太极推手十二要素-第1章
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的。本文所包含的拿、跌、发劲、放人等推手技巧，仅供爱好者参考。
一、拿法是太极功的基本要求
太极拳主要特点在于文静流畅，柔中寓刚，后发制人。其中拿法是它的基本要求。原来，拿法是以拿脉、抓筋、反骨为主。后来为避免伤害，已不轻易传授和运用。推手时要求点到为止，以拿住对方劲路，拿成能顺势胜人的机会便可。这里还包括跌、发、放都要适可而止。
功夫高者一举手一投足，都能圆转、柔和、轻灵地控制对方的劲路，使对方失去取胜的机会而处于劣势。我则可顺势发劲，或乘机变化寻找新的时机。这是控制对方劲路的高级技术，一般来说，用履劲化开对方的挤劲或靠劲时，动作蹲身下坐，身法保持中正不偏，足尖翘起，腿肚下压，随势起落可管住对方双足，使用跌法时十分方便。这一起一伏，一来一去，腰腿的运动量极大，双方都要把握好自己的位置。
二、太极推手阴阳兼备
目前，许多人都认为太极推手是一种健身运动。其实，除健身外，更主要的还是一种技击手段。
阴与阳是既相互对立又相互依存的矛盾统一体。它们相生相克不断转化发展，太极理论本身就产生于阴阳学说。阴表示着静柔虚轻缓，阳表示着动刚实重急，太极推手要求动静结合、刚柔相济、虚实并用、轻重得法、急缓有序，都是阴阳学说的运用。练太极，首先要注意阴阳兼备。阴不离阳，阴以阳为主，阳不离阴，阳以阴为根。之后再逐步要求勿阴勿阳，阴阳无迹可寻的境界。所以，练拳或推手，既不能偏于刚，也不能偏于柔，要阴阳兼备。求得化力松静，发劲干脆，浑然一体。
三、推手掌握基本要领
推手时必须立身中正，不偏不倚，虚领顶劲，气沉丹田，尾闾正中，裆劲满足，沉肩坠肘，含胸拔背，上下相随。百会穴与会阴穴始终保持垂直，上下一条线。脊柱要节节松沉又虚虚对准，腰部松沉直竖微微转动，不可软塌，不可摇摆，在身法的任何变化时都要保持中正，也就是平时所说的能八面支撑。气贴背力由脊发，主要在于腰。不能前俯后抑，左歪右斜。运动中要注意调节平衡的重心。以腰为发力的主要来源。练好推手，腰活是关键。
四、与推手相关的四种手法
1、缠丝转圈要宽大。力求圆满柔顺，无凹凸丢断或顶抗之势。初练时易慢不易快，有了一定功夫后，再逐渐将圈收小，能慢能快，急能急应，缓能缓随。
2、沉肩坠肘意在先。肩关节始终保持松柔圆活而下沉，肘关节时时保持下坠。全神贯注，用意不用力 。无论进退，都要做到手臂松柔，灵活无滞，让对方找不到力点。以粘着点作轴心旋转，一般是先引后进或半引半进。着力时意在力先，用内劲不用外劲，使对方欲进无势，欲退不能。
3、松静轻柔练入手。推手与练拳一样，日久功夫深。两肩松柔，肘尖下沉，前手去后手跟，两手旋转似螺纹。两手交替活动的目的是管住对方双手，控制住关节。腕关节称稍节，肘关节称中节，肩关凶为根节。看好这几处关节，粘随不脱，似柔非柔，似刚非刚，外柔内刚。这正是擒拿的巧处所在。
4、曲中求直把力发。推手主要是做曲线运动。对方发力时，我以曲线化之。在曲线运动中寻找进攻的机会，一旦有机会，则以直线攻之，这叫曲中求直，先蓄而后发。
五、要掌握好虚实变换
一张一弛一虚一实是推手的起码要求。掌握虚实变换，要以腰脊命门穴为轴心做左右转动。内劲不为人知，腰是发力的根源。在身法应用上，主要讲究粘连粘随，不能硬顶硬抗，彼按我朋，彼挤我履。这朋挤履四字，在推手中反复使用，循环无穷。须长期练习，分清各自的劲力，这是练推手的基本功。
六、推手的步法
推手时步未能要与手法相互配合，做到上下相随。所谓上与两臂相系，下与两腿相随，手与足合，肘与膝合，肩与胯合，浑然一体，上下一致，整个动作完整不乱。动必进步，进必套插。套是前足管住对方前外侧。插是前足插入对方裆部中间，这叫套封插逼。足进肩随，大履大靠，应用采裂肘靠四法适时发挥。放劲时身手步和眼神一起到位，膝尖、足尖、鼻尖、手尖与神态用于同一方面，使力点集中，让对防不胜防。
七、眼神与推手
练功人以眼神为聪，动作欲发眼神先到，身手步都随目光的动向而变化。双方交手时要做到发劲方向正而又意远劲长。同时还要有效控制对方的劲路，目肖应与以劲方向一致劲已出，目光仍前视，劲断意不断。眼神须兼顾对方全身，如猫捕鼠。太极的精巧处在于触觉灵敏，但这决不是不注重眼神。有人练功时偏头侧视，表示专注手上听力，这是不正确的。所以，练功时要把视觉、听觉、触觉结合在一起，才能练出灵敏善变的功夫。
八、太极推手八个字：朋、履、挤、按、采、列、肘、靠
两人搭手前相对而立，中正安舒地成立正姿势，距离以双方两臂前平举，拳面相接触为标准。搭手后手臂松柔，内紧外松。为保持良好的听力，与对方的攻防手要粘着一些，捧劲不可太软。朋劲讲的是身肢放长所产生的一种弹力，扣弓弦为弓被拉紧所产生的弹性一样。它以内力贯注于肢体，在旋转运动中向前引伸，以划弧来化解对方的直劲。使用朋劲时，若对方用劲我可以松开，但在松开时要保持一定的弹性和韧性。彼有力我亦有力，我力在先。彼无力我亦无力，朋劲不丢。在运动中寻找机会战胜对方。
履是顺着对方用力方向的加速运动。当对方双按经我朋化后改为挤时，我可转身划弧将对方力点引向身体左或右使其落花流水空，然后顺势用履劲。
挤按是推手的辅助劲。推手时若朋履劲弹性不够，可立即补上挤按劲。使用方法是双手交叉以加强朋劲。双臂合成如环形，可以左右逢源虚实互变。当我双手按住对方朋劲，履引后不得势即变前手屈肘，朋履手为前手的化劲，掌心斜向外下方或平贺有挤，此时采用接手拿筋战术，以预防对方击面，逐渐迫使对方立身不稳身体前坐。
按劲是以掌心作轴心，用掌的四周旋转压迫在寻找对方空虚。使用时，以我双掌按往对方一臂并变换虚实手处于双按之中，一手控制对方腕关节，一手控制肘关节，使对方不便变化或还击。要领是沉肩坠时坐腕，虚实变换只要拢住而不使拙力。长劲向前往对方身上轻轻按去，双掌互变虚实不断移动力点，时隐时现迫使对方立身不稳。
采劲就像一手拉住树枝一手摘果子一样。采劲是擒拿的基础。
列劲就是扭转劲，是运用范围较广的一种手法。除主要用于抖击外，常用于当劲已发而形势突变，欲进不能欲退不及时，改为列劲抖击，迫使对方来不及躲闪而失势。
肘劲是在进入较近距离拳手不便施展时，靠肘的力量进攻的手法。若采列是长兵器接战，肘靠就象短兵交锋。在推手过程中，若形成俯斜出圈，就以采列补救，肘靠作为最后的使用力量。
靠劲，是用身体的某一部分，以抖劲的震动弹力攻击对方，前后左右四面出去，八面威风，气势逼人。使用靠劲要身法中正，前肩靠不超过膝，胯靠不失重心，背靠不可后仰。
另外还需说明，在推手中是以朋履为主，朋为顺缠，履为逆缠，在螺旋式运动中，顺缠为离心，逆缠为向心，相互交替使用。把握好朋履二劲，是练好推手的基础。
九、沾连粘随与太极推手
沾连粘随是检验推手是否熟练的基本要求，它不仅是对上肢的要求，也是对身法步法的一种要求。要求全身上下相随，协调运动，形意统一，随人之动进退伸缩，不丢不顶不偏的抗。做到知劲懂劲，能顺应动作的变化规律，逐步达到圆转自如舍己从人的程度。
粘是指一旦搭手就能贴住对方，使其摆脱不了。连就是动作连绵不断，变化无穷没有空隙。粘是指无虚无实，看虚即实，似实又虚，进不得势退不能脱的胶着状态。随是指在交手中触觉敏感，反应迅速，紧跟随对方，你变我先变，你进我有防，你退我能攻，步步紧跟伺机取胜。把握粘连粘随，就调整步法腰法与手法。腿为根身为干手为梢，一搭手就要步子合适，重心稳固八面支撑，能远能近。身法灵活，腰随力走，活动适度。手法柔和，沉肩坠肘，运动自如，听力良好。
十、对发劲提合蓄放开发的认识
推手宜先练习朋履挤按四手，力求柔顺圆满，全身各部位协调动作。先学柔化后求发力，发力时要使对方双足离地向后上方腾空。练习发力阶段，要掌握好提放结合的呼吸方法，要吸蓄的足，呼发的透。吸为提、为合、为蓄，呼为放、为开、为发，平时单练或双练都要掌握好呼吸方法。单练时应抽取几个拳势的正面和反面反复研练，无论蓄还是发，胸、肩、背、胯、臀等部位的震弹力都要练到纯熟，想让哪个部位动，哪个部位就能动得自然顺畅。
双练是对单练效果的检验，也叫接手喂法，看蓄发劲能否用上，是否用的正确。发劲应集中迅猛，意远劲长。集中是劲力凝聚专注一方，迅猛是抓住时机毫不犹豫乘势而入，力已发而对方不知其动。
十一、呼吸与刚柔方圆
呼吸的往来运用，与刚柔方圆相互联系。柔为圆，刚为方。缠绕为圆，发力为方。旋转变化伺机发力的屈中求直、直中有屈有运动过程，也是圆中有方、方中有圆的具体运用。吸气身肢紧缩为圆，呼时身肢展开为方。因此在训练时，应注意吸柔圆与呼刚方的关系，逐步养成习惯，在交手时才能随心所欲收放自然。
十二、内劲在推手中的作用
内劲有两种，柔中常刚为弹劲，刚中寓柔为韧劲。内劲具有随人之动不动改变方向，不丢不顶的作用，它不为人知出奇制胜。太极要求一意行气，轻轻运气发于丹田，运行于筋脉至肌肤，贯注于四梢，发力棉软沉重，似柔却刚无坚不推。若缺少弹劲，则进不能取胜。缺少韧劲，就化不能御敌。因此，要练好推手，必须注重内劲的修练。
