧
●双手由下往上推揉臀部。
●双手抓起臀部、大腿内侧赘肉，重复用力按摩。
●配合穴道按压。
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唐林香浴瘦臀腿，消除浮肿和橘皮组织
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1。大腿／小腿
症状分析：
下半身浮肿，跟体内血液、淋巴循环不良脱不了关系，特别是和上半身相比，下半身显得特别臃肿的人。
用手指按压腿部后放开，会发现刚才按压的地方凹下去了，没有正常肌肤应有的弹性，这就是因为淋巴液循环不流畅、代谢不正常导致的浮肿，可能也表示你的健康有问题啊！所以除了外在按摩雕塑，也要请教医师，由内而外解决哟！
平时雕塑技巧：
●躺在床上，作抬腿运动。
●泡热水澡。
●腿部由下往上拍打、画圆式按摩，并配合穴道按压。
备忘录
●清淡饮食，不要摄取太多盐分，避免水分滞留在体内。
●多摄取含有“钾”的食物（如菜花、豆类，还有香蕉、葡萄、苹果、芭乐等水果）因为钾有促进代谢、排出毒素和废物的功用哪！
●多喝水，促进体内代谢功能。
2。臀部／大腿／腰／腹／手臂
症状分析：
橘皮组织一出现就很难彻底消除，为什么会出现呢？“橘皮”通常出现在脂肪容易堆积、最少运动到的部位，因为脂肪组织过大，皮下脂肪排列不正常，而形成皮肤表面凹凸不平、状似橘子皮的模样；因为男女肌肤构造不同，所以橘皮问题通常发生在女生身上。
常和橘皮组织搞混的“肥胖纹”，则是因为皮下脂肪增加太快，撑开表皮，让肌肤看起来呈现波状的纹路。
平时雕塑技巧
●由下往上、由外向内推揉按摩。
●用力抓、捏赘肉。
●可配合紧实霜、按摩板。
备忘录
●虽然单靠按摩或各种紧实产品，并不能根除橘皮问题，不过勤加运动按摩，可以使肌肤更紧实，淡化肥胖纹。
●淋巴循环不正常，也会造成脂肪细胞增大，因此平常按摩、饮食，也要遵照上一项的淋巴排毒方法哟！
●多作伸展、拉筋运动。
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唐林香浴美胸要点
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胸部
症状分析：
想穿背心、低胸上衣，小露性感，胸部线条也是美眉们在意的的重点，穿内衣的方式不正确，或平时保养不当，都会让胸部面临下垂、外扩等危机，不小心还会在腋下出现讨厌的副乳，这些问题都会影响身材的美感呢！
平时雕塑技巧
●胸部由下而上、由外而内按摩。
●按摩时可搭配美胸霜。
●配合穴道按压。
备忘录
●洗澡时顺便按摩胸部，并利用淋浴水柱，由下往上冲洗双峰。
●避免让胸部泡太热的水，以免造成松弛哟！或是泡完热水澡后，再冲洗冷水，让胸部恢复紧实。
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*消除赘肉！必学的香浴按摩
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唐林香浴瘦身7 唐林香浴瘦身8 唐林香浴瘦身9 淋浴时可选择你喜欢的清洁小道具，像是沐浴棉或沐浴刷，就可以一边刷洗，一边按摩身体各个部位啦！
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沐浴中随手按摩法——淋浴篇
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唐林香浴瘦身8
1。颈部
头抬高，从颈部前方，将手肘往上拉起，由前往后刷洗。
功能：这个动作可以按摩到颈部的线条，还可以运动到腋下的大手臂，对消除副乳也有帮助呢！
2。胸部
一手向上抬高，另一手以画圆方式，从腋下往胸前刷洗。
功能：由腋下按摩到胸部下方，利用洗澡时顺便按摩胸部让双峰更挺实！！
3。腹部、腰部
身体挺直，以画圆方式，刷洗腹部，力道可以稍微加强，再拉到侧腰，身体向另一方向旋转。
功能：洗澡时配合按摩腹部，可加速腹部肠胃蠕动使排泄功能正常，预防便秘、按摩腰部则可修饰腰部线条，防止水桶腰。
4。腰部
依照左右直线方向，身体与手呈反方向旋转，来回刷洗腰部。
功能：针对腰部赘肉按摩，让你成为一个拥有小蛮腰及水蛇腰的美眉。
5。臀部、腿部
一腿屈膝上拉，可以踩着浴缸边缘，以画圆方式，从大腿外侧朝臀部，往上刷洗，大腿内侧、小腿同样遵照由下往上的画圆方式按摩。
功能：大腿和臀部累积的脂肪是最难消除的部位，利用洗澡时按摩，美腿女王就是你啦！
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沐浴中随手按摩法——泡澡篇
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唐林香浴瘦身9
1。手指按压腋下
一手抬高，另一手用力按压腋下。
目标：揉捏腋下的淋巴有助于活络淋巴系统，对青春期中的美眉有助于胸部的发育。
2。由外而内按摩胸部
遵守由外而内的方向，利用手掌或拳头关节，从腋下往胸部轻推按摩。
目标：防止胸部外扩，利用泡澡时按摩可让胸形更集中。
3。推捏腰腹赘肉
先用力捏起腰部两侧赘肉，由外而内边捏、边推，抓松腰部和腹部的赘肉。
目标：腹部已有赘肉的美眉在泡澡的时候抓捏腰腹赘肉，帮助快速消除多余脂肪。
4。揉捏大腿橘皮
用力抓起臀部、大腿的赘肉或橘皮部位，重复揉捏按摩。
目标：这个动作对已经有橘皮组织的美眉特别有效，可以雕塑大腿的线条。
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浴后美体按摩
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唐林香浴瘦身10
洗完澡5分钟内，就要赶紧抹上保湿乳液或瘦身产品，一边抹也要一边按摩哟！不管是徒手按摩，或是利用小道具，都有一些小撇步，现在就来告诉大家！
1。手臂
按摩方式：徒手
目的：消除手臂上赘肉，跟蝴蝶袖说byebye！
按摩撇步：手臂稍微弯曲，另一手从指尖往上臂方向，直线式按压。
2。手臂
按摩方式：徒手
目的：消除手臂上赘肉，跟蝴蝶袖说byebye！
按摩撇步：将手臂伸直，另一手掌抓住伸直的大手臂，用力旋转手臂的肉，伸直的手往反方向旋转。
3。胸部
按摩方式：徒手
目的：防止胸部下垂、紧实胸部。
按摩撇步：挺胸，左右手掌交替将胸部往上托起，由外向内、由下而上，两边各做至少30下。
4。侧腰部
按摩方式：徒手
目的：消除腰部的游泳圈，让腰部线条更纤细。
按摩撇步：（1）双手由后往前用力推挤。（2）用力捏起腰部两侧赘肉，由外而内边捏、边推，抓松腰部和腹部的赘肉。
5。腰腹部
按摩方式：滚轮
目的：消除腰腹部赘肉，使腰腹更平坦。
按摩撇步：画圆按摩腰腹部赘肉。
6。臀部
按摩方式：徒手
目的：防止臀部下垂，提高臀线。
按摩撇步：左右手掌交替拍打臀部，从臀部下方往上用力拍打，也可以用力揉捏。
7。腿部
按摩方式：徒手
目的：消除罗圈腿，紧实大腿曲线。
按摩撇步：（1）小腿：左右手交替，往上边推边拍打，双手握拳利用指关节由下往上按摩小腿。（2）大腿：双手伸到大腿下侧，左右手交叉环住大腿，顺着大腿弧度，由内而外再由外而内用力推揉。
8。大腿
按摩方式：滚轮
目的：对付腿部橘皮组织，美化腿部线条。
按摩撇步：（1）小腿：从脚踝往膝盖方向，由下而上画圆按摩。（2）大腿：从膝盖往大腿方向，由下而上画圆按摩。
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穴道瘦身不神秘，你也能做到（1）
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唐林香浴瘦身11
◎为什么按摩穴道有塑身效果？
穴道按摩是传统的中医疗法之一，人体有十二经络和360多个穴道，当我们按压特定穴道时，就会促进所属经络的疏通，进而刺激神经传导，让淋巴液、气血循环通畅，从而改善相关部位的生理功能，达到排除毒素、塑身减肥的效果啦！
◎怎么知道找到穴道了？
很多人都觉得找穴道似乎很难，其实只要静下心，根据穴道所在位置按下去，会有以下两种感觉，这就表示你找到穴道啦。
1．酸麻感
当我们按压穴道时，会出现轻微酸酸麻麻的感觉。
2．凹洞感
按压穴道所在的位置，可以感觉到有个小小的凹洞。
◎如何测量穴道的位置？
穴道书上教我们找穴道时，经常会使用“寸”作为测量单位，这是指我们自己身体的相对比例，每个人都不一样，测量方式是利用“手指”作为比对工具，就能轻松量出位置了！
一寸：大拇指关节的宽度
一寸半：食指、中指合并在一起的指节宽度
二寸：食指、中指、无名指合并在一起的指节宽度
三寸：食指、中指、无名指、小指合并在一起的指节宽度
◎如何正确按摩穴道呢？
基本按摩手法
按：手指的指腹，或食指、中指关节，施力按压穴道；面积较大的部位（如腹部、腿部），也可以用手掌按压。
摩：利用手指或手掌，在身体特定部位表面，进行稍大范围的摩擦动作。
推：利用手指或手掌，在穴道上以“直线来回”或“圆弧方向”推动。
揉：将手指或手掌按在穴道上，轻轻画圆揉动。
按穴道的次数与呼吸法
1．持续按压5～10秒，按压时配合吐气。
2．慢慢放松，配合吸气。
3．休息2～5秒，再重复按压。
4．每回重复5～10次，每天早晚各一回，保持恒心一定会看见效果呢！
◎按穴道有没有禁忌呢？
当然有呃！如果有以下这些情况，最好避免按摩穴道，以免造成不良影响。
△孕妇：一不小心可能会影响妈妈和胎儿的健康。
△生理期：部分穴位会影响经血的流动。
△一岁以下的宝宝：宝宝身体还十分脆弱，但一岁之后，可以询问医师相关的幼儿按摩方法。
△空腹、刚吃饱、精神状况不佳：最好趁精神饱满、饭后一小时之后再按摩。
△身体有外伤：不当按压可能会造成出血。
△严重心脏病、肺部疾病、糖尿病、皮肤病患者。
避免影响身体功能，最好别任意按压穴道。
◎塑身万用穴道
合谷
位置：拇指与食指界凹陷处。多从手背方向取穴。
效果：促进全身血液循环，提神醒脑，改善头晕头痛等症状。
◎瘦脸
四白
位置：眼睛正中央往下延伸，与鼻梁正中央往旁延伸的交叉点的凹陷处。
效果：消除脂肪，促进血液循环，改善近视。
迎香
位置：鼻翼两侧。
效果：消浮肿、改善鼻炎、流鼻水、鼻塞等症状。
承浆
位置：嘴唇中间往下延伸，下巴正中央凹陷处。
效果：改善脸部浮肿，防止牙龈肿胀发炎。
太阳
位置：眼尾与眉毛中间，往后一寸的凹陷处。
效果：消除脂肪，改善浮肿、减缓头痛。
颊车（牙关）
位置：脸颊咬牙时会隆起处，放松时凹陷处。
效果：消除双下巴脂肪、改善浮肿、减缓颈部和牙齿疼痛。
◎瘦手臂
曲池
位置：弯曲手肘，肘纹外侧凹陷处。
效果：促进局部脂肪分解，帮助淋巴液和血液循环。
外关
位置：前臂上，手腕往上二寸（约三根手指）凹陷处。
效果：促进水分代谢、消除浮肿。
肱中
位置：上臂内侧，腋下和手肘中间凹陷处。
效果：消除上臂赘肉，改善蝴蝶袖。
尺泽
位置：手肘朝上稍微弯曲，中央凹陷处，可以摸到一根大筋，大筋外侧即为尺泽穴。
效果：消除手臂脂肪。
◎瘦腰／瘦小腹
天枢
位置：肚脐两侧两寸（约三指宽）处。
效果：促进腹部代谢，帮助消化，进而帮助小腹平坦。
水分
位置：肚脐正上方一寸（拇指关节宽度）。
效果：排除多于水分，改善水肿。
气海（丹田）
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穴道瘦身不神秘，你也能做到（2）
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位置：肚脐正下方一寸半（约食指和中指合并的指幅宽度）处。
效果：帮助消化，改善腹部肿胀，可以预防小腹突出。
关元
位置：肚脐正下方三寸（约四指并拢的宽度）。
效果：降低食欲，促进消化。
肾俞
位置：背部正对肚脐后方，腰椎两侧一寸半（约食指与中指并拢的宽度）。
效果：美化腰部曲线。
三阴交
位置：脚踝内侧，上方寸（约四指并拢的宽度）。
效果：帮助消化，促进血液循环，消水肿，改善生理痛。
◎瘦臀／瘦大腿／瘦小腿
环跳
位置：两侧臀部正中央。
效果：提臀、预防臀部下垂。
承扶
位置：两侧臀部横纹正中央下方。
效果：预防臀部下垂、刺激臀部肌肉收缩、瘦大腿。
殷门
位置：大腿后侧，承扶穴往下六寸。
效果：消除赘肉，雕塑大腿曲线。
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