马步站桩问答集-第13章
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的不舒服的感觉不太好描述，就是类似于摆了一个别扭的姿势摆久了之 后，再回复到原位的不
顺畅不舒服的感觉。猜想是左膝的强度不够，所以目前限制了每一节站的时间，即便能够继续
坚持，也最长到10 分钟就下。希望这种不适感逐渐消退以后再往上加时间。
上面两个问题，不知道自己的认识和方法是否正确，还请医盲先生指点。
答：腰 部的不适还需要进一步说明或再做观察。注意，学练伊始，宁可多屈膝，也不要多倾
腰。再就是要注意体会紧中求松，马步一开始讲放松是没用的，但是锻炼一段时 间，不讲放松
是不对的，马步能站到体会到小腹和后腰逐渐放松的感觉，内热的发动是必然的。以上是从锻
炼方法上讲腰部不适。
要是没有姿势上的问题，腰部不适就应该是个暂时的问题，或者说是过程问题。前面说需要观
察就是说的这个。
自己体会一下是什么原因吧。
至于膝盖，医盲以为先不要太过在意，过去讲练功伤膝盖，是长久的姿势不对造成的，而且伤
害和不适之间的区别，需要仔细分别。
每个人身体的各部位不会是一样强的，如果某些部位有些深层的难以察觉的伤损，在大运动量
后容易反应出来，所以也不排除你的左膝有类似问题，必要时不妨去检查一下。从另外一个角
度，右膝受伤，左膝潜在的负担会加重，慢性的劳损也许是不被察觉的，但是大运动量下就容
易感觉到。
医盲年轻当兵时莽撞伤了右膝，后来没有症状也就不觉得有伤，在后来的锻炼中因为强度不够
也没表现出来，反而在一次超长时间的爬山中冒了出来，让医盲知道原来伤的这么深。这样的
伤，锻炼调理也是很慢的。
问：多谢先生指点。
小腹和后腰的放松现在似乎还不易做到，思想总被胯和腿的感觉引过去。既然小腹生热是放松
后的必然现象，那么肯定还是腰腹没有放松的原因，今后会在这方面多加注意。
身体有些前倾可能是以前腿力不够，胯也没开，站累了之后为减少腿部压力而形成的不良习
惯，所幸问题不大，现在腿力好些了，开胯也有点体会了，已开始注意调整。
昨天拼了一把站到30 分钟，不过到最后都快成高马了，呵呵。快到30 分钟的时候上身上下剧
烈震颤，震颤力量和幅度之大令我惊讶不已。这力量似乎发自腰腹，而非腿部肌肉。抖完之后
感觉上身很放松很舒服，后腰和小腹也体会到了放松不着力的感觉，不过下半身还是感觉比较
累，所以没再站下去了。相信继续锻炼，偶然总会变成必然的，呵呵。
关于膝盖，先生高见。的确有可能是右膝拖累到左膝。我也是一次长时间爬山发现右膝问题比
较大，所以那次下山，压力几乎全在左腿和登山杖上。因此左膝有损伤，是非常有可能的。看
来要做好打持久战的准备了，呵呵。
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其实腰酸腿疼也是好的。要是根本感觉不到腰部肌肉的存在，就是想放松都不知道该放松哪
里。要是膝盖没有不舒服的感觉，也就不知道这部分比较弱了。
关于站桩时间稍长腰酸，我也有体会 （前面曾发贴说过）。酸痛感有时都有点受不了，不过近
一段时间基本没有这种情况了，原因也说不清楚。
酸痛时想练一下蹲墙功以缓解腰酸 （曾发贴咨询医盲先生，先生说很好），后来就每晚临睡前
蹲 20 －30 个，这个数量相当低了，因为没把它当个正儿八经的功法去练。
这一段腰不酸了，但感觉腿上很紧张，站的时间一长，比较酸。所以不清楚腰不酸到底是因为
练蹲墙起了作用还是因为注意力集中到腿上的原故。故此说明，给大家作个参考。
答：感觉腿紧张了，证明腰部开始放松 （较以前），如果腰部紧张感明显了，反而是不对的
了。
问：想问一下医盲先生，我现在可以一次不间断坚持十二分钟 了，但往往在
最后的几分种，臀部会不由自主的向地面下沉几公分。但想抬起来似乎不行，因为最后分钟气
力将尽，几乎没有力气恢复原状。不知道该如何。另，站桩的过程中也感觉到了腰酸。
觉得最好在一楼放一图片，最好是真人演示，做一个标准的桩架，以方便初学者。
答：这时其实是最长力的时候。最后一定要坚持站起来结束此节的锻炼，用手撑膝盖帮忙或配
合俯腰也要站起来结束，而不要放松蹲下去来结束一节的锻炼。
腰酸的问题见前面的帖子。这是一个过程，随着能够体会放松而改善。
问：昨日中午鼻塞没办法休息，就站了站，一会儿居然鼻子通气了（过后还塞） ，当然腿很酸．
下午列个计划，准备坚持锻炼．以前以偶尔锻炼，只是觉得太累有时又遇例假就没坚持，这次
把目标放低，只要坚持每日站3 次就行．例假期间不求进步；只求保持。
以前站过几次；反应强烈；打嗝得历害。包括有次入厕一下蹲就一股气冲上来立马就打嗝；后来就停
了没怎么站了。
今日上午第一次站觉得时间太短；第二次就念着大悲咒站；正快坚持不住的时候（肯定不到一分钟）；
忽然两股热流（或者是热气） 从肚子两边升起；慢慢的都升到 腋下靠后背的地，并往两臂后传来，
肚子两边热的范围越来越大，基本上整个正前方都热乎乎的，很舒服，所以又坚持了一会，可
惜腿不争气，就站起来了．
真得是很奇怪哦．（对照了版主的贴子；发现这是 5 分钟的境界呢；居然站了没几次提前体会到了。）
另外想问；身体是应该尽量放松的；但是站到后来；简直是拚命在站；脖子；腿都硬撑着；怎么放松？
答：5 分钟 10 分钟都不是一定的，只是大概如此，是因人而异的。
马步属于低桩，放松是相对的。
问：工作原因有一个来月没站，重新开始，今早站了12 分，我时间有限，一天就一次，对于呼
吸极限，没有体会，就是腰酸，膝盖阵阵疼 （不过收功过会就没事了），背热，出汗，额头出
汗，。
我有鼻烟的，这两天右鼻孔老有阵阵发酸，有时疼，关键是右鼻孔都是血鼻涕。，感觉上焦
火大，。，。是正常排病吗？
答：是犯病还是排病，需要自己细心体会，往往开始表现都差不多，但是后来表现多不一样。
发病的表现是越来越不舒服，而排病通常不舒服之后有舒服的感觉。当然不能一概而论，有必
要要配合医院检查。
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问：谢谢先生指点。
一点体会：站桩感觉好时，似乎上下一条线，感觉力的传递是垂直的，这时一般不会腰酸。感
觉不好时，身体有前后摇摆的倾向，好象力的传递经常会卡在膝盖处，身体各部分都不太舒
服。也不知此对否。
另外请教先生：
晚上搓完脚心后即练习20 －30 下蹲墙有无注意事项？
对于蹲墙先生能否也指点一二？个人感觉蹲墙运动量较大，一般十几下即汗出。
答：是的，姿势摆的好的时候，有时会觉得全身很整，很融，虽然也累。
但是有一种情况，就是全身感到很别扭，感觉处处都不对劲，但是细细检查分析又没有不对的
地方，遇到这种时候，就更加需要坚持了。
搓完脚心后即练习20－30 下蹲墙没有问题，但若是晚上睡觉前锻炼，先蹲墙后搓脚应该更符合
气血运行规律。
蹲墙是一项很简单有效的锻炼方法，年纪大的人要注意循序渐进防止跌到、扭伤。另外锻炼的
过程中，不要求快，愈慢愈好。
问：医盲老师；我从7 月份开始断断续续练的。最多一次中桩 10 分钟；后来改站低桩了；从原来一分
半到现在才2 分半。
想请问一下；我是不是应该先练一段时间高桩或中桩；在练习低桩好一点呢？
答：马步桩本来就属于低桩。年轻人一般都推荐从低桩开始。
若是年龄比较大或身体比较差的，可以考虑从中高桩架开始锻炼，但是那就属于另外的桩法，
比如两脚的宽度一般取肩宽。
问：目前的体会：
现在站桩的时候，只能保持膝盖和脚尖尽量在一条垂直线上，膝盖还稍微有些向前。
如果想把膝盖往后来一点，整个重心就不由自主到脚后跟上了。
但是这样用力外撑的话，个人感觉就会很容易把力用到脚底外侧，这样感觉并不是很舒服。
最好的感觉还是整个脚底都稳稳的贴在地上那种感觉。
答：马步因为开步比较大，开始练习的时候，脚外侧着力是正常的。这样的姿势，是马步桩特
殊的锻炼作用所决定的，锻炼的部位和效果不同于其他桩法，尤其对所谓的“开胯”作用比较
大。
问：一开始练习站桩时，总是不自觉的用脚底外侧站，现在练习的时间久了，就感觉到这样很
别扭了，偶尔一次调整到整个脚底站桩，感觉很是不错，现在不用整个脚底还不行了，呵呵。
不过想请教先生，“开胯”是什么意思呢？会有什么好处呢？谢谢！
答：开胯，简单说就是胯部的气机通常的一种表现。肩胯作为人体两个最大的关节枢纽，气血
通常的程度对人体健康有重要影响。
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如果有兴趣了解更多，可以去搜集一些内家拳相关的资料看看，内家拳的整劲锻炼，肩胯是必
须锻炼的。俗话说，胯打人，打死人，并不是说用胯部去击打人，而是开跨以后，劲力透达，
形诸于外的力量非常凌厉。
问：站桩脚掌重心不好控制的同志们注意了：
我前几天在单位附近遇到一个早锻炼的高人，60 岁左右，人中长、宽、深。他说他练的是大成
拳（内家），我让他帮我纠正站桩姿势来着，他说重心掌握，就是，脚指头抓地 （这个医盲老
师也说过的啦），像树根一样就 OK。
他还教我站高壮来着，但是我大腿怎么也放松不了啊。
答：在内家拳的不同流派中，对脚趾抓地有不同的要求。有的要求脚趾抓地，有的要求不要抓
地。就是同一拳种中，不同的师傅传授的也不一样。所以，这个不能一概而论。
问：谢谢老师，您说站高桩 ，怎样让大腿放松呢？
答：这个希望您能在实践中体会。
试想，当你的腿部的力量足以忽略这种弯曲带来的压力的时候，它还会紧张吗？
问：1 膝盖很难不超过脚尖；无法保持平衡啊。若强制把重心后移；小弟就不得不弯腰身体前倾；与
含胸拔背悬顶有所不符
2 到底要不要提肛呢？
3 呼吸应采用腹式吗？
答：1。前面帖子有很多讨论。回头看看吧，会有帮助的。
2。不用
3。不用
问：每天的增加5 秒；真是不容易啊！练了约一周，昨天想起一定要比前天多几秒，结果心脏有
点受不了，头也有点疼有点晕。
简直站一分半比跑 ８００达标还反应大。
我站得运动量是不是太大了。会不会太冒进？
答：只要身体吃得消，每次尽力，就不算冒进。要分清短暂的不适和身体虚弱的不能承受之间
的区别。一般刚开始锻炼时，猛地运动量过大，有不适是正常的。
问：医盲先生；本人从 90 年至 94 年坚持站了五年；身体自下而上、向内而外痛过几遍，到９３年
底，即感到全身很空，走路好象踩着绵花一样，站桩时感觉身体象大 山一样高大，很真实的感
觉，小鸟从空中飞过就好象从身体中穿过一样，走进公园，隔老远大树的气场就过来了，好象
“粘住”你似的，睡觉的时候常觉得两脚跟如气筒一样在呼吸，那几年，性格变儿也很大，可是
静坐却总静不下来，不知怎么回事，请医盲老师释疑。
答：要是有人指导或者了解一些传统锻炼的理论，知道精气神层次的转化，锻炼效果就会更明
显了。
丢掉很可惜啊。
看看关于锻炼层次的帖子。
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问：谢谢医盲老师回复；我是学西医出身的；就是因为站桩的许多体验；所以对中医的许多理论有
了直观的感受；故一直在自学中医；多谢老师提醒；我决定重新开始站桩！
答：功夫做到一定程度，有些用法只需要点拨一下就可以马上应用的。对学医的人会很有帮
助。
问：个人经验：站马步桩时可以配合呼吸；吸气是全身感觉象吹气球一样涨大；呼气时感觉全身收
缩皮肤紧贴骨头；（此方法可以对初学者减少疲劳心容易下沉不浮躁；延长时间） 另说句马步桩如果
达到 40 分钟以上就可以加快打通小周天进入胎息。（个人实践可以提前 3 个月左右）
答：马步不是不能配合呼吸，但是一开始就配合呼吸，有许多人因为紧张不能放松而出现不适
感，所以初学者，先熬腿再说，等过了呼吸极限，能体会放松以后，配合呼吸啊，意念啊，动
作啊什么的，老师稍微一指导，是很容易上手的。
问：我使用这种方法以来，明显感觉食量不如以前，吃饭很少也容易感觉饱，然后就是便秘，
颜色是酱黑色，请问是什么原因，我现在还能不能继续阿，谢谢！
答：要把身体的不适和锻炼联系起来，就应该先说明自己锻炼多久了，锻炼中的情况，身体过
去的情况。
建议您先到医院检查一下，是否有肠胃方面的疾病。
问：我练了之后倒是比以前饭量大了些，而且饿得很快，晚上睡觉也不会再象以前不停地做梦
了。效果很明显，所以我一定会坚持下去的。
请教医盲老师，练多长时间或是练到什么程度会出现气冲巅顶，视物颠倒的现象，是在锻炼的
过程中出现还是锻炼完才出现？我有点担心到时候我会很紧张。
答：首先，各种状况的出现是因人而异的，不一定每个人都回出现全部的反应，一般在练功过
程中出现。
其次，等你有能力出现比较猛烈的反应时，一般都有能力承受它了，因为这是一个循序渐进的
锻炼过程。所以，当还没有来的时候，就不要先紧张的盼望，来的时候，也要放松的对待。
问：医盲老师，根据方法练习了半个多月，感觉腿上有力多了。可有几个问题想请教一下：站
立时小腿一定要垂直于地面吗？因为分开三脚宽，自然的小腿是斜的。站立时大腿发热、酸
涨，为了多坚持一会，常常不能保持上身的姿势，经常前倾得厉害，可如果保持上身姿势则坚
持不了多久。请问，是先多站一会好还是先保持姿势好？特别难受时能不能用手支撑一下？比
如靠近床练习，难受时用手指支一下？
答：保持姿势坚持，难忍之时正是长功之时。
问：自从看到贴后练了一个星期，从每次最多1 分钟一直增长到了 2 分钟，一开始练的几天肚
子咕噜咕噜的叫，然后频繁大便，似乎在梳理肠道�
