马步站桩问答集-第15章
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会有帮助。
另外，头昏脑胀的时候，不要吧注意力放在头项部位按摩，试试按揉脚大脚趾，找找痛点按
摩。若不方便，手上劳宫、内关和手腕一带揉捏一番试试。
问：医盲先生，有没有可以专门帮助伤精患者调理身心的功法了？？谢谢了。
答：这个就是哦。
另外，有兜肾囊功法，但是医盲并不推荐，因为易生流弊。
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问：不知是身体不适应马步站桩还是最近吃的内热了，一年没有犯的痔疮又开始出血了……看
着好恐怖，不知医盲先生是否有什么锻炼方法可以治疗痔疮出血呢？
答：肛门肌肉紧张放松紧张放松的交替锻炼，有助于治疗痔疮。但是要注意张弛有度，如
果提肛紧张做多了，有些人会有“上火”的反应。这时就应该调整紧松的时间比。
另外，早起空腹喝一大杯蜂蜜水有帮助。温水冲开即可，不要用开水冲。
问：医盲先生；你好。看了你这个帖；站桩很好；对身体很有帮助；特别是青年人更应该练。我想问一下；
伤精；体虚的人适合练不？
答：正该练。
问：谢谢；早中晚什么时候练好
答：啥时候都行。只需避开太饱太饥的时间。
问：不过练了过后；整个人不是很疲劳。就是屁多
练这个需要禁房事吧？烟酒呢（工作需要没办法；不然早戒了）
答：练功初始，尽量避免房事。
烟酒本来有害，各人自己抉择。
问：我已经练习三天了；因为家里有小孩；人比较多；很难有充足的时间来锻炼；所以没有记录时间；
只是用来数数；感觉如果站平马的话；站足 10 分钟需要 30 分钟。如果站高马的话 70度的话一次可
能到 10 分钟；这样可以省时间。
我现在的个人的感觉是如果一次能站的久一点（高马）；似乎比平马累积几次效果要好；因为能保证
连续性；而且总的体力消耗因该不会更少。
因为我锻炼的目的是为了治病和养生；并不是为了追求气功的高级境界；随其自然吧。
因为刚开始练；我想先把腿功练好；再进一步把动作做准确。 如果高马一次能站足比如 20 分钟或者
半小时；在慢慢降下来；我想让站桩能保持连续；节约时间吧。
另外我的工作是软件开发；所以要在单位坐一整天的；每天下午 4 点以后；就开始头晕难受；所以我
想在座位上进行非正规的站桩；虚坐在椅子上；手也会虚放在桌子上；这样可以达到两个目的：1。 锻
炼腿功 2。 运动目的。不知这样是否可以。
请先生指教。
答：前面和其他帖子都有说过，高桩和低桩，锻炼的“深细”程度是不一样的，各有侧重。都对
锻炼身体有良好作用。所以，各人根据情况和爱好取舍可也。
问：酒后都练不；没喝醉
答：酒不提倡喝。
酒后锻炼就更不提倡了。
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问：医盲先生；到后来站一二个小时；那会不会很烦啊；很难敖啊；可不可以边站桩边看书啊？
答：医盲就听说有人从下午站桩到第二天早上的故事。虽然那是极端的例子。
站桩看书听音乐等，前面有说，不提倡。
问：医盲先生您好。这个是行者先生给在下诊病的帖子。我每天只站一次马步。是在早起饭前。
请教先生。我扎马的时候要注意些什么呢？
答：还年轻嘛，努力去站就是了。两手外推改内抱姿势。
平常起居注意身体姿势习惯，保持端正。
另外，医盲建议，附子类不宜久服。
问：请 问，我第一次看到这个贴子第一页也没多想就试了一下能站一分多钟，休息一会再次站
桩到接近一分钟时感觉很累咬牙坚持了一下，立马就有你所说这种感觉，从尾椎部升起一股暧
流向上扩散一直到肩胛部，大腿后部暧意则稍弱一点，当时还没有仔细看完全贴，怕有什么不
妥就没敢再试，晚上把全贴看了一遍，发现自己的姿势不合要求，如“膝盖不超过脚尖，双手
的摆放，腰背的挺直，睛睛不能闭，站完不能蹲”等等。
看完后按照这些要求再次练习时，发现除了累之外，尾椎升起的暧意没了，取代的则是大腿正
面的略微发烫。
请问我有不妥的地方吗？是按照自己刚刚开始百无禁忌的方法还是按照这些注意事项站好呢？
答：呵呵，当你的注意力在各种要求的时候，也许这热就跑遍全身不知所踪了。
还是按要求站吧。感觉来的更真实些。
问：医盲老师我按照你的方法练习了一个月了；我感觉自己太失败了；练了这么久才区区 5 分钟；
前二天还冲上了 5 分 30 秒；这两天无论如何坚持才站上 5 分钟。每天基本上保证练习二次每次二
至三组；；到第二三组的时候最多只能站三四分钟了。我感觉要想在提高好困难哦！身体方面暂时还
没有明显改善这两天又感冒了好郁 闷！
答：前面有说过，锻炼的进步是阶梯式的，有时甚至是波浪式的。
锻炼对于身体的改变是潜移默化的，并不是像吃了大块人参马上就流鼻血那么立竿见影的。
坚持吧，会有回报的。
问：我站高桩的时候，手臂最先开始酸，最后手抬不起来了，脚还能站……
答：那就把桩降低点。
问：练习了2 天。 遇到一些问题。
1。 大概 2…3 分钟后腿开始抖； 是站不住的那种抖； 而且越抖越厉害； 会带着腰也在抖。 请问需要停
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下来休息下再练吗？
2。 我是舌抵上腭； 但是因为感觉比较累； 呼吸如果单用鼻子有点喘不过气来； 请问这样 舌抵上腭；
然后张开嘴呼气； 会不会有什么不好？
3。 我第一天站了 3 次站满 30 分钟； 第二天站了 2 次站满 30 分钟； 但是我是这样站的； 开始比较低；
累了； 腿抖了； 就站高点。 好一点就再低一点； 请问这样一直调节高度的蹲法可以吗？有问题吗？
4。 看了前面关于姿势的讨论； 关于臀部的位置； 但是好像也没有我想要的答案。 我想问要把腰挺起
来吗？ 如果蹲的低的话好像臀部的位置没什么问题； 如果蹲的高就有力气来改变臀部的位置。 向
前还是向后？ 通常这个时候我会想起一些姿势； 请问提肛是个什么东西？ 是哪里用里？ 我两瓣屁
股夹紧还是象憋屎憋尿一样收紧某个部位？
5。 我前两次练都是两脚与肩筒宽； 手成鸭嘴形平举水平与地面。 我打算把脚改为 3 个脚宽； 请问手
的姿势有必要改吗？
请医盲老师帮忙指点一下。 多谢了。。。
答：1。抖就抖吧，刚开始用力，不适应，抖也是正常反应。只是越抖越要注意检查是否尽量放
松了。
2。舌顶上腭并不影响呼吸。呼吸困难的时候，学会放松胸部，并用意扩大鼻孔。不要用嘴呼
吸，尤其是不要用口吸气。
3。可以。
4。先不要去刻意提肛。臀部前面有讨论，往前看看。
5。不换也可。
问：有一事想请教医盲先生：
站马步时，我基本上是通过计呼吸来考量时间的。是否可以想象打二十四式太极拳的动作或
其他动作来计呼吸？我试过多次，发现这样的话更有利于把握时间长短也更易坚持的时间长一
些。但是会出现胳脯有意无意的跟着所想的动作有些微动。因此觉得又不太妥当。故请先生指
点一下。
答：前面有讲利用呼吸计时的方法，是可行的。只是要注意尽量“ 自然”的呼吸。
想象动作，理论上虽无不可，但是有些人可能引发大动，这个就需要仔细体会，把握“度”，也
就是说，不在意引发大动并有能力调整的的话，并无不可，以往练过自发功的朋友，应该知道
怎样调适。但是初学者就要谨慎选用了。
问：我就是用呼吸来计数的，但是当腿部非常难受的时候，不自觉的就加快了计数，导致呼吸
加快。
我现在站桩时，为了不把注意力集中到腿上，眼睛睁一会儿闭一会儿，类似于打盹，感觉这样
能放松一些，不知道是否可以。
每次站桩 5 分钟就开始出汗，但是冬天害怕出汗太多受凉，我现在是歇一会儿，再站，不知道
这样好不好？
站了一星期了，没有什么特别的感觉，就当是练习慢跑吧。希望在不知不觉中体质有所改变
吧。
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答：练习马步不提倡闭眼睛。
冬天锻炼出汗不怕，但一定要注意不要当风，练完到室内擦干换衣裳。
问：还是想问一下医盲先生，站桩对身体起最主要的作用那一个方面了？
气血，阴阳，经络，还是人体的能量层次。
答：精气神
问：站桩的时候是否可以擦汗？需要注意什么？
站桩之前是否需要热身？如果需要的话；有哪些热身的方法呢？
谢谢。
答：热身也可以，跑跑跳跳也行，活动关节也行，踢腿拉筋也行。
出汗，正站的时候能不擦就不擦吧，免得分心。
问：这几天有时印堂有点跳；不知道与练习有没有关系；是正常现象吗？ 我才练习一周。
答：由他去。
问：请问老师：喂奶的妈妈可以炼吗？
答：用高桩。
问：女孩子经期可以练吗
答：初学时经期可暂停。练习熟练后，经期取高桩减少运动量即可。
问：总结一下：
已经练习将近两周。
刚开始站平马，每次只能坚持两分钟（本人身体不是很好；但是喜欢打球；体力不错） ，累计15 分
钟左右，腿酸自不必说； 有一点感觉到不舒服：就是大腿根部的骨头和腰部的骨头似乎贴的太
近，练完后那个部位感觉比较难受，有关节错位的那种感受。不知是动作的问题，还是普遍问
题。
最近 3 天改为高马，原因是：想连续站；感觉高马的效果；先高后低。连续3 天每天一次，每
次 30 分钟，高的程度大概是45 度的样子，每次站到10 分钟左右时 比较难受，站到后面腿酸
似乎有所缓解，但是调理呼吸和出汗比较难受。因为刚开始练，抱着熬腿的想法，姿势可能不
是很标准，因为站的有点高，两腿宽度小于3 脚，大概 2 脚多一点。使用呼吸计数，一吸一呼
为一次 （不知道是否一呼一吸更好？），也许注意力过分的集中到了呼吸上吧，当然也有体力
消耗的问题，站到10 分钟以后，想控制呼吸细匀有点困难，感觉有时吸气有点急，有点不舒
服，恐对身体不好。
效果：
1。经常饥肠咕噜；
2。本人原来可能工作太过紧张经常头皮发麻，但是刚练过站桩后，似乎更加明显；
3。印堂有时会跳。
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其他感受还没有体会到。
看了那么多关于气功以及站桩的讨论，不过我个人认为这个站桩很好，抛开气功不说，至少可
以达到一般体育运动的目的。本人喜欢体育，比如羽毛球和篮球通常大汗淋漓，有时太过激
烈，运动后通常还无法及时更换衣服，很容易受凉。很多体育运动爱好者，却身体抵抗力不
好，经常感冒，可能就是这个原因。但是站桩既可以达到运动的效果，有可以克服体育运动的
弊端。当然站桩的缺点在于：没有娱乐性，很难坚持下去；可能会遇到一些问题，无法解决或
者担心不良后果而放弃。
我现在有点担心的意念和呼吸，虽然我不想有意的去加意念和呼吸，但是不去加不等于没有，
特别是练习时有时会受到干扰。
计划，继续站下去。每天保持30 分钟，我很有信心3 个月后能站比较低的桩。
坚持中。
答：站高桩可把两脚距离收窄。
呼吸计数，只要不刻意强化呼吸，没有问题的。练习后呼吸上下，会自然慢慢深入腹底。
中途某个阶段产生呼吸急促紧迫感是正常现象，这个时候应该坚持过去，进步就会看得到，呼
吸紧迫的时间会越来越短，难受感会越来越轻，直至轻松过去。
关于站桩缺乏“娱乐性”的问题，当你锻炼到“欲罢不能”的时候，就不会有此感叹了。
问：请教先生为何不提倡闭眼呢？
我一般都是闭着眼镜的，怕怕！
答：是不提倡，而不是不能。
因为公开贴出来的东西，很多人有可能参考练习，有些人闭眼会产生某些不适应，有些人则没
有。但是不能说某些人没有就说有的那些人是胡说。
没有不适感，闭眼也无妨，但当有自己不能把握的觉受时，可能眼睛一睁开，就没事了。
如此而已。
问：请问一天最少30 分钟； 最多多久？ 可不可以早晨做 30 分钟； 晚上30 分钟。
另外请问脚要用力抓地？ 要刻意去抓吗？ 现在根本蹲不稳； 蹲的低只能坚持 5 分钟； 然后就自然发
抖； 抖到高桩； 只有膝盖是弯着的。
正常情况是不是应该是上虚下实？ 练马步好像能把气往下走。 另外蹲低的时候感觉血好像都往腿
上流； 手什么的发麻； 好像平时坐长了； 腿麻筋的感觉； 然后马上站高点； 就不麻了；请问这样对吗？
另外我如果手是缩回来的； 感觉重心靠后； 要把身子向前倾； 请问改成两手胸前环抱； 这样可以保
持平衡会不会好点？
答：多多益善，只要你体力吃得消。
早晚都练很好，进步会快些。
脚趾不用刻意抓地。
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初期腿脚麻正常。
改变手的位置对重心的影响，可用改变腿来调整，身体尽量正直。
两手环抱是很好的姿势。
问：一天一节，一节30…40 分钟。
站完大多数时候膝盖都有些不舒服，觉得酸胀，走两步就没事了。站的时候不觉得。但是也有
几次，站完膝盖什么反应也没有。现在还说不清楚区别在哪里。
大多数时候腰都没什么问题，偶尔会出现腰酸的现象。也说不清楚区别。可能还要继续体会。
这些天左膝窝内侧和右膝窝外侧的筋会时不时疼几下，有时候有点辣辣的生疼。
上肢有时候还是会抖，有意识放松了就好了。下肢也常常会抖，不过放松起来比上肢困难得
多，还不能很好的形成意识与反馈的同步。仍在体会中。
对于放松有了些体会，不知道是不是对。就是感觉上似乎肌肉没在用力，甚至说肌肉拿掉也似
乎没多大关系。
有时感觉左腿比较紧，有时感觉右腿比较紧。放松真不是个容易的活。3、40 分钟忙活得很。
呵呵。
时间不够，不详细写了。此记。继续。
答：很形象。
有师傅教过，站桩怎样松而不懈呢？就好像你是个骷髅架子一般，肉可以松的挂不住掉在地
上，骨架子却一动不动的站在那里。
怎样理解和体会，就是个人的事情了。
问：昨天站桩（高桩）； 到 15 分钟左右开始出汗（顺着面颊往下滴）； 一边练一边
