给老爸老妈的100个长寿秘诀-第24章
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侯玉山老先生是北方昆曲艺术的老前辈,直至百岁高龄,依然思维敏捷、记忆明晰、精神健旺。尤其是与人聊到戏曲艺术的时候,常常是数小时不间断,甚至边讲解边做示范,一派大家风范。
关于长寿的秘法,先生自有一套心得。事实上,打从60岁起,先生就从未服过老,直到百岁高龄,仍是生气勃勃、朝气永葆。
◇◇60多岁时,老先生自认腰腿依旧灵活,常常练习翻筋斗。
◇◇70岁时,数分钟的大顶拿下来,先生仍然心跳平缓。
◇◇80岁后,他坚持大段大段地背诵戏词,且做到一字不落。
◇◇90岁,先生还能自打自唱录下数十出昆曲资料。
◇◇100岁那年,他在吉祥戏院连续登台两天,表演了《金貂记·装疯》、《虎囊谈·山亭》片断,令人叹为观止。
永葆朝气的健康心态,使得先生百岁高龄依然精力充沛。但仅仅拥有充沛的精力是不足以长寿养生的,热爱昆曲艺术的他,还有着自己特殊的锻炼方式。
每天早上,先生都坚持5点出门,到离家不远的紫竹院公园内喊嗓练功,几十年如一日,风雨无阻几乎从不间断。练功之时,先生气沉丹田,仿佛要将所有浊气都呼出体外,每日到时方归,从不偷懒马虎。
摘自《光明日报》张卫东报道
医生评点:
我们的身体,必须时时刻刻与大自然进行物质交流,才能维持机能的正常运转。而侯玉山老人每日坚持喊嗓练功,便是一种吐故纳新,与大自然进行能量交换的最好方式。
声乐学家认为,歌唱之时,由呼吸控制的发声方式才是最正确的。由此,当歌者正确歌唱之时,必须运用丹田之气发声。因而,正确的发声练习,确可达到“吐故纳新”之功效。
在我国古代,“吐纳”是一种“祛病养生、益寿延年”的手段。庄子云:“吹嘘呼吸,吐故纳新……为寿而已矣。”而从现代医学的眼光看来,它的实质便是倡导人们吐出浊气,吸入足够的新鲜空气,以用来改善体内细胞的营养状况。
但文中百岁老人所选择的锻炼时间,却并非适合每一个人。俗话说:“一日之计在于晨”,大部分人习惯于早晨锻炼,认为这时空气新鲜、精神振奋。其实不然,从医学角度看来,人体最大摄氧量约在下午6点,心跳和血压的调节在下午5点到6点之间最为平衡。因此,人体在下午4点到7点时,生理状态最好,也是最适合进行吐故纳新锻炼的时间。
那么,究竟什么才是“吐纳”的关键所在呢?如何“吐纳”才能真正达到养生的目的呢?事实上,“吐纳”的关键在于正确的呼吸方式。
在我们周围,不少人呼吸的时候,肩膊是上下伸缩的,这种呼吸方法叫做胸部呼吸。而从养生角度看,它却是一种不正确的呼吸方式。如若我们常常使用此种方式呼吸,吸入肺部的氧气量和吐出的二氧化碳量便会受到限制,不但容易造成呼吸短促,更会使我们精神紧张、身体疲倦。
而有利于养生的呼吸方式则与上不同,下面,我们来介绍一下正确的吐纳方式。
1.腹式呼吸:仰卧,将手轻轻放在肚脐上;吸气时,把空气直吸向腹部。采用这种呼吸方法时,吸气正确,手便会随着腹部一同抬起。吸气越深,腹部升起越高。呼气时,腹部向内朝脊柱方向收;凭着尽量收缩腹部的动作,把所有废气从肺部全部呼出来。这样做,我们能够获得最多的新鲜空气。
2.胸式呼吸:仰卧或伸直背坐着,深深吸气,但不要让腹部扩张;代替腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域。在胸式呼吸中,胸部区域扩张,腹部应保持平坦。当呼气时,肋骨应向下并向内收。
3.完全呼吸:即把以上两种呼吸方式结合起来完成,形成一种自然的呼吸方式,也叫做瑜伽呼吸法。这种呼吸方法的好处是,由于增加了氧气供应,血液得到了净化;肺部组织健壮,增强了抗病能力;胸腹活力和耐力均有增长,心境也会变得更加清澈。
值得注意的是,完全呼吸的方法和平时的呼吸法正好相反,我们刚开始练习时也许会有些接不上气的感觉,多次练习之后,才会渐渐习惯,从而达到修养身心的效果。
先生除了用吐故纳新之法延年益寿以外,还有一项值得我们学习的品质,那便是——朝气永存于心。事实上,虽然人人都会老去,但“衰老”却十分喜欢欺软怕硬。当我们不怕老、不认老时,他便不敢太快接近我们;而当我们畏惧它时,它反倒会更加嚣张与猖狂。老年朋友如若能试着将“衰老”二字抛之脑后,以平常心待之,长寿也就离我们不远了。
健康贴士:
中医认为,随着四季交替,不同食物进补的效果也会有所不同。四季饮食应遵循以下原则——春季,祛风散寒;夏季,清热解暑;秋季:滋阴润燥;冬季:温阳散寒。下面,我们就来介绍几种常用食物的寒热定性,以供大家参考。
1.寒性食物。
(1)主食类:粟米、秫米。
(2)蔬菜类:芹菜、苦瓜、藕。
(3)禽肉类:鸭肉、兔肉。
(4)水果类:西瓜、柚子、白梨。
2.热性食物。
(1)主食类:大麦、糯米。
(2)蔬菜类:韭菜、大葱、辣椒。
(3)禽肉类:羊肉、牛肉、狗肉。
(4)水果类:石榴、荔枝、樱桃。
3.平性食物。
(1)主食类:大米、小麦。
(2)蔬菜类:荠菜、胡萝卜、木耳。
(3)禽肉类:鹅肉、鸽肉、猪肉。
(4)水果类:苹果、枇杷、芒果。
百岁老人马寅初的长寿经
简介:马寅初,,中国近代史上著名的经济学家、教育家、人口学家,1882年6月出生于浙江省绍兴市。
马寅初先生大半生经历坎坷,但他却能笑对世态炎凉,坦荡面对宦海沉浮,享有百岁高寿,这不得不令所有人心生敬佩。
而他的保健养生经验,则可以概括为“内养外练”四字。
说到“内养”的功夫,就是“从容”二字。明代养生学家吕坤在《呻吟语》中曾经提道:“天地万物之理,皆始于从容,而卒于急促。”
当年,任大学校长的马老被撤职,当他的儿子告诉他这个消息时,他只是“噢”了一声。数十年后,当儿子告诉他被平反的喜讯,马老又是“噢”了一声。这种修养、气度,实非一般人所能做到。
而说到外练,则是一种自外修炼体魄的方法。马老对此的做法是:“热冷浴”。他早年在美国读书时,体质孱弱,时常患病。在耶鲁大学求学期间,有幸结识了一位93岁但仍鹤发童颜的医生。这位医生告诉马寅初,要想健体强身,洗“冷热浴”是一种极为有效的方式。
马寅初于是便照此方式热冷水交替洗浴,多年坚持不辍,并深得其益,具体方式如下。
◇◇先用热水冲淋全身,再将水温逐渐调至冷水,待洗至差不多时,再将水温调至热水,彻底冲净全身的肥皂泡沫和污垢。
◇◇如遇夏季天热,可用冷水再冲一下;而秋凉以后,冷水冲毕,再用热水冲淋即可。
医生评点:
自古以来,洗浴就被认为有活血通络的作用,而当淋浴出现以后,它的健身作用便更加显而易见了。
在人淋浴之时,水温和冲洗的水压会对人体形成一种按摩作用,会使神经系统得到改善和调节,血管体表得到扩张,血液循环加速,有利于我们代谢体内毒素,从而增强机体的抵抗力。
并且,水温不同,沐浴的作用也略有差异。热水对人体起刺激作用,入浴后会让人血压升高、心跳加快、交感神经兴奋,产生要活动的欲望;温水对皮肤刺激较小,可起到镇静、催眠作用。
而健身效果最好的沐浴方式,则当属用冷热水交替淋浴了。在医学界,这种“冷热浴”又被称为血管操。当我们用冷热水交替沐浴时,热水可以使皮肤血管扩张,而冷水则能使其收缩,这就好比让血管做了一场体操。若是长期坚持,人体就能更好地适应外界气温的冷热变化,不仅能够防治过敏性鼻炎,还能预防感冒、冻疮等,可以改善呼吸,加大肺活量。文中马老的此种习惯,的确于身体十分有益。
现在,我们简单介绍下“血管操”的具体做法。
◇◇“血管操”的一般程序为先热后冷。先按热水浴方法沐浴,使毛孔扩张,皮脂污垢清除;再以冲淋法施冷水浴。
◇◇冲淋时,老年人可按以下步骤进行:冲淋上肢、下肢、腰部、胸腹、背部、头顶。同时配合擦浴,转动肢体,以通体清爽、舒适为度。
◇◇淋浴完毕,可用浴巾擦拭全身,直到身体发红发热为止。如此做法有益于全身血流畅通,使得“血管操”能发挥它的最大功效。
但是,马老的习惯毕竟在年轻时就已养成,老年人如若马上施行此种健身方法,身体难免会有些不大适应。因此,老年人在进行冷热水交替洗浴时,下列问题不可忽视。
1.初洗冷热浴,老年人应从夏季开始,并根据个人的健康情况确定洗浴持续时间,以浴后自我感觉良好、舒适为宜。
2.一开始的水温调节,必须先调至适当温度,循序渐进,而不应大冷大热,急于求成。如若一开始无法适应,可尝试以冷热水交替擦身,再渐渐过度。
3.患有严重高血压、冠心病、风湿病、坐骨神经痛或有其他病症的老人,应遵从医嘱,不宜擅自进行冷热水交替淋浴。
4.吃饭前后30分钟内不宜沐浴。因洗澡时,内脏的血液集中到体表,胃肠道的血液供应量减少,同时胃酸分泌降低,会使消化能力减弱;而饥饿会沐浴则容易引起低血糖,尤应注意。
5.洗浴之时,应尽量少用香皂。人的皮肤为皮脂腺分泌的脂肪所滋润、保护,如洗掉这层薄薄的油脂,皮肤会干燥易裂和脱屑。尤其是老年人,皮脂腺萎缩,用碱性大的肥皂,会使皮肤更加干燥,降低皮肤的保护作用,使细菌得以孳生。
从容看待人生的人,会将人生中的种种苦难视为一种必经的过程。他们不会因此过于苦恼,也不会埋怨上天待他不公。事实上,马老的这种精神修养,也正符合我国传统的养生之道。试想,不好的事情既然已经发生,如心情再受其影响,我们受到的伤害便是双重的了。因此,情绪浮动过大的人,往往不易长寿,讲的也就是这个道理。
健康贴士:
俗话说:“萝卜进城;医生关门。”萝卜作为一种普通的蔬菜,不但营养丰富;还有较高的食疗价值,在我国古代,民间常以它的药膳俱佳之功能治疗多种疾病。现在,我们针对老年人的生理特征,为大家介绍一、二。
1.治疗哮喘:取萝卜汁300毫升;加蜂蜜30毫升;加温开水调匀服之;每次服100毫升;每日3次;具有润肺定喘之功效。
2.治疗高血压头晕:取萝卜汁150毫升;加红糖50克调匀;每日两次;每次100毫升;具有清热降压之效。
3.治疗偏头痛:取霜后萝卜适量;捣碎拧汁;加少许冰糖;炖后温服;每日两次;每次60毫升。
4.治疗口腔溃疡:取萝卜汁100毫升;加等量白开水;作漱口之用;每日数次。
百岁老人黄氏的养生经
简介:黄氏,女,1905年生。
豁达开朗的老人有6个子女,为了不给孩子们找麻烦,4年前她自己主动要求住进了老人院。到目前为止,她除了有些耳背外,身体特别硬朗,百岁之后,本已花白的头顶居然长出了黑发。
提起老人的长寿秘诀,熟识她的人们一致认定,“爱好文艺活动,是老人长保青春的灵丹妙药。”
◇◇老人爱听戏,公园里的票友聚集地是她常去的场所。一开始,她也只是站在一边看看他人的表演,时日久了,老人自己也加入到票友的行列,与众人同乐。
◇◇除了戏曲,评书一类的说唱艺术也是老人的最爱。从前,中央电视台每日中午所播放的评书表演,她都会按时观看,一集不落。
如果说,爱好文艺使得老人拥有一个年轻的心态,那么,对于舞蹈的情有独钟,则赋予了老人年轻的体态,使她不但长寿,并且更显年轻,富有朝气。
老人最爱的舞蹈,非秧歌莫数了。每逢社区举办老年活动,在活动大厅内,她飞舞的身影便显得格外出众。在周围的小区内,百岁老人扭秧歌的事迹几乎人尽皆知!
医生评点:
上文中说黄女士因爱好跳舞而寿至百岁,这并非夸大其辞。对于老年人来说,跳舞不仅是一种积极的休闲方式,而且还是一种音乐与运动协调结合的健身活动。从医学角度看,老年人若能坚持适量跳跳舞,身体受益着实不小。
◇◇跳舞的时候,上肢、下肢、肩部、胸部及腰部都在同时活动,这不但能使全身的血液循环加速,还能让动脉软化富有弹性。因此,跳舞可以预防动脉硬化及各种心血管系统的疾病。
◇◇舞蹈运动不但可增强肌肉力量,还能改善关节的灵活性和韧带的柔韧性,使骨骼得到锻炼,有延缓运动系统老化的功效。
◇◇跳舞还可使糖尿病患者的血糖降低,减少消化不良、肥胖、高血压等病症的发生,也能够促进大脑更好地休息,促进睡眠。
◇◇老年人的消化功能普遍不强,跳舞则能促使营养物质的消化吸收,使消化系统功能得到改善,这对预防和治疗消化不良症大有裨益。
不过,我们的身体机能毕竟不如年轻时代,在进行舞蹈锻炼之时,必须选择适合的方式,方能起到强身健体的作用。
1.应选择舒缓的舞曲和舞蹈。老年人心血管弹性较差,音乐节奏过快,容易使得交感神经过度兴奋,导致心率加快、血压骤升,严重时可诱发或加剧心血管疾病。
2.跳舞应穿软底鞋或舞蹈专用鞋。老年人平衡能力不佳,穿硬底鞋跳舞容易发生扭伤或滑倒,并且,硬底鞋弹性差,对地面的反作用力也大,这于小腿肌腱和关节组织不利。
3.切忌饱腹起舞。饱腹跳舞不但会影响消化功能,还可能导致胃肠道疾病的发生。
不过,动态的舞蹈动作并非适合于所有的老年朋友,当您腿脚不便,或是不适合做大幅度运动时,不妨尝试以静态的瑜珈养生法代替舞蹈。
瑜珈可算是一种静态舞蹈,通过缓慢的身体的大幅度伸展与收缩,能有效刺激人体的肌肉、神经、内分泌系统和消化系统,不但可以改善血液循环,更能使身体内的毒素及时排除体外,这与舞蹈有着异曲同工之妙。并且,瑜珈中的呼吸、冥想等练习,还可以安静神经,平和心态,使人胸襟开阔。老年瑜珈的具体练习方法可咨询相关专业人士,在此就不一一介绍了。
无论是舞蹈,还是瑜珈,或是其他任何文艺活动,只要锻炼方法得当,都能起到延年益寿的作用。当我们与文艺结下不解之缘,收获的将不仅仅是健康!
健康贴士:
老年性心衰对健康的威胁极大,如若我们能加强对其的认识,积极防治,便可有效地防患于未然。老年人请注意,当出现下列情况时,应警惕老年性心衰的可能:
1.稍活动或劳动即感心慌、胸闷、气促。
2.尿量减少,短时间内体重明显增加。
3.睡眠后大约1~2小时,突然憋醒或伴有呼吸急促及喘息,坐起或起床后症状很快消失。
4.不能完全平卧。平卧后即感到胸闷气短,且需垫高枕头或取半卧位才舒适。
5.全身静脉回流不畅或出现静脉淤血情况,如颈部血管(静脉)明显充盈或怒张,下肢或全身出现压迹性浮肿,此症状常伴有食欲不振、腹胀、消化不良、腹泻等表征。
百岁老人郭希才的长寿经
简介:郭希才,1900年出生于一个殷实的农家,他是全国文物考古界最长寿的老人。
在我国文物考古界,有一位颇具传奇色彩的寿星郭希才。他八岁时随母沿途乞讨北上郑州,后被张学良的军队征为民夫。抗战开始不久,郭希才在西安民乐园一带以经营