马步站桩问答集-第18章
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相关身体姿势要求就可以知道了。
问：想问一下医盲先生，站桩达到一定的程度，会不会有气在身体里流动的感觉了？ 或者像
有的气功，会有气感冲击病灶，帮助治病？
谢谢了。
答：因人而异。
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问：我一直坚持站，最近开始觉得每次站的时候大腿根这里的关节总是必须吧嗒一下以后‘人
才站的舒服
不然就很‘‘别扭‘‘
然后站好了以后‘‘‘腿根这里会一直很酸‘‘‘‘
这正常么
答：想想以前有没有筋腱扭伤的经历？以往长距离走路或运动时是否有不适？
如果不记得，就坚持锻炼一段时间，会好转的。
问：标准的90 度 直腰 身体重心向后；膝盖不露出脚趾站一分多钟好，还是大八字站3 分多钟效
果好
主要目的是健脾胃，增加体重
答：刚开始想做到膝盖不出脚尖的话，其他方面的要求会忽略很多。看看前面有相关的讨论。
问：医盲老师，我是通过数吸法站桩的，以前每次呼和吸都是有声音的，有时还比较大，或者
比较急促，这两天我试着不出声音，好像身体会更加平静一些，但是有时感觉似乎有一点憋
气。不过我感觉可能还是不出声音比较好，不知道是不是这样。
我最近站桩早上40 分钟，晚上30 分钟，基本上是中桩或者高桩吧，也尝试着站中低桩，但是
我个人可能是身体虚的原因吧，出汗太多，汗滴不停的掉，甚至有时汗滴从背上流下去的时
候，有点打冷颤的感觉，觉得不舒服，也害怕着凉吧，所以先站一段中高桩，等稳定一段时
间，再升级。也希望出汗能改善吧。
感受或者效果吧：站中高桩时，大腿有点轻微酸胀，完全可以忍受，估计一个小时或者一个半
小时都没有问题。相比较大腿酸胀而言，有时臀部反而有点更不舒服， 出汗也感觉更不舒服。
我个人有20 年的过敏性鼻炎的病龄，不知道是什么原因导致的吧，久病必虚，经常这里那里不
舒服，深受其苦，这也正是我练习站桩的根本动力吧，最近也在吃附子理中丸和贵附地黄丸
吧。最近也过敏过几次，感觉比以前要轻微很多，我感觉站桩是一个很重要的原因吧。
非常感谢医盲老师，希望我能坚持下去吧，也能成为一个真正的受益者和实践者。
答：刚开始用呼吸计数，呼吸声音大是正常的。随着锻炼进步，呼吸通道扩宽深入，会慢慢改
善。
鼻炎按西医说法是局部炎症，中医却可以找到不同的原因，如表虚寒凝、淤热上结等等，辨证
论治。但是从锻炼下手就简单了，除了盐水滴洗、吸冷水、按摩等配合的小方法，经过锻炼提
高整体素质，治愈不是很难的。
附子理中丸和贵附地黄丸并不是针对所有人都合适的，建议找中医看一下。
问：请问医肓老师，站桩后左侧腰部不舒服，有解决办法吗。
答：先排除肾的疾病。
如果仅是腰肌劳损 （可能性较大，因为是单侧）或姿势不正确的原因，仔细体会调整姿势正确
后，坚持就是最好的方法。
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另外，站桩前后有针对性的活动一下腰部，有助于不适的消除。
问：昨天晚上11 点，睡觉躺在床上，全身放松，觉得肚子里的气比较多，过了一会儿觉得有气
在流动，在靠近胃的地方，类似于涨潮时的水一样，往上边溢一次，又下去，又溢一次，比较
舒服，几乎感觉不到力量，但是还是在前进，后来向膻中方向走，我不敢加意念，后来就睡着
了。
练了一个月了，除了肚子里有明显的气外，其他地方还没有感觉到。
今天早上站完桩后，觉得右脚的脚掌外侧比较麻，和被压麻木的感觉一样，但是站桩脚部还是
比较放松的，不应该被压麻木的，不知道是什么原因。
答：不要强行加意念。
麻木未见的不是好事，坚持一段时间看有没有缓解。
问：今天还有一点感受； 就是坐在电脑桌边老是觉得小腹部分有气； 有时没有规则的动； 腰带勒的
难受； 只有坐直了才舒服些。
答：当然坐直了舒服些。
松开腰带更舒服些。
问：我的马步站桩笔记
2004…3…15 ：开始重新练站桩
云中风：看了这个论坛的站桩体会，最近开始重新练站桩。立志先站上一年再说。从上周
开始站，早晚两次，每次半小时。本周早中晚三次，每次40 分钟。站的时 候会去上厕所，尤
其早上喝杯水后，开始站，15 分钟就要去大便了；有时候中午也会如此。排便后觉得非常清爽
舒服。这是人体的自我排毒机能在起作用。很不 错。上周站时，是右肾上部有隐痛，随着呼吸
有痛感。今天，腰部不痛了，心窝下部开始有隐痛感，随呼吸微痛。我想这大概是气攻病灶的
反应，所谓 “不通则 痛”，因为不是那种剧痛，而是隐痛，呼吸也可以维持住正常。所以，还
是默念 “放松”，让自己从上到下，逐步放松入静。至于身体的反应，不去管它！
沧海一笑：痛有几种可能性：一是气攻病灶。二是练功初期身体的短暂调整期，就有一些
不适的状况。在这个阶段，有的人就放弃了练功。坚持一段时间即可。再者 不知道您站的什么
桩，如果是浑圆桩，可以看看论坛其他的练功帖子，我已经在里面说了一些修炼要领，希望对
你有帮助。
2004…3…19 ：姿势正确和放松是久站不累的关键
云中风：从上周 （3 月 10 日）开始，重新练习站桩，立志苦练一年。就在这篇贴子中记录
下自己再一次的练功体会吧！我站桩时是很专心的，找一个空气好，安静 的地方，专心练功。
因为我认为姿势正确和保持松，静是练功效率高的关键两点。也是可以久站不累的关键点。本
周练下来觉得自己有些乏，胃口还行，就是感觉 困，想睡觉 （明明是睡够8 个小时的）。现在
每天 3 次，每次可以达到 55 分钟左右。站的时候没有什么不适应的感觉，一点都不困，挺自在
的（不过结束后过会儿 就犯困了，大概是需要休息吧）。早先肩膀酸，后来把手向后退了点，
感觉不酸了。时间长了，膝盖有些疼。一般这个时候我过一会儿就收功了。因为不想让膝盖劳
损，还是循序渐进的好。
2004…3…22 ：性命双修
云中风：昨天看了探讨性命双修的资料。原来 “性”指神灵，心性；“命”指肉体。对于
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多数人来说，性命相互依赖，共生共存。没有强壮的肉体，“性”无法持久 生存；而没有心
灵，“命”只是愚顿的器官。所以，这两者很难区分，我们日常生活生产，都是要同时消耗这
两者的。看下来，对于我们常人来说，要身体和心智同 时锻炼，这样才能有好的效果，有好的
身体基础面对日常生活生产。站桩可能是其中比较好的一种功法。形神俱练。至于仙道，我相
信世界上肯定有人能做到。但需 要运气，天赋，和立大志，好的环境。我是没有缘分追求了。
近几日，胃部有不适 （以前有过慢性胃炎，有点旧病复发的样子），心脏有痛感 （平时心脏也
不太 好），整个人觉得精神乏力。但站桩的时候觉得特别轻松舒服，轻易的可以站到45 分
钟，当中觉得有点浑然忘我，似睡非睡的样子。我在想，站着练运气看来也是 可行的，初学者
体力不支，站着难以轻松下来，所以很难练意守运气。但如果是老手，站和盘坐一样轻松自
在，自然可以忘却身体，轻松练意守运气。而且站桩对新 手还有一个好处就是，可以抵御睡
意。盘坐的时候太放松了，很快昏昏欲睡。而站桩的时候，下肢肌肉紧张，可以很好的抵御昏
睡。而昏睡是练功的一个忌讳，精神 好的时候练功，气感强，收效快。要“百日筑基”，看来
有的好站了。不过自己太倦乏了，练功次数减少到2 次，每次 50 分钟－1 小时。
土行孙：有时，理解事物反而是单纯一些来的快。
2004…3…23 ：开始倾向于武家的站桩
云中风：我现在开始有些倾向于武家的站桩了。形神兼练，内外兼修。把自己身体练得强
壮起来，一改文弱书生的样子，向加州州长看齐。呵呵！
2004…3…26 ：站桩有助于心性修养
云中风：昨天练功时碰到一个人，他说站桩最难的就是坚持。同时也说了站桩对人的心性
修养改变也很大，心浮气躁的人是很难站久的。觉得很有道理。
2004…3…29 ：晚上睡觉时有汗
云中风：所谓 “百日筑基”，是指筑基要百日方成。我过去没有很好的坚持下来，连百日
筑基都没有完成，真是遗憾。这次无论如何要满百日！最近胃中不适，泛酸 （有慢性胃炎病
史），估计是病灶反复。其他地方倒不疼了。还有就是觉得身体发热，晚上睡觉时觉得自己很
热，有汗。但感觉不是盗汗，因为盗汗的话，人一醒汗 就没了。而我是醒来后还是觉得热，继
续出汗。查资料，发现有生理性睡眠出汗，是因为睡前运动量大或者吃太多，内脏兴奋运动量
大产热高所致。现在想，莫非和 睡前站桩太多有关？但还是要坚持下去，身体大概是处于反复
的状态，只有继续下去才能摆脱这种情况。毕竟身体还没有大的不适，只是有点小毛病而已。
不过，站 桩时要注意放松入静，严防出偏差。
2004…4…1： 站的时间长了就有麻木的感觉
云中风：我现在发现了站桩的奥妙。如果姿势正确，意识和呼吸都自然放松的话。在开始
站的时候，腿部有些紧张，但站的时间长了，就麻木了。就是这种麻木的感 觉，逐步的贯穿全
身，让身体有种通透的感觉，不知道手脚在何处。如果超过1 小时以上，大脑思维也会麻木起
来，进入一种无意识状态。这就是 “定”住了！我现 在每次可以站 1 小时，但此时，脚掌和膝
盖疼痛，难以坚持下去。否则，我真想继续站下去。越站到后来，身体的通透感越强。
齐人：用于武功的站桩；我觉得应活一些；＇切忌僵死＇；犹按下的弹簧；触即能发；且不可以意
领气；要意照全身；练到形与意合；力整为一。
2004…4…3 ：站桩不进则退
云中风：今天清明，本来想早上起来练习，后来懒惰了一下，算了。白天出去扫墓，也没
有练。晚上练习，发现停了仅仅一天，站桩就站不下去了！刚站了十分钟， 大腿肌肉酸，两腿
乱抖，继续勉强支撑半小时，不得不下来了。唉！上次看笑天君的帖子，说他两天没站，就从
原来可以站2 小时倒退到只能站半小时了。看来这个 站桩一定要天天练。以后每天早晚必站！
宁可白天萎靡不振，也要定时站到位！
2004…4…10 ：臀部应该稍向后坐
云中风：从 3 月 10 日至今已经有一个月了。前几天遇到贵人指点，说我站桩臀部应该稍向
后坐，今日依法演练。果然不错，膝盖疼痛大减，原来的力道吃在膝盖上 了，所以很快膝盖疼
了。看来练站桩一开始就要把姿势摆对，达到标准。最好有人边上看看，是否符合标准。否则
很容易犯胯部太突前，上身没有 “拔背含胸”，没 有“沉肩坠肘”的错误。今天练习中，大片
冒汗，但心中没有躁热感觉，一片清凉。停功几分钟后，汗全没有了。哈哈，这就是以前练功
时的那种感觉。这次要坚持 下去，绝对不能半途而废了。也感谢野百合社区提供了一个实战练
习交流的场所。齐人的指导：“用于武功的站桩；我觉得应活一些；＇切忌僵死＇；犹按下的弹 簧；
触即能发；且不可以意领气；要意照全身；练到形与意合；力整为一”。现在我还不是十分明白，也
许是境界未到。现在处于努力延长时间，扛住肌肉酸的处境 中。我希望可以达到一次站 3 小时
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不觉得吃力的程度，我想那个时候可以很好的体会力的整合。此外也有问题想请教过来人：1，
腹部，臀部是否要稍微收紧？是否 要提肛？好像其他论坛上看到有人写要提肛。2，站桩时的
肌肉力道是不是主要在大腿上，如果锻炼上身手臂的肌肉呢，抬高手有用吗？3，可以和静坐一
起练吗？ 因为我想晚上练静坐，应该有助于帮助睡眠，恢复精力。现在的站桩没有意念的，静
坐也没有意念的，这两样一起练，应该不会冲突吧？
2004…4…14 ：姿势练正确才能见效快
云中风：我现在有些明白站桩一定要练正确才能见效快！说说我的感想，不知道对不对。
按照正确的姿势摆定后，如果正确，应该有大腿肌肉酸痛，抖动；上身发 热，大量出汗的反
应。这是一个打身体力量基础，摆正姿势，过疲劳关的阶段。等肌肉力量发达后，站的稳了，
自然会过渡到思想入静的阶段。后面的锻炼可以继续 压低姿势，延长时间，锻炼力量；也可以
采用手后撑的站桩，锻炼上肢力量，或者过渡到武术力量的锻炼。但无论如何，第一阶段的疲
劳关肯定是要过的。而且，如 果身体条件可以，应该逐步加大强度，基础打扎实点。最近几天
按照上面的方法锻炼后，睡眠有改善，但只觉得一个 “苦”字。
2004…4…14 ：以前没有吃得住苦
云中风：现在回想起来，大一时候的治病的锻炼方法是正确的。那个时候就是大腿肌肉酸
痛，腿抖，身体发热，大量出汗。（不过没有膝盖疼痛，这次有这个感觉， 不知道为什么。）
最后没有坚持的一个原因就是太苦了。试想一下，大腿又酸又痛，还累的乱抖，胸背头汗如雨
下，自己在这种状态下能再坚持站多久呢？而想要把 功夫练上去，看来就是要坚持站下去！每
天都不间断的吃苦，最终才能达到强身效果。那次没有吃得住苦，半途而废，这次一定要革命
到底！
2004…4…19：老是有痰
云中风：最近一站桩就觉得上背部发热，头上汗马上就出来了。还有咽喉处有点发言的样
子，老是有痰。晚上有几天觉得人发热 （平时不练也觉得有些发热），睡眠 又不好了。站桩时
间退步到仅能支撑30 分钟，腿部酸痛。怎么搞的？是练过头了吗？好像减量了，也没有太大效
果，依然是这样。
土行孙：炼功在每个阶段都有波动期，一定要坚持，一但过了波动期就好了。
另外大便是一定要先排净的，小便如果不是很急，略微有些还是可以的，而且有一定的好
处，但一定要记住不能强忍，站桩其间不要上厕所，不要喝水。
2004…4…20：两腿有凝重感
云中风：多谢各位老师！我开始站桩时常会去上厕所，但现在很少了。现在的感觉就是大
腿酸痛，难以忍受过很长时间�
