做自己的心理医生-第17章

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　　2．正确地认识自卑感的利与弊。
　　有的人把自卑心理看做是一种有弊无利的不治之症，因而感到悲观绝望，自暴自弃。这是一种不正确的认识，它不仅不利于自卑者的前途，反而会加重自卑心理。其实，比起狂妄自大的人，自卑者更加讨人喜欢。因为，自卑的人都很谦虚，善于体谅人，不会与人争名夺利，安分随和，善于思考，做事小心谨慎，稳妥细致，重感情，重友谊。自卑者应当充分利用这一有利位置，增加生活的勇气和信心。还应认识到，若克服了心理上的这种障碍，自己将更有前途。
　　3．进行积极的自我暗示。
　　心理学家默顿曾提出“预言自动实现”原则，认为人们具有一种自动促使预言实现的倾向，因而当遇到情况感到信心不足时，不妨自己给自己壮壮胆，进行积极的自我暗示：“我有能力干好这件事。”“我一定会成功！”“我有过人之处！”这样，一旦你怀着“豁出去”了的心理去做这件事就有可能成功。相反，要是你对自己进行一种消极的自我暗示，诸如“我不如别人”、“我干不了”、“我是一个没有用的人”等等，就会抑制自信心，产生退缩、逃避行为，从而难以取得成功。
　　4．正确认识自己，看到自己的长处。
　　俗话说：“尺有所短，寸有所长。”“金无足赤，人无完人。”你不妨将自己的兴趣、嗜好、能力和特长全部列出来，哪怕是很细微的东西也不要忽略。然后再和其他同龄人做一比较。既比优点，也比缺点。跟下比，看到自身的价值；跟上比，鞭策自己求进步。这样，就会得出“比上不足，比下有余”的结论。世上任何人都逃脱不了这个公式，明白了这一点，心理也就取得了平衡点。看到长处是为了培养自信，但也必须承认自己身上存在的短处。同时，也要认识到凡人都不可能十全十美，人的价值主要体现在通过自己的努力，达到力所能及的目标对自己的弱项和遭到失败持理智态度。既不自欺欺人，又不看得过于严重，而是以积极态度应对现实。对于导致自卑的因素要积极地进行补偿。一是“笨鸟先飞，以勤补拙”，二是扬长避短。有些缺陷已成定局，如个子矮小、长相不好等。但是，可从别的方面进行补偿。个子矮小如拿破仑，他做了法兰西帝国的统帅，身残者张海迪，坐在轮椅上，却大步地在事业的高峰上奔走，写了几百万字的书……
　　5．正确地对待挫折。
　　遭受挫折和打击，这是人人难免的。但人的承受能力不同。性格外向的人过后即忘，性格内向的人容易陷入其中。这时就应当注意凡事不要期望过高，要善于自我满足，知足常乐。无论学习或工作，目标不要定得太高太死，不然就容易受挫折。
13．找到自己的“团队”——走出自闭
　　自闭是指人为地自我封闭于一个相对固定与狭小的环境中，由于隔绝了与人的交往而产生的心理障碍。这种症状常见的表现是：孤僻，胆怯，自私，任性，不帮助别人，也不让别人帮助。忽而自傲，忽而自卑。有的人可能学习或工作成绩不错，显示智商颇高，但情商可能偏低，不仅交往能力不足，而且不会妥善处事。造成这种病症的原因可能是长久关闭在自我的小天地里，没有与他人交往的环境，所以不容易交得知心朋友，从而导致性格的变异，是一种非常严重的心理疾病。
　　其实，自闭心理很平常，大概每个人都得经历一个自闭时期，才能走向成熟。不同的是，有的人时间长些，有的人短些，也有个别人一直走不出来，一生在自闭中度过。自闭心理的产生主要由以下三个因素所造成：第一，自我和外界的沟通遇到障碍，而自己又不能克服或无力克服；第二，自闭往往由于不自信、有自卑心理；第三，不能忍受的被羞辱的因素。所以，人在青春期是最容易产生和形成自闭心理的，因为人在青春期自己身体变化最大，对周围的事情最敏感，最容易情感波动，且又无法控制自我，自我意识非常脆弱和不成熟。这时候，如果情感上受到打击，人格上感到羞辱，就极易对现实生活产生不信任感和恐惧感，走向隔绝和逃避的自闭之路。
　　英国青年丹尼尔·塔米特对数字有独特的感知力：计算速度比计算器还快；能轻松背出圆周率小数点后的两万多位；还能不假思索地说出某年某日是星期几。但他的生活也为此深受困扰。从小与数字为友的他曾患有自闭症，有人因此称他“白痴天才”。
　　英国《独立报》的某篇报道向人们展示了塔米特的独特本领，以及他如何克服重重心理障碍，逐渐走出自闭症阴影的艰辛。
　　塔米特从小就对数字有特别的感觉。在他眼中，从1到1万，每个数字都是独特的。他能看到它们拥有不同的色彩、质地、形象甚至情感。
　　对数字的形象化感知使塔米特做起数学运算来易如反掌。“数学运算具有对称美，”他说：“当我做除法的时候，例如13除97，我能看到一个螺旋状物体，一圈一圈盘旋而下。最终的形状就是正确答案。”
　　但是塔米特在学校总是受到同学的捉弄，常常一个人躲在树林中数树叶。他感到和家人以外的人交流十分困难。随着年龄增长，他越来越害羞、自闭，甚至不敢正视别人的眼睛。
　　直到塔米特25岁时，他才被专家确诊出患有异能综合症，也就是俗称的“白痴天才”。这是阿斯伯格症的一种罕见症状，患者在某方面表现惊人，拥有超常能力。在自闭症患者中，有10％的人是像塔米特这样的异能奇才，而在普通人中，这个比例仅为1％。
　　被确诊后，塔米特开始有意识地训练自己战胜自闭症。几年前，他为死去的猫流下眼泪。这是他成年后第一次哭泣。意识到自己终于也开始像正常人一样表露内心情感，塔米特看到了战胜自闭症的希望。之后，他尝试着和人进行目光接触和交流，接受媒体采访。随着和社会的交流越来越多，他的表现越来越好。
　　塔米特首次在世界范围内引起广泛关注是在2003年。他在牛津历史科学博物馆举办的一次活动中准确背出了圆周率小数点后第22514位，历时5小时9分。除了快速运算和超强的记忆力，塔米特还有惊人的语言学习能力。他会10种语言，曾在短短7天内学会了冰岛语。他甚至还自创了一门包含1000多个词汇的语言。
　　自闭是一种对社会消极的对抗。自闭是为了保护自己。休养生息，也是—种沉默的抗议。自闭心理一旦产生，就会对周围的一切产生隔膜，而且经常伴随着“白日梦”，在自己的幻想中寻找安慰。这时候，友情、爱和书籍是他们最向往的东西，而这些东西也最容易把他们从自闭中解救出来。说起来，自闭也是人重新认识自己的一次机会。在自闭中，人可以体验到自己，从自闭走出来的人会是一个新人，人们常常会说：“喂，你瞧，他（她）真的长大了！”
　　对于患有自闭症的人来说，调整心态所必需的，不是“冷眼看世界”，更不是对世界和别人横挑鼻子竖挑眼，而应尝试用儿童一般充满好奇的眼睛去看世界，去重新了解和探索自己，发现在繁重的工作和家庭重压下自己真正的兴趣和志愿，思考什么才是自己真正价值之所在，并且用实际行动重新开始一段新的生活。另外一方面，改变自己消极和片面的认知，积极地看待事物，重新发现生命的意义，也有助于改善自闭伴有的焦虑、抑郁情绪。对于部分症状较重、情结较复杂的中年人，及时去看心理医生是必要的。
　　打开心灵，才能海纳百川，沐浴生命快乐的真谛！
14．自信只需刚刚好——打破自负
　　自负实质上就是无知的个性表现，主要体现在不自知。俗话说：“人贵有自知之明”。自负有时表现为狂妄；自负只是自信的一种极端化的表现。所以说自负本身并无过错，重要的是自负后的心态，最终自敛才是正确的生活态度。自负，就是过于自信，且看不起其他人，也听不进其他人的意见。自负能激发人们的斗志，树立战胜困难的信心和信念，使我们能勇往直前的面对人生。但是，自负又必须建立在客观事实的基础之上，脱离实际的自负会严重影响人的心理健康。
　　汉朝的时候，在西南方有个名叫夜郎的小国家，它虽然是一个独立的国家，可是国土很小，百姓也少，物产更是少得可怜。但是由于邻近地区以夜郎这个国家最大，从没离开过国家的夜郎国国王就以为自己统治的国家是全天下最大的国家。
　　有一天，夜郎国国王与部下巡视国境的时候，他指着前方问说：“这里哪个国家最大呀？”部下们为了迎合国王的心意，于是就说：“当然是夜郎国最大啰！”走着走着，国王又抬起头来、望着前方的高山问说：“天底下还有比这座山更高的山吗？”部下们回答说：“天底下没有比这座山更高的山了。”后来，他们来到河边，国王又问：“我认为这可是世界上最长的河川了。”部下们仍然异口同声回答说：“大王说得一点都没错。”从此以后，无知的国王就更相信夜郎是天底下最大的国家。
　　有一次，汉朝派使者来到夜郎，途中先经过夜郎的邻国滇国，滇王问使者：“汉朝和我的国家比起来哪个大？“使者一听吓了一跳，他没想到这个小国家，竟然无知的自以为能与汉朝相比。却没想到后来使者到了夜郎国，骄傲又无知的国王因为不知道自己统治的国家只和汉朝的一个县差不多大，竟然不知天高地厚也问使者：汉朝和我的国家哪个大？”
　　人生就像一盘永远下不了的棋，每走一步都会遇到一份艰辛，每前进一步都必须充满热情，而自卑、自负、自尊、自强便像人生路上的一个个音符，演奏着人生的乐章。
　　对于人生，人们总幻想着一帆风顺，然而大千世界里既有风和日丽，鸟语花香，也有震天动地，荆刺野兽。见到前者是幸运的，遇到后者是不幸的；于是，人生的大舞台上自卑者屡见不鲜，自负者也不乏其人。
　　有人说：“自负，像一个泥潭陷进去了就难以自拔。”的确，自负者是很“恋旧”的，他经常沉缅于往日极少的胜利之中，故而不听他人的意见，最终因为自负成为了自己人生的绊脚石。让我们翻开历史的书卷，让历史重现：
　　秦末农民起义军领袖项羽，自封为西楚霸王，未坐定江山便大封诸候颇有秦始皇“普天之下莫非王土，率土之滨莫非王臣”的气概，忽视汉王刘邦的力量，终为其击败，最后从垓下突围到乌江，自刎江边。
　　法兰西第一帝国的缔造者，拿破仑·波拿巴。据说他在一次过阿尔卑斯山时说“我比阿尔卑斯山还要高”傲气十足何等英伟！的确，他帅兵一度降服大半个欧洲，使法国资本主义得到充分的发展，但他的自负使之对外侵略扩张的欲望日益强烈，终于发动了以争霸，掠夺和奴役别国为目的的侵略战争，正是这份自负使他有了最后滑铁卢战役的失败，被流放而死在了圣赫勒拿岛。马谡熟读兵书，对兵法了如指掌，为孔明所钟爱，却因自负自满而遭致失败。关羽武功了得，力拔山河气盖世，却也因自负自满而败走麦城，成为历史的遗憾。
　　成功往往导致自负，从而导致失败，这几乎已成规律。一位著名的科学家说过，谦虚使人前进，骄傲使人落后。伟大哲学家孔子说过，谦受益，满招损。所以人需要自信，但万不可自负而不可一世。
　　自负是一颗绊脚石，任何人踩上它，都会摔一跤，最好的方法还是远远地躲开它，不去碰它。愿我们都能把握好自己，多些自信少些自负。
第五章　　常见人格障碍、心理异常的心理自疗
　　每个现代人都面临着难以摆脱的心理问题：职业的压力、人生的困惑、感情的失衡、童年的阴影……这些都可能让一个健康快乐的人变得脆弱、古怪、无法自控，从而导致一些心理异常。本节通过对一些常见人格障碍、心理异常案例的分析告诉人们，人人都可以做自己的心理医生，人人都可以通过巧妙的方法调整自己，走出心理问题的阴影。
1．现代人与心理障碍
　　随着社会不断地发展和进步，目前患有精神障碍的人占人群的10—15。四分之一家庭至少有一名家庭成员有心理障碍或行为障碍。
　　在我国17岁以下的儿童和青少年中，心理和行为问题的检出率为12．9，在大学生中有焦虑、恐惧和抑郁的人数高达16以上。有20的围产期妇女出现各种不良的心理行为问题。我国综合性医院中25—40的患者伴有各种心理问题。上海有50万人患有各种心理问题。
　　何谓心理障碍？
　　要想了解心理障碍，首先就要了解健康心理的标准。它主要包括：自信与良好的自我情绪调适；良好的社会适应与必要的人际交往关系；家庭、感情生活的和睦与沟通；有承受挫折的基本能力及应对技巧；生活起居的规律和工作的相对稳定；理想与目标的追求能“量体裁衣”。
　　从普通心理学观点来看，人的心理活动过程包括感知、智能、情感、思维、人格、意志与行为等多方面。因此，广义的心理障碍即指上述心理活动的任何一个过程偏离正常范围或心理活动的完整性与外界环境的统一性遭到破坏。如喜怒哀乐是人之常情，但连续几周整日愁眉苦脸、郁郁寡欢、开心不起来，则可能为心理障碍的一种，即抑郁症。不过，目前国内通常所指的心理障碍是比较狭义的，即非精神病性的心理障碍，它更多地是指以情绪、行为表现和社会适应过程等方面的心理障碍，如抑郁症、焦虑症、强迫症、疑病症、厌食症、贪食症、失眠症、恐惧症、适应障碍、人格障碍、性功能障碍等，以及不同年龄阶段心理发展过程中的相关障碍，如儿童青少年的学习困难、品行障碍，青年人的空虚、失落与社会适应问题，成年人的职业应激或工作压力、人际角色冲突，女性的经前期紧张综合征、更年期综合征、产后抑郁症，以及老年人的心理失落、孤独及记忆障碍等。
　　通常说的“心理障碍”是一个比较一般的定义，指没有能力按社会认为适宜的方式行动，以致其行为后果对本人或社会是不适应的。心理障碍是对许多不同种类心理和行为异常的统称。我们可以从以下几个方面对这一概念作进一步的理解：
　　1．心理障碍也就是指缺乏适应环境能力，和社会适应功能。社会适应功能大致包含三个方面内容：（1）生活、学习和工作能力；（2）人际交往能力；（3）按社会文化规范和法律规则等进行自控的能力。
　　2．障碍还可以被理解为失常、失调。当一个人的心理或行为偏离社会公认的规范或适宜的程度时，那么就可以认为些患有心理疾病。
　　3．对心理障碍的理解不能脱离社会价值标准，而价值判断标准和评价尺度又取决于当时人们所处的社会文化背景，并随时代的变迁而不断地变化。同一行为方式在不同文化背景中的评价会截然不同。
　　4．心理障碍可以表现为个体没有能力适应现实环境的要求。这可能是由于机体品质性损害或功能性损害，或两者共同造成的，如脑品质性损伤、老年性痴呆、神经症、认知功能缺陷等。有时正常人在药物、催眠等特殊情况下，适应环境的能力下降，就可能发生某些心理异常。
　　有不少人还把心理障碍看作是一个人的性格，认为：“江山易改，本性难